Kaj je stres in kako se z njim spopasti? Premagovanje stresa

Navajeni smo, da jo dojemamo kot nekaj negativnega, ki se vdre v naša življenja, razbije naše načrte in pokvari naše razpoloženje. Pravzaprav to ni povsem res. Ko že govorimo o stresu, je nemogoče, da ne omenimo naslednje - to ni nekaj zunanjega, ampak naša lastna reakcija na situacijo, ki je nekoliko drugačna od dnevne rutine. Ta koncept je sam po sebi nevtralen, samo naša reakcija z vami je čustveno obarvana.

Opozoriti je treba, da je stres v majhnih odmerkih pozitiven. Predstavljajte si rutinsko delo, sredino dneva, občutek lahke sprostitve in nenadoma opazite sporočilo, ki ga bo komisija preverila. Koncentracija se takoj pojavi in ​​delovna zmogljivost se poveča, preostali čas boste porabili z maksimalno učinkovitostjo. Toda močni udarci usode, eden za drugim, lahko vodijo do katastrofalnih posledic za psiho. Na srečo je stres mogoče do določene mere nadzorovati in danes se bomo ukvarjali z učenjem te umetnosti.

Določanje stresa

Kaj je torej stres? To je metoda fizične reakcije, odziva na zunanje spodbude. Ta mehanizem dobro zagovarjajo zagovorniki vedenjskega pristopa v psihologiji. »Stimulus-reakcija« je ravno njihov glavni postulat. Reakcijo na stres vidijo skozi prizmo nagona. Žival ima lahko dva odziva na stres, torej na pojav resnične nevarnosti za njegovo življenje. To dejanje (letenje ali bitka) ali preobleka: žival se zamrzne, pade na tla in se z njim združi. Oseba je podedovala enake reakcije, spremenilo se je le stanje v okolici.

Danes, če smo pod stresom, je dovolj redko, da to neposredno ogroža naša življenja. Kljub temu reakcija sproži iste mehanizme kot pred milijoni let. Kri se pojavi v obraz, srce razbija, krvni tlak se dvigne, dihanje se hitreje. Za to so odgovorni hormoni adrenalin in kortizon, ki povečujejo fizično vzdržljivost in moč, pripravljajo telo na boj ali beg. Druga možnost je lahko ravno nasprotna reakcija: oseba se obrne na bledo, krvni izcedek iz obraza, koža postane mrzla, nastopi utrujenost.

Zakaj te fiziološke spremembe danes ne delujejo? Ker se je stanje v okolici spremenilo. Ne moremo se boriti z glavo, niti pobegniti pred njim v pisarni. Zato nas energija, ki ostane, ne da bi šla ven, začne škodovati nam.

To je približna opredelitev stresa. Ampak to je samo ena stran kovanca, ki stres obravnava kot enkraten, kratkoročen, mobilizacijski fenomen. Predstavljajte si situacijo, v kateri oseba vsak dan pade v vrhunec. Težki odnosi na delovnem mestu, težave v družini in podobno. Psiha zaenkrat zgladi negativne učinke stresa, potem pa se vse bolj pojavlja živčnost, nespečnost in depresivno razpoloženje. Potem prihaja obrata depresije. Ta pojav se imenuje stiska in je zelo destruktiven. Sčasoma je treba opaziti, da se vaš um ne more več boriti sam. In prosi za pomoč strokovnjakov.

Različni načini reakcije

Zdaj je zelo jasno, kaj je stres. Pojdi naprej. Stresni odziv je težko prepoznati, ker se oseba pogosto navadi na njegovo stanje in ne zazna niti resnosti, ki ga nenehno pritiska. To se kaže v pretirani razdražljivosti, vendar se pripisuje utrujenosti, sorodnikom, ki so »krivi za sebe«, brezupu: »No, kaj lahko spremenim, kaj je, vendar še vedno delam.« Pravzaprav se morate naučiti prepoznati, ko so ravni stresa izven nadzora. Naredite preprost poskus, poiščite kotiček v vašem mestu, kjer skoraj ni ljudi, poskusite priti tja nekaj ur. To je lahko zapuščen del parka ali nasip. Če glasovi še vedno zvonijo v moji glavi in ​​se težave vrtijo in želim ostati tu za vedno, ne da bi se vrnil nazaj, to jasno kaže, da imate veliko stresa.

To stanje vas močno vpliva in ima hude posledice. Stres vpliva na duševne sposobnosti, telesno aktivnost in obnašanje na več načinov. Zato je preprečevanje stresa pomembna točka, ki potrebuje več pozornosti.

Kako se lahko stres prikrije

Ni vedno mogoče takoj razumeti, da je oseba pod stresom. Danes smo že govorili o njenih fizioloških koreninah, toda reakcija, ki je narava povezana z nami, je danes družbeno nesprejemljiva. Začeli smo zatirati svoja čustva, sublimirati, racionalizirati in predlagati druge psihološke obrambe. Pravzaprav je to, kot da daš pokrov na vreli lonec. Zaradi tega lahko opazimo tri vrste ljudi pod stresom.

• "V polnem boju" - človek jezni in razburjen. Če je dolgo časa pod stresom, morda ne razume, na koga je jezen. Zajebal je, preveč čustveno, ne more mirno sedeti.
• »V pokončenosti« - stres je človeka iz rutanja podrl toliko, da je bil suspendiran ali depresiven. Oseba je popolnoma zaprta za druge, skoraj ne kaže čustev.
• »Med dvema ogenjima« - oseba je zelo vznemirjena, vendar tako »zamrznjena« pod pritiskom stresa, da ne more storiti ničesar.

Preprečevanje stresa

Spodaj bomo govorili o načinih obvladovanja močnega stresa, vendar morate za zdaj razumeti, kaj morate storiti, da preprečite njegov razvoj. Najprej in predvsem se naučite preklapljati. To je prvi korak pri proučevanju obvladovanja stresa. Imamo navado, da prinašamo osebne probleme na delo, strokovni stres pa - doma. Večer bomo pokvarili drug drugemu in se pozno ponoči vrnili domov, kar ne prispeva k sprostitvi. Zato ga vzemite kot pravilo: prečkajte prag hiše, poskusite se najprej posvetiti 15 minutam. Lahko sedite v vaši najljubši pozi v tišini, se kopajte, kuhajte okusen čaj in ga počasi popijte in uživate. Dobra možnost bo dihalne vaje. Zaprite oči in na račun od enega do pet vdihnite skozi nos vse udobje in toplino doma. Morate občutiti, kako vas topla energija napolni. Zdaj, na račun enega do sedmih, počasi izdihnite zrak, medtem ko vso negativno energijo usmerite skozi noge na tla. Stres se počasi odcepi in vrneš se domov. Ta vsakodnevna praksa bo prvi korak k zdravemu življenju.

Izgorevanje pod stresom

Dan za dnem, ko doživljamo stres, se vedno več spreminjamo. To imenujemo izgorelost. Natančno preberite ta seznam, čim več simptomov opazite v svoji sobi, bolj boste potrebovali pomoč.

• Intelektualna dejavnost trpi. Psihološki stres povzroča težave s spominom, nezmožnost koncentracije, oseba je nameščena samo na slaba, ima strahove misli, nenehno tesnobo.
• Čustvena sfera se dramatično spreminja. To se kaže v kapricioznosti, razdražljivosti in temperamentu brez vzroka ali vzroka. Združuje občutek zastojev, osamljenost.
• Vedenjski simptomi prav tako zaostajajo, pogosto je psihološki stres izražen v motnjah hranjenja (podhranjenosti ali prenajedanja). Druga točka je motnja spanja. Tudi tukaj ni vse nedvoumno: nespečnost se lahko pojavi ali, nasprotno, huda zaspanost. Človek se izolira od ostalih, zanemarja dolžnosti. Poskuša se sprostiti z alkoholom ali mamili. Prikazuje živčno vedenje, prste prste ali ugrizne nohte.
• Fizični simptomi - pogosto gredo k zdravnikom, ki poskušajo najti rešitev. To so različne bolečine, zaprtja, slabost, srčne palpitacije bolečine v prsih, pogosti prehladi in izguba spolne želje.

Ker so ti simptomi lahko povezani s fiziološkimi boleznimi, je priporočljivo, da jih pregleda zdravnik in nato poišče pomoč pri psihoterapevtu. Seveda, več simptomov, lažje je domnevati, da se je stres razvil že dolgo časa. Kaj storiti, če ste danes v stresni situaciji? Kako jo rešiti danes in ne vleči se dolga leta in počakati, dokler se drugi stresi ne oprimejo? Pravzaprav obstaja način.

Prva pomoč za akutni stres

Prišlo je do neprijetnega dogodka, kazni na delu, ali ste se spraševali doma? Morate si vzeti čas in ponovno oživiti ta dogodek, da boste še naprej živeli iz nič, brez skrivnega »poudarjanja« stresa.

• Poskusite na kakršen koli način zapustiti ozemlje, kjer je prišlo do neprijetnega dogodka. Pojdite tja, kjer ni ljudi, kjer nihče ne moti.
• Če razmere to dovoljujejo, spremenite dejavnost v nasprotno od tiste, s katero ste se ukvarjali v času stresa.
• Vklopite pomirjujočo glasbo ali se pogovorite z neznancem s temo, ki ne obravnava stresne situacije.
• Poskusite upočasniti reakcijo izpuščaja in pazljivo preglejte sobo, pri čemer upoštevajte vsako podrobnost. Barva pohištva, zavese, duševno govorijo sami sebi vse, kar vidite.
• Pojdite na kraj, kjer vas nihče ne more motiti, in naredite dihalne vaje. Globoko vdihnite skozi nos, zadržite dih za 2-3 sekunde in počasi vdihnite skozi usta.
• Pomagala bo tudi minuta sproščanja. Poskusite sprostiti vogale, sprostiti ramena, občutiti, kako so napeti. Poglejte v ogledalo in se osredotočite na izraz obraza. Kaj izraža? Kakšna čustva se skrivajo v globinah duše in se odražajo v očeh? Jeza, sovraštvo? Pokažite jim svoj odsev, nato pa nasmeh. Upravljanje s stresom se začne s sprejemanjem sebe, vseh čustev, ki jih doživljate.

Vaš osebni bar stresa

Za vsakogar je drugačno. Nekdo iz leta v leto bo živel sredi stresnih situacij raznolike intenzivnosti, spretno se spričeval med njimi. Za drugo osebo se bo prva motnja zdela katastrofa, ki je ni mogoče preživeti. Sposobnost prenašanja stresa je značilnost, ki jo je mogoče do določene mere razviti, čeprav je odvisna od značaja, splošnega pogleda na življenje, zanesljivosti odnosov z družino in prijatelji. Učinek stresa je tudi posledica individualnih lastnosti osebe.

Stresna odpornost: kaj je in kako jo razvijati

Danes je buzzword. O tej kakovosti, kot stresna odpornost, pogosto vprašani na intervjuju, pišejo o njem prosilci v svojem življenjepisu. To je sposobnost posameznika, da se ustrezno odzove na stresne razmere, da učinkovito opravlja svoje naloge in ne trpi škode za svojo psiho. V bistvu je čustveni stres pojav, ki ga morate pripraviti in prilagoditi. To nas ves čas spremlja, ne glede na to, ali gre za pozitivno ali negativno barvanje.

Znanje in priprava sta glavno orožje. Poleg situacij višje sile obstajajo tudi tiste, ki jih lahko vnaprej izračunamo in izgubimo različne scenarije. Ali gre za intervju, pogajanja ali klic vodji. Bolj ko veste, lažje bo ponoviti situacijo. Drugo močno orodje je sposobnost obvladovanja čustev. Oseba je zelo ranljiva, kadar ne ve, kako bi se lahko umiril v trenutku, če je zaskrbljen, strah ali jezen. Čustveni stres je dovolj preprost za preživetje s pomočjo dihalnih tehnik, vizualizacije (takoj ko začnem skrbeti, slika najbolj mirnega mesta na zemlji je vklopljena v moji glavi) in drugih, ni mogoče opisati vsega v kratkem članku.

Vzroki stresa

Veliko jih je in dejavniki, ki povzročajo stres, so lahko vstop v družinsko življenje ali razvezo, zaposlitev ali izguba dela, selitev v drugo mesto, nosečnost in materinstvo (očetovstvo), smrt bližnjih in več deset, če je na stotine različnih dogodkov. Vseh ni mogoče napovedati, vendar morate biti pripravljeni na obvladovanje posledic. Vzroke lahko razdelimo le na zunanje in notranje. Prvi so velike spremembe v življenju, težave v odnosih, finančne težave in visoka zaposlenost.

Druga skupina razlogov je pomanjkanje samozavesti, nenehno prizadevanje za popolnost, nerealna pričakovanja, pesimizem. Če je prvo skupino težko nadzorovati, potem je druga popolnoma v vaši moči. Če se sami ne morete spopasti, potem se obrnite na psihologa in vam bo podrobneje povedal, kako razbremeniti stres.

Sindrom kronične utrujenosti

To je naslednji korak, ko se veliko majhnih stresov združi v eno veliko. Zdaj se je stres posameznika bistveno povečal, občutil je popolno apatijo, nenehno zaspanost in celo nekaj zaporednih prekinitev, ki so bile vzete v vrsti, ne pomaga. Zahteva analizo vzrokov dogajanja, iskanje virov stresa. Za to so primerni dnevniki, v katerih se vsak dan izvede temeljita analiza vseh situacij. Na podlagi rezultatov analize je že mogoče oblikovati zaključke, kako odpraviti stres in kakšne spremembe se lahko pojavijo.

Življenje v boju proti stresu

Če nenehno doživljate živčni stres in metode samopomoči (meditacija, dihalne vaje ni več dela, potem je čas, da se obrnemo na psihoterapevte. Kognitivna psihoterapija daje še posebej dobre rezultate, je učinkovito orodje v boju proti anksioznim motnjam, depresiji in hudemu stresu. Ne bojte se vprašati za pomoč, če menite, da ne morete obvladati.