Niz vaj za tisk, s katerimi bo slika popolna

Mnogi sanjajo o popolni figuri. Tisk v tem primeru ima zelo pomembno vlogo. Da bi abdominalne mišice uredili, ni vedno potrebno porabiti veliko časa in truda. Dovolj, da naredim samo šest minut na dan. Skupina vaj za tisk (doma, v samostojnem načinu), opisana v tem članku, je kot nalašč za fante in dekleta. Poleg tega potovanja v telovadnico ne bodo potrebna. Glavna stvar je imeti kavč. V primeru, da bodo vaje preveč težke za vas, je dovolj, da zmanjšate število ponovitev.

Kompleksne vadbene vaje

1. Ko opravite prvo vadbo, morate sedeti na robu kavča, medtem ko telo nekoliko zavračate. Roke morajo biti ukrivljene v komolcih. Raztegnite roke na hrbtu, iztegnite noge naprej, rahlo upognite kolena. Medtem ko ste v tem položaju, upognite noge, tako da se kolena dotaknejo vaših prsi. Telo je treba vročiti malo naprej, poravnati roke. Če naredite dvajset ponovitev, lahko nadaljujete z naslednjo nalogo, ki je vključena v sklop vaj za tisk.
2. Morate ležati na tleh s hrbtom navzdol. Glava mora biti nameščena v neposredni bližini kavča, pas pa mora biti pritisnjen na površino. Potrebno je zgrabiti dno pohištva z rokami in začeti dvigati noge navzgor. Ko jih spuščate, se ne dotikajte pete do tal. Približno dvajset ponovitev.
3. Program vaj za tisk vključuje tudi intenzivno obremenitev nog. V tem primeru morate vzeti zgoraj opisani začetni položaj, dvigniti noge in izvajati gibe, podobne tistim pri pedaliranju. Eno ponovitev se šteje samo v primeru, ko obe strani naredita polni obrat. Za en pristop morate opraviti približno dvajset ponovitev.
4. Preden nadaljujete z izvajanjem niza vaj za tisk, morate narediti kratek premor. Sprostite se in počivajte dvajset sekund. Da bo počitek čim bolj učinkovit, morate ležati na hrbtu in kolena, tako da se noge dotikajo tal. Dih je umirjen in enakomeren.
5. Začnite izvajati naslednjo vajo. To naredite tako, da ležite na tleh in držite kavč, dvignite noge, tako da boki obrnejo navzgor. Nato povlecite kolena do prsi, kolikor je mogoče, medtem ko dvignete medenico. Če se vrnete v izhodiščni položaj, se ne dotikajte površine z nogami.
6. Morate ležati na tleh blizu kavča in mu položiti noge. Upoštevati je treba, da morajo biti boki pravokotni na tla. Roke je treba podaljšati nad koleni, glava rahlo dvigniti. Od kolen si moraš posegati in si pomagati z trebušnimi mišicami. Po dvajsetih ponovitvah lahko nadaljujete z usposabljanjem.
7. Še naprej izvajamo niz vaj za tisk. Moraš ležati na tleh s svojo glavo na kavču in ga držati z rokami. Noge so dvignjene in upognjene v kolenih. Upoštevati je treba, da morajo biti vertikalne površine. Zadnjico je treba dvigniti. Potrudite se mišice hrbta in pritisnite zahtevano potegnite noge gor in jih postopoma poravnajte. Poskusite doseči maksimalno višino.
8. Naredite majhen premor - 20-30 sekund. Sedaj zavzemite začetni položaj, opisan v šestem odstavku. Orožje je prečkalo in se raztegnilo pred njim. Zategnite trebušno mišico in poskusite z desnim komolcem doseči levo nogo. Ko se vrnete v prvotni položaj, naredite enako z drugim komolcem.
9. V tej vaji, ne da bi spremenili začetni položaj, opisan v prejšnjem odstavku, morate roke raztegniti naprej, proti kavču, medtem pa napnite trebušne mišice.

Zaključek

S sistematičnim izvajanjem teh vaj lahko dosežete želeni rezultat v razmeroma kratkem času. Glavni pogoj je ne ustaviti dnevnega usposabljanja. V nasprotnem primeru bodo vsa tvoja prizadevanja zaman. Bodite zdravi in ​​lepi!