Plavanje za hujšanje: glavni vidiki

Ne pozabite na juho

Plavanje za hujšanje je verjetno najboljši način za popravljanje teže. Vsaka gospodinja ve, da ko kuhanje juhe maščobe plava na površje, ker njegova gostota je manjša od gostote vode. Podoben proces se zgodi, ko se polna oseba potopi v bazen. Fat plasti "potegne" telo na površino, kar omogoča polno ljudem veliko lažje ostati na vodi kot tanke.

Zmanjšanje tveganja

Plavanje v bazenu za hujšanje vam omogoča, da izvedete naše načrte z minimalnim tveganjem za "velik" organizem. Dejstvo je, da so vaskularni sistem, sklepi in hrbtenica naravno zasnovani za povprečno težo. Zato so vaje na kopnem za njih lahko najprej obremenjujoče. Pri plavanju telo postane lažje, zmanjša se obremenitev vseh organov. Poleg tega lahko za dodatno zmanjšanje teže v vodi uporabljate napihljive dodatke, plavalne deske itd.

Biserno usnje

Plavanje za hujšanje ima še en zanimiv učinek. Voda je zagotovo gostejša snov kot zrak. Torej se telo z bolj ali manj intenzivnimi vadbami nenehno bori z odpornostjo vodnega okolja, kar vodi do mikro-mletja kože, zaradi česar imajo skoraj vsi plavalci zelo gladko, elastično kožo.

Kje začeti

Vsako usposabljanje, vključno s plavanjem za hujšanje, se začne s segrevanjem, pri katerem morate za približno pol ure opraviti intenzivno gibanje z različnimi amplitudami. Vaš utrip naj bi se dvignil za 50% nad normalno. Potem lahko v bazenu odidete in plavate s počasnim tempom večkrat nazaj in nazaj z ustreznim stilom. Ponavadi izberite prsno.

Nadaljujemo

Če boste vadili plavanje za hujšanje, poročila in statistični podatki poročajo, da je najbolje, da to storite v stilu plazenja in na visoki hitrosti. Mnogi ljudje, ki obiskujejo tečaje, ne morejo bistveno izgubiti na teži kot plavanje, namesto da se kopajo v bazenu. Trenerji priporočajo hitro plavanje vsaj pet minut, izmenične stile in uporabo plavalne plošče za delo v spodnjem delu telesa. Usposabljanje naj bo zaključeno z nizom vročin za 10-15 minut v udobnem načinu.

Katero plavanje opekline največ kalorij?

Če se samo držite vode, rahlo obračate okončine, boste čez eno uro spali štiri kalorije na kilogram teže. Povprečna intenzivnost plavanja, ki je najhitrejši, bo v istem časovnem obdobju »odvzela« 8 kalorij na kg teže. Intenzivna ura kopalni bras vam omogoča, da se znebite 10 kcal na kilogram. Hitrostno brskanje bo vzelo vaše kalorije z enako neverjetno hitrostjo - 11 kcal na kilogram teže. Torej, če ste tehta 100 kg in plavati hitro pol ure v plazijo, nato porabijo 550 kcal. Če povzamemo, lahko rečemo, da je plavanje za hujšanje koristna vadba, ki jo je najbolje izvajati vse življenje, da bi ohranili dobro obliko.