Čepi za hujšanje: tehnika in učinkovitost

Na svetu je na stotine različnih načinov hujšanja: nekateri so zgrajeni na način prehrane, drugi na izgubi teže s fizičnimi napori, drugi pa so zapleteni. Vsak je dober na svoj način, vendar jih združuje eno: rezultat je mogoče doseči le s skrbnim in trmasto upoštevanjem načel izbrane strategije.

Uporaba skvotov

V zadnjem času lahko vedno bolj slišite, da takšne vaje, kot so čepi za hujšanje, pomagajo ne samo izboljšati zdravje, ampak tudi izgubiti težo. Vendar pa je to mogoče doseči le, če vsak dan redno in pravilno izvajajo določen znesek v enotnem pristopu. S sistematičnim izvajanjem teh vaj optimizirate presnovo izboljša tonus in imunost telesa, zategne trebušne mišice in mišice stegna (odstranite hlače), potisnite telečje mišice in okrepite hrbet. Obstaja še ena velika prednost, ki jo ženskam dajejo ženske: za duhovnike so takšne vaje zelo učinkovite - sčasoma se zadnjica pridobi elastičnost, pojavi se spolna oblika in olajšanje.

Tehnika čepenja

Pravilno izvajanje, optimalno število ponovitev in pravilno dihanje v procesu skvotiranja za hujšanje igrajo pomembno vlogo pri doseganju končnega cilja - izgube prekomerne teže. Te komponente je treba upoštevati in rezultat se resnično pojavi. Vendar ne smemo pričakovati, da se bo to zgodilo v enem tednu, čeprav je to okrepljeno usposabljanje: praksa kaže, da bo trajalo vsaj mesec dni. Torej je treba vsak slimming squat začeti s pravilnim začetnim položajem. Če želite to narediti, morate postati gladki, noge narazen malo širše kot ramena, in nogavice rahlo narazen. Glava in hrbet naravnost, ramena navzdol. Začnite to vajo iz tega položaja: počasi se spuščajte, poskušajte sedeti na namišljenem stolu, zadržite se v končnem položaju za 3-5 sekund in se počasi vrnite na začetni položaj. Hkrati mora biti hrbet ravna (vendar brez videza bolečine), zato je nemogoče zavrteti naprej in odtrgati pete s tal. Med vajami morate slediti temu dihalni sistem: izdihnite na čepu in vdihnite ob dviganju telesa. Hkrati mora biti dihanje enakomerno, globoko, brez zadihanosti.

Kolikokrat, da bi čepil?

To vprašanje skrbi vse, ki se želijo posloviti od maščobe s pomočjo skvotov. Številke so različne. Tipičen program za hujšanje predpostavlja, da morate vsak dan opraviti od 60 do 1000 čepov. Začnete lahko od 60-krat do 3-krat (1 pristop = 20-krat). Na prvem dnevu pouka morate opraviti 20 ponovitev in nato vsak dan dodati 10-krat. Po doseženem dnevnem "zapisu" opravite celoten cikel v nasprotni smeri in se vrnite na 20 čepov. Nato ponovite nov cikel in dodajte uteži - dumbbells. Morajo vzeti dve roki, začeti na glavi in ​​narediti čepenje. Dodatna obremenitev bo povečala število porabljenih kalorij in povzročila zgodnji rezultat. Obstaja še en sistem. Leži v dejstvu, da dan, ko morate opraviti čepenje za hujšanje skupno 1000 krat. To pa ne za en pristop, ampak za 10 (1 pristop = 10 čepov). Izdelujejo se čez dan v katerem koli priročnem in prostem času, na primer med kuhanjem, čiščenjem ali gledanjem televizije.