Hoja po zadnjici. Vaje za noge in zadnjico doma

Privlačna figura privlači vsako žensko, saj narava ni bila zmožna nagrajevati vsakogar, ki ima idealno telo. Učinkovito vaje za noge in zadnjico, dekleta doma se bodo lahko spopadla s prekomerno maščobo. Zato se bodo pojavile lepe oblike in obrisi.

Potrebno je redno trenirati

Da bi dosegli svoj cilj, so potrebni redni treningi. Toda ne smejo biti vsak dan, ker morajo mišice okrevati. Če so obremenitve pretirane, se bo napredek začel upočasniti, kar bo vodilo v pretreniranost. Trije razredi bodo dovolj za en teden, posebno tehniko pa morate posvetiti. Ko ste zamudili celo najbolj neopazne podrobnosti, ne morete doseči dobrih rezultatov.

Pomen ogrevanja in raztezanja

Preden začnete izvajati vaje za noge in zadnjico, se morate ogrevati. Če želite to narediti, naredite rotacijsko gibanje glavo, ramena, komolce in kolena. Poleg tega morate narediti več nagibov na stran. Zaradi tega lahko telo pripravite na stres in zmanjšate verjetnost poškodb.

Po opravljenih vajah morate raztezati mišice, ki so delale med treningom. Zaradi tega se lahko izboljša pretok krvi. Posledično bolečina v mišičnih vlaknih, ki se bo pojavila naslednji dan, ne bo tako huda.

Ne pozabite na pravilno prehrano.

Pravilna prehrana bo pomagala razviti mišice in zmanjšati maščobne nabore. Hrano je treba vzeti v uri in pol pred treningom in v pol ure po zaključku pouka. Prehrana mora vključevati:

• mesni izdelki;
• skuta;
• ovsena kaša;
• zelenjavne solate, začinjene z oljčnim oljem;
• sadje

Telo ima eno lastnost: če občutek lakote traja dovolj dolgo, se bo začelo shranjevanje maščobe. Zato je treba jesti pogosto, vendar ne veliko. Vredno je poskusiti zapustiti peko in sladkarije.

Smešno, a koristna vaja

Ni vse ženske radi obiščejo telovadnic in fitnes centrov. Nekateri so preveč leni, da bi začeli igrati šport. Za takšne ženske obstaja ena vaja, ki jo lahko opravite doma. Ne zahteva veliko truda. In čas, ki ga potrebujemo, je relativno majhen. Gre za hojo po zadnjici.

Zveni smešno dovolj, in morda se zdi, da je nemogoče hoditi po zadnjici, da je to nekakšen trik. Vendar pa je hoja po tem delu telesa precej resnična. Mnogi strokovnjaki pravijo, da se lahko z izvajanjem te vaje ne poslovite le od celulita, temveč lahko zdravite tudi nekatere bolezni.

Zakaj je to gibanje koristno?

Kakšen učinek ima hoja na zadnjici? Koristi te vaje so ogromne. In to ni samo v izgubi teže. Hoja po zadnjici bo pomagala:

1. Znebite se celulita. To je posledica segrevanja in masaže podkožne maščobe.
2. Izboljša prebavo, ozdravi zaprtje.
3. Preprečite in zdravite hemoroide.
4. Okrepite mišice zadnjice, abs in bokov.
5. Za izboljšanje krvnega obtoka v predelu medenice.
6. Odstranite menstrualne krče.
7. Osvoboditev otekanja spodnjih okončin telesa.
8. Da bi preprečili skoliozo, se bo hoja po zadnjici izvajala s ploščatim hrbtom.

Če to vadbo redno opravljate 15 minut, potem po nekaj tednih opazite izgubo maščobe v stegnih in trebuhu.

Pravilna vadba bo povečala učinkovitost.

Kako pravilno opraviti takšno vadbo, kot je hoja po zadnjici? Prvi korak je priprava na proces usposabljanja.

1. Površina tal mora biti pletena. To bo pomagalo povečati obremenitev s povečanjem sile upora. Odlična možnost bi bila, da imate običajno domače preproge.
2. Oblačila morajo biti športna. Najbolje je, da nosite hlače, ki pokrivajo noge do kolen. Zaradi tega se lahko izognete poškodbam ali draženju kože. Obleko je treba izbrati tako, da ne bo oviralo gibanja.
3. Čevelj ni nujno dovolj nogavic ali češev. In bolje je ostati bos.

Tehnika vaje

Zdaj moramo razpravljati o vprašanju, kako izvajati vajo "hoja po zadnjici".

1. Moral bi sedeti na tleh in mu raztegniti noge.
2. Hrbet mora biti ravno. Roke je treba upogniti v komolcih, pritisniti ob straneh.
3. Noge morajo biti rahlo razširjene na stopala, ki se nahajajo na širini ramen.
4. Strain mišice nog in zadnjico, medtem ko je desna noga približno 5 cm naprej. Hkrati se komolci ne smejo odtrgati od telesa.
5. Težo je treba prenesti na desno stran, pri čemer se z levim udom opravi drugi korak naprej. Paziti je treba, da je zadnji del časa gibanja "hoja po zadnjici" ostal ravan.
6. V sobi je treba v petih minutah premikati po prostoru, kot je opisano zgoraj. Obremenitev je treba postopoma povečevati za približno dve minuti na dan.

Koristni nasveti, ki jih morate vedeti

Kaj morate vedeti, če vas zanima takšna vaja, kot je hoja po zadnjici:

1. Da bi dosegli čim večji učinek, je treba na kožo pred začetkom vadbe nanesti anticelulitno kremo. Ne boli in se ne vrne s filmom - zaradi tega se bo mogoče znebiti celulita.
2. Da bi povečali obremenitev mišičnih vlaken, morate dvigniti 5-litrsko steklenico vode, pri tem pa narediti hojo na zadnjici.
3. Te vrste treninga ne smete uporabljati v prvih nekaj dneh menstruacije.
4. Ne uporabljajte prevelikih korakov. Morali bi biti majhni, vendar pravilni.
5. Če ste pravkar začeli, je najbolje, da se omejite na dva razreda na teden. Število usposabljanj je treba postopoma povečati, pa tudi število pristopov.

Kaj naj pričakujem od vaje? Pregledi tistih, ki so ga doživeli

Kakšen je lahko rezultat vaje »hoditi po zadnjici«? Mnenja o njem samo najbolj pozitivno, je učinkovito pomaga pri spopadanju z gube pod zadnjico. Kot pravijo nekatera dekleta, tega ni mogoče doseči niti s pravilno prehrano niti z drugimi oblikami usposabljanja.

Seveda, hoja po zadnjici lahko izgleda zelo zabavno. Rezultati, glede na dekleta, ne bodo dolgo čakali. Po mesecu redne vadbe lahko čutite, da so mišična vlakna postala bolj elastična in trdna. Malo je verjetno, da bo kdo nezadovoljen s tem učinkom.

Po ocenah lahko vadba pomaga tudi po nosečnosti, ko je veliko gub in koža postane bolj ohlapna. To je še posebej opazno v trebuhu in zadnjici. Pri izvajanju vaje "hoje po zadnjici" kalorije spali dovolj hitro, tako da po enem mesecu rednih treningov vidite rezultat. Prekomerna maščoba se izgubi na stegnih, zadnjici in trebuhu, mišice pa postanejo napete.

Naredite nekaj vaj

Vendar, če res želite veliko možnost, potem se ne smete omejiti na to, da delate samo eno vajo. Obstaja veliko vrst treningov, ki v kombinaciji s hojo preprosto vodijo k čudovitemu učinku. Poleg tega ne smemo pozabiti na pravilno prehrano. Bodite pozorni na masažo. Vse to v kompleksu bo pomagalo doseči cilj.

Zaključek

V tem pregledu je bila opisana dokaj učinkovita vaja. Če začnete redno hoditi na zadnjico in ji dajte določen čas, potem rezultat ne bo trajal dolgo. In ne pozabite na vsa zgoraj opisana priporočila. Samo v tem primeru bo mogoče doseči resnično velik uspeh. In če si postaviš cilj, potem moraš to doseči, ne varčuješ se.