Kaj lahko pojeste ponoči? Seznam izdelkov

Kljub številnim nesoglasjem pa odgovor na vprašanje, ali je možno jesti ponoči, v večji meri najde zagovornike, ki sprejemajo pozitivno odločitev. Dejansko obstajajo izdelki, ki vam ne bodo škodovali, če jih boste uporabili po "standardnih" šestih urah. Bomo vam povedali več o tem, kaj lahko pojeste ponoči, kako pozne prigrizke vplivajo na telo.

Nočna noč

Pogosto se zgodi, da je večerja za nami, čas je pozen, vendar se vam sploh ne zdi, da bi spali, in izdajalsko tresenje v želodcu vam ne omogoča sprostitve. Takrat se začnejo nočno potovanje v hladilnik. V glavi se pojavi vprašanje, kaj jesti ponoči?

Pozna večerja nas samo delijo: na eni strani, odganjanje priložnost za pridobitev prekomerne teže, in na drugi - lačna nespečnost. Kako najti kompromis v takšni situaciji? Precej resnično je. Vedeti morate le nekaj pravil o poznem obroku, kot tudi možno prehrano, ki ne bo škodovala našem telesu. Razmislite o možnostih, ki veljajo za najbolj koristne za naše telo, katera živila so lahko vključena v prehrano pozne večerje.

Nadzor sladkorja v krvi

Da se zjutraj zbudite zdravi in ​​zdravi, je pomembno, da svoj kasnejši meni pravilno sestavite. Pomembno je, kaj počnete pred spanjem. Vsi bi morali vedeti, kaj jesti ponoči. Študije kažejo, da za večerjo po zajtrku vpliva na stanje telesa naslednji dan. Znanstveniki so ugotovili, da tisti, ki so zaužili hrano z nizkim glikemičnim indeksom čez noč, naslednje jutro po zajtrku, bolje nadzorujejo raven glukoze v krvi. Takšen nadzor je pomemben ne samo za tiste, ki trpijo za sladkorno boleznijo, ampak tudi za vse, ki želijo pospešiti izgubo teže in na splošno za telo vsakega posameznika. Da bi zjutraj olajšali uravnavanje krvnega sladkorja, je bolje jesti jedi ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, kot so krompir, stročnice, pusto meso, piščančje prsi z zelenjavo, govedino in losos za večerjo.

Ni vsak ogljikovih hidratov pretvorjen v maščobo.

Šport močno vpliva na predelavo in asimilacijo hrane. Med fizičnimi napori telo pošlje potrebna hranila, da si povrne porabljeno energijo, medtem ko delovne mišice porabijo več ogljikovih hidratov. To ni odvisno od časa dneva. Mnogi, tudi športniki, se bojijo, da bodo ponoči jedli ogljikove hidrate, skrbi, da se bodo kljub treningu spremenili v maščobo.

Ni vredno, še posebej po intenzivnih treningih, da bi opustili večerjo. Lahko celo odpravi pozitiven rezultat okupacije. Po 45 minutnih obremenitvah se hranila obnavljajo in krepijo mišično maso. Iz tega sledi, da v nobenem primeru ne smemo zavreči ogljikovih hidratov, jih porabiti, tudi če je že pozno. Kaj lahko v takšnih primerih pojeste ponoči? Energetske zaloge bodo obnovile in pripravile mišice za naslednje ogljikove hidrate - to so krompir, banane, žitarice, stročnice.

Beljakovine delujejo ponoči

Obstaja mit, da pred spanjem ne morete jesti, ker telo spi in ne prebavi hrane, da se vse, kar pojedo, spremeni v maščobno plast, ker se energija ne porabi. Ta popolna neumnost ne ustreza resničnosti. Med spanjem naše telo deluje, pljuča ne prenehajo izvajati funkcij izmenjave plina, srce črpa kri in želodec obdeluje vsebino. Če je večerja načrtovana z umom, potem se ponoči mišična masa poveča. Znani bodybuilderji za rast mišic jedo pred spanjem hrana, bogata z beljakovinami: sir, mleko, jogurt, beljakovinska dopolnila. Raziskovalne dejavnosti so že dokazale, da je to koristno. Leta 2012 so njihovi rezultati pokazali, da beljakovina, ki jo zaužijemo ponoči, prispeva k obnovi in ​​rasti mišične mase med spanjem po vadbi. Da bi si opomogli od težkih vaj, pojejte serviranje jogurta ali dodatka kazeina za noč.

Mlečni izdelki najmanj maščobe

Vprašanje o tem, kaj je mogoče zaužiti ponoči, je popolnoma odločeno, če pred spanjem ob pozni večerji vklopite lahko prebavljive živila, ki normalizirajo delo prebavnega trakta. Ogromna korist bo prinesla in zagotovila črevo z mlečnimi izdelki z laktobacili (koristnimi mikroorganizmi) z minimalnim odstotkom maščobe. Lahko piješ kefir za noč ali jesti nizko vsebnost maščob skuto, jogurt, ryazhenka ali jogurt. Poleg tega fermentirano mleko živila so bogata s kalcijem, in to je jamstvo za zdravje in moč vaših kosti.

Ali je mogoče mleko ponoči

Mnogi izgubijo težo so negativni za pitje mleka ponoči. So zagovorniki stališča, da mleko pomaga pridobiti odvečno težo. To velja za resnično, če pred spanjem nenehno pijete liter maščobe, ki je blizu kreme. V takih primerih bo rezultat nepomemben: presežek kalorij je lahko škodljiv. Ampak, če boste imeli odprt um na vprašanje, ali je mogoče piti mleko ponoči, in ga preučiti iz drugega kota? Eno kozarec toplega neobdelanega mleka za noč bo prineslo veliko več dobrega, kot kozarec sladkega čaja s piškoti ali sendvič.

Veliko jih zanima, kako mleko vpliva na spanje. Tukaj nastanejo nesoglasja. Vsakdo pozna recept - kozarec toplega mleka z žlico medu pomaga dobro spati. Triptofan v pijači zmanjša stres, spanje postane močnejše, mirnejše. Mnogi na ta način rešujejo problem nespečnosti. Vendar obstajajo izjeme. Pri nekaterih ljudeh mleko ali med povzroča diuretični učinek, zdravo spanje pa motijo ​​pogosti obiski stranišča. Torej je v tem primeru vse individualno.

Na vprašanje, ali ponoči piti mleko, se mora vsakdo sam odzvati na podlagi svojih občutkov. Načeloma ni škodljivo, če je vsebnost maščobe v izdelku majhna. Mnogi zagovarjajo vsebino laktoze in njeno nestrpnost do odraslega telesa. Nekateri znanstveniki trdijo, da to ni povsem res. Vsako telo reagira različno na laktozo. Neprijetni občutki lahko povzročijo mleko pri osebah z nizko kislostjo želodca. Zato morate poslušati svoje reakcije in sklepati.

Ali je mogoče ponoči čaj

Zdravilne lastnosti zelenega čaja so zelo obsežne. Hranila telo s hranilnimi snovmi in izboljšuje presnovne procese. Morda zaradi tega veliko ljudi pije, ne le čez dan, ampak pred spanjem. Zato se nekateri pritožujejo zaradi nespečnosti. To ni presenetljivo, saj zeleni čaj vsebuje kofein v velikih količinah. Snov je sposobna dati telesu energijo in energijo. Mnogi nutricionisti ponoči ne priporočajo pitja zelenega čaja. Toda vsi ljudje so individualni, kofein pri nekaterih posameznikih ne povzroča nespečnosti. Zato, če ne opazite negativnih posledic, potem je skodelica zelenega čaja pozno zvečer povsem sprejemljiva.

Najboljša možnost bi bil zeliščni čaj - meta ali kamilica. Sprostila se bo, pomirila, okrepila imunski sistem in zaščitila pred nekaterimi boleznimi. Glavna stvar - zeliščni čaj ne vsebuje kapljico kofeina, vsebuje samo vitamine in uporabne antioksidante.

Kot je za črni čaj, ne vsebuje kofeina. Skodelica te pijače vas ne bo poškodovala. Za dobro, lahko dodate žlico medu ali malo limoninega soka.

Kuhana in parjena zelenjava. Piščančja prsi

Toplotna obdelava živil rastlinskega izvora zagotavlja telesu enostavno prebavo vlaken in od nje je odvisno delovanje prebavnega sistema. Para ali paro zelenjava lahko služi kot odlična priloga za lahke mesne jedi, ki jih boste zvečer jedli. Kuhanje zelenjave je koristno v počasnem štedilniku ali dvojnem kotlu brez dodajanja olja ali maščobe.

Za tiste, ki se sprašujete, ali je možno jesti jabolka ponoči, je vredno reči, da je v svežih jabolkih veliko vlaknin, ki so slabo prebavljene, zato se pojavijo kolitis in napenjanje. Lahko se pojavi bolečina, otekanje trebuha. Tudi eno jabolko, ki se poje ponoči, lahko moti vaš spanec. Pred uporabo ga morate vsaj očistiti. Za večer lahko jedete jabolka v pečeni obliki.

Odličen dietetični proizvod je piščančji file (prsi). Vsebuje vitamine A, B, E, minerale, beljakovine, ki ne škodujejo telesu, če pozno zvečer jeste dojke. Ogljikovi hidrati tukaj niso prisotni, cenijo jih tisti, ki jih skrbi njihova podoba.

Fish Paradise

Ali je mogoče ribo jesti ponoči? Ta izdelek velja za zakladnico vitaminov in hranil. Ribe vsebujejo jod, ki je potreben za ščitnico, fosfor - udeleženec v procesu nastajanja kostnega tkiva, pa tudi aminokisline. Ribje jedi lahko znižajo holesterol v krvi, medtem ko pogosto vsebujejo majhen odstotek maščob, kar igra pomembno vlogo, če se taka hrana porabi ponoči. Za pozno večerjo so primerne nizko-maščobne vrste rib: trska, ščuka, oslič, polak, polak.

Morski sadeži imajo visoko vsebnost beljakovin, kar vam omogoča hitro nasičenje telesa. Zato lahko uživate v morskih sadežih brez strahu za vašo figuro, če nenadoma zbudite nočni apetit.

Kaj lahko pojeste ponoči

Ali je mogoče ponoči jesti ne samo zdravo hrano, ampak tudi nekaj posebnega, okusnega? Ponujamo vam več takšnih jedi, ki ne škodujejo telesu, če jih jeste pred spanjem.

Jagode in smetana . Sladka in preprosta sladica. Bič Grški jogurt, dodamo četrtino skodelice maline, kupine.

Proteinska sladica . Kremasto kremasti stres je slasten in zdrav. Okus je lahko poljuben - vanilija, čokolada, sadje.

Temna čokolada . Lahko pojedete nekaj majhnih koščkov prave 70% čokolade, ne da bi jih zamenjali s sladkimi čokoladami. Ne pozabite, da je v tem izdelku kofein.

Pistachio inshell . Velika pozna večerja. Proces absorpcije se odloži, saj jih je treba očistiti. Telo bo hitro dobilo dovolj, medtem ko bo prejelo veliko hranil.

Bučna semena . Pražena semena se lahko zaužijejo ponoči. Vsebujejo magnezij, ki je odličen relaksant.