Najboljše vaje za kile vratne hrbtenice

V sodobnem svetu so bolezni mišično-skeletnega sistema prizadele ne le starejše osebe. Razlog za to lahko imenujemo splošna hipodinamija in sedeči življenjski slog prevladujočega dela zrele in mlade populacije. Poleg tega so najmanjše dimenzije vretenc v materničnem vratu v primerjavi z ledvenim in prsnim, zato so zelo ranljive za razvoj osteohondroze, izbokline, kile. Vaje za kile vratne hrbtenice je ena od učinkovitih metod zdravljenja.

Ali vaje za intervertebralno kilo pomagajo?

Seveda, vsak zdravnik bo rekel, da je iskanje učinkovitejšega načina za preprečevanje te bolezni, ki bi bila boljša od gimnastike, nemogoče. Če pa je kila že diagnosticirana, bo njena terapija temeljila na izvedbi posebej izbranih vaj. Kot smer terapije fizioterapija vam omogoča, da ustavi razvoj patologije in izboljša bolnikovo stanje.

Skupina vaj za kile vratne hrbtenice je zdravnik. V nobenem primeru ne morete samostojno zdraviti patologije, saj je na tem področju veliko število pomembnih krvnih žil, ki prenašajo hrano v možgane. Najmanjša napačna poteza - in posledice so lahko hude.

Komu terapevtske vaje je prepovedano?

V nekaterih primerih so kontraindicirane in strokovne vaje z hernijo vratne hrbtenice. V katerih primerih je bolje zavrniti gimnastiko? Prepoved fizikalne terapije je lahko:

• sindrom hude bolečine;
• kronična osteohondroza v materničnem vratu;
• nedavni srčni napad ali kap;
• notranjo ali zunanjo krvavitev.

Glavna pravila fizioterapije za vratno kilo

Za doseganje želenega terapevtskega učinka se izvajajo vaje za kile vratne hrbtenice, pri čemer upoštevamo številna pravila in priporočila strokovnjakov:

• Najprej je pomembno, da odpravimo prekomerne telesne napore in ostre zavoje glave, nenadne prevrnitve, kretnje (zlasti v vratu), udarce in skakanje.
• Drugič, fizioterapija bo prinesla dobre rezultate in zagotovila redno usposabljanje.
• Tretjič, vključno s telesno vzgojo v terapevtskem kompleksu, je treba začeti s kratkimi sejami (5-10 minut na dan) in jih postopoma povečevati.

Poleg tega je ključna točka neboleča vaja. Pri hernijah vratne hrbtenice lahko kakršnokoli neugodje in poslabšanje neprijetnih občutkov kaže na vnetni proces ali povečanje izobrazbe, kar pomeni, da je treba gimnastiko odložiti. Mimogrede, fizioterapevti svojim pacientom svetujejo, da zjutraj trenirajo. Ta čas je idealen za zdravljenje kile vratne hrbtenice z vajami. Ampak za vadbo po jedi ali pred spanjem ni priporočljivo.

Vaje za vrat po metodi Bubnovsky

Medvretenčne kile lahko pripišemo boleznim, raziskovalno delo na katerem se nadaljuje še danes. Vsako leto obstajajo nove avtorske metode za zdravljenje patologije regije materničnega vratu. Vaje Bubnovskega s kilo hrbtenice je eden od dokazanih kompleksov, katerih cilj je doseči odpust bolezni. Preprost vzorec gibanja je večini bolnikov seznanjen z omenjeno diagnozo in izgleda takole:

• Vaja se izvaja v sedečem položaju na stolu. Pomembno je, da držite hrbet naravnost. Za nekaj minut nemoteno premikajte glavo proti rami. Če občutite bolečino pri padcu, je bolje, da se ustavite. Na najnižji točki morate popraviti položaj, nato se poravnajte in ponovite vajo, pri čemer nagnite glavo v nasprotno smer.
• Brez spreminjanja začetnega položaja in globokega vdiha, naredite več gibov glave navzgor, zadržite se za nekaj sekund in nato izdihnite. Nato ponovite v nasprotni smeri.
• Podobno kot pri prejšnji vaji za hernijo vratne hrbtenice: s prepognjenim dihanjem obrnite glavo na desno za 7-10 sekund, nato pa vzemite začetni položaj. Naprej zavijte levo.
• Sedite na stol in držite hrbet naravnost. Poskusite v takšnem položaju, da čim bolj sprostite mišice in spustite glavo navzdol. Idealno bi bilo, da se brada dotika prsnega koša. Držite glavo 7-10 sekund.

Kaj je izometrija za medvretenčno cervikalno kilo?

Drugo področje terapevtske gimnastike za kile vratne hrbtenice je izometrična vaja. Večina sodobnih nevrologov in fizioterapevtov pozitivno govori o tej tehniki. Poleg tega za izvajanje takšnih vaj ne potrebujejo posebnih orodij in veliko časa. Izometrična gimnastika je uporabna tudi za bolnike z medvretenčno kilo vratom in za tiste, ki že dolgo sedijo za računalnikom.

Posebnost te terapevtske tehnike je, da ne zahteva nobenih premikov. Izometrični način pomeni premagovanje odpornosti, kratkotrajno prisotnost v napetosti, po katerem - sprostitev. Poleg tega, začetni položaj ni pomembno: vaje za kile vratne hrbtenice je mogoče narediti sedel, stoji in celo ležal. Edini pogoj, ki zahteva nesporno spoštovanje, je ravno držanje in izmerjeno dihanje.

Vaja brez gibanja: nekaj primerov

Izometrični kompleks vadbene terapije je sestavljen iz več faz:

1. Desna dlan je položena na desno lice, poskuša jo pritisniti in nagibati glavo v levo. Glavna stvar s tem - upreti. Vajo ponovite tako, da desno dlan zamenjate z levo.
2. Privežite prste obeh rok in jih položite na čelo z dlanjo navzdol. Če pritisnete na glavo, napnite vratne mišice in preprečite padanje.
3. Ponovite prejšnjo vajo, zložite pletene prste na glavo in poskušate vrniti glavo nazaj.
4. Ko se poskušate dotakniti levega ramenskega lica, položite desno roko na desni tempelj. V poskusu, da bi počasi premagali upor, izračunali na deset, upognite glavo in jo vrnite v nevtralni položaj.

Kako dopolniti vadbene komplekse za cervikalno kilo?

Ne glede na izbrano gimnastično tehniko je zaželeno, da so v vadbeni kompleks vključene enostavne vaje za fizično usposabljanje. Pri kilah vratne hrbtenice bo še posebej učinkovito:

• Pull-up - pomaga okrepiti mišice ramenskega pasu vratu in hrbtu, kar je koristno za delovanje na žilno steno. Alternativa običajnemu pull-ups na vodoravni vrstici Lahko pride do uporabe vleke z ekspanderjem.
• Pushups - izvaja v normalni ali poenostavljen položaj (ko počiva na rokah in kolenih).
• Vaje z utežmi za prsni koš - morate trenirati v ležečem položaju, športna oprema je postavljena na tla za glavo. Ročno potegnite roke, jih dvignite pred seboj in nato gladko namestite. Najmanjše število ponovitev je 12-15.

Ali moram narediti gimnastiko v fazi miru?

Ne morete se sprostiti, tudi če vam je uspelo doseči odpust in odpraviti simptomov kile vratne hrbtenice. Vaje v tem obdobju bodo preventivne narave, kar bo preprečilo ponovitev bolezni. Posebnost takega usposabljanja se lahko imenuje možnost bolj ostrih in intenzivnih gibanj. Seveda je priporočljivo pristopiti k izvajanju vaj brez fanatizma, po posvetovanju z zdravnikom.

Preventivne vaje za kile materničnega vratu

Med remisijo lahko bolniki običajno povečajo amplitudo gibanja po naslednji shemi: t

1. V sedečem ali stalnem položaju poravnajte roke vzdolž trupa. Glava je nagnjena v vse smeri, poskuša čim bolj priti do prsnega koša z brado, tilnikom na hrbtu in ušesom do ramena.
2. V vseh začetnih položajih se izmenično vrtijo z glavo na desni in levi strani, kjer se nekaj sekund zadržujejo na skrajnih točkah.
3. Lezite na trdo tla, dvignite glavo za 45 stopinj, zamrznite v tem položaju 10-15 sekund.
4. Stojte s hrbtom naravnost in hkrati izvajajte krožne gibe z obema rokama.
5. Postanite v položaju kolena in laktov, se veselite. Nato poskušajte nežno spustiti glavo in čim bolj sprostiti vratne mišice. Pomembno je, da čutite, kako hrbtenica pridobi izgubljeno prožnost.

Rezultat rednih in kakovostnih vadb bo izboljšanje krvnega obtoka v vratu in možganih, odpravljanje tinitusa in glavobolov. Možnosti za obnovitev mobilnosti vretenc so odvisne od stopnje bolezni. Pomembno je vedeti, da je odgovornost za uspešno zdravljenje patologije v večji meri le pacient sam, saj kila materničnega vratu ne prenaša lenobe in malomarnosti.