Joga: kje začeti doma. Značilnosti in praktični nasveti

27. 3. 2020

Vsi začetniki se ne zavedajo prefinjenosti joge: kje se začnejo razvijati, na kaj se osredotočiti in kaj je polno. Nekateri ljudje nimajo priložnosti, da bi obiskali joga studio, in ko so nekajkrat poskusili doma, so razočarani in odložijo zadevo za nedoločen čas. Zakaj se to dogaja? Konec koncev, koristen učinek te prakse na vse sisteme človeka že ni potrebno dokazovati in želja se je zdela ... Torej, zakaj "ni šlo"? To je zato, ker si mnogi želijo, ampak kako začeti prakticirati jogo iz nič, in celo doma brez nadzora inštruktorja, predstavljajo malo.

Odločiti se o namenu

Obstaja veliko načinov za vsestranski razvoj in najprej se morate odločiti, zakaj je izbira padla na jogo, kje začeti razvijati:

  • Če je cilj fizično - gibko, močno telo, zdravi sklepi ali izguba telesne teže - sprejmemo Hatha Yoga asane (poze).
  • Če želite popraviti čustveno in duševno ozadje - stres, depresijo, obsesivne države - za to uporabite Pranayamo (dihalne vaje) in meditacijo.

začnite z jogo

  • Tisti, ki jih je treba povečati bo moč in vzdržljivost - bodo ustrezali novi slogi: Bikram joga, Power joga in podobno.
  • Če želi oseba stopiti po poti duhovnega razvoja, mu bo Raja Yoga pomagala in spet meditirala. V to kategorijo spadajo tudi ljudje, ki želijo pridobiti ezoterično izkušnjo (na to temo se ne bomo dotikali).
  • Če je cilj objaviti lepe fotografije v družbi. mreže - vse vrste bodo. Šele zdaj za zdravje nihče ne jamči.

Priporočljivo je, da začnete s samo prvimi koraki iz preprostega - s fizičnega vidika, ki se postopoma in neopazno razvije v več: začenja se zavestno, s telesom, človek sčasoma opazi njegovo stanje duha, čustva in koncentracije. Znanje, pridobljeno v procesu dela z asanami, bo uporabljeno v odnosu do življenja, ljudi in sveta. Od preprostosti se vse preoblikuje v kompleks - to je najbolj naraven in harmoničen način spoznavanja sebe in sveta okoli sebe. Začetek joge za telo bo vključeval jogo za um.

Izberite slog (šola, tradicija)

To je zelo pomembna točka, ki jo je treba nadalje analizirati. Začetek prakticiranja joge iz nič je boljši glede na Iyengar ali Shivananda Yoga.

kako začeti delati jogo

V teh tradicionalnih učenjih se veliko pozornosti posveča razmeščanju pravilnega položaja telesa, s čimer se izognemo poškodbam, ki se pogosto dogajajo ljudem, ki niso pozorni na svoja telesa. Ti stili so dobri za starejše in invalidne osebe.

Za mlade ali hiperaktivne ljudi, Ashtanga Vinyasa Yoga in Vinyasa pretok. To je dinamični slogi, v katerih ni dolgotrajnega držanja telesnih položajev (v nekaterih pozi za Iyengar jogo je potrebno porabiti od 5 do 10 minut). Toda v teh stilih je zelo natančno povezati z ustrezno obnovljenim neprekinjenim pretokom dihanja, ki ga je težko obvladati, če imate slabo telo in ne morete nadzorovati dveh vzporednih trenutnih procesov: gibanja telesa in zavestnega dihanja. Torej, če ne veste, kako začeti domov od začetka, počasi in pustite v prihodnosti.

Za moške so dobro Yoga-23, Power-joga in vse isto Ashtanga joga. Ti sistemi so zelo močan učinek na mišice telesa in moč volje, ki tvorijo močno telo in visoko moč volje.

Oblačila, preproga in dodatni inventar

Udobne hlače, kratke hlače ali nogavice in spodnja majica so kot nalašč za vadbo doma. Pomemben pogoj je odsotnost tesnih pasov in oblačil z učinkom pull-up. Telo v procesu usposabljanja mora dihati in se počutiti svobodno. Poleg tega, če ni nikogar doma, potem lahko na splošno sodelujejo v kopalnih plaščev - oblačila ne bodo ovirala in ovirala gibanja, in skozi kožo bo telo dihalo bolj polno. Čevlji in nogavice tudi niso potrebne - občutite stik stopal in tal. Kako jogiji začnejo prakticirati? Z občutkom podplata nog vaše preproge, kot trdne temelje, ki jih držijo skozi vse življenje.

kako začeti jogo doma iz nič

Najpomembnejši inventar je karemat, joga mat. Če ste ustanovljeni za dolgoročno prijateljstvo z jogo, in obstaja možnost, da ga kupite, potem je bolje, da to storite, samo je bolje, da izberete poliuretan z vložkom iz niti, kot turist iz pene. Slednje so preveč neprimerne za uporabo: potisnite, hitro postanejo neuporabne.

Potrebna so dodatna orodja za tiste, ki niso zelo prilagodljivi ali imajo tesne spoje. Potrebovali boste dolg trak ali pas iz hlače, kovanca, ki je bila zavita z valjčkom in podstavek (to je taka opeka iz lesa ali plastike).

Pomožne naprave na splošno niso potrebne, če ste zaposleni na vaši ravni, ne da bi poskušali narediti kompleksne položaje. To je najbolj kompetenten način - od preprostih do lažnih.

Kraj in čas

Mesta za jogo ne potrebujejo veliko, kot pravijo izkušeni praktiki: "Samo za širjenje preproge." Če je mogoče - bližje oknu, svež zrak in svetlobo. Prav tako morate govoriti s svojim gospodinjstvom in pojasniti, da vam ni treba motiti in odvrniti pozornosti z vprašanji, dejanji in drugimi stvarmi. Idealno, če se lahko upokojite v ločenem prostoru.

kje začeti

Do takrat, ko lahko lekcija na prvi stopnji traja štirideset minut, je bolje, če je mogoče, povečati na eno uro in pol (vključno s položajem za sprostitev). Za nekatere se bo taka količina časa zdela prevelika, a ko se premikate po poti do zdravja, lahko razumete, da je res vredno.

Kdaj študirati? Idealno bi bilo, seveda, zjutraj pred delom, da bi dobili veselje za ves dan, če pa se je težko zbuditi ob šestih ali sedmih zjutraj, boste morali uporabiti večerni čas ali takoj po delu.

Pomen zdrave prehrane

Zadnji obrok pred treningom naj traja tri ure, po razredu pa po 40 minutah. Morda boste opazili, da je zjutraj res lažje - ni vam treba skrbeti, koliko časa je minilo od zadnjega prigrizka.

Če je joga izbrana za izboljšanje zdravja ali povečanje energetske ravni, je smiselno posvetiti pozornost kakovosti prehrane: če oseba jede škodljive izdelke, potem v času obrnjenih asan, ko se možgani aktivno hranijo s krvjo, se toksini premaknejo v možganske celice, sčasoma zastrupljajo telo. več kot zdravo. Toda obrnjeni položaji so najpomembnejši del asan!

domov za začetek joge

Če dan pred tem ste vzeli alkohol - je bolje, da se vzdržite pouka. Joga obnavlja telesne sisteme na celični ravni, alkohol pa jo uničuje. Kaj naj telo počne, če ne razume v tem stanju: izterja ali zruši? Tako je. Poveča energijski stres.

Program lekcije

Torej, Hatha joga, začenši iz nič. Bodite prepričani, da izpraznite črevo pred sejo in očistite nos. Vsako osnovno zaporedje vključuje:

  • Ogrevanje: to so lahko Surya Namaskar, Sukshma-Vyayama ali druga ogrevalna gibanja.
  • Stoječe drže: Trikonasana - postavitev trikotnika, Parsvakonasana - podaljšana vogalna pozicija, bojevnik in polmesec polmeseca, Vrikshasana - drevesna poza in mnogi drugi. Če ste se odločili za stil joge, ni težko sestaviti seznama vaj. Glavna stvar - za spremljanje pravilnega položaja telesa.
  • Pozes sedi in leži na trebuhu: Navasana - pozira čoln, Sarpasana - kača predstavlja, zelo koristno Dhanurasana - raztegnjeno lok ponos in seveda Paschimottanasana je eden od najbolj koristnih pozah v jogi.
  • Sukanje predstavlja stoje, sedi in leži, odvisno od sposobnosti telesa.
  • Obrnjeni položaji so zelo pomembni - poskusite narediti vsaj dve ali tri te kategorije, pri tem pa se vedno prilagajajte zmožnostim telesa. Nima smisla stojalo za roke če telo ni pripravljeno - lahko zamenjate delfinske posode s skoraj enakim terapevtskim učinkom.
  • Najpomembnejša drža v jogi - Shavasana (drža za sprostitev, držanje trupla). Po nekaterih avtoritativnih mnenjih učiteljev je celotna dejavnost, ki je pred njo, le priprava na globoko sprostitev, v kateri telo povrne svoje naravne funkcije in je napolnjeno z novo energijo. Nikoli ne smete prezreti tega položaja.

Zakon karme: vzrok in posledica

Kako začeti jogo? S skrbnostjo procesa. Najmanjša, v merilu fizičnega telesa, različica zakona Karme, pravi: "Kot ste z mano, sem tudi jaz z vami." Bodite spoštljivi do svojega telesa in ne zahtevajte od njega, da še ne more. Vsaka pot se začne s prvim korakom in ne takoj z dolgim ​​skokom.

Na kaj morate paziti

Med poučevanjem skrbno spremljajte pravilen položaj telesnih segmentov med seboj, zlasti pravilen položaj kolen, hrbtenice in ramenskih sklepov. kako začeti jogo doma

Bodite prepričani, da sledite pojavljajočim se in izginjajočim občutkom v delovnih mišicah, sklepih, pazite pravilno dihanje in palpitacije, da se prepreči nastanek bolečin. Nasilje nad telesom ni v jogi, začenši iz nič - z najpreprostejšimi osnovnimi držami, ki se nikoli ne primerjajo z drugimi.

Opomba za ženske: v dneh menstruacije počivajte, pustite telesu, da se očisti, obnovi in ​​dopolni zaloge energije.

Dihajte!

Dihanje je osnova joge. Kako začeti delati s telesno jogo? Seveda, od diha, kot nit, skupaj drži kroglice v eni ogrlici. Izrednega pomena je, da se naučimo dihati počasi in enakomerno, najprej si pomagajte s štetjem sekund: tri ali štiri sekunde vdihnite in enak znesek - izdihnite. V nekaterih težkih položajih je dihanje tudi ključ do obvladovanja drže.

Kdaj joga postane joga?

Nekateri ljudje, ki so dosegli določeno fleksibilnost ali mišično moč, verjamejo, da so se naučili joge. In kje se začne joga? Ne samo gimnastične vaje na preprogi, temveč tudi samopoznavanje, sposobnost poslušanja in zdravljenja telesa (čeprav se jogiji redko zbolijo), polnjenje njihovega bistva s svetlobno energijo in samopoboljšanjem na vseh nivojih.

Skrivnost je tam: v asanah. Samo niso za rezultat - to sem storil in šel naprej, in ni pomembno, katera pot je dosežena (taka dejanja so izzvana, da živijo v družbi, kar povzroča veliko težav). Asanski položaji so majhni ključi za vrata, ki vodijo v globok svet samospoznanja, zato je najpomembnejša pot, proces, cesta in ne cilj.

začeti jogo

Da bi opazovali, se zavedali notranjih procesov, ki se dogajajo, sledili čustvom, ki se pojavljajo na poti - to je prava joga.

Ali potrebujem učitelja?

Kako začeti jogo doma iz nič in brez učitelja? Konec koncev, video tečaj ne bo popravil napake in ne bo takoj odgovoril na nastajajoča vprašanja. To je pravilno, toda možnosti se ne ujemajo vedno z željami, zato ni treba preveč razmišljati o tem - bolj pomembno je začetek. Joga doma brez učitelja na začetni stopnji bo koristna v vsakem primeru, navsezadnje bodo temeljne določbe obvladane, nato pa, če se boste odločili, da greste v studio, ne bo več kompleksnega glede njihove počasnosti. Vsak dosežek ima svoj čas in kraj. Zdaj veste, kako začeti jogo doma iz nič. In kot je modri Guruji rekel: »Vadite! In vse bo prišlo! "