Anuloma-Viloma - dihalna praksa: opis, značilnosti, koristi in škoda

Anuloma-Viloma - tehnika dihanja v jogi, ki lahko dramatično spremeni vaše življenje. Z njegovo pomočjo lahko dosežete neverjeten učinek: najti mir, povečati inteligenco, nevtralizirati negativno razmišljanje, vključno z njegovimi posledicami v obliki slabe karme, in izboljšati telo.

Kako ustaviti misli

Obstaja mnenje, da je glavni problem našega nemirnega obstoja misel. »Povej mi, kaj misliš, in povedal ti bom, kdo si.« - te znane fraze ni mogoče natančno oceniti. duhovni razvoj posameznika. Mogoče misli so materialne, in tisto, kar mislimo, se bo zagotovo uresničilo, toda to se nanaša na tiste od njih, ki so polne svetlega čustvenega barvanja. Te pa so pogosto negativne.

Naše misli, ki večinoma kritizirajo same sebe ali druge in so prazne, brez praktičnih koristi, dejansko vzamejo ne samo veliko časa, ampak tudi vzamejo ogromno naše duševne energije, ki bi jo lahko usmerili v resnično pomembne stvari: uresničitev dolgoletnih sanj, izvajanje teoretične naloge, obnavljanje energije za izvedbo standardnih osnovnih življenjskih procesov.

Zato se joga osredotoča na praktikante, da prenehajo razmišljati ali izklopiti um. Idealno pripravljajo telo za meditacijo in so prvi korak v duhovnem razvoju.

Kaj je tehnika dihanja

Anuloma-Viloma je ena izmed pranajam - dihalnih vaj za jogo, ki so namenjene nadzoru prane. Glavni cilj takšnih praks je očistiti sistem kanalov, skozi katere se premika vitalna energija, in subtilno (eterično) telo iz stagnacije, različne nečistoče, astralno smeti in podobno negativno. Prav tako lahko s pomočjo posebnega dihanja akumulirate in transformirate vitalno energijo, ki je potrebna za vas.

Obstaja veliko različnih pranajam, toda Anuloma-Viloma je dihalna praksa, ki velja za eno najpreprostejših, zato je idealna za ljudi, ki šele začenjajo z delom na sebi.

Priprava na vajo

Preden nadaljujete neposredno s sapo, se morate pripraviti. Osnovni predpogoji:

• Anuloma-Viloma dihalne vaje je najbolje opraviti zjutraj ali 2-3 ure po jedi;
• največji učinek lahko dosežete, če jih izvajate po joga asani in pred meditacijo;
• Bolje je začeti dihalno prakso v ponižnosti, ki je prej sproščala napetost na kakršen koli učinkovit način in vstopila v stanje miru in veselja;
• Sprva je treba upoštevati pravilen položaj, za začetnike pa se lahko približajo drža s preprostim prehodom nog; (položaj lotosa) ;
• ko izvajate telo, držite telo naravnost, zaprite oči in prenesite svoje notranje občutke na točko med obrvmi (v območju "tretjega" očesa);
• vzemite 2 do 3 globoke vdise in izdihnite.

Položaj rok

V praksi Anuloma-Vilomy se jim posveča posebna pozornost. Leva roka mora ležati na kolenih, če je zdravilec v jogi ali sedečem položaju. Glavna stvar je biti udoben. Pogosto s to roko vzamejo rožni venec, kar je priročno pri izračunu števila sekund, ki jih je treba vzdrževati med vdihom, izdihom in zalogami dihanja.

Prste desne roke je treba sestaviti na določen način: indeks in sredina sta upognjena, ostali so obrnjeni navzdol in se držijo naravnost, mali prst pa naj se rahlo premakne čez prstan.

Anuloma-Viloma: kako to storiti

Za pravilno izvedbo potrebujete:

• postavite desno roko pred prsni koš, držite prvotno mudro;
• palec držite desno nosnico;
• počasi in globoko vdihnite skozi levo;
• obrni roko;
• držite levo nosnico z dvema prstoma - brezimnim in malim prstom;
• naredite enako počasno in globoko izdihovanje skozi desno nosnico;
• ponovite dih, vendar z desno nosnico;
• ponovno držite desno s palcem in izdihnite skozi levo.

S tem se konča cikel. Njegova posebnost je, da vključuje 2 inhalaciji in izdihu, vedno pa je potrebno začeti z vdihavanjem in končati z izdihom in le skozi levo nosnico.

Trajanje izdiha in vdihov

Sprva je najbolje izbrati hitrost, ki vam bo udobna. Ne smete se naprezati, glavna stvar je mirno in potopljeno vase. Upoštevati morate le enako dolžino vdihavanja in izdihavanja. Nekateri ljudje z nizko stopnjo usposobljenosti lahko vdihavajo in izstopajo 4-5 sekund, izkušeni pa 20 sekund in več. Na začetku si lahko vzamete čas za sebe ali razvrstite rožni venec z ne-glavno roko.

Vsak dan poskusite povečati trajanje vdihavanja in izdiha. Če se ne izkaže takoj, potem morate počakati in vaditi Anulom-Vilomu z ritmom, ki vam najbolj ustreza. Če ne čutite veliko stresa, lahko dodate 1-2 sekund na dan ali več dni. Ne pozabite, da je glavna stvar - vaše notranje občutke - popolna sprostitev, mir in harmonija. Če poskušate čim hitreje doseči maksimalne rezultate, ne boste imeli nobenih posledic ali samo negativnih: veliko neželenih učinkov v obliki depresij, slabega razpoloženja, neugodnih situacij in manjših zdravstvenih težav. Osnovno načelo izvajanja - postopno in gladko, se morate spomniti v imenu tega, kar prakticirate - da dosežete mir in udobje. Telo se bo počutilo, ko bo razširilo dihalni par.

Dodaj zadrževanje dihanja

Ko obvladate dolg vdih in izdih, lahko dodate zamude, vendar ne pozabite, da je bolje, da ne hitite. Pomembno je izbrati poseben ritem. Vdihavanje / zakasnitev / izdih mora ustrezati 1/4/2. To pomeni, da ko vdihnete 1 sekundo, je zamuda 4-krat daljša, izdih pa 2-krat. Če se ne ujema, se ne sme napeti, vse počnemo postopoma.

Delo z energijo

Ko dosežete oprijemljive rezultate, lahko dodate delo z energijami. Za to:

• pri vdihu si predstavljate, kako se energija dviguje po hrbtenici do krošnje;
• ko zadržite dih, se energija zadrži na krošnji, v regiji čakre;
• pri izdihu spuščamo tokove vitalne energije v bazično čakro;
• ko se premikate, se lahko osredotočite na vsako čakro ali omejite en vrh na krono.

Anuloma-Viloma: koristi in škoda

To je dovolj varno in se priporoča kot pranayama za začetnike. Lahko se izvaja dolgo časa brez negativnih učinkov na zdravje in psiho. Od prvih dni vadbe je mogoče opaziti, da so vse manj in manj uporabne misli, po nekaj mesecih pa se bodo pojavile le koristne ideje, ki vodijo do rezultata. Začela se bo ocena trenutka »tukaj in zdaj«, namesto nenehnega prizadevanja za srečno »pozneje« ali doživljanje negativne preteklosti. Prejeli boste zavest in ga cenili.

Glavne prednosti Anuloma Viloma:

1. Začetni učinek v vsakodnevnem izvajanju prakse je odstranitev iz motečih misli, tako imenovana pustošenje uma. To dosežemo tako, da absorbiramo splošno idejo, izostrimo glavne vidike in nasičimo možgane s kisikom ter jo prisilimo, da se očisti negativnega.
2. Kisik, ki vstopa v možgane, bo omogočil začetek sinhronizacije obeh hemisfer in omogočil delovanje v enem načinu. Navsezadnje se ve, da za vsako osebo prevladuje samo ena hemisfera. Tekoče dihalne tehnike lahko bistveno povečajo inteligenco, saj bodo cerebralne poloble delovale v polni sili.
3. Obstaja tudi mnenje iz ezoteričnega polja, da dihanje Anuloma-Vilom pomaga popraviti karmo, in če vadite vsaj 20 minut na dan, ste očiščeni svojih grehov za cel dan.
4. Dobili boste izboljšanje splošnega počutja in se znebili številnih bolezni. Znano je, da globlje in počasneje diha človek, bolj zdrav je in ima daljšo življenjsko dobo. Tudi čiščenje energetskih kanalov bo dalo občutek moči, energije in veselja.

Škoda pri izvajanju takšne prakse je mogoča le v primeru nepravilnega dela. To se zgodi, ko pride do hitenja, pomanjkanja razumevanja načel, zato je na začetku bolje, da ne hitite in priporočljivo je prebrati ustrezno literaturo o jogi. Eno od osnovnih pravil za izvajanje respiratornega anuloma-Vilomy je, da se spomnimo, da to ni preprosta vaja, temveč zelo globoko duhovno delo, in ga je treba ustrezno obravnavati.