Kaj je zumba fitnes? ZUMBA - plesni fitnes program

V današnjem svetu le malo ljudi ve kaj je zumba fitnes. Ta edinstven program je namenjen izgubi teže in izboljšanju splošnega zdravja. Prinaša velike koristi in se od drugih sodobnih treningov razlikuje od ritma, lepe glasbe in odličnega učinka.

Skoraj vsaka oseba želi doseči lepo in vitko podobo. Na žalost te sanje pogosto niso uresničljive, saj so ljudje preprosto preveč leni za šport. Zumba je bila izumljena za tako lene ljudi. To je plesni in športni program, ki ga lahko izvajajo tako ženske kot moški.

Tisti ljudje, ki še niso razumeli, kaj se mora naučiti Zumba-fitness, so s pomočjo takšnih treningov ne samo zmanjšali telesno težo, ampak tudi izboljšali stanje celotnega organizma z lansiranjem notranjih organov in sistemov. Kot rezultat rednih vaj bo mogoče povečati usklajenost telesa, dobro zategniti stiskalnico, obnoviti elastičnost kože in dobiti zadostno količino pozitivnih čustev.

Zumba

Na vprašanje, kaj je zumba fitnes, strokovnjaki najpogosteje pravijo, da je to samo ples. V dobesednem smislu se ti razredi seveda ne morejo imenovati ples, ampak kot celota je program zgrajen prav na njihove elemente. Pod glasbo za fitnes zumba morate v ritmu izvajati določene gibe. Zahvaljujoč temu so vsi deli telesa takoj zategnjeni in ojačani. Tu so vključene roke, noge, stiskalnica, vključno z majhnimi mišicami teh skupin.

Ta šport velja za univerzalen, saj lahko to storijo vsi, ne glede na spol in starost. Zumba ne vključuje uporabe posebnih gibanj. To omogoča trenerju, da razvije program, s katerim se lahko spopadajo tudi ljudje, ki prej niso igrali športa.

Redni pouk daje viden učinek v samo nekaj tednih. Toda za to je treba po vadbi opustiti živila za maščobo in moko. Poleg tega je pri doseganju želenega rezultata pomembno upoštevati, da si ne bi bilo smiselno iznašati programa zase, saj tega ne bo mogoče opraviti pravilno. V eni lekciji se naenkrat uporablja več plesnih stilov, zato ga lahko razvije le strokovnjak, ki je dobro seznanjen z njimi.

V samo eni uri treninga lahko začutite vse užitke sambe, hip-hopa, trebušnega plesa. Seveda so vse smeri plesane v različnih ritmih. Za urejanje gibanja tako, da ne škodujejo človeškemu telesu, lahko le trener.

Sorte

Danes lahko tisti, ki želijo izgubiti težo in povečajo svoj ton, izberejo eno od sort zumba:

• klasični (standardni plesi);
• aqua (usposabljanje poteka v bazenu);
• ton (študija določenega območja);
• krožno (redni plesni nadomestki z enostavno vadbo);
• otroci (individualne ure za otroke);
• Continental (program za začetnike).

Plesajte in izgubite težo

Zumba-fitness za hujšanje, vsaka oseba se ukvarja z velikim veseljem. Že po nekaj učnih urah športnikov se čustveno stanje bistveno izboljša. Hkrati pa obstaja želja, da se začnemo premikati še bolj in bolj ritmično. Ne smemo pozabiti, da ples zumba-fitness ima določeno obremenitev telesa, zato ne smete pretiravati.

Ni vam treba dan dni trenirati, to pa še posebej velja za ljudi, ki prej niso imeli nobene zveze s športom. V primeru močne preobremenitve telesa v osebi lahko želja po nadaljevanju pouka preprosto izgine. Poleg tega bo precej močna razpoka, ki v bližnji prihodnosti ne bo dovolila plesa v običajnem načinu. Posledično bodo vsi dosežki preklicani, po okrevanju pa boste morali ponovno začeti s predelavo in izgubiti težo.

Koristi

Vedeti, kaj zumba-fitnes, bi bilo lepo, da se ukvarjajo s koristmi, ki jih nosi na telo. Na ta seznam so:

• zmanjšanje kolkov in pasu;
• izboljšanje dihalnega sistema;
• postopna izguba teže;
• obnavljanje gibljivosti sklepov in elastičnosti kože;
• pospeševanje presnovnih procesov;
• povečan mišični tonus;
• normalizacija kardiovaskularnega sistema.

Škoda

Kljub temu, da obstajajo samo pozitivne ocene o fitnesu zumba, ta šport poleg svojih koristi nosi tudi nekaj škode. Med poukom se lahko tlak nekoliko poveča. Osebe s slabim fitnesom imajo lahko težave z dihanjem. Poleg tega ima vsaka oseba nevarnost poškodb udov.

Kontraindikacije

Čeprav pregledi zumba fitnesa ne kažejo neželenih učinkov, medtem ko ne upoštevajo kontraindikacij, so še vedno tam in je potrebno, da jih vsi spoznajo. Ta šport je prepovedan za ljudi, ki imajo naslednje težave in pogoje:

• patologija krvnih žil in srca;
• tretje trimesečje nosečnosti;
• obdobje dojenja;
• poškodbe hrbtenice;
• visok krvni tlak;
• zvini, zlomi okončin.

Oblačila

Zumba-fitness za hujšanje je ena od vrst aerobike, zato je treba izbrati ustrezno obleko za trening. Moralo bi biti čim bolj udobno. V tem primeru se klasične vrečaste trenirke ne prilegajo, saj bodo motile težek promet.

Za vrh, najuspešnejša možnost je majica ali majica s kratkimi rokavi, za spodnji del telesa pa lahko uporabite gamaše, kratke hlače ali kapri. Pri izbiri čevljev ni strogih omejitev. Biti mora udobno in se tesno prilegati stopalu, da ne bi odletelo med nenadnimi gibi. Strokovnjaki priporočajo, da se odločijo za superge ali lahke superge.

Fitnes program

Za eno od vrst aerobike, kot tudi za druge športe, je potrebno opraviti nekaj treninga. To velja tako za začetnike kot za amaterske športnike. Pred obremenitvami je potrebno ogreti mišice, sicer kompleksni elementi ne bodo mogli delovati na ustrezni ravni in učinek ne bo dosežen.

Da bi dobili največjo korist od vadbe, mora trajati vsaj eno uro. Glede na to je vredno omeniti, da če program, ki ga je izbral trener, izčrpa že v prvih minutah, morate takoj zaprositi za lažje vaje in spremembo intenzivnosti. Kompleksno gibanje mora biti postopno, ko se mišice navadijo na obremenitve. Če se ukvarjate s tem ritmom, se boste na koncu lahko premaknili še eno uro, ne da bi se pri tem ustavili.

Usposabljanje v športnih klubih se praviloma izvaja v naslednjem zaporedju:

1. Ogrejte se
2. Ponovitev gibanja, naučena v prejšnji lekciji.
3. Preglejte nove elemente, če so stare izvedene pravilno.
4. Kombinacija gibov v enem plesu in začetka ritmičnih gibov.
5. Raztezanje (vaje za raztezanje in sproščanje telesa).

Osnovni gibi

Glavni elementi v razredih fitnesa zumba so povezani v eno samo verigo. Vsak trening se ne more začeti z mirnimi gibi. Ko trener spozna, da so njegove stranke v dobri fizični kondiciji, jim z lahkoto ponudi težke vaje že od samega začetka, pri čemer se začne trenirati s trebušnim plesom ali s kompleksnimi tipi latinskoameriških plesov.

Prisotnost več plesnih stilov v enem programu naenkrat ne pomeni, da jih je mogoče plesati brez velike koncentracije in pozornosti. Potrebno se je naučiti tega, ker če vaje naredite nepravilno, bo učinek veliko manjši.

Danes so najpogostejša gibanja:

• majhne in široke stopnice z obračanjem telesa;
• ploskanje rok med ritmičnim gibanjem;
• stranski nagibi v kombinaciji z nihajnimi rokami.

Priporočila začetnikom

Zumba fitnes za začetnike je zelo zanimiva vaja. Ljudje, ki so se pred kratkim odločili za šport, so zainteresirani za vse smeri, da bi zase našli najbolj primerno možnost. Tisti, ki raje zumbo, bi se morali naučiti nekaj priporočil in se jim držati, kar bo kmalu zagotovilo velik rezultat. Ta seznam vključuje naslednje nasvete:

• v prvih nekaj treningih ni smiselno močno obremenjevati telesa, saj se v tem obdobju oseba samo seznani z osnovnimi plesnimi gibanji;
• Ni potrebe, da preskočite razrede, ker dober učinek morda ne bo deloval, če ne trenirate vsaj 3-krat na teden;
• po temeljiti študiji osnovnih vaj lahko razrede v gimnazijah razpršite z domačimi vadbami, pri čemer vam bo pomagalo znanje, pridobljeno pri komuniciranju s trenerjem;
• v procesu zmanjševanja telesne teže morate skrbno spremljati vaš režim pitja, saj se lahko s pomanjkanjem vlage upočasni;
• kljub dejstvu, da je zumba fizično lahka gimnastika, ni zaželeno, da bi to storili ob prisotnosti različnih bolezni.

Kurjenje kalorij

Vsak fitnes pomaga pri izgorevanju določene količine kalorij. Mnogi viri kažejo, da se lahko v eni seji znebite približno 500 kalorij. To število je za začetnike pogosto frustrirajuče, saj se jim zdi, da je to meja.

Pravzaprav je končni rezultat odvisen od časa treninga in njegove intenzivnosti. Glede na kompleksnost vaj bo telo porabilo določeno količino energije. Ljudje, ki so maksimalno zasedeni in iztisnejo vse sokove, bodo lahko v samo eni seji opekli do 1000 kalorij.

Strokovnjaki pravijo, da na začetni ravni, ko lahko celo zapevate z Zumba-fitness glasbo med vadbo, se lahko znebite 400-500 kalorij. Na povprečni ravni, kjer v času vadbe obstaja možnost mirnega pogovora, se zažge okoli 700 kalorij. In že na najtežjih ravneh, ko sile ostanejo samo pri težkem dihanju, se izkaže, da odpravimo do 1000 kalorij.