Plavanje prsno: tehnike in metode

7. 3. 2019

Plavalni stil Brass se je najprej pojavil v Franciji, natančen prevod besede "brasse" pa pomeni "mešati". Danes gre za podtip športa, ki je vključen v format olimpijskih iger.

Prednosti plavanja

Vodno okolje je vedno ugodno vplivalo na ljudi. Plavanje pomaga okrepiti telo, ga okrepiti in trajnejše. Ta vrsta vadbe ima zdravilni učinek na osebo. Dejstvo je, da ko se pri prehodu skozi odpornost vode koža začne oprati in očistiti od znoja in umazanih vlaken, s čimer se odprejo pore. Valovi imajo masažni učinek na telo in aktivirajo krvni obtok.

Tudi plavanje blagodejno vpliva na dihala. Vsakič, ko mora človek premagati odpornost vode. Po drugi strani pa pritisk pomaga globoko izdihniti. Ni čudno, da se plavanje imenuje gimnastika za pljuča. Posledica tega je, da telo proizvaja odpornost na učinke različnih virusov in mikrobov, ki vstopajo v dihalne poti z zrakom. prsni plavanje Ker plavanje zahteva veliko notranje energije, je idealno za hujšanje. Dokazano je, da plavalec v eni uri intenzivnejšega treninga gori okoli kilograma in skupaj s pravilno prehrano bo v nekaj mesecih dosegel vitko sliko. Če želite, lahko povrnete stroške energije zaradi visoko kalorične hrane. Izkazalo se je, da zaradi plavanja oseba neopazno aktivira presnovo.

Ne pozabite, da ta šport omogoča tudi krepitev krvnih žil srca in mišičnega sistema, ker je za ohranjanje ravnotežja v vodi oseba prisiljena vrgati vso moč in nabrano energijo. Druga prednost plavanja je sposobnost normalizacije centralnega živčnega sistema. Če je oseba preveč razdražljiva in vznemirjena, jo lahko v nekaj minutah umiri v bazenu. Plavanje ima tudi nasprotni učinek, ko po napornem vsakdanjem življenju ali povečani telesni aktivnosti poživlja telo in duha.

Kaj je medenina

Sodobni načini plavanja (na prsih so najpreprostejši in najpogostejši) je specifičen sklop vaj, namenjen premagovanju vodnih ovir v minimalnem času. Izjemo lahko obravnavamo kot tehniko »na hrbtu«, ko se oseba lahko premika, popolnoma počiva s celotnim telesom. Danes je vsaka vrsta plavanja vključena v program olimpijskih iger.

tehnika plavalnega prsnika Kar se tiče prsnega, je eden najbolj počasnih in najlažjih učne vrste plavanje Uporablja se na dolgih razdaljah, pri potapljanju, med prevozom tovora ali žrtve. Na uradnih turnirjih se takšne vročine najpogosteje izvajajo na relejih in na sto metrih.

Ko se plavalec giblje po prsnem košu, se s svojimi okončinami dosledno simetrično giblje. Roke bi morale zrcaliti vodo sinhronizirano z odganjanjem z nogami.

Kako začeti učiti

Preden začnete pouk, morate pripraviti svoje "delovno" mesto in sprejeti vse varnostne ukrepe, še posebej, če gre za odprt rezervoar. Če obstajajo vsi pogoji za to, se priporoča dnevno usposabljanje.

Usposabljanje v plavalnem prsnem košu lahko razdelimo na dva dela: kopno in vodo. Pred vsakim razredom je pomembno narediti malo ogrevanja, ki bo trajalo 5 minut. Vključuje lahko svetlobo, čepenje in nihajoče roke ter preproste vaje za raztezanje. V vsakem primeru je potrebno pred vstopom v vodo raztegniti vse sklepe in segreti mišice, sicer so verjetno konvulzije.

Šele po dobrem segrevanju lahko začnete plavati prsno. Tehnika tega stila ni nič posebnega, vendar je še vedno nekaj odtenkov.

Tehnike in metode plavalnega praska

Po opravljanju vaje za raztezanje in ogrevanje mišičnega sistema Lahko nemoteno nadaljujete z vadbo. Za plavalce začetnike je najprimernejši modrček stil, ki vam omogoča, da začutite vodo, razumete, kako se premikate v njem in kako premagati njen odpor.

Opozoriti je treba, da je glavna prednost pri učenju ravnovesje. Če je dosežena, lahko postopoma začnete plavati prsno. Tehnika tega sloga se bistveno razlikuje od večine drugih, ker morajo biti vsa gibanja izvedena simetrično, sicer bo telo izgubilo ravnotežje. prsne tehnike Pogojni začetek plavanja je drsni položaj, ko je telo vodoravno v vodi. Na tej točki bi morale biti roke povsem iztegnjene naprej, dlani pa se šele začenjajo obračati navzven in se pripravljajo na prvo kap. Pomembno je, da so ščetke pod vodo, ki niso globlje od 15 cm. V tem primeru je glava nekoliko potopljena, plavalec pa mora gledati le pred seboj.

Med potovanjem je potrebno, da sta usta in nos nad nivojem vode, oseba pa lahko enostavno diha. Ko gugate, se roke sinhrono premikajo v različnih smereh in nato gladko premaknejo navzdol. Na tej točki so boki čim bližje površini vode. Vzporedno z lopaticami se noge počasi upogibajo v kolenih in nato močno potisnejo naprej. Pomembno je, da so noge sproščene, sicer so možne konvulzije.

Pri božanju se mora roka premakniti na stranice vzdolž spiralne poti, nato nazaj in navzdol. Med celotnim plavalnim procesom je potrebno, da torzo vzdržuje določen položaj, torej vzporedno s površino vode. Močnejša je pot, bolj bo plavalec dvignil brado in bolj potisnil stran z nogami.

Pogled mora biti vedno usmerjen naprej. Dih v tehniki medenine se izvaja le v končni fazi kapi, ko sta usta in nos na najvišji oznaki nad vodo. Pomembno je, da je dihanje enotno. Ko se roke spustijo, lahko nadaljujete z naslednjim udarcem, pri čemer roke premaknete na začetni položaj. Vsi premiki morajo biti gladki in sinhroni.

Zgoraj omenjena tehnika prsnega kočenja prikazuje korak za korakom, kako naj se začetnik obnaša v vodi. Vendar pa gibanje v plavanju ni glavna stvar. Enako pomemben je pravilen položaj telesa. Idealno ravnovesje telesa v tem slogu ni tako enostavno doseči.

Položaj telesa

Pri kopanju prsnega koša se nenehno premika glede na navpično os. Če telo med udarci telesa ni dovolj letelo z vodo, potem se hitrost gibanja opazno zmanjša, porabi pa se tudi večkrat več energije. Torej, če položaj telesa ni vzporeden z vodno površino, potem dolge razdalje ni mogoče ublažiti. tehnika prsnega vboda Prsno plavalno tehniko z demonstracijo lahko jasno pokaže, kako uravnotežiti oblazinjenje in potiskanje s stopali. Za to in obstajajo inštruktorji. Seveda, od prvih razredov, da bi dosegli ravnovesje ne bo delovalo, ampak z izkušnjami bo prišel sam. Sprva bo vsa energija šla na uravnoteženje telesa, zato utrujenost ne bo dolgo čakala. Med izvajanjem kakršnih koli premikov prsnega korpusa naj bo čim bolj horizontalno.

Premikanje stopal

Obstajajo vrste plavanja, kjer so glavne roke, na primer, plazenje. Vendar pa tehnika prsnega udara vključuje hkratno delovanje vseh udov.

Na začetku so noge raztegnjene in sproščene. V tem primeru medenice ne smete močno spustiti, hrbet pa obokati. Noge se gladko upognejo v medenici in kolena so simetrično ločena na straneh. V tem času morajo stopala drseti po površini vode. Sprva se pete dotikajo med seboj in se v trenutku, ko se noge potegnejo nazaj, razlikujejo po širini medenice.

Prepogosto se ne sme odvračati, saj se upornost pretoka vode poveča.

Gibanje roke

Kako začeti plavati prsno? Tehnika udarcev je treba predhodno izsušiti na kopnem. Za to obstaja veliko vaj, toda najboljši so enotni sinhronizirani gibi z rokami, ko delujejo le ramenski sklepi.

Vloga kapi v tem slogu plavanja je pomembna. In pustite, da napredek na vodi večinoma dosežete s potiskanjem stopal, toda roke dajejo tempo in omogočajo pravočasen vstop. prsno plavalno fotografijo Začetni položaj - roke so iztegnjene pred obrazom, roke pa so obrnjene z dlanmi navzdol. V tem primeru morajo biti kazalci v stiku drug z drugim. Vsaka kap se začne z istočasnim redčenjem rok in obračanjem dlani navzven. Pomembno je, da so prsti v tem trenutku tesno zaprti drug z drugim, sicer se lahko izgubi ravnotežje.

Gibanje glave

Plavanje prsno, čigar tehnika je odvisna od pravilnega položaja vsakega dela telesa, zahteva popolno koncentracijo in ravnotežje. Zato je v tem slogu pomembno, da premaknete glavo pravočasno. Pogled mora vedno biti usmerjen pred vami.

Pri plavanju prsih mora biti glava nad vodo. Njena gibanja so samo na eni osi (naprej in nazaj). V nobenem primeru je ni treba premikati navpično (gor in dol). Takšne manipulacije bodo povzročile povečanje upora in zmanjšanje hitrosti.

Pri vožnji mora biti glava rahlo potisnjena naprej, ne da bi se dotaknila ustnic z vodo. Dovoljeno je rahlo nagibanje, vendar ne na stran.

Pravilno dihanje

V prsnem košu se roke vedno premikajo sinhrono z nogami. Med udarcem se glava rahlo dvigne in premakne naprej. To je idealen čas za vdih, saj sta usta in nos nad površino vode. Izdih se izvaja v zadnji fazi kapi.

Za začetnike je pomembno vedeti, da je hitrost gibanja odvisna od mnogih komponent. Ti vključujejo in pravilno dihanje. Če uporabljate oba usta in nos, se plavanje na dolge razdalje ne zdi nemogoča naloga. usposabljanje na prsih V poklicnih športih so pravila nekoliko drugačna, saj so v njej pomembni le rezultati. Na uradnih tekmovanjih plavanje v smeri prsno pomeni hitri prehod razdalje, zato je čas dihanja minimalen. Profesionalni plavalci dihajo vsakih nekaj udarcev, vendar morate imeti močna pljuča.

Kako skočiti

V prsih se pozornost posveča tudi takšnim odtenkom, kot je potopitev v vodo. Desni skok določa hitrost za nadaljnje gibanje in daje plavalcu zaupanje. Takoj je treba opozoriti, da je v neurejenih rezervoarjih bolje ne izvajati potapljaškega treninga, saj obstaja nevarnost poškodbe.

Slog plavanja v profesionalnem športu zahteva posebne spretnosti za skokove. Noge morajo biti rahlo upognjene in ločene druga od druge na kratki razdalji. Roke je treba spustiti navzdol. Skok se začne s potiskanjem nog s površine in istočasno dviguje roke pred njimi. Pri potopitvi telesa stopala in roke morata biti na isti osi.

Obrne se v prsno

Če plavate v ribniku, ne morete razmišljati o pregrupiranju telesa, ki se nenehno gibljejo naravnost. Vendar pa je treba pred razredi v bazenu biti seznanjeni s tehniko obrne na straneh. Temelji na drsenju po odrivanju od stene s stopali. V tem času je pomembno, da globoko vdihnemo, kar je dovolj, da premagamo veliko razdaljo.

Če ni mogoče delati z inštruktorjem, si lahko ogledate video materiale o tem, kaj je prsno (plavanje). Fotografije bodo pomagale tudi pri preučevanju tehnoloških obratov. Tehnika iz medenine korak za korakom
Glavna stvar pri pregrupiranju je shranjevanje začetne hitrosti. V poklicnem športu je treba na turnu označiti obojestransko dotikanje plašča bazena z obema rokama.

Gimnastika za plavalce

Pred potopom v vodo je pomembno dobro ogrevanje z razteznimi elementi.

Najbolj priljubljena telovadne vaje za plavalce:

1. Naslonite se na pete, gladko odstranite in upognite noge.

2. Počasi čepite s sočasno rotacijo kolenskih sklepov.

3 Noge se naslonite na klop in na ravnih nogah izvedite prožne ovinke.

4. Zlezite na celotno stopalo z redčenjem kolen na stran.

5. Ko ležite, razširite noge in držite roke za glavo.

Za ogrevanje rok in trupa lahko uporabite standardno nihanje in stransko upogibanje.

To je minimalni nabor vaj, ki jih mora plavalec opraviti pred potapljanjem, da bi se izognili nepotrebnim poškodbam.