Kdaj lahko po rojstvu otroka prenesem tisk in začnem z njim trenirati?

Mlajšice so po nosečnosti in porodu pogosteje nezadovoljne s svojim videzom in z velikim razočaranjem gledajo v ogledalo. Ne gre samo za prekomerno telesno težo, ampak tudi za opazne strij. Utrujen videz, stanje stalnega pomanjkanja spanja, zamegljena podoba, ki ne ustreza vašim najljubšim oblačilom. In kljub omejitvam v prehrani, želodec ne izgine, koža se ne izboljša in ženska postopoma postaja vse bolj depresivna in nezadovoljna z njo in s svojim videzom. Na žalost je proces hujšanja po porodu precej počasen, morate biti potrpežljivi, pa tudi informacije o tem, kdaj pritisniti na tisk po porodu in kako.

Kdaj lahko študiram?

Torej, glavna naloga je povečati mišično moč, odstraniti odvečno maščobo in se vrniti v prejšnjo obliko. Ali je mogoče po dostavi črpati tisk? Seveda! Po nekaj dneh lahko izvedete preprosto dihalne vaje: vlecite in napihniti Ta preprosta vaja izboljša stanje mišic, nasiči s kisikom in jih pripravi za prihodnje obremenitve. In kdaj lahko prenesem tisk po dostavi? Samo šest ali celo osem tednov kasneje, seveda, če ni bilo nobenih težav. Pri carskem rezu zdravniki dovolijo, da se vse vadbe začnejo v treh mesecih, sicer bodo obremenitve povzročile, da se šivi razhajajo, stene vagine pa bodo padle, trebušni tlak pa se bo povečal.

Osnovne vaje ali kje začeti?

Torej, z vprašanjem, kdaj lahko prenesete tisk po porodu, pogruntal. S katerimi vajami lahko začnete? S precej tradicionalno. Prvič, to je vzpon zgornjega dela telesa z ležečega položaja na tleh. Roke za glavo, komolci ne dosežejo stropa, lopatice ne izstopijo s tal, vrat ni preobremenjen. Opravite vadbo vsaj 10-krat v 2 setih. To, seveda, za začetek. Postopoma se število ponovitev poveča do največje možne mere. Drugo osnovno gibanje je dviganje nog z istega ležečega položaja. Glavna stvar - ne trgajte spodnji del hrbta in počnite vse počasi in vestno. Koliko rock pritisnite v tej vaji? Tudi vsaj nekaj pristopov 10-15 krat.

Bolj zahtevna možnost

Osnovne vaje so lahko zapletene, če želimo, da postanejo bolj učinkovite. Z ležečega položaja dvignite glavo in ramena ter napnite tisk. Raztegnite roke vzdolž telesa in dvignite. Noge se dvignejo pod pravim kotom, nato padajo, kolikor je mogoče, in ohranijo težo, kolena pa se ne upogibajo. Zdaj, ne da bi spustili niti noge ali zgornji del telesa, z majhno amplitudo, spustite in dvignite roke, ne da bi sproščali trebuh. Takšne roke je treba stokrat narediti. Sprostite se, počivajte pol minute in ponovite vajo.

Raztezanje

Ko razumete, kdaj je mogoče po rojstvu priti v stik, ne smete pozabiti, da morajo biti mišice potegnjene tako, da ne izgubijo elastičnosti. Najpreprostejša vaja je klasična »mačka«. Stojite na vseh štirih, vdihnite, upognite hrbet do tal, na izdihu - dvignite ga do stropa, potegnite navzgor do trebuha. Nič manj prijetno gibanje je poza iz joge, ki se imenuje »pes obraz«: z ležečega položaja na tleh položite roke na raven prsnega koša in nato vstanejo na roke, upognjene, tako da so na tleh le noge. Če te vaje izvajate ves čas, se lahko hitro vrnete v prejšnjo obliko.