Pred zagonom se ogrejte - kako to narediti prav?

Vsako športno usposabljanje se mora začeti z usposabljanjem. Ogrevanje pred joggingom ali aerobiko je preprosto potrebno, da bi se izognili poškodbam med vadbo. Zahvaljujoč temu se mišice raztezajo in so nasičene s kisikom, telo se popolnoma pripravi na obremenitev.

Kako se začne ogrevanje?

Vaje za ogrevanje se običajno začnejo z delom naprej mišice vratu. Ni vsakdo zavedal velike vloge, ki jo igra vrat med fizičnim naporom. Naslednji so ogreli roke, trup in noge. Lahko rečemo, da je ogrevanje od zgoraj navzdol. Obremenitev med pripravo je minimalna, vendar je njena uporabnost zelo otipljiva. Pazite na svoje stanje: čeprav vas ogrevanje pred vožnjo naredi utrujeno, boste morda morali malo počakati z intenzivnimi treningi. Končajte segrevanje z najbolj intenzivnimi vajami - skoki ali skleki. Za vsak šport in čas dneva lahko obstajajo različni kompleksi, npr. Jutranje ogrevanje bo intenzivnejše od večera. V vsakem primeru bi morala priprava na tečaje napolniti telo z energijo, ne pa jo izčrpati, zato se zmerno in z zadovoljstvom ogreje.

Kakšen je pomen ogrevanja?

Telo mora pripraviti telo, da se spopade s spremembo obremenitve. Visoko intenzivna vadba je zaznana v telesu kot resno delo, zato je absolutno nemogoče začeti ostro. Nenaden stres lahko povzroči težave s srcem. Zato varnost vsake vaje ni odvisna le od tega, kako dobro ste se naučili tehnike gibanja, ampak tudi od priprave. Majhno ogrevanje pred joggingom, še posebej za kratke razdalje, bistveno vpliva na rezultat, trening pred vadbo moči pa ne poškoduje mišic. V nobenem primeru ni mogoče zanemariti ogrevanja - rezultat je lahko zelo obžalovanja vreden. Zato si zapomnite preprosto pravilo: vsaka vaja se začne z ogrevanjem.

Kako opraviti?

Če študirate z inštruktorjem, vas bo vprašal, kaj storiti in kako. Če se odločite sami igrati šport, upoštevajte nekaj nasvetov. Običajno ogrevanje pred joggingom ali atletiko vključuje majhen jog in petnajstminutno raztezanje. Zaradi vaj v mišicah se ne kopičijo laktati, kar vodi do hitrega utrujenosti športnika. Poleg tega telo med vadbo pospeši presnovne procese, kar pripomore k boljšim rezultatom med nadaljnjim usposabljanjem. Če boste imeli resno vožnjo, morate začeti s treningom petinštirideset minut pred štartom. Nato lahko harmonično pripravite tako kardiovaskularni sistem kot mišice za intenzivno aerobno vadbo. Z lahkim tempom, zaženite nekaj kilometrov, naredite nekaj pospeškov, raztegnite se in dokončajte vaje pet minut pred vožnjo. V tem obdobju telo nima časa, da bi se spet sprostila, in trening bo uspešen. Če se odločite za sodelovanje na maratonu, mora biti trening manj dolg - moč naj bo prepuščena dirki. Zaženite dva kilometra brez nenadnega pospeševanja, samo da pripravite mišice, ne da bi porabili dragoceno energijo. Tako boste prihranili glikogen, ki vam bo pomagal med maratonom.