Koristi nordijske hoje s palicami, pravo tehniko, kontraindikacije

Relativno nedavno je v naši državi postala priljubljena oblika amaterskega športa, kot skandinavska hoja. In sčasoma se vedno več ljudi zanima za to področje. Ta vrsta dejavnosti ima veliko koristi. Obstaja nekaj kontraindikacij, katerih število je minimalno. Kakorkoli že, tiste, ki se zanimajo za nordijsko nordijsko hojo, koristi in škodo takšne smeri je treba preučiti. To bo odpravilo tudi najmanjše tveganje za zdravje.

Zgodovina videza

Nordijska hoja s palicami, katere prednosti in škodo bomo obravnavali spodaj, imenujemo tudi finska, severna, nordijska in švedska. Pojavil se je že zdavnaj, v prvi polovici 20. stoletja. To vrsto gibanja so skandinavski smučarji uporabili za svoje usposabljanje. Športniki na Finskem, ki že skoraj pol leta zaradi pomanjkanja snega niso imeli popolnega treninga, so začeli posnemati sprehod biatloncev kot izhod iz te situacije. To je omogočilo uporabo mišic, ki so bile najbolj obremenjene med tekmovanjem.

Ta poskus je bil zelo uspešen. Tako so izkušnje skandinavskih športnikov sprejele smučarje iz mnogih drugih držav sveta.

Opozorili smo na to vrsto hoje in znanstvenike. Opazili so dobro usposabljanje smučarjev in začeli uporabljati to vrsto aktivnosti kot metodo rehabilitacije bolnikov po operaciji. Koristi nordijske hoje s palicami so bile tako očitne, da je sčasoma ta metoda postala zelo priljubljena za zdravljenje. Uporablja se za izboljšanje stanja celotnega telesa, povečanje njegovega tona in pridobitev želene fizične oblike.

V poznih devetdesetih letih prejšnjega stoletja se je ta tehnika hoje, ki so jo uporabljali finski smučarji, spremenila v ločen šport. V Rusiji se je začela uporabljati precej pred kratkim, vendar pa lahko rečemo, da je ta vrsta dejavnosti postala čudovita alternativa teku.

Glavna prednost skandinavske hoje s palicami je v tem, da pri tej tehniki sodeluje skoraj 90% vseh mišičnih skupin. Za primerjavo lahko rečemo, da v procesu normalne hoje ta številka ne presega 70%. V tem se kaže uporaba nordijske hoje s palicami, ki vodi do krepitve hrbtenice in sklepov, pa tudi telesa kot celote. Pri uporabi te tehnike začnejo mišice zgornjega dela ramenskega pasu in hrbta aktivno delovati. To se med normalnimi sprehodi nikoli ne zgodi. Zanašanje na športno opremo lahko znatno zmanjša fizično obremenitev stopal, kolenskih in kolčnih sklepov.

Koristi nordijske hoje s palicami so nesporne in dokazane s številnimi znanstvenimi poskusi. Vendar na podlagi dejstva, da ob uporabi te tehnike obstajajo nekatere omejitve, se morate pred začetkom usposabljanja posvetovati z zdravnikom. Prikazal bo potrebno intenzivnost obremenitev in njihovo doziranje.

Indikacije

Kdo je priporočljivo hoditi z nordijskimi palicami? Koristi tega amaterskega športa so očitne, na primer, za tiste, ki jim je po operaciji mišično-skeletnega sistema dodeljen rehabilitacijski program. Ta smer je še posebej razvita v Nemčiji, kjer je skandinavska hoja nujno pripisana vsakemu takemu bolniku. Priporočljivo je po operacijah artroplastika kolka. Nordijska hoja s palicami, katere koristi in škodo zdravniki v Zahodni Evropi dobro preučujejo, omogoča pacientom, da se vrnejo v normalno življenje v enem mesecu po operaciji.

Kot lahko vidite, ta tehnika prispeva k bistvenemu zmanjšanju obdobja rehabilitacije in vam omogoča, da prejšnjo dejavnost vrnete osebi.

V katerih drugih primerih skandinavska nordijska hoja doseže pozitivne povratne informacije od zdravnikov? Koristi te metode so zabeležili strokovnjaki, če ima bolnik naslednje pogoje:

• prekomerna telesna teža;
• patologija dihalnega sistema pljučne narave;
• nekatere motnje kostno-sklepnega aparata (skolioza, osteohondroza);
• bolezni srca in krvnih žil;
• Parkinsonova bolezen;
• vegetativno-žilna distonija;
• nevroza;
• motnje spanja.

Poleg tega je skandinavska hoja s palicami uporabna tudi kot način za izvajanje preventivnih ukrepov za odpravo tveganja za osteoporozo in hipertenzijo. Takšna obremenitev ni nič drugega kot kardio. Z drugimi besedami, nordijska hoja pomaga predvsem okrepiti srčno mišico. Zato je treba pred izvedbo pouka za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja in pljuč, pridobiti dovoljenje lečečega zdravnika.

Ni Nordic Nordic Walking. Koristi za starostnike te tehnike so očitne. To pojasnjuje veliko popularnost tehnike finskih športnikov med vsemi kategorijami tistih bolnikov, ki želijo izboljšati svoje zdravje.

Terapevtski učinek

Kakšna je uporaba nordijske nordijske hoje? Na podlagi številnih indikacij za uporabo te tehnike postane očitno, da takšna gibanja pozitivno vplivajo na ODE. Posledica tega je, da ima bolnik:

• drža je popravljena in popravljena;
• bolečine v hrbtenici se zmanjšajo in odpravijo;
• poveča gostoto kosti;
• krepi mišice bokov, zadnjice, trebuha in hrbta;
• obstaja trening nog, obremenitve kolenskih sklepov se zmanjšajo.

Skandinavska hoja po žilnem in srčnem sistemu ima pozitiven terapevtski učinek. Med takim treningom se poveča število kontrakcij srčne mišice in izboljša njegovo delo. Poleg tega se poveča vaskularna prepustnost, razcepi se holesterol, poveča prekrvljenost možganskih celic.

Za dihalni sistem je očitna tudi korist od nordijske hoje s palicami. Pregledi zdravnikov potrjujejo, da ta vrsta aktivnosti povečuje obseg bolnikovega pljuča in napolni njegovo telo s kisikom. Zato zdravniki priporočajo uporabo te tehnike za tiste, ki so iz enega ali drugega razloga kontraindicirani pri teku.

Katere druge pozitivne učinke ima nordijska Nordijska hoja? Koristi za izgubo te tehnike so tudi zelo očitne. Konec koncev, takšne vaje vodijo k aktivnemu sežiganju kalorij, kar preprosto ni mogoče z redno hojo. Med treningom se metabolizem bistveno pospeši, kar vodi do odprave prekomerne telesne teže.

Dokazal je pozitiven vpliv skandinavskega sprehoda za živčni sistem. Glede na mnenja tistih, ki se redno ukvarjajo s to vrsto dejavnosti, vam omogoča, da dvignete razpoloženje in odpravite depresijo. Obstaja postopna zamenjava drog s telesno aktivnostjo.

Koristi za starejše

Koristi in škodo nordijske hoje s palicami bi morali še posebej skrbno preučiti ljudje v starejši starostni kategoriji. Toda če upoštevamo to metodo za starejše, lahko rečemo, da bo to zagotovo okrepilo njihovo telo. Glavna prednost je nizka telesna aktivnost. Poleg tega starejšim ljudem ni treba izvajati težkih vaj.

Ko telo star, se koordinacija zmanjša. Nordijska hoja vključuje izvajanje najbolj naravnih gibanj. To je že privlačno za starejše ljudi. Poleg tega pred začetkom pouka ni potrebno posebno usposabljanje. Intenzivnost obremenitev se lahko varno prilagodi glede na vzdržljivost, omejitve splošnega stanja itd.

Starejši ljudje z veseljem opravljajo nordijsko hojo. Konec koncev, za njih je učinkovit in varen način, da telo v dobri formi, upočasni proces staranja, kot tudi izboljša psihološko in fizično stanje.

Kontraindikacije

Skandinavska nordijska hoja koristi očitnemu. In kontraindikacije, vendar pred začetkom razredov je treba upoštevati brez izjeme. To ne bo škodilo telesu. Obstajajo naslednje kontraindikacije za uporabo tehnike:

• dolg odmor v razredih, po katerem se priporoča zdravniški pregled;
• sveže poškodbe ramenskih sklepov in rok, pri katerih lahko nordijska hoja poslabša situacijo;
• povečan pritisk;
• ravne noge;
• nedavno operacijo trebuha;
• dekompresijski tip srčne ali respiratorne odpovedi;
• sindrom akutne bolečine;
• prisotnost degenerativnih ali vnetnih procesov v osteoartikularnem sistemu;
• bolezni, vključno z nalezljivimi, ki jih spremlja povišana telesna temperatura;
• koronarna insuficienca;
• anemija;
• degenerativne spremembe, deformacije ali ekspanzije v hrbtenici, kot tudi v sklepih spodnjih okončin

Preden uporabimo nordijsko nordijsko hojo, je treba zelo pozorno preučiti prednosti in kontraindikacije te tehnike. Konec koncev, na primer, po nekaterih poškodbah je ta aktivnost zelo koristna za okrevanje. Kontraindikacije niso pomembne. Ampak, da pojasni vse točke, je najbolje, da se posvetuje s svojim zdravnikom.

Nevarnost poškodb

Včasih lahko skandinavska hoja poškoduje telo, ne le zaradi kontraindikacij. Včasih pri izvajanju te tehnike obstaja nevarnost poškodb. Nekatere napake, ki jih je naredil človek, vodijo v pojav bolečine. Najpogostejše napake so:

• Predolgi koraki. Če želite razviti maksimalno hitrost, oseba začne močno raztezati nogo. To vodi do povečanega stresa na tibialni mišici.
• Neveljavna nastavitev stopala. Odrgniti ga je treba s površine.
• Nepravilno delo z rokami, in sicer njihovo nepremično pozicijo, ki je blizu telesa brez upogibanja komolcev.
• Napačni čevlji. To vodi tudi do varnostnih kršitev. Čevlji morajo biti udobni in primerni za to vrsto gibanja.

Ogrejte se

Kdor ceni, kako velik skandinavski nordijski sprehod govori o koristih, kako pravilno izvesti gibanje, se mora naučiti pred začetkom pouka.

Telo kot pri vsakem športu potrebuje ogrevanje. Sestavljen je iz nihanja z nogami in rokami, upogibanja in upogibanja telesa, dviganja za 2-3 sekunde na prstih, kakor tudi v urejenih skokih na obeh nogah in z stopalo do stopala. Poleg tega lahko uporabite posebne vaje, ki vključujejo palice. So nagibi levo in desno. Roke naj držijo palico in se dvignejo nad glavo. Priporoča tudi upogibanje naprej, s poudarkom na palici itd.

Tehnika

Kako naj hodim s tehniko nordijske hoje? Glavni element razreda je seveda korak. Upoštevati mora ta pravila:

1. Palica, ki se nahaja v levi roki, je nameščena nasproti pete desnega stopala, držana naprej. In obratno. Na ta način se med poukom pridobi nasprotno.
2. Palica je nameščena na stran, blizu stopala pod rahlim kotom.
3. Ko se palica dotakne tal, mora oseba narediti korak. V tem primeru se stopalo postavi na peto, nato pa se kot da se zvije na prst na površini. Noge ne morete položiti na celo stopalo.
4. Med korakom naj se noge nekoliko upognejo v kolena.
5. V procesu gibanja roke ne sme biti ravna. So upognjeni na komolcih in se premikajo od zgoraj navzdol med odbijanjem od tal.
6. Ko dvignete roko navzgor, morate upoštevati kot 45 stopinj. Ta roka, ki je ostala spodaj, se premakne nazaj in se premakne na raven medenice.
7. Strogo je prepovedano veliko opirati na palice. To bo ustvarilo dodatno napetost v lokomotornem sistemu.

Kako držati palico?

Na tej skandinavski opremi za hojo obstajajo posebni, zelo zanesljivi in ​​trajni tečaji. To so naprave, ki izgledajo kot rokavice. Zanke s širokimi trakovi lahko pokrivajo dno palcev. To pomaga preprečevati nepravilne premike krtač.

Držite palico popolnoma brezplačno. Hkrati pa roke ne smejo doživeti niti najmanjše napetosti in se premikati vzporedno.

Pri premostitvi trde površine lahko na palice položite gumijaste konice. Točke so potrebne tudi pri premagovanju mehkih področij.

Dodatna priporočila

Za največji učinek pri uporabi nordijske hoje je priporočljivo:

• našli si satelit, ki bo povečal motivacijo;
• izvajajte le 1-1,5 ure po jedi;
• hodi hitro, vendar ne teči;
• postopoma povečati obremenitev;
• med treningom ne obesite glave navzdol, sprostite ramena in držite celo držo;

• poskusite razmisliti o prijetnem;
• hodi v ekološko čistem kraju;
• ne kršijo trajanja pouka, ki mora biti od 40 do 90 minut;
• po sprehodu naredite nekaj počasnih raztezajočih se gibov ali le globoko vdihnite.