Joga doma za začetnike: vaje, fotografija

Joga je starodavna filozofska doktrina, ki nam je prišla iz Indije. Namenjen je nadzoru psihe in telesa s pomočjo posebnih vaj in metod. Da bi razumeli to starodavno umetnost samospoznavanja, je bil za začetnike doma razvit poseben tečaj joge. Ne samo, da vam pomaga doseči harmonijo s samim seboj, temveč vas tudi razbremeni odvečne telesne teže in na splošno zdravi in ​​krepi celotno telo. In to ne omenja zadolžitve za vedrino in čudovito razpoloženje, ki ga dobite za ves dan.

Kaj joga daje

Za vadbo bo joga doma za začetnike ustrezala toplemu in prijetnemu mestu, kjer se bo oseba počutila udobno. Najpomembnejša stvar pa je notranje razpoloženje in koncentracija. Med poukom morate spustiti vse misli in se osredotočiti na notranji svet, na dihanje, ki ga napolni celotno telo.

Zato se priporoča joga zjutraj, ko je zavest jasna, ne obremenjena z vsakodnevnimi skrbi in težavami. Obstajajo tudi posebej oblikovane jutranje vaje za začetnike, ki vam bodo dali:

• ogrevanje in segrevanje celotnega telesa, vsakega sklepa in vretenca, ki ga pripravlja za delovni dan ne samo fizično, temveč tudi psihično;
• izboljšanje krvnega obtoka celotnega organizma;
• samomasaža notranjih organov;
• dobro razpoloženje za ves dan, ki vam bo zagotovil endorfine, razvite med treningom;
• odpravljanje problematičnih področij vratu in hrbtenice;
• izguba telesne teže, telo izgleda vitko in primerno.

Je joga dobra za začetnike doma za vašega otroka? Otroci redni pouk spodbujajo razvoj pozornosti in fine motorične sposobnosti rok. Opozoriti je treba, da dihalne vaje, ki se izvajajo vzporedno z glavnimi asanami, zmanjšujejo tveganje za bolezni dihal in ugodno vplivajo na celoten imunski sistem. Poleg tega lahko posebej izbrani kompleks otroka tonira in ga sprošča ter ga pripravi na spanje.

Najpomembnejša stvar pri otroški jogi je pravi pristop. Obrnite zavezujoče vajo v dnevno razburljivo igro. Za vsako predstavo si privoščite pravljico ali zanimivo mini zgodbo. In ne boste opazili, kako se bo vaš otrok raztrgal, da bi se sam začel ukvarjati.

Osnovna pravila joge doma

Joga doma za začetnike ima veliko prednost pred običajnimi vajami v telovadnici, predvsem v smislu duhovne obogatitve in čustvenega olajšanja. Ni potrebe, da greste nikamor, lahko to storite v domačem okolju. Da bi joga prinesla samo užitek, morate slediti naslednjim preprostim pravilom:

1. Prvi in ​​najpomembnejši je vsakodnevna vadba. Samo redne vaje joge doma za začetnike bodo resnično učinkovite. To stanje se morda zdi pretežko za nekoga, v resnici pa ni. Že po prvi vadbi, ko ste začutili neverjetno stanje duha in telesa, se ne boste odrekli joga. Poleg tega bo ves dan napolnjen s pričakovanjem naslednjega jutra, da se spet potopiš v tvoj svet, da postane malo bolj popoln in srečnejši.
2. Vsi pozi se izvajajo glede na vaše fizične sposobnosti. Ni potrebe, da bi prvič naredili popolno asano, lahko le škodi. Postopno izboljšajte svoje sposobnosti in dosežete želeni rezultat.
3. Osredotočite se na vsak vdih in izdih, na vsako gibanje, spustite vse tuje misli in uživajte.
4. Vzemite kratek počitek med vsako asano.
5. V vsakem položaju se zadržujte toliko, kolikor vam je v tem trenutku udobno, vendar ne manj kot 3 inhalacije in izdihavanja.
6. Nasmehnite se in vsi morate uspeti!

3 komponente joge

Redno dihanje, vadba in stopnja sproščanja - to so trije kiti, ki imajo jogo za začetnike. Razredi doma, ki harmonično združujejo te faze, lahko hitro vdihnejo življenje v telo in prinesejo novo raven fizičnega in duhovnega razvoja.

Pranayama

Torej dihalne vaje (še posebej pravilen algoritem za njihovo izvajanje) je zelo pomembna pri prakticiranju joge, je osnova celotnega učenja. Namenjeni so povečanju energetske ravni vašega telesa. Po obvladovanju osnovnih pranajam se lahko uporabijo v vsakdanjem življenju, da osvobodijo čustveno stanje. Še več, pri opisovanju delovanja asan se bo upoštevalo dihalne vaje.

Asane

Joga doma za začetnike vključuje široko paleto položajev ali, kot se imenujejo tudi, asane. Imajo imena tistih predmetov, živali ali rastlin, ki spominja na lokacijo telesa. Pomembno je, da pri opravljanju asan razmisli o vsakem gibanju, medtem ko poslušate svoje telo, da pravilno združite dihanje in položaj telesa.

Joga doma za začetnike in profesionalno jogo vključuje dve vrsti vaj: statično in dinamično. Bivanje v statični asani uči zadrževanje, koncentracijo in se neopazno pripravlja na meditacijo. Opozoriti je treba, da je za te položaje značilen dolg čas bivanja v njih.

Ampak dinamične vaje so namenjene segrevanju mišic, delajo skozi vse sklepe vašega telesa, nasičujejo celotno telo s kisikom in aktivirajo krvni obtok. Bistvo dinamičnih asan je nemoten prehod z enega položaja na drugega.

Sprostite se

Zadnja faza usposabljanja je faza sprostitve. Vključuje tudi jogo doma za začetnike. Jutranji kompleks, ali Surya Namaskar, je živ primer. Kot se zdi na prvi pogled, so takšne vaje nepomembne, zato jih mnogi v začetni fazi zanemarjajo. In to je v osnovi napačno. S pomočjo njih se sproščajo mišice in sklepi, ki so bili med poukom izpostavljeni intenzivnim obremenitvam.

Surya Namaskar

Jutranji vadbeni kompleks "Pozdrav soncu" - to je joga za začetnike. Razredi doma pomagajo pri pripravi telesa za izvajanje zahtevnejših vaj. Torej, začnimo.

Z globokim vdihom in izdihom začnite jogo za začetnike doma. Fotografija spodaj živo ponazarja pravilnost asan.

Vstani naravnost. Vdihni. Pustite svež zrak skozi. Izdihnite Vdihni, dvigni roke, dobro se raztegni, izdihni.

Z dihom dvignite obe roki navzgor, rahlo se upognite nazaj v hrbet in se spustite navzdol na noge, pri tem pa držite hrbet naravnost. Izdihnite

Planck - Chaturanga

Med vdihom premaknite desno stopalo nazaj in nato levo. Z izdihom se zadrži v tem položaju. Imenuje se "drža za desko". Dih - "bar". Z izdihom naredite gladek prehod na chaturanga dansasenu. Držite komolce tesno ob telesu. Spustite telo enakomerno, dokler se roke v komolcih popolnoma ne upognejo.

Psi so obrnjeni navzgor - pes obrnjen navzdol

Vdihni Raztegnite noge in nazaj v hrbet. Ta asana se imenuje "psa ali kobra gobec navzgor." Izdihnite Dvignite boke navzgor. Roke in noge so trdno pritrjene na tla. To je asana "pes, ki je obrnjen navzdol." Globoko vdihnite. Raztegnite se težje. Potegnite boke navzgor, odprite prsni koš in se ga bolj sklonite. Drži pete na tleh, roke ravna.

Na izdihu naredite globoko z levo nogo. Med vdihom dvignite z rokami in nazaj naravnost naprej. Na izdihu spustite roke. Med dihanjem držite dlani skupaj. Na izdihu, zložene roke pred vami, spusti v čep. Ves ta čas, drži hrbet naravnost. Ne pomikajte se naprej ali nazaj. Držite noge skupaj. Kolena se upogibajte na isti ravni kot prsti.

Med vdihavanjem se raztegnite, podaljšajte hrbtenico in se rahlo upognite. Ko izdihnite, se spustite do stopal. Poskusite povleči svoje telo na noge. Ta asana se imenuje utannasana. Na izdihu se potopite v desno stopalo. Ponovite prejšnje zaporedje 5 do 12 krat. Ne pretiravajte. Vse vaje opravite prosto.

Po izvedbi glavnih asan se poravnajte. Postavite dlani pred seboj. Počasi dihaj. Osredotočite se na srčni center, ki je na sredini med prsnim košem in hrbtom. Od tod usmerite dih na vse dele telesa. Gladko vdihnite in izdihnite. Sprostite se.

Tu so osnovne asane, ki jih joga naredi za začetnike. Ko jih lahko naredite z lahkoto in dinamično, poskusite narediti bolj zapletene vaje. In tako v majhnih korakih boste prišli do popolne notranje harmonije in fizične popolnosti.