Članek za tiste, ki želijo vedeti, kako črpati biceps.

Biceps je dvojna mišica, ki poteka od ramena do komolca na sprednji strani roke. Vas zanima kako napolniti biceps? Ponavadi se trese, dviguje barbells in dumbbells. Bodybuilderji te vaje izvajajo preprosto tako, da so primerni.

Delo z bicepsom

Ko delate s svojim bicepsom, poskusite malo podreti zapestje na koncu dvigala, preden stisnete mišice. V tem primeru se mora palec malo pomakniti navzven, kot da bi pomagal zapestju.

Volumen mišične mase

Zgoraj je bilo omenjeno, da je biceps dvojna mišica. Obstajajo zunanji in notranji deli. Kako prenesti biceps v tem primeru? Da bi napolnili notranjost, morate izvleči palec. To bo dalo več olajšanja in lepote. Če želite črpati zunanji del, držite krtačo v pokončnem položaju, kot je držanje žgalne svetilke ali šopek cvetja. Takšna vaja bo povečala mišično maso in biceps. Pozor! Potrebno je spoštovati pravilo polne amplitude - pod popolno konstantno kontrolo teže, polno raztezanje in stiskanje mišic. To pomeni, da opravlja celoten obseg gibanja brez drkanja in s konstantno hitrostjo. S kratkimi gibi ne boste dosegli ničesar. Samo vzemite si čas.

Izogibajte se poškodbam

V nekaterih primerih se pri delu na bicepsu pojavi mišični krč. To se zgodi zaradi dejstva, da je en del telesa zelo napet. Drug razlog je, da se mišice niso dovolj ogrele in se niso ogrele, tj. Niso pripravljeni na usposabljanje. Zato si morate pravilno zavrteti bicepse doma! Poskusite izvesti različne vaje. Pred treningom se prepričajte, da se ogrejete, sicer se lahko poškodujete. Ne tvegajte! Dolgo se lahko kaznujete, vendar tega ne želite. Res?

Možnosti vadbe

Možnosti za vaje z bicepsom. To je:
• prosta teža (teža);
• bar;
• oprema za vadbo itd.
Najpomembnejši pogoj - morate upoštevati splošna pravila osnovne tehnologije.
Kako črpati biceps dumbbells?
V pozi, ki sedi ali stoji naslonjen z eno roko na stol ali kaj drugega. Nagni se naprej. Nato opravite delo z drugo roko. Hkrati se naslonite na koleno. Če stojiš, samo spusti roko. Nato spustite sproščeno roko navzdol, komolca pa mora biti popolnoma zavarovana. Opravite popolno upogibanje samo bicepsov, dodatne mišične skupine ne smejo biti vključene. Za obe roki ponovimo enako število ponovitev. Dvanajst ponovitev - 3-5 serij od deset. Ta vaja je zelo kakovostno črpanje biceps na relief z pravilno izbiro teže in tehnike. Masa bo potrebovala bar s klasično izvedbo v stalnem položaju.

Kako črpati biceps s palico?

Ponavadi izvajajo štiri komplete desetih ponovitev. Teža bicepsa ne sme biti večja od tiste, ki je bila opisana v poglavju o osnovni tehniki. Če je večja, se bo bolj verjetno razvila. mišice hrbta ne biceps. Tako lahko poškodujete mišice. Seveda bodo bicepsi naloženi, vendar na ta način ne boste dosegli želenega učinka. Naš nasvet: vedno se približajte treningu s prijaznostjo, željami in pozitivnim razpoloženjem! Verjemite v svojo moč in uspeli boste!