"5 žlic" (prehrana): meni, rezultati, pregledi tanjši

Kmalu pustite, je čas, da se uredite. In prva stvar, na katero morate biti pozorni, je številka. Takoj se pojavi vprašanje: kaj način napajanja izbrati? Ni tako preprosto, čeprav so različne diete odlične. Toda eden je zelo strog, drugi je preveč preprost, tretji pa je finančno zelo drag. To je zelo težko izbrati. Če se še niste odločili, poskusite "5 žlic." Prehrana je zelo učinkovita in neškodljiva.

Pravilna prehrana

Tako imenovano dieto. Pogosto slišimo: ne prenašajte. Ne jejte preveč, nadzorite se zelo težko. Če pa ugotovite, da količina zaužite hrane ne sme presegati petih žlic, pogosteje gledate na izgubo teže. Po podatkih Raziskovalnega inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti je zmanjšanje telesne mase učinkovitejše, če se ne odreknete nekaterih izdelkov, temveč preprosto zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete v želodcu.

Odličen način za izgubo teže - prehrana "5 "O tem pričajo pričevanja lepe polovice človeštva. Pravijo, da je ta količina hrane dovolj za obnavljanje energije in za zadovoljitev lakote. Čeprav v prvih nekaj dneh hočem zgrabiti dodaten kos, pa sčasoma postane želodec manjši in lakota izgine. žlice - sto petdeset gramov hrane, ki pomagajo telesu izgubiti težo brez dodatnih stroškov.

Bistvo hujšanja

Kaj pravijo tisti, ki so izgubili težo na dieti "5 žlic"? Bistvo tehnike je strogo nadzorovati dele in uravnotežena prehrana. Prebavljiva zdrava hrana se uporablja v omejenih količinah, ne več kot pet žlic.

Da rezultati ne čakajo dolgo, morate upoštevati naslednja pravila:

• jesti vsake tri ure;
• en obrok naj ne presega sto petdeset gramov;
• vsaka tekočina - čaj, kava in tako naprej - se porabi ločeno od glavnega obroka, sicer bo količina več kot pet žlic in želodec se bo raztezal;
• prepovedano je piti sladko gazirane pijače Sokovi;
• Izdelke izberite po lastni presoji;
• pred uporabo stehtajte trdno hrano;
• storite enako s sadjem in zelenjavo;
• Da bi zmanjšali apetit, zmanjšajte količino soli.

To je bistvo metode, bistvo pravilne prehrane. Takšna prehrana, "5 žlic." Pregledi tistih, ki so izgubili težo, kažejo, da morajo še pokazati moč volje. V prvih treh ali štirih dneh boste želeli močno jesti, trpeti morate.

Prednosti in slabosti metode

Ta metoda hujšanja se trenutno šteje za eno najbolj učinkovitih. Zahvaljujoč njemu se oseba nauči, da se ne prenaša, spremeni svoje prehranjevalne navade. Lahko se držite prehrane že zelo dolgo časa, poleg tega ni potrebno piti vitaminov. Vse potrebne snovi v telesu prihajajo skupaj s svežim sadjem in svežimi sokovi.

Kot vse druge načine, da izgubijo težo, "5 žlici" - prehrana, ki ima svoje prednosti in slabosti. Prvi so: dostopnost, učinkovitost, varnost, sposobnost jesti sladko in ocvrto hrano. Poleg tega je v želodcu upadel in ob pravilni prehrani v prihodnosti se odmaknjeni kilogrami ne vrnejo nazaj.

Zdaj pa se pogovorimo o pomanjkljivostih:

• nekaj dni je močan občutek lakote;
• obstajajo težave z blatom, poskusite ne uporabljati laksativa, najbolje je, da dodate dve žlici ovsenih otrobov v meni;
• Ni jasnega menija, izguba teže lahko izbere, kaj jesti - zato se sladki zobje pogosto zlomijo.

Rezultati

Seveda, preden dajete prednost eni ali drugi metodi hujšanja, morate vedeti, kaj od njega pričakujete. Avtorji, ki so ustvarili to tehniko, dokazujejo, da lahko v enem tednu izgubite štiri kilograme. Toda v resnici je vse odvisno od količine prekomerne teže. Ocene so postale tanke - dokaz tega. Z začetno preveliko težo lahko odstranite do dvajset kilogramov. In čeprav obstaja mnenje, da ni priporočljivo hitro izgubiti težo, v tem primeru strokovnjaki za prehrano odobrijo to metodo. Njegov cilj ni le izguba teže, ampak tudi sprememba odnosa do hrane.

Organizem vsakega posameznika je individualen. In koliko teže gre, je odvisno od osebe. Če ste sprejeli dieto "5 žlic", je njen rezultat in učinkovitost odvisna samo od vas. Vpliv ni le na količino zaužite hrane naenkrat, temveč tudi na izbrane izdelke. Tisti, ki niso spremenili svojih okusnih preferenc, bodo počasneje izgubljali težo.

Kako pravilno izgubiti težo

Dobro je nadzorovati dele, vendar, kot je bilo rečeno zgoraj, je treba malo spremljati, kateri izdelki so vključeni v vašo prehrano. Teža ne izgine hitro, če je vaša prehrana sestavljena iz velike količine sladkega in pečenega. "5 žlic" - prehrana na osnovi prehrambene piramide, ki izgleda takole:

• Ena, dva obroka sladkarij na teden.
• Ne več kot dva obroka alkohola v sedmih dneh, ampak tisti, ki želijo izgubiti težo, je zaželeno, da ga sploh ne uporabljate.
• Dve ali tri obroke živalskih maščob na teden (maslo, mast, kaviar in rumenjaki).
• Žita in stročnice lahko trajajo od štirinajst obrokov ali več na teden.
• Od trideset pet obrokov in več zelenjave in sadja je dovoljeno na teden.
• Bodite prepričani, da v prehrani mora vključevati sedem virov beljakovin (meso, ribe in morske sadeže).
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ne več kot sedem obrokov na teden.
• Rastlinska maščoba ni več kot sedem obrokov. Serviranje je ena žlica ali trideset gramov oreškov.

Kako slediti

Če uporabljate prehrano "5 žlic", boste rezultate za mesec zadovoljili le pod pogojem, da se držite prehrambene piramide. Zdaj ste se že naučili, kakšen je njegov pomen, in zdaj gremo naprej, kako ga pravilno uporabljati.

Združevanje porcij z žlicami je zelo enostavno. Uporabljajte sladkarije dvakrat tedensko, naenkrat ne več kot dvesto gramov. Redne žličke za merjenje hrane. Če govorimo o juh, kaše, solate, potem je vse preprosto, če pa govorimo o mesu, ribah, prilogi, boste morali računati. Ob tej priložnosti lahko poslušate tanjše ocene. Svetujejo, da naredite naslednje - izmerite vse v razmerju: dve žlici mesne jedi, pol in žlico priloge s maščobami, eno in pol žlico zelenjavne solate.

Če zaužijete visokokalorični obrok, ne pozabite, da morate obvladati dva ali tri obroke na teden. Kot prigrizki lahko uporabite sadje, zelenjavo, jagode. Da bi bili presnovni procesi v telesu boljši, proces hujšanja pa je potekal bolj učinkovito, bi se odrekli sladkorju, veliki količini maščobe. Kuhajte na pari bolje ali jo kuhajte. Manj raje cvrtje. In seveda, v prehrano vključite obilo zelenjave in sadja. Tu so pravila prehrane "5 žlic."

Pojdite na meni: ponedeljek-sreda

Nihče vas ne bo prisilil, da se ga strogo držite, vendar bo pomagal preprečiti resne napake pri načrtovanju obroka za en teden.

Ponedeljek

• Zajtrk - ovsena kaša, kuhana v vodi, majhni koščki jabolka in skodelica kakava.
• Drugi zajtrk - banane, njihova teža ne sme biti več kot sto petdeset gramov.
• Kosilo - solata, ki jo sestavljajo: kivi, banana, jabolko, napolnjena je z jogurtom brez dodatkov.
• Kosilo je obara korenja, zelja, čebule, paprike, krompirja, oblečena s kislo smetano.
• Večerja - jogurt s suhimi marelicami, nizko vsebnostjo maščob.

Torek

• Zajtrk - rižev kaša na posnetem mleku, maslo in kefir.
• Drugi zajtrk - mleko, žita (teža - ne več kot sto in petdeset gramov).
• Kosilo - parjena goveja kaša, poleg špagetov in čaja.
• Varno, - solata iz korenja s sirom.
• Večerja - solata iz vsakega sadja in decoction od suhih sliv.
• Pred posteljo - sok iz grenivke.

Sreda

• Zajtrk - umešana jajca iz jajc, posneto mleko, paradižnik in sir ter jogurt.
• Drugi zajtrk - prekajeni sendvič s klobaso, paradižnik in majhen kos sira.
• Kosilo - ribja juha.
• Čaj za čaj - morski list in rezina kruha (skupna teža - ne več kot dvesto gramov).
• Večerja - pečen pollock s krompirjem v kislo smetani z nizko vsebnostjo maščob.
• Pred spanjem - sok korenja (eno steklo).

Od četrtka do nedelje

Še naprej se seznanimo s to metodo izgube teže, kot dieto "5 žlic." Meni za preostale štiri dni je prikazan spodaj.

Četrtek

• Zajtrk - mleto goveje meso, pomešano z ajdo, in čaj.
• Drugi zajtrk je solata iz jabolk in zelja.
• Kosilo - bolgarski poper, polnjen z govedino in začimbami.
• Prigrizek - oreški, suho sadje in kefir.
• Večerja - kuhani kosi govejega mesa, zelenjavna solata, oblečena v sojino omako.
• Pred spanjem - sok granatnega jabolka (steklo).

Petek

• Zajtrk - jabolčne palačinke z ovseno kašo.
• Drugi zajtrk - vsaka solata ("Olivier", "Caesar", "Granatna zapestnica").
• Kosilo - piščančja juha s brokoli.
• Varno, - koktajl z mlekom in banano.
• Večerja - kuhan piščanec, pire krompir in maslo na posnetem mleku.
• Pred spanjem - marelični sok (eno steklo).

Sobota

• Zajtrk - majhna rezina tortice ali marmelade, mleko z nizko vsebnostjo maščobe ali zeliščni čaj.
• Drugi zajtrk - jabolčno pire in kefir.
• Kosilo - sladka bučna pečenka.
• Varen, - žele iz jagod.
• Večerja - solata iz konzerviranega ananasa, granatnega jabolka in kivija.
• Pijača za spanje - jagode.

Nedelja

• Zajtrk - zdrob in ena čajna žlička marmelade.
• Drugi zajtrk - koktajl z jagodičjem in banano.
• Kosilo - testenine z zelenjavo in kozicami.
• Večerja - morsko zelje ali kuhane lignje.
• Pred spanjem - kozarec kompota.

Zdaj veste, meni z metodo hujšanja "5 žlic." Prehrana bo pomagala doseči želene rezultate. Če želite, lahko spremenite prehrano, vključite tudi druge izdelke in jedi, vendar poskusite narediti to zdravo hrano.

Kako se telo uporablja

Seveda, mnogi so zainteresirani, da vedo, kako izgubiti težo. To je vse o tem in govori.

• Prvi teden je najtežji. Obstaja prestrukturiranje telesa, želodec je še vedno enake velikosti, nenehno se pojavi občutek lakote. Cilj tega obdobja ni prekiniti. Če se obnašate pravilno, lahko v sedmih dneh traja od tri do pet kilogramov.
• Odmevni teden - telo je navajeno na nov prehranski sistem. V tem obdobju, po mnenju žensk, se izboljša splošno zdravje, ko se uporabi metoda "5 žlic." Diet (opis prehrane zgoraj) vam omogoča, da se držite načela pravilne prehrane. Želodec je postal manjši, zaradi česar se ne čuti občutek lakote, v telesu je val moči in lahkotnosti. Pri teži se izgubi do sedem funtov.
• Tretji teden - delo gastrointestinalnega trakta je uglašeno, telo prejme potrebna hranila. V tem obdobju lahko traja do deset funtov.
• Četrti teden - lahko proslavite zmago.

Kako in kaj se je zgodilo

Ugotovimo, kaj ljudje mislijo, da je 5-žlična prehrana pomagala. Pred in po njem so videti povsem drugačni.

Upoštevajte ta program, ne samo ženske, ampak tudi moške. Vse njihove izjave segajo na dejstvo, da je ogromna teža, s katero so živeli dolga leta, začela odhajati. Najpomembnejša stvar na tem dogodku je, da se držite prvega tedna, potem pa postane lažje. Tisti, ki so ji uspeli, so v enem mesecu izgubili več kot dvajset kilogramov. Življenje se je spremenilo, kot da so vse slabe stvari prenehale s prekomerno težo: pojavila se je več moči in energije, spet sem hotel ustvariti in upati, moje zdravstveno stanje se je izboljšalo.

Ženske, ki s tem programom izgubljajo težo, ohranijo močno polovico človeštva. Poudarjajo, da po obroku ne smete piti tekočine. Če tega pravila ne upoštevate, se želodec ne bo zmanjšal. Če uporabljate dieto "5 žlic", lahko pijete juho. Šteje se, da je glavni predmet.

Kako živeti v prihodnosti

To je verjetno eno od vprašanj, ki zanimajo vse dietetičnosti. Trenutno lahko rečemo, da ta način hujšanja ni prehrana, ampak način življenja. Pravilna prehrana ni bila preklicana. Nadaljujte z njim. Ne presežite količine zaužite hrane naenkrat. Naj ostane, kot prej, dvesto gramov. Ne obupajte svoje navade, na katero ste hodili tako dolgo. Ne pozabite, da obstajajo živila, ki gorijo maščobe. Lahko jih uporabljate popoldne, ponoči in med sprejemom glavnih jedi. In ne pozabite na tekočino, ki se drži metode "5 žlic" (prehrana). "Kako piti vodo?" - To vprašanje vas bo zanimalo. Odgovor je preprost: v neomejenih količinah, vendar ločeno od obrokov.

Kar se tiče fizičnih naporov, jih ne bi smeli zapustiti. Navsezadnje je ena formula lepa:

• pravilna prehrana + vadba + dobro razpoloženje = srečna oseba.

Še nekaj pregledov

Sam sem poskusil - povej svojim prijateljem. Zato - še nekaj pregledov o prehrani. Ni skrivnost, da so dnevi, ko morate prekiniti prehrano. Toda od besed "kršitelji" lahko odstopate. Vendar tega ne zlorabljajte. Tudi tisti, ki uporabljajo hormonska zdravila, se lahko pohvali s hujšanjem. Za leto gre do deset funtov.

S to metodo lahko slišite od izgube teže in naslednje trditve: prehrana "5 žlic" očara z dejstvom, da vam ni treba nenehno tehtati. Merjenje z žlico je veliko bolj priročno kot vsakokrat obračanje na tehtnico.

Smo izvedeli, kaj nutricionisti menijo o metodi "5 žlic." Svetujejo, da izgubijo težo, ne da bi šli v skrajnosti. Če se vam dvesto gramov zdi majhen delček, potem ga povečajte, vendar se ne trudite, da bi se prežgali. Nato vsak dan postopoma zmanjšujte količino hrane, dokler ne pridete do dragocenih pet žlic. Tako vaše telo ne dobi veliko stresa.

Zaključek

Prehrana "5 žlic" je uravnotežena prehrana, ki pomaga učinkovito zmanjšati težo. Vsi tisti, ki so sprejeli to tehniko, jih bodo morali ves čas spoštovati, včasih (ob praznikih). Samo z zlorabo kršitev ni vredno, zelo težko se bo vrniti. Želodec bo vedno več. Porastejo se tudi deleži.

Ta tehnika velja za eno najboljših, pomaga spremeniti prehranjevalne navade in se naučiti, da se ne prenašajo. Dolgo lahko sedite na dieti, če pa se odločite, da jo boste opustili, potem postopoma povečajte količino hrane, porabljene v enem obroku.

Preden dajete prednost eni ali drugi prehrani, razmislite, ali vam bo ustrezala. In v prihodnosti ne bodo vrnili teh dodatnih funtov nazaj s "prijatelji".