Stopite na platformo sami. Vaje na stopničasti platformi

Tako relativno nov trend v fitnesu, kot je aerobika, se je uveljavil med strankami športnih klubov in kmalu postal na voljo za domače razrede.

Kaj je to?

Stopnica je športna oprema v obliki klopi ali stopnic z nastavljivo višino. Sprememba ravni je potrebna za spremembo intenzivnosti usposabljanja. Pravzaprav simulator simulira spust in vzpon po stopnicah in se uporablja za aerobiko in fitnes. Nekatere vrste platform se preoblikujejo v drugo športno opremo in imajo lahko tudi številne dodatke.

Uporabljajo se za usposabljanje mišice nog, izvajati vaje za moč in raztezanje. Večina dejavnosti pa vpliva na telo v kompleksu, razvija moč, vzdržljivost in prožnost telesa.

Izdeluje izstrelek iz plastike, zgornja in spodnja površina pa ima valovito gumirano strukturo. To zagotavlja stabilnost in brez zdrsa med vadbo. Platforme so različnih dolžin in širin, izbira je odvisna od specifičnosti in smeri prihodnjih obremenitev.

Prednosti in slabosti

Razredi na stopničasti platformi imajo številne pomembne prednosti, od katerih so naslednje:

- izguba teže zaradi intenzivnega kurjenja kalorij;

- krepitev mišic spodnjih okončin, stiskanje hrbta in rok;

- krepitev srčno-žilnega, dihalnega in živčnega sistema;

- stabilizacijo krvnega tlaka;

- razvoj vestibularnega aparata;

- Izboljšano razpoloženje.

Vendar imajo stopničasta platforma in razredi na njej določene kontraindikacije. Večinoma so povezani z visoko stopnjo usposabljanja, ki močno obremenjuje srce. Zato se ne priporočajo ljudje s takimi boleznimi, kot so hipertenzija, aritmija, tahikardija, krčne žile, bolezni jeter in ledvic. Tudi ljudje, ki imajo skupne težave, morajo biti normalizirani.

Stopite na platformo sami

To je zelo priljubljen projektil, ki je na voljo v vsakem fitnes klubu. Vendar pa ne vsakdo ima možnost, da jih obišče iz različnih razlogov. Zato obstaja želja, da naredite simulator na svoje. Taka potreba se lahko pojavi tudi za prebivalce majhnih mest, kjer taka oprema ni v športnih trgovinah. Tudi lupina, izdelana ročno, mora imeti naslednje značilnosti in lastnosti:

- moč;

- odporna;

- nastavljiva višina in absorpcija udarcev;

- spodnja in zgornja površina ne smeta drseti.

Stopnica z lastnimi rokami je narejena iz močnih in debelih desk. Vezane plošče ali drugi tanki materiali niso primerni za to, ker mora biti oprema težka in trajna. Dolžina plošče je približno meter, širina pa približno 40 centimetrov. Potrebovali boste tudi lepilo, majhne nohte, gumirano platno in gumijaste blazinice za dno. Na podlagi plošče je potrebno izdelati škatlo z višino stranic od 10 do 20 cm, odvisno od potrebnih obremenitev. Nastala struktura mora biti dobro oshkurit. Nato delovno površino in spodnji del nalepite z nedrsečimi materiali. Robovi so pritrjeni na škatlo. Glavna stvar je, da mora biti platforma korak zanesljiva in stabilna.

Osnovna pravila za usposabljanje

Za dober rezultat, ki bo koristil zdravju in stanju telesa, je treba med treningom na stepeju upoštevati določena pravila. Najprej ne smete piti preveč tekočine, ker to ustvarja dodatno breme za srce. Drugič, vaje je treba opraviti pravilno in enakomerno porazdeliti obremenitev. To pomeni, da vsaka noga nalaga več kot eno minuto. Da bi zmanjšali tveganje poškodb in dosegli največji učinek, mora biti noga v celoti nameščena na ploščadi. Če želite črpati mišice gluteusa prvič, bolje je, da postavimo peto. Držite hrbet naravnost, ne nagnite se in obdržite ravnotežje. Mehki koraki in gibi prispevajo k ohranjanju spojev.

Osnovne vaje

Vaje na stopnišču so precej raznolike in se lahko izvajajo tako v plesu kot v bolj standardni obliki. Osnovni koraki so navzgor in navzdol, izmenično med levo in desno nogo. Ta vaja je dopolnjena z upogibanjem nog v kolenu, nihajnimi gibi z izravnanimi nogami v stran in nazaj.

Izmenjujte položaj nog, lahko dosežete odlično obremenitev s kardiom in ogrejete telo. Kot močnostno obremenitev lahko uporabite naslednje vaje na platformi stopnice:

1) Hkrati položite trebuh na ploščad, da dvignete roke in noge. Roke lahko položite na tla in se naslonite nanje.

2) Stojite na peronu, tako da z eno nogo nadaljujete, hrbet in stransko. Prvič, desna noga deluje določeno število ponovitev, nato levo.

3) Vaje za trebušne mišice. Ko sedi na stepi, je treba telo odkloniti čim dlje in se vrniti v prvotni položaj.

Vsestranskost dizajna stopničaste platforme omogoča uporabo vaj za vse mišične skupine. Torej lahko opravljate sklepe, dvigala za telo, različne skvote itd.

Rezultat iz poklicev

Pozitivni rezultati, ki jih prinaša platforma stopnic, so nesporni. Povratne informacije iz razredov s tem projektilom so večinoma pozitivne. Mnogi pravijo, da je učinek hujšanja, ker takšne aktivne obremenitve prispevajo k izgubi teže. Rezultat je krepitev mišic in splošni tonus telesa. Za težke pogoje uporabe dodatno uteževanje in dumbbells. Doma je odlična alternativa steklenice za vodo ali druga improvizirana gravitacija.

Tudi platforma se uporablja za opravljanje raztezanja, ki poveča prožnost in daje elastičnost mišic. Zaradi izboljšanega krvnega obtoka in oksigenacije telesa je okrepljen imunski sistem, vključena je presnova in raven splošnega počutja.

Mnogi trenerji ponujajo plesne kompozicije na stepe z gibi iz latinskoameriških ali vzhodnih smeri. Takšne študije ne bo vam dolgčas, ampak nasprotno, bodo pomagali dvigniti vaše razpoloženje in lajšanje stresa.