Program usposabljanja v telovadnici za dekleta za hujšanje

Če se odločite za fitnes, vendar ne veste, kateri program vam najbolj ustreza, se seznanite z vrstami vadb in drugimi koristnimi informacijami. In potem se boste izognili takšnim napakam, na primer kot preobremenjeni mišice stegna če jih že imate.

Izberemo usposabljanje za vrsto slike

Začnimo s x-obliko. Na sliki tipa x je širina ramen enaka širini medenice. Struk v takšni figuri je neverjetno tanek, zaradi česar je njegov lastnik tanek, in mnogi menijo, da je njegova figura standard lepote. To je enak standard 90/60/90.

Vendar pa vsi lastniki x-številk ne izgledajo dobro, saj lahko odvečna maščoba uniči harmonijo. Vendar pa je treba omeniti, da je lastnikom takšne figure lažje, da svoje telo v prvih dneh obiska v telovadnici dobesedno uredijo.

Nastavite nalogo

Glavna naloga deklet s x-figuro je ohraniti tonus vseh mišičnih skupin in nadzorovati lastno težo. Program usposabljanja v telovadnici za dekleta, ki imajo x-tip, dejansko ni potreben. Ta številka ni grozno črpanje, prekomerno telesno težo, obdelavo le eno mišično skupino.

Sedaj bo predstavljen program usposabljanja v telovadnici za dekleta z I-tipom.

Lastniki številk tipa I so praviloma tanko kosti deklet, ki niso nagnjeni k debelosti. Tako kot prejšnji tip, je širina ramen enaka širini bokov, samo pas ni izražen, v redkih primerih pa je širši od ramen in bokov, kot malček. Glavni problem te vrste je, da se v pasu takoj odlaga še 1 kilogram ekstra, slika pa je v obliki bure.

Izogibajte se napakam

Ko pridejo v dvorano, začnejo lastniki tega tipa pritisniti na stiskalnico, da bi zbrisali sovražne kilograme v predelu trebuha in ne delajo z mišicami na rokah in nogah. Zaradi njegove iluzije se doseže še širši pas, s preostalimi vitkimi in včasih ohlapnimi rokami in nogami. Samo za številko I-tipa pri treningu se morate najprej osredotočiti na roke in noge, da jih napihnete in postanejo sorazmerne v prostornini in le zadnje črpalke.

Nato se v telovadnici pripravi program usposabljanja za dekleta, ki imajo sliko tipa T.

T-tip je športni tip, ki ima ozke boke in široka ramena. S prekomerno telesno težo, je praviloma odložen v zgornjem delu telesa, medtem ko njegove noge skoraj ne zadenejo, ta vrsta pa ne ve, kaj je celulit.

Distribuiramo pravilno nalaganje

Glavna naloga T-tipa med treningom - obremenitev na dnu, za črpanje in povečanje mišične mase, in vrh ne zaniha, ampak gorijo odvečne maščobe.

Za dno je najbolje delati z velikimi utežmi, stresanjem nog in zadnjice, z majhnim številom ponovitev. To pomeni, da je veliko teže in nekaj ponovitev boljše od majhne teže in veliko ponovitev. Kadar je priporočljivo vključiti odvečno maščobo v kardio.

Zdaj o tem, kakšen naj bi bil program usposabljanja v telovadnici za dekleta, ki imajo podobo tipa A.

Tip A je figura, ki izgleda kot hruška: dno je veliko širše od ramen. Ta vrsta maščobe se shranjuje v spodnjem delu trebuha, stegen in zadnjice. To je najpogostejša številka, ki pogosto trpi zaradi debelosti.

Naloga tega tipa je, da odstranimo odvečno maščobo iz bokov in zadnjice in se črpamo v ramena, da oblikujemo hruškasto obliko. peščena ura

Najhujša napaka, ki so jo naredile dekleta z A-tipom figure, je, da nepotrebno črpajo noge v poskusu, da odganjajo maščobe, medtem ko vrh ostane skoraj nespremenjen, saj je veliko lažje črpati mišice bokov mišice rok. V tej vrsti in brez maščob so stegnenice dovolj razvite in mišice roke so šibke.

Dva programa

Pomembno vedeti! Kakršen koli cilj si prizadevate, bodo vsa vaša prizadevanja izničila vse, če boste vadili manj kot trikrat na teden. V idealnem primeru lahko prakticirate vsak drugi dan, vendar, če vam vaša starost ne dovoljuje, in vaše mišice ne morejo počivati, ko vadite vsak drugi dan, potem poskusite vaditi 3-krat tedensko, enakomerno porazdelite razrede.

Spodaj je program usposabljanja v telovadnici za dekleta 3-krat na teden (za začetnike).

Za tiste, ki so pravkar prišli v telovadnico, mora program vsebovati vaje za vse mišične skupine, vendar le nekoliko. To je ogrevanje za celo telo, za vsako mišico. Posledično se telo in mišice segrejejo, pripravijo se na resnejše obremenitve, sovražne maščobe pa se od treninga do treninga stopijo pred našimi očmi.

Če začetnik takoj prejme klavni del treninga za svoje mišice, bo z mokro kislino zamašen iz preobremenitve, zbolel in športnik se bo nenehno prebijal. Nič dobrega ne bo prišlo iz tega.

Ponedeljek, torek in sreda za novince morajo biti enaki:

1. Ogrevanje (vrv za skok, tekalna steza, vadbeno kolo).
2. Čučanj, sklece, trup.

Vse vaje morate narediti enako. Na primer, trije seti po 15 krat. Po vsakih 15 krat zelo majhen premor 1-2 minut in nadaljevanje ponovitev. Skupno 45-krat za vsako vadbo, bodisi čepi, sklepi ali nagib.

Na koncu treninga lahko opravite raztezanje.

In zdaj program usposabljanja v telovadnici za dekleta 3-krat na teden (za usposobljeno).

Začne se po mesečnem segrevanju, ko so telo, organi in mišice pripravljeni na resnejše obremenitve. Do tega trenutka bo vaš lik že dobil privlačen in fit videz.

Če želite to narediti, morate deliti mesec na 2 dela, na podlagi vašega menstrualnega cikla. Prva dva tedna je obdobje takoj po ženskih dneh. V tem trenutku se organizem počuti močno in dobro vzdržuje obremenitve. Druga dva tedna je obdobje 2 tednov pred nastopom menstruacije. Do takrat se hormonsko in energetsko ravnovesje v telesu spreminja, utrujenost se pojavi veliko hitreje, jutranje prebujenje po vadbi je težje.

V prvi fazi se morate ukvarjati z maksimalnimi obremenitvami, ki delujejo na enak način kot zgornji del telesa in spodnji del. Teža se lahko dvigne, če program vadbe vključuje delo z velikimi utežmi.

V drugi fazi je potrebno odstraniti močne obremenitve na trebuhu, tako da se lahko osredotočite na vrh ali na tele.

V ženskih dneh so potrebni treningi, vendar morate izključiti obremenitev na želodcu. Te dni je dobro delati na bicepsih, sedenju ali z utežmi, ki ležijo na tleh.

Kardio obremenitev

Kakšen naj bi bil program usposabljanja v telovadnici za dekleta, ki bi izgubila težo v svetlobnih tednih? Odlična pomoč v boju proti debelosti. V svetlobnih tednih (prvih 2 tednih po menstruaciji) si lahko privoščite celotno ponudbo in vključite vrv za skok, ki teče po ulici, tekalne steze ali ritmične plese.

Program usposabljanja v telovadnici za dekleta za hujšanje v težkih tednih bo bolj benigna. Glede na približek obdobja lahko vse zgoraj navedeno pustite, samo da zmanjšate intenzivnost in čas. Bližje kritičnih dneh med njimi je mogoče omejiti z enim kolesom, saj je tek in skakanje teh dni neprijetno in nezaželeno.

Sušenje

Malo o tem, kaj v tem kontekstu vključuje program usposabljanja v telovadnici za dekleta. Sušenje je izraz, ki ga poznajo bolj izkušeni športniki, ki imajo vse mišične skupine. Bodybuilderji, preden se predstave posušijo, lajšajo telo podkožne maščobe, tako da so mišični reliefi bolj izraziti.

Da bi posušili svoje telo, morate urediti ogljikove hidrate, nato pa bo postopek podeljevanja podkožne maščobe večkrat hitrejši. S popolno odpravo ogljikovih hidratov lahko spali do 10 kg maščobe na mesec. Da bi to naredili, morate preučiti tabelo z izdelki, ki iz prehrane izključujejo izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Miza mora biti vedno na dosegu roke.

Toda ogljikohidratna lakota ima veliko kontraindikacij. Preden se usedete, se pogovorite s svojim zdravnikom, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.

Zadnjice

Ta program usposabljanja v telovadnici za dekleta je zelo preprost. Zadnjice so primerne za vadbo na stepah, na steperjih, pol sedenju s hojo z ročicami v rokah. vdre z utežmi v roki. V tem primeru, če želite imeti olajševalno zadnjico, morate slediti dieti, da ne boste pridobili dodatne teže, ki bo odložena v zadnjico.

Če ni trenerja

Če delate v telovadnici brez trenerja, potem si kupite revijo o športu. To bo lažje narediti, ker bo program usposabljanja v telovadnici za dekleta za hujšanje (s fotografijami) prav pred vašimi očmi. Samo pazite in ponovite!

Generalni inštruktor

Program usposabljanja v telovadnici za dekleta še vedno predvideva prisotnost izkušenega inštruktorja v dvorani. On bo cenil vašo postavo, ugotovil vaše težave in izbral pravi trening za vas.

Ogrevanje

Program usposabljanja v telovadnici za dekleta, začetno nujno vključuje ogrevanje. Vse vaje se začnejo z ogrevanjem. To naredite tako, da tečete po tekalni stezi ali vrvi za skok. Če je v telovadnici majhen stadion ali mesto za tek, potem je bolje, da pred treningom naredite jogging na prostem.

Internetni inštruktor

Če živite v deželnem mestu, v katerem je telovadnica, vendar ni inštruktorja, se nato obrnite na strokovnjaka preko interneta.

Prosite ga, naj izbere fotografije ali slike, ki jih lahko uporabite za navigacijo v razredu. Natisnite jih na papir, jih razvrstite in jih, gledate, postopoma opravljajo vaje za dosego cilja.

Rezultat

V članku je podan zgleden program usposabljanja v telovadnici za dekleta s fotografijami. Ne glede na to, kje živite, kakšno sliko imate, lahko najdete rešitev v vsaki situaciji in izberete svoje usposabljanje za reševanje problema in doseganje želenega rezultata. Glavna stvar je, da storite vse ukrepe ves čas, brez manjkajočih, ne da bi bili leni, ne iščete razloga, da ne bi sodelovali.