Program za zibanje mišic: kaj morate vedeti za začetnike

Osnove treninga moči

Učinkovit program za zibanje mišic telesa mora izpolnjevati več zahtev, ki so osnova za trening moči. Prvič, skladnost s ciljem. Vsaka aktivnost v fitnesu, bodybuildingu ali kakšnem drugem športu mora imeti določeno smer, kot je izgorevanje maščob, hujšanje, povečanje mišične moči ali pridobivanje teže. Drugič, usposabljanje bo uspešno le, če se izvaja redno. V telovadnico ne morete priti manj kot trikrat na teden in upamo na rešitev nalog. Tretjič, usposabljanje za moč mora nositi zadostno obremenitev.

Kje začeti

Program za črpanje mišic ni le seznam specifičnih vaj, temveč tudi režim treninga, urnik za izdelavo mišičnih skupin, splošne in individualne, obseg uporabljenih uteži, pravilna tehnika za izvajanje gibov in še veliko več. Zato ga je nemogoče sestaviti v odsotnosti ali na način, ki je splošno sprejet, ko bolj izkušen tovariš na list papirja piše manj izkušeni osebi in ga potem tudi ne poskuša obvladati. Da bi bil program zibanja mišic učinkovit, mora začetnik v tem poslu sam razumeti vse in ugotoviti vse, pri čemer seveda uporablja izkušnje trenerja ali izkušenega partnerja.

Kako pobrati tovor

Kot je bilo omenjeno zgoraj, je eno od osnovnih pravil treninga moči pravilna izbira uteži, oziroma izbira sheme za kombiniranje uporabljenih uteži, pristopov, ponavljanj itd. Z drugimi besedami, program za nihajoče mišice mora voditi do načrtnega povečanja rezultatov. Ne morete narediti napak pri izbiri usposabljanja obremenitev, kot v primeru pomanjkanja, lahko dobite undertraining, in v nasprotnem primeru - pretreniranost. Da bi našli srednjo točko, morate uporabiti vodenje pristojnega trenerja. Ni zadnji pomen pri tem tudi samoizobraževanje novo nastalega športnika. Vsakdo, ki namerava uspeti v treningu moči, mora poznati ne le pravilno tehniko za izvajanje vaj, temveč tudi osnove prehrane, fiziologije in anatomije ter seveda biomehanike.

Kje trenirati

Razredi orientacije moči so tako univerzalni, da ne zahtevajo posebnega kraja njihovega ravnanja. Lahko jih hranite v telovadnici in v svojem domu, posebej opremljenem prostoru. V slednjem primeru je treba program za zibanje mišic hiše izdelati ob upoštevanju obstoječe opreme. Med najrazličnejšimi različnimi simulatorji in projektili za kondicijo je mogoče razlikovati le najbolj potrebne. Najprej je to dvoput, dumbbells, horizontalna palica, klop z zložljivo hrbtno stranjo in nosilci. Ob tej preprosti, a zelo učinkoviti opremi lahko vsak novinec zelo hitro preoblikuje s pomočjo kompetentne tehnike.

Glavna stvar - rezultati nadzora

Pravilno zasnovan program za zibanje mišic - to je le polovica uspeha. Potrebno se je naučiti, kako natančno spremljati rezultate usposabljanja, z uporabo mehanizmov, kot so merjenje volumna telesa, tehtanje, merjenje odstotka glavnih sestavin telesa, fotografiranje itd.