Ženski tisk: zahteve za študij

Kako črpati dekleta

Ženske zaradi posebnosti svojega telesa pogosto ne morejo doseči določene stopnje razvoja telesne mišice s pomočjo običajnih metod, ki uporabljajo fitnes. Zato morajo uporabiti nekatere posebne metode usposabljanja. Znano je, da je ženska tiska eno najtežjih področij, ki jih je med usposabljanjem najtežje spremeniti. Na podlagi tega morajo dekleta v svojih vajah uporabljati le tiste vaje, ki najbolj učinkovito izvajajo to skupino mišic. Poleg tega morajo upoštevati poseben način življenja, ki vključuje pravilno prehrano, ustrezen počitek itd.

Treningi

Najboljše vaje za medije za dekleta prispevajo k čim prejšnjim rezultatom. Ti vključujejo dvižne noge na prečko ali s poudarkom na komolcih, naravnost in obratno zavijanje, teleskopska dvigala romanski stol, telo obrne in ostalo. Da bi učinkovito delali na ženski tisk, je treba postopoma povečevati delovno obremenitev v razredu v skladu s stopnjo individualnega razvoja. Na primer, tisti iz poštenega spola, ki so prvič prišli na usposabljanje, morajo biti zadovoljni z eno samo vajo, najpreprostejšo. To je lahko obračanje, ki leži na tleh ali dviguje noge v rimskem stolu itd.

Način vadbe

Da bi ustvarili ženski tisk na splošno, to je, da se aktivira in poveča na normalno mišičnega tkiva na tem področju telesa morate trenirati v skladu s posebnimi zahtevami treninga moči. Prvič, obremenitev je lahko v tem primeru učinkovita le, če je časovno omejena - približno 30-45 sekund. za pristop. Drugič, število ponovitev v nizu mora biti enako od 8 do 12-15. Tretjič, treba je uporabiti načelo postopnega povečevanja intenzivnosti. Z drugimi besedami, trebušne vaje za ženske je treba opraviti z dodatno obremenitvijo. Na primer, možno je izdelati trebušne mišice z majhno ploščico iz palice, pritisnjeno na zadnji del glave v zavojih. Pogostnost usposabljanja

Ženske stiskalnice, tako kot vsi drugi deli mišic, morajo biti naložene v skladu s splošnimi pravili o moči in namenu treninga. V tem primeru - enkrat ali dvakrat na teden. Na samem začetku treninga lahko te mišice v tem času delate do trikrat. Vendar, ko rezultati rastejo, je treba preiti na redkejše usposabljanje, če je seveda glavni namen črpanje tiska. Pri drugih nalogah je lahko pogostost študija še manj ali bolj določena. Na primer, med treningom vzdržljivosti lahko to področje telesa naložite do enkrat na dan v celotnem tednu! Da bi te mišice ohranili v aktivnem stanju, to je, brez cilja povečanja učinkovitosti, lahko to opravite le enkrat v 7-10 dneh, vendar se je treba zavedati, da boste morali pri prehodu na pogostejši urnik preiti skozi prilagoditveno obdobje, to je postopno povečanje obremenitve. .