Dobra prehrana za hujšanje. Učinkovita prehrana

Danes obstaja toliko različnih diet, da je zelo težko izbrati tisto, ki vam najbolj ustreza. Vendar, kaj storiti, če potrebujete dobro prehrana za hujšanje kar bo zagotovo prineslo želene rezultate. Zato bomo danes izvedli posebno preiskavo in izbrali prav tiste sisteme, ki so v praksi dokazali svojo visoko učinkovitost in varnost. Navsezadnje je najpomembnejše ohraniti zdravje. Tu je ena bistvena točka, vsakdo lahko ima svojo dobro prehrano za hujšanje, saj so vsi ljudje drugačni. Zato bomo pregledali najbolj priljubljene sisteme, tako da lahko izbirate med njimi.

Dobra ali hitra prehrana

To sta dva koncepta, ki se medsebojno izključujeta. Vendar pa je v razumevanju osebe, ki želi postati tanek, dobra prehrana za hujšanje bi morala pomagati v nekaj dneh. Danes ni sistema, ki bi omogočil kratek čas, da bi postal model brez škode za zdravje, in po koncu, da bi ohranil rezultat. In to ni niti dejstvo, da po koncu prehrane vsakdo takoj napade torte in pecivo. Samo telo, ki je šlo skozi veliko stresa, bo začelo aktivno izdelovati zaloge za deževni dan. Poleg tega, ko je moč omejena, notranji sistem samoregulacije upočasni metabolizem za varčevanje z energijo. Torej, prehod na normalno prehrano, tudi če še vedno jeste manj kot običajno, boste pridobili na teži. Dobra prehrana za hujšanje ne more biti hitra, toda to so tako hitre metode, ki so najbolj v povpraševanju, saj dajejo želeni učinek. Poglejmo si hitre prehrane, tako da lahko sami izbirate.

Najboljša prehrana za hitro hujšanje

Diete smo ovrednotili z vidika njihove učinkovitosti in glede na preglede ljudi, ki so jih preizkusili v praksi. Iz celotnega nabora podatkov je mogoče sklepati, da je najlažje prenosljiv prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov medtem ko je zelo učinkovit. Težava je v tem, da prehrana popolnoma odpravlja sladkor. V ostalem, kljub omejitvi ogljikovih hidratov, je meni zelo zadovoljiv. V 2-3 dneh lahko izgubite do 3 kilogramov, kar je opazen rezultat. Vaš zajtrk bo sestavljen iz 30 gramov trdega sira, majhnega kosa rženega kruha in kave brez sladkorja. Kosilo - najpomembnejši obrok, si lahko privoščite nekaj žlic kuhanega fižola, 200 g nizko vsebnosti maščob skute in kave. Večerja bo sestavljena iz 100 g rib, sveže zelenjave in skodelice zelenega čaja. V drugih primerih pijte mineralno ali navadno vodo. Če je občutek lakote zelo močan, je dovoljeno jesti nekaj rezin grenivke. Kot smo že povedali, najboljša prehrana za hitro hujšanje obstaja, vendar je veliko drugih.

Ekspresna prehrana

Ena od priljubljenih metod je prehrana s krompirjem. Zdi se, da je krompir priporočljivo izključiti iz menija tistim, ki želijo izgubiti težo. Vendar to velja le za primere, ko se škrobna zelenjava uporablja skupaj z beljakovinskimi živili ali sladkarijami. Hkrati pa je zelo primerna tudi kot izdelek za monoterapijo. Dva dni je dovoljen samo krompir, ki ga lahko kuhamo ali pečemo. Prepovedano je dodajanje začimb in soli. Izjema je majhna količina rastlinskega olja. V dveh dneh se je mogoče popolnoma znebiti dveh kilogramov prekomerne teže.

Dieta za pitje ali sok

Če govorimo o hitrosti in učinkovitosti, potem je to najboljša prehrana za hujšanje. Ocene potrjujejo, da je to zelo težko vzdrževati, vendar se morate, če se boste želeli oblikovati na predvečer pomembnega dogodka, potruditi. Za pripravo soka za en dan potrebujete 8 pomaranč, 2 grenivke in eno limono. Stisnjen sok je vaša prehrana za en dan. Lahko se zaužije 3-krat, vmes pa pije zeleni čaj ali navadno vodo. Nič drugega ne more jesti. Pogoji so zelo težki, zato je ta prehrana pravi preizkus vaše volje. Prehrana traja 2-3 dni, če lahko zdrži, je dovoljena za 5 dni, vendar ne več.

Pomanjkanje večerje je tudi prehrana.

In zelo učinkovita. Morda bi to morala biti najboljša prehrana za hujšanje. Pregledi na tisoče žensk pravijo, da je lepljenje s takšnim sistemom težko, vendar se postopoma navadite nanj. Prehrana traja od 2 do 5 dni, zadnji obrok pa se vzame ob kosilu. Zjutraj si lahko privoščite piščančje jajce in skodelico kave brez sladkorja. Približno ob 12 uri boste imeli drugi zajtrk, morda 100 gramov nizko vsebnosti maščob skute ali kozarec zelenjavnega soka. Za kosilo si lahko privoščite 150 g ribe ali piščančje prsi z zelenjavno prilogo in za sladico nesladkano sadje ali nekaj jagod. Po tem lahko samo zeliščni čaj ali vodo.

Jajčna in medena prehrana

Njegovo načelo je nekoliko drugačno, vendar je še vedno zelo dobra prehrana za hujšanje. Recenzije žensk pravijo, da se zaradi medu prenaša zelo dobro. Telo prejme veliko hranil. Rumenjak je vir esencialnih aminokislin, maščob in elementov v sledovih, med pa je hrana za naše možgane in vir vitaminov. Pred vsakim obrokom (3-krat na dan) je treba piti mešanico enega rumenjaka in žličko medu.

Za zajtrk si lahko privoščite skodelico čaja ali kave z majhnim kosom rženega kruha. Prvi dan lahko za kosilo jeste 90 g malo maščobnega sira, drugi pa 150 g ribe z kuhanim zeljem. Dovoljeno je dopolniti obrok s čajem. Za večerjo prvi dan, kuhamo piščančjo juho z rženim kruhom, drugi dan pa 90 g sira z rženim kruhom. Večerja naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem.

Monodiets

Druga pogosta možnost za hitro hujšanje. Vzdrževanje je precej težko, zato stehtajte svojo moč. Vaš obrok lahko vsebuje 250 g kuhanega riža, valjanih kosmičev ali ajde brez soli in olja. Obstajajo možnosti, ko se žitarice zamenjajo s kefirjem, lahko pijete do litra nemastne pijače na dan. Poleg tega obstajajo številne prehrane, ki lahko nekaj dni zdržijo jabolka, mandarine, ananas, kumare, bučke, grenivke ali pomaranče. V vsakem primeru je priporočljivo, da se takšni monodieti uporabljajo le kot dnevi na tešče, ne smejo se uporabljati dlje kot 2 dni.

Do danes bomo zaključili pregled hitrih metod, ki obetajo hitre rezultate, ki jih je zelo težko obdržati. Vzemimo si čas za bolj uravnotežene komplekse, ki delujejo počasneje, vendar omogočajo utrditev pridobljenega učinka in ne povzročajo škode za vaše zdravje. Osredotočili se bomo na raziskave in družbene raziskave, po katerih smo izbrali deset najboljših diet.

"Šest listov" - dobra prehrana za hujšanje doma

Ta sistem je razvil švedski nutricionist, vsako leto pridobi le priljubljenost. Res je, da je osem od desetih žensk uspelo doseči svoje cilje. To je kljub dejstvu, da vam ni treba trpeti zaradi lakote in zaslužiti kronično bolezen prebavil. Višina te prehrane se giblje od 500 do 800 g na dan. Torej 10-15 kg lahko enostavno izgubite v dveh tednih. Lepota te prehrane je, da po zaključku enega kroga lahko takoj nadaljujete z drugo in tako naprej, dokler ne dosežete svojega cilja.

Dejansko ta prehrana temelji na načelih ločene prehrane. Šest listov - šest monodiet, ki sledijo drug drugemu. To ni samo sistem za izgubo teže, ampak tudi zanimiva igra. Pred začetkom morate upodobiti cvet s šestimi cvetnimi listi, ki jih boste odtrgali enega za drugim. Prva latica je vpisana riba. Ko se dan konča, cvetni list odlepi. Drugi se imenuje zelenjava. Na tretji dan boste našli piščanca, četrti - žita, peti - skuto, šesti - sadje.

To je precej lahka prehrana, saj jedi nimajo časa za dolgčas. Tudi če ribam ne marate zelo veliko, ga boste nekega dne popolnoma obdržali.

Prehrana "Čarovnica"

V anketah se ta sistem uvršča na drugo mesto, saj je to še ena dobra prehrana hujšanje doma. V ponedeljek radi začnemo novo življenje, tako da je meni naslikal dneve v tednu. Prvi dan je »Beli ponedeljek«, ko lahko jedo skuto in kefir, mleko in jogurt brez sadnih dodatkov. Drugi dan je »sladki torek«. Samo en dan prehrane je minil in že si lahko privoščite sladko sadje in zelenjavo (korenje, pesa), suho sadje in med, jagode, sadni žele brez sladkorja. Če si res želite sladko, je dovoljeno krožnik sadnega marmelade in 50 g temne čokolade. Tretji dan mesa se imenuje "hranilno okolje". Lahko jeste meso, perutnino, jajca, morske sadeže in ribe. Četrtek - "dan juh". Cook zelenjavo, meso in ribje juhe, kot tudi različne juhe brez zazharki. Peti dan je "kuhan", dovoljena je katera koli vrsta žita brez masla. V soboto boste imeli dan posta. Na ta dan lahko čaj in kavo, kompote, vodo, vendar vse pijače morajo biti brez sladkorja. Zadnji dan "solata". Lahko naredite vašo najljubšo solato ali zelje, vinaigrette z grahom. Najpomembneje je, da ne dodajate majoneze in vasi kisle smetane. Vsebnost maščobe v siru ne sme presegati 20%. Za teden dni se lahko znebite 3-5 kg, če boste morali izgubiti dodatne kilograme, potem samo ponovite tečaj. Zgornja dva sistema - to je najboljša prehrana za hujšanje. Mnenja potrjujejo, da je lepljenje z njimi enostavno, ni občutka lakote.

Prehrana "Ladder"

Pet dni - pet korakov do novega videza. Tega sistema ne moremo prezreti z razpravo o najboljši prehrani za hujšanje. Recenzije o njej niso tako rožnate, ker se ji je težje držati kot prejšnja dva. Toda rezultati so vredni. Prvi dan je čistilni korak, ko lahko pijete vodo, jedete jabolka in uporabljate aktivni oglje. Drugi dan je obnovitveni korak, potrebno je normalizirati črevesno mikrofloro. Lahko jeste skuto, pijete kefir in vodo. Naslednji dan je energetski korak, ki je namenjen zmanjšanju stresa iz tega programa. Na ta dan lahko jeste suho sadje in med. Potem sledi korak gradnje - to je dan, namenjen beljakovinskim proizvodom (piščančji in puranji). Slednji je korak kurjenja maščob, lahko uporabite ovseno kašo, kot tudi zelenjavo in sadje, to je vir vlaken. Za pet dni lahko izgubite od 2,5 do 5 kilogramov. Menijo, da je to najboljša prehrana za hujšanje.

Prehrana "Fluff"

Resnična odrešitev za tiste, ki morajo veliko izgubiti. Avtor te tehnike se je znebil 35 kg. Za to je to najboljša prehrana za hujšanje, vendar bodo mnogi rekli, da ima sistem preveč togo prehrano. Kljub temu pa je to prehrano odobril številni strokovnjaki za prehrano. Potrebovali boste tri izdelke: biser ječmen, ribe in kefir. Dodate lahko zelje. Ponoči namočite 100 g ječmenovega bisera in zjutraj ga pripravite za kuhanje eno uro. Pridobite 400 gramov žit, ki jih je treba razdeliti na 5 obrokov. Zjutraj lahko na kašo dodamo kozarec kefirja, kosilo ribe in malico naribanega zelja, naribanega na naribanem ribniku za kosilo. Ni čudno, da smo ga danes vključili v naš seznam, ob upoštevanju najboljše prehrane za hujšanje. To daje neverjetne rezultate.

"Čistilna" dieta

In nadaljujemo našo obsežno temo. Dejansko, najboljše diete za hujšanje danes ne opisujejo le leni, iz te sorte bomo poskušali izolirati le najboljše in učinkovite sisteme. To dieto priporočajo dietetiki, saj pomaga pri čiščenju telesa. Med tednom boste izgubili približno 10 kg. Prvi dan pitja. Lahko uporabite decoctions iz suhega sadja ali juhe, vode in zelenega čaja. Drugi dan - zelenjavne solate, se prepričajte, da dodate zelje na njih. Tretji dan je spet. Četrto - sadje, ne pozabite vključiti grenivke v prehrano. Peti dan beljakovin lahko jeste piščanca ali jajca. Šesti dan pitja. Sedmi dan je dokončen, za zajtrk sta dve jajci, sadni prigrizek, lahka juha za kosilo, sadje za kosilo in zeljena solata za večerjo. To je res najboljša prehrana za izgubo 10 kg.

Prehrana "Montignac"

Namesto tega je to nov energetski sistem, ki pomaga pri odstranjevanju 10 kg v 30 dneh brez veliko truda. Avtorji menija ne slikajo korak za korakom, temveč ponujajo splošna priporočila, ki jih je mogoče upoštevati. Potrebno bo zmanjšati porabo čistega sladkorja in izdelkov, ki ga vsebujejo. Iz prehrane je treba izključiti različne omake in začimbe: majonezo, ketchup in gorčico. Zavrnite pšenični kruh, bolje je, da vzamete rž z otrobi. Popolnoma izključujejo živila, ki vsebujejo veliko škroba: krompir, koruzo, proso, beli riž. Nekoč ne morete kombinirati maščobe in ogljikovih hidratov (kruh in maslo). Potrebno je opazovati tri obroke na dan, popiti 2 ali več litrov vode in popolnoma opustiti alkohol. To je zelo dobra prehrana za en mesec.

O dietah lahko govorite neskončno. Vsak posameznik lahko pristopi k enemu sistemu in je nesprejemljiv drug. Zato smo upoštevali 10 najboljših diet za hujšanje, tako da lahko med to sorto izberete točno tisto, kar vam bo bližje.