7 zanimivih nasvetov o tem, kako hitro zaspati in brez bolečin

Danes veliko ljudi trpi zaradi pomanjkanja zdravega spanja. Vzroki za takšne bolezni se lahko razlikujejo od kronične nespečnosti do preobremenitve možganov, ki se še naprej analizira in dela, tudi ko pride čas za počitek. Če iščemo načine, kako hitro zaspati in dobro spati, se pogosto srečujemo s podobnimi nasveti. Na primer: izogibajte se piti kavo ob večerih, saj, kot vidite, povzroča nespečnost. Morda bo ta način zelo hitro pomagal nekomu, da zaspi, potem pa vam ne bo treba vedno skrbeti. In tisti, ki jih kava ne vpliva, lahko poskušajo najti svojo pot za hiter spanec.

1. Napolnite s sončno svetlobo!

Ko se zjutraj zbudite, namesto da dolgo ležite v postelji, odprite okno ali se odpravite na balkon. Sončna svetloba bo vašemu telesu dala razumeti, da je zdaj čas, da se zbudiš in poje. In potem po 14-16 bioloških urah, bo sam z veseljem prosil za počitek.

2. Pred spanjem ne vzemite vroče kopeli.

Ponoči naše telo ima najvišjo dnevno temperaturo. Kljub temu, kar pravijo v modnih revijah, nam bo vroča kopel pred spanjem pomagala ostati budna, namesto da se umirimo. Vsaj polovica ali dve uri pred spanjem se kopajte: potem bo telo imelo čas, da se ohladi.

3. Spalite spalnico pred spanjem.

V prijetnem hladnem okolju zaspi precej hitreje kot v prostoru z dušilnim zrakom.

4. Vadite največ!

Morda je to eden od najbolj zanesljivih načinov, da hitro zaspite in brez zadnjih nog. Ko se vaša moč in sposobnosti povečajo, povečajte vašo dnevno telesno obremenitev. Vključite se, dokler ne začutite, da ste že na meji. Ne pozabite, da nam nič boljši od fizične utrujenosti ne pomaga, da se potopimo v hiter in zdrav spanec.

5. Ne gledajte televizije pred spanjem.

Enako velja za prenosne računalnike, tablične računalnike, pametne telefone in druge naprave, ki ste jih uporabljali, v postelji pred spanjem. Spodbujajo delovanje možganskih celic, zaradi česar se vrnete nekaj ur, preden zaspite. Zato izklopite televizor in druge naprave, tako da se lahko vaši možgani, tako kot vaše telo, varno pripravijo na spanje.

6. Ustvarite svoj mali ritual

Kako hitro zaspati? Ustvarite svoj mali ritual in ga opazujte vsak večer. Za nekatere je lahko pijan kozarec toplega mleko z medom ali zeliščni čaj, za nekoga, ki bo hodil po hiši ali naredil seznam stvari za jutri. Zahvaljujoč temu ritualu se bo telo in um na podzavestni ravni začelo čutiti, ko bo čas za počitek.

7. Imejte beležnico in pero poleg postelje.

Pogosto nam pridejo ambiciozni načrti, svetle ideje in stresne izkušnje, potem pa poskušamo spati. Začnemo razmišljati o njih in prisiliti možgane, da ponovno delajo, in zato dolgo časa ne moremo niti zaspati niti ugotoviti, kaj nas mučijo. V tem času boste potrebovali prenosni računalnik s peresom, ki bo hitro zapisal vse izkušnje na papir in končno dal možganom priložnost, da se sprostijo.

Zaključek

Veliko ljudi ima težave s spanjem zaradi stresnih situacij v življenju. V tem primeru praviloma priporočajo različne sprostitvene prakse, ki bodo pomagale osebi, da se sprostite in bo odličen način za hitro spanje in hkrati dovolj spanja. Da bi to naredili, bodo običajne meditacije, masaže, joga ali taijiquan (znani tudi kot tai chi), pomirjujoča glasba, večerni tek ali kolesarjenje. Ne pozabite, če so vaši možgani mirni in pripravljeni na počitek, potem vas nič ne more zaščititi pred dolgo pričakovanim zdravim spanjem. Upamo, da vam je pomagal nasvet iz serije: "Kako lahko hitro zaspite?"