Najboljše izotonične pijače

Pri športu je zelo pomembno pravočasno napolniti zaloge energije in ohraniti želeno raven tekočine v telesu. Za to se uporabljajo različna sredstva. Toda eden izmed najbolj priljubljenih je izotonični, ki pogosto pijejo med vadbo, še posebej, če je usposabljanje osredotočeno na vzdržljivost.

Kakšna je vrednost izotoničnega

V zvezi z izdelkom, kot so izotonični napitki, je treba malo pojasniti razloge za njihov pomen. Praktična vrednost takšnih sredstev je, da obnovijo tiste elemente v telesu, ki so bili izgubljeni v procesu usposabljanja. To vam omogoča zagotavljanje energije in optimizacijo osmotski tlak.

V sestavi te pijače so ogljikovi hidrati (fruktoza, glukoza, maltodekstrin), voda, magnezij, natrij, kalij in drugi vitamini in minerali.

Kako določiti najboljšo izotonično pijačo

Seveda mora vsak športnik samostojno izbrati najprimernejšo izotonično osebo. Da bi to naredili pravilno, morate poznati štiri ključne vrste takšnih pijač, ki se razlikujejo po svoji sestavi:

1. Izotonična, v kateri je napreden vitamin-mineralni kompleks, ogljikovi hidrati in beljakovine. Pomembno je, da se temu posvetimo, saj so ti elementi preprosto potrebni za povečanje stopnje učinkovitosti telesa v procesu usposabljanja in odlaganje katabolizma po njegovem zaključku. Rast mišične mase takšnih komponent ima tudi otipljiv učinek.

2. Kakovostna športna izotonična pijača je drugačna visoko vsebnostjo vitaminov B in C, pa tudi preprosti ogljikovi hidrati ki so zelo pomembni za dober tonus in ohranjanje pravilne osmoze med vadbo. To še posebej velja, če je potrebno telo napolniti po napornem dnevu dela. Ta pijača bo izjemno koristna za tiste, ki uživajo v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

3. Sestava vsebuje nekaj aminokislin, zmerno vsebnost ogljikovih hidratov ter minerale in vitamine. Takšni izotonični napitki so potrebni, če je potrebno doseči maksimalno okrevanje osmotskega ravnovesja.

4. Dodatni delež tavrina in kofeina. Te sestavine naredijo zdravo pijačo tudi energijsko pijačo, ki spodbuja okrevanje mišic.

Ali je izotonična nevarna?

Sprva je treba razumeti, da niso vsi proizvajalci okvirno odgovorni. Zato nekateri izotoniki lahko vsebujejo konzervanse in barvila, ki nimajo nič skupnega z uporabo za telo. Toda njihova vsebina je običajno zmerna, tako da ne bodo povzročili večje škode za zdravje.

Kljub temu so bili primeri, ko je izotonična pijača povzročila alergijsko reakcijo. V tem primeru se je treba na začetku izogniti uporabi histaminov, če je pred konkurenco. Lahko tudi varno nadomestite izotonično, če povzroči kakršnokoli neugodje. Bolje je izbrati novo pijačo brez barvil in z nevtralnim okusom - na ta način lahko zmanjšate tveganje negativnega vpliva.

Če se dotaknete teme elektrolitov, je treba opozoriti, da v primeru prevelikega odmerjanja nekaterih soli obstaja tveganje za nastanek želodčne težave in glavobola.

Kako piti izotonične pijače

V okviru te teme je pomembno razumeti preprosto načelo: snovi, ki jih vsebuje športna pijača, ne vstopajo takoj v kri. Sprva preidejo skozi prebavni sistem.

Zato je za ohranitev želenega ravnovesja v telesu potrebno 30-60 minut pred začetkom obremenitve piti izotonično. Kar zadeva proces tekmovanja ali vadbenih vaj, je v tem primeru bolje uporabiti izotonično pijačo v enakem načinu kot voda - enakomerno, v večih požirkih, najbolje pred trenutkom, ko pride žeja.

Kako narediti izotonično

Obstaja veliko priljubljenih receptov, s katerimi lahko naredite izotonično pijačo doma. Preproste sestavine zahtevajo naslednje sestavine:

- 30 ml grenivke, limone ali pomarančni sok ;

- 20 g sladkorja ali medu;

- 400 ml vode;

- ščepec morske ali jodirane soli.

Sladkor in sol raztopimo v topli vodi. Mimogrede, najboljša možnost namesto sladkorja bi bil med ali fruktoza. Po tem se v mešanico počasi dodaja hladna voda. Za dokončanje postopka morate piti dobro napiti in dodati okus sokov citrusov.

Za tiste, ki vas zanimajo informacije o tem, kako narediti izotonično pijačo bolj kompleksne sestave, morate paziti na naslednjo kombinacijo sestavin:

- 50 gramov glukoze v prahu (lahko ga kupite v specializiranih lekarnah);

- 3 litre vode, vedno čista;

- 25 žličk sladkorja;

- 2 grama natrijevega bikarbonata;

- 1,5 ml magnezijevega sulfata (15%);

- 10 ml kalijev klorid (4%).

Glukoza in sladkor se raztopita v topli vodi, na katero se postopoma dodajajo vsi zgoraj navedeni pripravki. Ko se sestavine popolnoma raztopijo in ni vidna nobena usedlina, počasi vlijte 3 litre hladne vode v posodo. Po tem je potrebno vse temeljito premešati.

Ta recept vam omogoča, da hitro naredite kakovostno izotonično pijačo. S svojimi rokami, kot lahko vidite, ni težko pripraviti športne izotonike.

Lahko narediš in stimuliraš pijačo. Za to potrebujete sok, stisnjen iz 3 pomaranč, 2 žlici medu, ščepec soli, 1 liter vode in korenček ingverja.

Drobno naribamo ingver, ga damo v posodo, vlijemo 0,5 litra vode in položimo na ogenj. Ko je voda vrela, jo 4 do 5 minut ogenj in nato pustimo, da se ohladi. Sledi še 0,5 litra vode in pomarančnega soka, dodamo med in sol ter dobro premešamo. Izotonična pripravljena za uporabo.

Kdaj uporabiti izotonične pijače

Ker te pijače vsebujejo elektrolite, prispevajo k vzdrževanju glavnih funkcij telesa. Z njihovo pomočjo je nemogoče dopolniti zaloge potrebnih elementov, toda izotonika vodi k krčenju mišic in proizvodnji energije.

Mnogi športniki se odločijo za omenjeni izdelek med kardiovaskularnim treningom in stresom, kar pomeni vzdržljivost, pri kateri pride do izgube tekočine v telesu. Prav te pijače so učinkovitejše od vode v procesu intenzivnega treninga, saj bolje vzdržujejo nivo tekočine v telesu in kislinsko-bazično ravnovesje telesa.

Zdravniki, tudi tisti, ki so doživeli dolgo prehlad ali virusno bolezen, predpisujejo izotonično domačo izdelavo.

Razlika med izotoničnostjo in energijo

Včasih športniki raje uporabljajo energijo ali celo čisto vodo. Seveda se postavlja vprašanje, ali lahko nadomestijo izotonične pijače.

Če govorimo o energiji, je treba omeniti, da seveda prispevajo k izboljšanju učinkovitosti. Hkrati pa se občutno poveča izguba tekočine in elektrolitov. Včasih imajo lahko tudi sestave energije diuretične lastnosti, ki ne bodo imele ugodnega učinka na proces vadbe.

Kot pri vodi, koncentracija soli v njem ne omogoča doseganja izotoničnega učinka. Poleg tega njegova kemična sestava ni primerna za usposabljanje. Na primer, vredno je dati enostaven izračun: za pridobitev potrebne količine soli med obremenitvami boste morali piti od 10 do 20 litrov vode. Strinjam se, da je neresnično.

Med nekaterimi športniki obstaja zaznava, da je v majhnih količinah lahko koristen alkohol. Toda resnica je, da zelo hitro vstopi v telo v stanje dehidracije in upočasni intenzivnost jeter. Istočasno se izgubijo vitamini, soli, motnje v motornih in hematopoetskih funkcijah.

Sklepi

Tisti, ki za trening skrbijo za maksimalno stopnjo produktivnosti, morajo vsekakor paziti na izotonične pijače. Vedno lahko izberete najprimernejšo možnost za določeno vrsto tovora.