Aktiviranje kvadricepsa femoris je ključ za popravljanje joge.

Med ljudmi, ki prakticirajo jogo in jogo terapijo, je velik odstotek nekdanjih športnikov, profesionalcev in amaterjev: telovadcev, uteži in tekačev, plesalcev, ki so zaradi poškodb zapustili strast in celo profesionalne osteopate. Vse na prvi stopnji združuje ena stvar: nezmožnost slišati svoje telo in ustrezno obnoviti dano asano. Zdi se čudno, ker morajo ljudje vedeti več o delu mišic in sklepov kot drugi. In stojite na ravni nogi, z uporabo moči kvadricepsa. mišice stegna zdi se, da zanje ni težav.

Toda, če kopljemo globlje, hrepenenje po rezultatu in dirka za kljukico v seznamu »Lahko bi« v korenu uniči vsa osnovna načela joge in joga terapije na splošno.

Vem, lahko, zaprosim

Sposobnost vztrajnega vztrajanja na nogah, ne glede na gibanje telesa v prostoru, je odvisna od sposobnosti pravilnega obvladovanja moči bokov, mišic medenice in mišic iliopso. Glavno vlogo pri tem imajo mišice kvadricepsa kolkov: pravilen položaj sklepov nog (zlasti kolen) in položaj medenice glede na točko vpetja sta odvisna od njihove aktivacije.

Medenica zavzame potrebno pozicijo, je pritrjena v stabilni obliki, nato pa se preostali del telesa obnovi v razpoložljivi različici. Toda večina začetnikov ignorira ta dejavnik, razpršuje pozornost in pogosto poskuša ohraniti ravnotežje, napnejo mišice, ki so v tem primeru popolnoma nepotrebne, in se pritožujejo, ko ni mogoče stabilno držati asane.

Osnovne asane za aktivacijo kvadricepsa

Da bi se naučili upravljati mišice nog, Pri postavljanju osnovnih asan je treba skrbno pristopiti k razvoju:

• Padangushthasana je prvo mesto, ki ga joga uči. Sposobnost pravilnega nagibanja medenice z uporabo antagonističnih mišic: sprednje in zadnje površine stegen. Prasarit Padottanasana velja za njenega naslednika - deluje po podobnem algoritmu, vendar globlje uporablja globoke mišice medenice.
• Utthitta Trikonasana vas bo naučila, da stegnete pogačico, aktivirate boke in triceps.
• Parivrita Trikonasana in Purvotanasana vas bosta naučila vzdrževati stabilno medenico in se izogibati rotaciji in premiku težišča.
• Utkatasana bo močna kvadricepsa in pokazala, kako obnoviti položaj medenice, tako da boki delujejo kar se da težko.

Glavni kazalec aktivnih kvadricepsov

Kako vem, da mišica kvadricepsa deluje na pravi način? Navsezadnje lahko včasih nelagodje zavara in vodi na napačno pot. Najpreprostejši in najbolj dostopen vidik je patela, ki jo navzgor dvigne sila sprednje površine stegna, ko se noga ne more več upogniti. Od gleženjskega sklepa skozi kolenski sklep do kolka lahko vizualno narišemo ravno črto (ne bomo se zadrževali na hipermobilnih sklepih), brez minimalne upognjenosti v kolenu, je jasno viden relief kvadricepsa. Če noga vibrira in se upogiba, potem stegno ni povsem aktivirano, temveč ustvarja napetost v mišicah ali zadnjici.

Ravnotežja na eni nogi - ključ za upravljanje medenice

Da bi obvladali interakcijo med kolki in medenico, je treba preučiti ravnotežje v stoječem položaju na eni nogi:

• Utthita Hasta Padangushthasana - uporabljene so vse možne različice, pred njimi je običajno Vrikshasana (drevesno predstavo): prizadevati si morajo za dvig kolen, zategovanje z mišicami (Janu Bandha) in aktiviranje notranjih mišic medenice z uporabo Mula Bandha.
• Virabhadrasana S (leteča bojevnikova drža): v tem položaju je izredno pomembno spremljati položaj kolenskega sklepa glede na stopalo in preprečiti, da bi se telo spustilo na podporno nogo ali hrbtenico. Ključ je spet kvadriceps mišice stegna v povezavi z mišicami medenice.

Pomen raztegnjenih bokov v Ushtrasani

Globoko raztezanje boka v upogibih ima odločilno vlogo: če je sprednja površina nog tesna - medenica se ne more popolnoma razviti, celotna obremenitev bo šla v ledveno hrbtenico in naredila prostor v spodnjem delu hrbta. Če v tem primeru torakalna regija v odprtini ni dokončana, potem so napori v spodnjem delu hrbta preobremenjeni z veliko poškodbo. Zato, preden se lotimo razvoja globokih ovinkov, je pomembno, da se raztezajo in skrčijo kvadricepsi mišic stegna, ker vas Laghujajrasana čaka in ne morete brez nog v njem.

V drugi seriji Ashtanga vinyasa yoga Bhekasana (Drogerna pozicija) in Dhanurasana (prasica) ne gre za nič. To je pokazatelj fleksibilnosti nog in moči ob istem času.

50 do 50 - moč, pomnožena z fleksibilnostjo

Vsaka asana v jogi, razen Shavasane (držanje končne sprostitve, telesna drža), seveda združuje natančno polovico možnega: napetost in sprostitev, fleksibilnost in moč, del telesa se dvigne navzgor, nekaj pa se mora spustiti. Če se v obrnjenem delu telesa premakne v eno smer, potem mora biti reakcija. To je skrivnost harmonije pri delu s telesom in v življenju, ki se imenuje zelo preprosto: zakon ravnotežja. Če ga opazujete, boste opazili, kako se življenje in notranji svet osebe postopoma usklajujeta in postajata uravnotežena kot njegovo telo.

Če ni ravnovesja, je to pokazatelj napačne prakse in kršitve ene od zapovedi joge: resničnost v odnosu do samega sebe. Torej, dirka za zmago nad postavo prevlada nad željo, da bi razumeli svoje telo in ga poslali v pravo smer. Takšne razmere odvrne zdravilca od resničnega bistva joge kot znanosti.