Vestibularna gimnastika: vaje. Vestibularni trening

Vprašanje usposabljanja vestibularnega aparata postane relevantno za skoraj vsako drugo osebo. To ni presenetljivo, saj se vsako leto vedno več ljudi pritožuje nad značilnimi simptomi. Danes bomo govorili o tem, kako pravilno trenirati vestibularni aparat doma.

Položaj telesa v prostoru

Vestibularni aparat je v notranje uho. Zdravo osebo, ki nima slabosti in omotice, se lahko izučimo kot profilakso. Vestibularni aparat omogoča osebi ohranjanje ravnotežja in zaznavanje gibanja telesa. Pomembno vlogo igra vid, občutljivost nog, sklepov in drugih perifernih elementov.

V gluhih osebah vestibularni aparat ne deluje. Položaj telesa določa nagib glave, raztezanje mišic telesa v eno ali drugo smer. Dokazano je, da imajo živali tudi takšno napravo. Ko je umetno onemogočena, živali izgubijo nadzor nad položajem in delovanjem svojega telesa v prostoru.

Zakaj se slabo počutje zgodi?

Vestibularna gimnastika je potrebna, da se lahko trenirate. Zelo enostavno je, da se telo zmede, ker je navadilo gledati spodnje nadstropje in zgornjo mejo. V tem primeru lahko celo gibanje v dvigalu povzroči nekaj neugodja (slabost, bruhanje, zasoplost in palpitacije). Isti učinki so opaženi po dolgem obdobju nagibanja. Ljudski receptorji se motijo ​​in ne uspejo. To je tako imenovana morska bolezen.

Vestibularna gimnastika z vrtoglavico

Najboljša vadba je swing. Vestibularna gimnastika za omotico mora nujno vključevati vožnjo na gugalnici. Hkrati je treba začeti postopoma, z nihanjem z majhno amplitudo. Vsakič je potrebno povečati čas treninga in amplitudo nihanja. Za vsako osebo je koristno, da vozi približno 15 minut na dan.

Drug možen način za preprosto treniranje vestibularnega aparata je hoditi po robniku. Vsi smo to naredili v otroštvu, poskušali smo ohraniti ravnovesje čim dlje. V odraslem življenju bo ta vaja osvobodila telo manifestacij morske bolezni. Treba je povedati, da bi morala biti vestibularna gimnastika redna in še naprej naraščati. Ko dosežete mejo, morate počivati ​​teden ali dva, tako da telo ne more več sprejemati vaj in nato ponovno začeti z vadbami.

Tretja preprosta vadba vestibularne gimnastike z vrtoglavico je revolucija okoli njih. To mora biti približno 10-krat, da se obrne okoli svoje osi v obe smeri. Po tem morate iti po ravni črti. Pri vsaki vadbi morate povečati število zavojev in dolžino ravne črte. Usposabljanje vestibularnega aparata bo hitro vplivalo na splošno stanje telesa, omotica bo minila.

Joga

Vestibularna gimnastika se odlično kombinira z jogo. Da se znebite slabosti, je dovolj, da se naučite pravilno dihati. Potrebno se je ukvarjati z dokazanimi mojstri in v dobrih središčih, tako da se pozornost ne posveča samo vajam, temveč tudi tehnikam dihanja in prilagajanju načina razmišljanja.

V jogi obstaja ena zelo dobra dihalna vadba v vestibularni gimnastiki, ki vas bo hitro vrnila v normalno stanje. Ta tehnika ne zahteva posebnih veščin, razen koncentracije. Vaja se izvaja s povsem ravno nazaj. Potrebno je narediti globok izdih z velikim naporom, kot bi izločili zrak iz sebe. Med vdihavanjem spustite diafragmo, napihniti in napolnite spodnje dele pljuč z zrakom do meje. Po tem je potrebno razširiti napor prsnega koša, pihati zrak v srednji del pljuč. Na koncu so zaradi gibanja vratu napolnjeni zgornji deli pljuč. Izdih mora biti gladka, nastopiti na enak način: najprej trebuh, nato prsni koš in vrat. Ne pozabite, da morate vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta.

Vadbena terapija

Vestibularna gimnastika za starejše ima svoje značilnosti. Za njih je bolje, da se izogibajo jahanju na gugalnici, hodijo po robnikih in preveč globoko dihajo. Pri različnih boleznih lahko povzroči neprijetne ali boleče občutke v telesu. Vestibularna gimnastika po možganski kapi se lahko izvede šele po pregledu pri zdravniku in njegovem dovoljenju za pouk. Terapevtska gimnastika pod nadzorom izkušenega strokovnjaka - to je najboljši izhod za ljudi v starosti.

Vestibularno gimnastiko doma je treba zgraditi na naslednji način:

1. Prvi teden morate narediti obračanje glave v različnih smereh, v krožnem gibanju. Ne bojte se slabosti, ker je povsem normalno. Glavna stvar je nadaljevanje pouka.
2. Drugi teden je namenjen pobočjem debla naprej in nazaj ter levo-desno. Hkrati je pomembno, da spremljate svoje dihanje in ne pozabite, da se izdihovanje izvaja med upogibanjem.
3. Po 20 dneh se vadba dopolni z lahkim boksom. Morate stisniti pesti in ovijte komolce in pristati z nevidnim nasprotnikom. Ne pozabite, da je treba po roki obrniti in trup. Izpuščanje z roko je treba izvesti z naporom.
4. Nato dodajte hojo. Stopite naprej in potem, ne da bi gledali nazaj, nazaj. Dovolj bo 10-15 ponovitev.

Hkrati pa je vredno vedeti, da jih lahko ljudje, ki rožejo majhne ljudi, poganjajo. Zato je tako pomembno, da se ukvarjamo s športom, da več delamo. Perfect fit aktivne igre z žogo.

Vestibularni trening

Vključuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko zlahka naredimo doma. Prva od teh vaj je prenos predmetov na glavo. Najpogosteje so to knjige. Ko ste vestibularno napravo dovolj dobro trenirali, lahko nadaljujete z bolj zapleteno različico: gibanje z žogo na glavi. V tem primeru bo takšna vaja uskladila vašo držo in vrnila lep hod.

Vestibularna gimnastika je takšna dejavnost, kot je tek na smučeh, drsanje in rolanje. Flip-flops nad glavo tudi služi kot odlično vadbo. Zelo koristen trening z uporabo fitballa.

Vaje za oči in glavo

Vaje je treba opraviti 10 dni za 5 minut. Oči:

• poglej navzgor in navzdol z očmi, postopoma pospešuje;
• pogled na straneh, ustavitev pogleda na iste predmete s postopnim pospeševanjem;
• premaknite prst približno pol metra od oči in ga počasi približajte.

Kompleksne vaje za glavo:

• nagnjenost glave naprej in nazaj z odprtimi očmi;
• v različnih smereh;
• dvig in rotacijsko gibanje ramena.

Prav tako je koristno nagniti se naprej, vzeti predmet s tal in čepiti, metati predmete iz ene roke v drugo v višini oči in narediti enako pod kolenom. Vse te vaje je treba izvesti vsaj 20-krat.

Zelo koristne vaje, ki združujejo trening oči in glave:

1. Med sedenjem si vzemite začetni položaj. Pritrdite pogled na predmet, ki se nahaja približno 2 metra od vas in nagnete glavo v različnih smereh.
2. Prvotni sedeči položaj. Popravite svoj pogled na nekaj posebnega in nagnite glavo navzgor in navzdol. Ni treba pospeševati, en nagib - 1 sekundo.

Telesne vaje

Trening za telo vključuje naslednji sklop vaj:

• v stalnem položaju prenos teže z ene noge na drugo;
• upočasnjeno upogibanje telesa naprej, brez upogibanja kolenskega sklepa;
• stati na tleh na nogavicah z zaprtimi očmi približno 30 sekund, postopoma pa podaljšati čas;
• prečkamo sobo, obiščemo nekaj predmetov, najprej z odprtimi, nato pa z zaprtimi očmi;
• aktivni plesi z nepričakovanimi, a gladkimi obrati telesa;
• hoja nazaj, korak, pol sedenje, čepenje, z različnimi predmeti na glavi in ​​v rokah.

Te preproste vaje vam bodo omogočile, da pozabite na slabost, bruhanje in omotico. Lahko jih izvajate doma, v poljubnem zaporedju. Najmanjše število ponovitev je 20-krat. Njihovega števila ne smete dramatično povečati, če čutite močan neprijetnost. Maksimalna - lahka, hitra prehladnost.

Kako se znebiti morske bolezni?

Sešnično bolezen se lahko znebite za vedno samo, če redno trenirate svoje telo, dajte mu obremenitev. Razumeti je treba, da je vsaka oseba posebna, in če nekdo pomaga gimnastiki, da se popolnoma znebi neprijetnih simptomov, bo nekdo pomagal le, da jih oslabi. V nujnih primerih, ko je potrebno zagotoviti mirno, dolgoročno gibanje, je bolje, da zaupate zdravilom zelišč, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.

Vestibularni aparat zahteva trening, kot vsak drug sistem v našem telesu. Da bi se izognili kršitvam pri svojem delu, je dovolj vsaj včasih, da si dovolite, da se vozite na gugalnicah in hodite po robnikih.