Vrste simulatorjev: fotografije, imena in pregledi proizvajalcev

Tisti, ki prvič gredo v telovadnico, so pogosto izgubljeni in ne vedo, kako pravilno delati z lokalno opremo. Različne vrste simulatorjev, ki so nameščene v takšnih prostorih, so zasnovane tako, da delujejo z različnimi mišičnimi skupinami, za učinkovitega športnika pa mora vedeti vse o pravilih dela z njimi.

Zakaj je pomembno narediti pravo stvar?

Precej pogosto v telovadnici lahko gledate novince, ki so zbegani ob obstoječih simulatorjih in ne vedo, kakšne zmožnosti svojega telesa lahko razvijejo z njihovo pomočjo. Niti program, niti lastni trener, niti taki ljudje, praviloma nimajo motivacije, zato lahko enkrat ali dvakrat obiščejo institucijo, potem pa pozabijo na svojo željo, da bi postali lepši in vitki. Tudi prisotnost sezonskih vstopnic z dolgo življenjsko dobo ne shrani, taki ljudje niti ne žalijo za lastnim denarjem.

Prva stvar, ki jo je treba storiti, je, da si odkrito priznaš, da te vrste simulatorjev v telovadnici vodijo v blaznost groze. Nevednost vas bo še bolj potisnilo in vam pomagalo razumeti, kako z njimi ravnati pravilno. Nato morate razviti program vaj, ki jih boste izvajali, da boste razvili in okrepili mišice vašega telesa. To lahko storite s pomočjo profesionalnega inštruktorja, če nimate dovolj denarja za to, lahko najdete veliko število vaj za uporabo na internetu.

Vse naloge morajo biti opravljene pravilno, le v tem primeru bo mogoče doseči želeni rezultat in se izogniti pojavu poškodb. Sledite strogim navodilom, uporabite prave vrste opreme v telovadnici, prilagodite svojo prehrano - to so osnovna priporočila za tiste, ki šele začenjajo delati na svojem zdravju.

Kako delati biceps?

Na prvi pogled se delo na vašem telesu zdi dokaj preprosto. Na primer, da bi dosegli razvite bicepse, je treba za ta namen uporabiti primerne vrste simulatorjev, fotografije športnikov s prečrpanimi »bankami« povzročajo pekočo zavist tistim, ki so v začetni fazi. Ena od naprav, ki lahko pomagajo pri delu na mišicah rok, je stroj za črpanje bicepsov in najširši, zelo enostaven za uporabo.

Za izvedbo vaje boste morali vzeti vrat, tako da bodo dlani usmerjeni naprej. Roke morajo biti raztegnjene, prsih poravnan, in pritisnite - največji sev. Ko dosežete začetni položaj, potegnite vrat do prsi. Mišice rok bi morale biti čim manjše, glavni poudarek pa bi moral biti na stranskih mišicah hrbta, če boste pravilno opravili, boste občutili nekakšen občutek. V tem položaju držite vrat 5 do 5 sekund, nato pa se počasi vrnete v začetni položaj. En komplet je sestavljen iz 8-10 ponovitev te vaje in v vsaki vadbi morate opraviti tri sklope.

Obstajajo kombinirani tipi simulatorjev, ki so namenjeni razvoju več vrst mišic naenkrat. Ti vključujejo veslanje, s katerim lahko razvijete stiskalnico, biceps, kvadriceps in hrbet, poleg tega pa je odlična možnost kardio. Vsaka samoupravna dvorana mora imeti takšno opremo, saj je zelo priljubljena med športniki.

Primite ročaje in položite noge na posebno ploščad. Med vadbo mora biti vaš abs trden in naravnost hrbet. Ko ste v pravem začetnem položaju, morate začeti potiskati ploščad in hkrati potegniti vrat. Noge morajo biti čim bolj ravne, komolci pa ne smejo preseči meja vašega telesa. Pravilno vrnitev v izhodiščni položaj omogoča upogibanje bokov, ni potrebe po nagibanju naprej.

Oprema, ki omogoča razvoj biceps ramen je zelo priljubljena, in vsi začetniki želijo preizkusiti svojo moč na njej. Seznam primernih simulatorjev vključuje tudi klop Scott in tako imenovani »bicep stroj«, vendar jih ni mogoče najti v vseh športnih klubih.

Katera oprema je primerna za delo na nogah?

Samo sistematičen pristop z uporabo nekaterih vrst simulatorjev nog lahko pomaga doseči visoke rezultate. Nekateri športniki izmenjujejo šport in organizirajo ločeno usposabljanje za ustrezne mišice. Najbolj priljubljen med njimi je simulator Gackenshmidt, ki ga lahko najdete v vsakem klubu, je priročen za uporabo in pomaga delati ne le zadnjice, temveč tudi kvadricepsi.

Sedite na simulator, nato se usedite in položite noge na ploščad. Ko ste v izhodiščnem položaju, počasi potiskajte noge naprej, tako da so kolena rahlo upognjena, vendar noge niso ravne. Nato morate zategniti kolena na prsih, spustiti težo, tako da dobite eno ponovitev. Da bi utrdili učinek, morate to vajo opraviti 25-30 krat. Začnite z malo teže in vodite se po dobrem počutju. Na najmanjši znak šibkosti prenehaj z delom.

Mišice nog so najbolj težavne za delo, saj imajo globoko posteljo. Za njihov razvoj boste morali uporabiti posebne vrste simulatorjev in izvajati trening z visoko intenzivnostjo. Pomembno je doseči stanje, v katerem lahko vzamete velike uteži in brez težav opravite vsaj povprečno število ponovitev (10-15 kosov).

Večino potrebne opreme za delo na nogah lahko najdete v športnih klubih, ne glede na njihov položaj in status. Posebni simulatorji za teleta, kot tudi tisti, ki omogočajo treniranje upogibnih / nevzdržnih nog v kolenih v ležečem in sedečem položaju. Največja čakalna vrsta se praviloma oblikuje v wellnessu, podobnem izumu Gakkenshmidta, vendar z eno razliko - tukaj se uporablja platforma.

Kako napolniti prsne mišice?

Po mnenju športnikov mora imeti vsak samoumeven človek močne roke in prsi. Če poznate vrste simulatorjev, ki so primerni za delo na tej skupini mišic in kako trenirati na njih, imate vse možnosti za preseganje fantov, ki vsako leto na plaži pokažejo razkošno figuro. Bodite pozorni na dejstvo, da morate izrabiti notranje in zunanje dele mišic, da bi dosegli resnično dober rezultat.

Eden izmed najbolj priljubljenih simulatorjev za prsi je Peck Deck, s katerim lahko tudi polnite roke. Da ga pravilno uporabite, morate sedeti na njem, tako da bo hrbet naslonjen na opremo. Primite nosilce, nato pa začnite skupaj s komolci in rokami. Pomembno je zagotoviti, da se med seboj skoraj dotikajo. Prsne mišice in roke morajo biti ob naporu napeti, sicer ne bo smisla. Nato se morate vrniti na začetni položaj. Priporočljivo je, da izvedete vsaj dva niza po 10 ponovitev.

Da bi dobili vizualno dinamiko, izmenjujte različne vrste simulatorjev v dvorani, fotografije lastnih prsnih mišic, ki jih vzamete v intervalih po 3-4 tednov, pa vam bodo pomagale razumeti, ali ste res na pravi poti. Za razvoj dojk lahko uporabite tudi crossover in Hummer stroj, vendar niso v vsakem športnem klubu. V zadnjem času je na posebnih platformah na dvoriščih in v rekreacijskih parkih nameščeno veliko število športne opreme, kjer je potrebno poiskati potrebne enote.

Veličasten tisk - mit ali realnost?

Celjela je šest kock na želodcu - sanje mnogih ljudi daleč od športa. Zaradi pravičnosti je treba omeniti, da izkušeni športniki vedno ne uspejo doseči podobnega rezultata. Če želite imeti reliefni trebuh, lahko uporabite najbolj primerne vrste simulatorjev za tisk, najbolje jih je združiti z dodatnimi vajami doma.

Najlažji način uporabe v tem primeru je posebna klop, ki je na voljo popolnoma v vsaki sobi. Začetni položaj - sedite na njo in se s svojimi nogami obesite na valje, nato pa zložite roke za glavo, tako da sta vrat in ramena poravnana. Za izvedbo vaje boste morali rahlo nagibati nazaj, ramena naj bodo na razdalji nekaj centimetrov od klopi. Zategnite stiskalnico in poskusite dvigniti sebe, bodite pozorni - morate dvigniti hrbet, ni vam treba potiskati glave naprej. Priporočljivo je, da izvedete 5 sklopov po 10 ponovitev.

Telo boste lahko stabilizirali tudi s pomočjo najprimernejših vrst simulatorjev v telovadnici, našli boste fotografije in navodila za njihovo uporabo na sami opremi ali na dodatnih stojnicah v bližini. Zelo pomembno je uporabiti več vrst strojev za delo na stiskalnici, zlasti rimski stoli, nagnjene klopi, gimnastični valji, tudi redne stenske palice.

Kakšne koristi se lahko doseže s kardiovaskularno opremo?

Posebej pomembno je, da imamo popolne informacije o vrstah simulatorjev in njihovem namenu za kardiovaskularno vadbo, saj govorimo o glavnem telesnem sistemu - kardiovaskularnem sistemu. Osnovna oprema je tekalna steza, ki jo je treba uporabiti na samem začetku vsake seje, tako da mišice telesa poživijo in so pripravljene na aktivno delo. Vendar je najpogosteje zaseden, zato je treba razmisliti o alternativnih možnostih, na primer veslaški stroj ali križišče.

Slednja pomaga pri iskanju celotnega telesa in ima podoben učinek kot tekalna steza in ne zahteva pretiranega napora. Intenzivni vpliv, ki ga povzroči drsenje vzdolž loka, se doseže z pravilno izvedbo vaje. Potrebno je samo vzeti železnico in nato začeti premikati svoje roke, kot če bi zdaj hodili po stezi na stadionu. Boki morajo biti ravni, tako da se mišice lahko pravilno izvajajo. Za takšen stroj je potrebno 15-20 minut.

Ločeno, v tem primeru bi morali razmisliti o vadbenih kolesih, ki pozitivno vplivajo na dihalni in kardiovaskularni sistem ter pomagajo pri razvoju mišic zadnjice in nog. Te vrste športnih simulatorjev so razdeljene na magnetne in mehanske. Prvi so bolj gladki, obremenitev bo neposredno odvisna od razdalje med vztrajnikom in magnetnimi površinami, v drugem primeru - od tega, koliko je pas napet.

Ali je mogoče s pomočjo takšne opreme okrepiti hrbet?

Med šolskimi leti so vas učitelji telesne vzgoje nenehno vztrajali, vendar še vedno niste obvladali te vaje? Imate priložnost, da dohitite svoje znanje. Ne boste potrebovali trenerja, ki ve, kako delati z različnimi tipi simulatorjev v dvorani, fotografije fizično močnih športnikov v različnih revijah ne bodo več povzročile, da bi imeli gorečo zavist, ker sami imate skrivno znanje, kako razviti svoj hrbet in ga narediti res močnega.

Eden od najbolj znanih strojev za pomoč pri razvoju ustrezne mišične skupine je gravitron. Preprosto nastavite želeno težo, ki jo nameravate dvigniti, nato zgrabite ročaje in stojte na posebnih platformah s koleni. Nato morate začeti vleči navzgor tako, kot da bi to počeli na navadni vodoravni vrstici. S pomočjo platform bo za vas veliko lažje znižati in dvigniti. Priporočljivo je, da izvedete tri sklope po 8-10 ponovitev.

Klop za podaljšek, blok simulatorje, T-vrat - vse to je primerno za izdelavo velike mišične plasti, ki ščiti hrbtenico in hrbtenjačo. Vsakdo lahko dobi impresiven videz na račun masivnega hrbta, tako da je vsekakor vredno izvesti, kot bi moral. Posebne vrste simulatorjev v telovadnici vam bodo pomagale pri doseganju dobrih rezultatov, vaje za vleko boste najprej dobili z veliko težavami, vendar boste postopoma začutili neprecenljive koristi, ki jih prinašajo.

Kakšni avtomobili so priljubljeni pri dekletih?

Lepa spolnost večinoma le redko razume vrste simulatorjev in njihova imena, prihajajo v telovadnico, spoznavajo nove ljudi in pogosto prenašajo izkušnje uspešnih treningov vzdolž verige. Najpogosteje so dekleta vidna na steperjih, s katerimi se izvaja vaja, podobno kot pri vzpenjanju po stopnicah. Simulator lahko prilagodite tako, da bo vsak pedal imel lastno obremenitev, kar bo omogočilo povečanje intenzivnosti vadbe.

Elipsi so posebni stroji za šport, ki združujejo funkcionalnost več njihovih sorodnikov hkrati. Te vrste simulatorjev, katerih fotografije so pogosto objavljene na platnicah športnih revij, so zelo enostavne za uporabo. Dekleta raje uporabljajo, da okrepijo zadnjico, stegna in noge ter zmanjšajo obremenitev gležnja in kolen. Tudi zgornji del telesa - prsni koš, ramena in roke - se lahko okrepi s tako opremo.

Kaj je primerno za moške?

Domneva se, da so nekatere vrste simulatorjev v dvorani primerne le za moške, vendar je to daleč od primera. Vse je odvisno od potreb in želja športnika, na primer, fantje želijo razviti delte in nenehno črpati to mišično skupino. Dekleta lahko delajo tudi z brazgotinami z dumbbellom ali na posebnem "metulju", glavna stvar je, da se vaja izvaja pravilno, sicer obstaja tveganje za škodo za njihovo zdravje.

Dekleta obožujejo moške z velikimi, močnimi in močnimi rokami, zaradi česar slednji nenehno trenirajo samo bicepse, ampak tudi triceps. Med vrstami simulatorjev, ki so najbolj primerni za izdelavo teh vrst mišic, je treba opozoriti na palice in blok okvir. Namenjeni so tistim, ki niso zadovoljni z običajnim delom s prosto težo in različnimi palicami in želijo doseči impresivno velikost rok.

Kateri drugi simulatorji so tam?

Poleg običajne energetske opreme v športnih klubih lahko najdete tudi komplete za aerobiko in pilates. Kljub temu, da ne uživajo enake priljubljenosti kot nekatere vrste simulatorjev v dvorani, so fotografije deklet z obroči, preproge in majhne dumbbelle, objavljene v različnih revijah, dolgo simbolizirale zdrav način življenja med prebivalstvom.

Praviloma se taka dodatna oprema uporablja med poukom skupine, za njih se lahko prijavite pri administratorju športnega kluba. V večini primerov je njihov obisk vključen v ceno kupljene naročnine, vendar je ta podatek najbolje pojasnjen pred nakupom. Ker obiskovalci telovadnic želijo izgubiti težo in tako ali drugače vplivati ​​na problematična področja, je za lupinami običajno dolga čakalna vrsta. Da bi se temu izognili, je najbolje, da se vključite v času, ko je v klubu malo strank - opoldne in na dan.

Ali moram sploh iti v telovadnico?

Kljub dejstvu, da se telovadnice z neverjetno hitrostjo še naprej odpirajo v megacestah, se vsi športniki ne mudi, da bi šli tja. Nekateri ljudje raje počnejo doma, zato kupujejo tudi simulatorje, najdejo vrste in opise vaj na internetu in poskušajo sami urediti svoja telesa. V vseh primerih ne uspejo, ker ne upoštevajo zmožnosti svojega telesa.

Naročnine v telovadnici so precej drage, v zameno pa lahko kupec dobi priložnost, da za lastno obnovo uporabi vso potrebno opremo. Poleg tega velike organizacije občasno poskrbi za prodajo, kjer lahko prihranite denar in kupite vstopnico v telovadnico s popustom do 50%.

Nakup simulatorjev na lastne stroške je precej drag, to je mogoče storiti le, če nameravate nenehno sodelovati v njej. Poseben problem je izbira najprimernejšega mesta za vgradnjo opreme. To je najbolj priročno za uporabo opreme v prisotnosti zasebne hiše, če se nahaja izven mesta, nato pa poleg lepe figure in dobrega zdravja boste prejeli še dodatno količino svežega zraka, ki pozitivno vpliva na zdravje.