Hoja Koristi za telo. Povprečna hitrost osebe pri hoji in teku

Vsi starši se veselijo, ko bo njihov otrok naredil prvi korak. Za otroka je samostojna hoja morje novih priložnosti. Toda kot odrasli, začenjamo pozabiti, kako je v naše življenje prinesla sposobnost prostega gibanja v prostoru.

V otroštvu smo hodili počasi in previdno. Sčasoma postanejo koraki bolj samozavestni in povprečna hitrost osebe se poveča. Hoja peš je naravna za odraslega kot dihanje.

Kaj je hoja

Vsi hodimo vsak dan. Tisti, ki ne delajo - v vsakem primeru, premikanje po hiši. Ljudje, ki uporabljajo prevoz, so prisiljeni hoditi na avtobusno postajo. In nekdo celo dela peš. Toda tudi oni ne gredo več kot kdorkoli. Mnogo resničnih ljubiteljev tega poslovanja je vključenih v wellness, atletska hoja ali ga uporabite za hujšanje.

Dejstvo je, da hoja ni le način gibanja, temveč tudi možnost edinstvene, brezplačne, celovite obnove celotnega organizma in ohranjanja vedno odlične fizične oblike.

Kakšna je uporaba hoje za človeško telo?

»Gibanje je življenje,« je izraz, ki je že dolgo krilat. Hoja je koristna. Odvisno od tega povprečna hitrost človek pri hoji, njegovo telo je lahko drugačen učinek. Zavedamo se koristnih, zdravstvenih ukrepov. V nekaterih primerih je lahko hoja kontraindicirana za hudo bolne ljudi. To se lahko zgodi zelo redko, bi rekli, v izjemnih razmerah. Pogosteje se vse dogaja povsem nasprotno: zmerna vadba na telesu v obliki hoje je predpisana kot oblika rehabilitacije, tudi v začetnih fazah okrevanja.

Koristi hoje so najbolj opazne za ljudi, ki so sedeči, imajo sedeče delo, tisti, ki imajo prekomerno telesno težo ali imajo izredno nizko stopnjo telesne pripravljenosti.

Kakšna je hitrost hoje

Določanje hitrosti hoje povprečne osebe ni tako enostavno, kot se sliši. Na vrednost tega kazalnika vplivajo številni dejavniki. Glede na hitrost hoje so na voljo štiri sorte:

1. Počasna hoja - 2-2,5 km / h. S to hitrostjo je priporočljivo, da se osebe, ki so starejše, kot tudi tiste, ki so v rehabilitaciji, po poškodbah in kapi. Zdravi ljudje lahko hitro hodijo tako hitro. Če štejemo hojo kot obliko fizičnega napora, potem gibanje pri takšni hitrosti ne bo imelo vpliva na telo odrasle, zdrave osebe.

2. Srednje hitra hoja - 3-4 km / h. Na telesu ljudi s poškodbami srca in oslabljenim kardiovaskularnim sistemom bo takšna hitrost hoje ugodno vplivala, za zdrave ljudi pa bo imela minimalen stimulativni učinek.

3. Hitri tempo - 4-5 km / h. Priporoča se vsem zdravim ljudem, da bi okrepili in trenirali telo.

4. Zelo hitra hoja - 6-7 km / h in več. To ne bo koristilo ljudem z oslabljenim telesom. Brez posebnega usposabljanja za vzdrževanje takšne hitrosti hoje za dolgo časa je precej težko. Zanimivo je, da utrujenost z zelo hitro hojo pride še hitreje kot vožnja z istim tempom.

Če je naloga - določiti kazalnik, potem lahko rečemo, da je povprečna hitrost osebe pri hoji 4,5 km / h. To se nanaša na hitrost gibanja fizično zdrave odrasle osebe. V korakih ta indikator ni smiseln, saj je širina koraka za različne osebe različna.

Kako hitro lahko otroci hodijo

Hoja ima najbolj pozitiven učinek na rastoči otroški organizem. Otroci pogosto gredo počasneje kot odrasli. Kot je bilo rečeno, je povprečna hitrost človeka pri hoji odvisna od širine koraka, to pa je neposredno določeno z dolžino nog. S povečanjem rasti otroka, oziroma, povečuje hitrost hojo in tek. Kazalniki povprečne hitrosti gibanja otrok so približno naslednji:

• Otrok, star dve leti, lahko hodi s povprečno hitrostjo dveh kilometrov na uro. Največja hitrost gibanja presega 3 km / h.

• Štiriletni otrok lahko že doseže hitrost do 4 km / h.

• Otroci, ki so dopolnili pet ali šest let, hodijo s hitrostjo od štiri do pet kilometrov na uro.

Kolikšna je povprečna hitrost teka?

Pogosto ljudje, ki želijo izgubiti težo in ohraniti svoje telo v formi, tečejo. Tek za sodobnega človeka ne samo šport, ampak tudi "sredstvo za zamudo". V otroštvu smo tekli, da smo imeli čas za lekcijo, v odraslem življenju pa moramo včasih bežati, da smo na delovnem mestu. V takih situacijah, ko je pred pomembnim dogodkom ostalo le nekaj minut in si lahko samo na svoje noge upamo, se vprašamo: "Kakšna je povprečna hitrost teka osebe?" Seveda je odvisno od telesne pripravljenosti in vzdržljivosti.

Športniki lahko dosežejo hitrosti 40-45 km / h. Seveda, vožnja s takim tempom ne more biti dolga. Tekmovalci na dolgih poteh razporejajo svoje sile, tako da lahko dolgo časa tečete kar se da hitro. V tem primeru je ta številka 14-15 km / h.

Če ne govorimo o športniku, potem je hitrost njegovega teka dvakrat večja od povprečne hitrosti osebe pri hoji in je približno 9 km / h. Redne vaje za tek tečejo na splošno stanje telesa, tonirajo mišice. In če se takšno usposabljanje izvaja na svežem zraku - se izkaže, da je dvojna korist.

Wellness hoja - kaj je to?

Kot smo že omenili, povprečna hitrost sprehajalne osebe znaša 4,5 km / h. Ali ima hoja pri tej hitrosti zdravilni učinek na telo? Da, za večino zdravih ljudi bo rezultat takšnega usposabljanja pozitiven. Toda če ste določili cilj - izgubiti težo - morate hoditi hitro. Ta hitrost sproži aktivno krčenje mišic in funkcijo sklepov.

Če povzamemo, recimo, da je hoja neverjetno uporabna in hkrati prijetna dejavnost, ki ne zahteva finančnih naložb. Hodite z vsako hitrostjo - to je jamstvo za dobro zdravje in dobro počutje.