Spanje: hitrost spanja, tabela

Nemogoče si je predstavljati človeško telo brez spanja. Spanje je naraven fiziološki proces, ki je potreben vsakomur. Koliko ur mora povprečna oseba spati za odlično zdravje in plodno delo? Torej, na dnevnem redu - spanje, norme spanja in njihov vpliv na telo.

Kaj je strašno pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja je zahrbtna stvar, ki negativno vpliva ne le na razpoloženje in sposobnost za delo, ampak tudi na splošno zdravje. Nekaj ​​nevarnih posledic, ki se pojavijo zaradi kroničnega pomanjkanja spanja:

1. Kognitivne motnje - širok pojem se razumejo kot zmanjšanje duševne aktivnosti in kot posledica - poslabšanje spomina in pozornosti. Večina izrednih dogodkov, tako na cesti, na delovnem mestu ali doma, se po statističnih podatkih pojavljajo prav takrat, ko oseba ne more popolnoma nadzorovati dogodkov okoli sebe.
2. Oslabljena imuniteta - pomanjkanje spanja neizogibno vodi v ranljivost imunosti, včasih povečuje tveganje za bolezen. To dejstvo je posledica dejstva, da v odsotnosti pravilnega spanja ni razvit citokinski protein (naravna obramba telesa pred virusi in okužbami), ki je potrebna za pravilno delovanje organov in sistemov. Sleep treats - ne pozabite na to.
3. Prehranske motnje - pogosto pomanjkanje spanja vodi do težav s težo. Vse to je posledica stimulacije proizvodnje hormona lakote - grelina. Utrujeni možgani, ki ne preživijo počitka, potrebujejo "prehrano", kar povzroča konstanten občutek podhranjenosti in dodatnih kilogramov v pasu.
4. Zmanjšana produktivnost - zaradi pomanjkanja spanca je oseba lena, počasna, inertna. Vsako delo se opravlja veliko počasneje, pri čemer je potrebna še več moči in energije. Posledica tega je, da človek izgubi hrepenenje po motivaciji, razvoju sebe in svojega poslovanja.
5. Slabo razpoloženje - zaspana oseba je bolj dovzetna za negativne vplive okolja: hitro je kaljen, občutljiv in razdražljiv.
6. Slab videz - modrice in vrečke pod očmi - še en neprijeten "bonus" pomanjkanja spanja.
7. Tveganje za razvoj resnih bolezni - sistematično pomanjkanje pravilnega spanja povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, žilnih in srčnih bolezni.

Faze spanja

Obstajata dve vrsti spanja: počasna in hitra. Znano je, da vsak dan med enim ciklom spanja oseba ostane v teh dveh fazah: počasen spanec traja v povprečju eno uro in pol, hitro - od 2 do 30 minut.

Razmislite o tej razvrstitvi podrobneje:

• Počasi spi.

Prihajam po spanju, počasen spanec vključuje 5 stopenj:

1. Nič - pojav dremavosti, upočasnitev gibanja očesnih očes, upad duševne aktivnosti. Elektroencefalografija (EEG, raziskovalna metoda, ki odraža spremembe v delovanju možganske skorje) beleži prisotnost alfa valov.
2. Prvi je zmanjšanje pozornosti do nadležnih dejavnikov, ki zaspijo.
3. Drugi je začetek plitvega spanca. EEG označuje sigma valove in "spanje vretena" (stanje, v katerem je zavest oslabljena).
4. Tretja in četrta faza - tako imenovani "globok" spanec. EEG beleži pojav deltnih valov: skoraj vse sanje, ki nastajajo, sodijo v te faze. Za oder so značilne sanje. Četrta faza "gre" v hitro spanje.

• Hitro spanje

Stopnja spanja REM nadomešča počasno. V povprečju traja 10-20 minut. V tem času ima oseba, ki spi, povišan krvni tlak in telesno temperaturo, povečan srčni utrip, pospešeno gibanje očesnih jabolk. Samo mišice, ki so odgovorne za dihanje in srčni utrip, ohranijo aktivnost. Poleg tega hitro spanje spremlja aktivno delo možganov, pojav sanj je še ena značilnost.

Koliko naj otrok spi

Razlikujte med počasnim in hitrim spanjem. Stopnje spanja obstajajo za vsako starost. Čim mlajša je starost, tem večji meri potrebuje telo, da ohrani normalno življenjsko aktivnost. Razmislite ločeno o normah spanja za otroke in odrasle.

1. Otroci (od 0 do 3 let).

Tabela vzorcev spanja bo grafično prikazana koliko ur na dan spati otroka:

2. Otroci (4–17 let).

Kaj za otroke, starejše od 3 let, bi morale biti sanje? Norme spanja za otroke, stare od 4 let, se nekoliko razlikujejo od zgoraj navedenih. Dejstvo je, da lahko gojeno telo za 4 leta brez dnevnega počitka. Toda kot v primeru triletnega otroka, mora biti hkrati tudi nočni spanec. Otroci, mlajši od 10 let, morajo torej spati najmanj 10 ur ponoči, v starejši starosti - najmanj 8 ur.

Koliko naj odrasel spi

Zdaj pa razmislite o odraslih sanjah. Norme spanja v tem primeru niso tako različne, odvisno od starosti, vendar imajo različne kazalnike. Odrasla zdrava oseba, stara od 18 do 64 let, potrebuje vsaj 7-9 ur dobrega počitka.

Za starejše osebe, starejše od 65 let, je stopnja spanja nekoliko zmanjšana: potrebuje 7-8 ur nočnih sanj, da ohrani telo v dobri formi in ostane v odličnem razpoloženju.

Normalno globoko spanje

Da bi se lahko spočili od preteklega dneva ponoči in kako se psihično in fizično pripraviti na prihodnji dan, je potrebno »spati« toliko ur, kolikor je potrebno, in dovolj časa je, da smo v fazi globokega spanca. Torej za odraslega to obdobje običajno traja od 30 do 70% celotnega spanca.

Obstaja več pravil za povečanje odstotka bivanja v fazi globokega spanja:

• Skladnost z režimom - priporočljivo je, da greste v posteljo in vstanete ob istem času.
• Vadite na telesu 2-3 ure spanja.
• Ignoriranje slabih navad in prenajedanje.
• Ohranjanje optimalne klime v spalnici (vlažnost 60-70%, temperatura zraka 18-20 ° C).

S starostjo se čas, preživet v dolgi fazi spanja pri ljudeh, opazno zmanjša. Zaradi tega se proces staranja pospešuje.

Skrivnost uspešnosti

Da bi se počutili odlično, držali korak z delom in se zjutraj zlahka vstali, potrebujete malo: samo morate slediti načinu, ostati čim dlje in pogosto na svežem zraku ter, kar je najpomembneje, dovolj spati. Potem pa bo na ramenih vsakršen, na prvi pogled nepremagljiva ovira, in vsakodnevni izleti na delo ne bodo breme. Bodite v harmoniji s seboj in s tistimi, ki so okoli vas!