Tehnika drsanja na smučeh. Napake pri drsanju

Smučanje kot poklicni šport ali kot ljubiteljski hobi je začel ponovno pridobivati ​​zagon. Mnoga mesta že danes lahko predložijo več kot en predlog za individualno učenje smučanja ali ponujajo razrede v skupinah z enako stopnjo usposabljanja za vse študente.

Obvladanje metod in tehnik smučanja je mogoče opraviti na različne načine, tudi samostojno, ob preučevanju tehnike v teoriji in njeni uporabi na tirih različnih težavnostnih stopenj, od najmanj do več. Trenutno je ena od relativno novih in najbolj uporabnih tehnik drsanja. O tem, kako, kje in kdo uporablja to metodo hoje, se lahko naučite iz tega članka.

Kaj je to?

Pojav drsanja na področju smučanja je relativno nov pojav. Poleg te možnosti so še vedno klasične in brezplačne. Za greben je značilno aktivno sodelovanje stopal v procesu drsanja, kar ga razlikuje od klasičnega. Posebnost te tehnike je odbijanje smučke pod določenim kotom od tira glede na smer gibanja. Vizualno je ta manevar podoben drsanju. V zvezi s tem dejstvom in imenom te tehnologije. Obstaja več vrst takih drsanja. Tehnika tečaji drsanja na smučeh Lahko se razlikujejo v nekaterih odtenkih izvajanja, odvisno od poteka, stopnje usposabljanja osebe, ki se vozi, ali udobja izvajanja ene ali druge možnosti.

Pojav novega načina smučanja je bil posledica napredka pri izdelavi smučarske opreme. Razvoj sodobnejšega smuči, smuči čevlji in izboljšana pritrditev enega na drugega so omogočili športnikom in amaterjem na tem področju, da stransko poudarijo stopalo. To dejstvo je prispevalo k razvoju nove tehnike smučanja, ki je začela uporabljati več stopal in zmanjšati obremenitev na rokah v primerjavi s klasično različico.

Pri uporabi metode, kot je drsanje na smuči, je tehnika izvedbe lahko štiri vrste in se lahko uporablja v različnih situacijah.

Kje je ta tehnika pomembna?

Področje uporabe tega načina smučanja na pobočjih se je v zadnjih nekaj desetletjih bistveno spremenilo. Začetna vrednost grebena je bila omejena le z vadbenimi vajami za športnike za obvladovanje zavojev in drugih težkih odsekov tečaja. Po iznajdbi novih elementov smučarskih uniform je takšna poteza spremenila svojo vrednost iz redne vadbe v ločeno tehniko, ki se uporablja tako na strokovnih tekmovanjih kot na amaterskih tirih smučišč.

Tehnika drsanja na smučeh je na voljo vsakomur, ki se počuti udobno in samozavestno v svojem delovanju. Profesionalni športnik lahko uporabi elemente te metode ali nekatere njene sorte kot del izvajanja prostega stila jahanja v vseh tekmovanjih, kar omogoča ta stil gibanja v situacijah, kjer je primeren za njega in daje prednost hitrosti. Ločena strokovna tekmovanja v tehnologiji slemena trenutno ne obstajajo.

S prehodom težkih poti in njihovih odsekov daje posebna prednost tehniki drsanja na grebenskem odseku. Med njegovo izvedbo se lahko pojavijo napake. Zato je pomembno, da vemo o tem in da izboljšamo veščine.

Zgodovina

Pred sto leti je bilo drsanje uporabljeno kot redna vadba za usposabljanje smučarjev in se ni štela za ločeno tehniko. Razlog za to je bilo neprijetno pritrjevanje smučarskega čevlja na samo smučko.

Po nastanku inovacij v opremi smučarja, ki se je zgodila v 70. letih 20. stoletja, je ta tehnika postala bolj priročna in njena uporaba je pomagala razviti večjo hitrost gibanja. Programi usposabljanja so bili revidirani na tekmovanjih, ki so potekali v naslednjih desetletjih. Tehnika drsanja na smučeh je začela imeti različne izvedbene izvedbe.

Trenutno se ta način gibanja vzdolž smučišča ali njegovih elementov pojavlja le pri izvajanju prostega stila jahanja. Greben je lahko predstavljen kot enojni, dvostopenjski, napol napeti ali alternativni. Prav tako je mogoče izločiti tehniko v ločenem načinu gibanja brez uporabe paličk, to je praktično brez uporabe rok. Vsaka od teh možnosti je zasnovana za določene skladbe in njihove elemente. Kombinacija več podvrsti grebena in njegova izmenjava s klasično na isti progi omogoča povečanje učinkovitosti njegovega prehoda.

V tem smislu učenje različnih smučarskih tehnik od zgodnjega otroštva daje dobre rezultate v prihodnosti. Za ljubitelje, uporaba več možnosti za drsanje omogoča proces bolj zanimivo in zabavno, in tudi prispeva k usposabljanju več mišic.

Pravila izvajanja

Vsak tečaj drsanja na smučeh, katerega izvedbena tehnika poteka brez napak, mora upoštevati naslednja pravila:

• Potreba po uporabi vztrajnosti in lastne teže, ne le fizične moči.
• Ena noga je podporna noga, druga je odvratna.
• Središče mase mora biti vedno nad podporno nogo.
• V procesu odrivanja se središče mase premakne rahlo naprej glede na prtljažnik podporne noge, nato se telo izravna in rahlo zavije v smeri potisne noge.
• Za visoko učinkovitost ukvarjanja s težo in vztrajnostjo morate izbrati dolžino palice, izračunano po formuli: višina smučarja minus 20 centimetrov. Višje palice ne omogočajo učinkovite uporabe zgoraj navedenih pravil v praksi.

Ena poteza

Različne vrste imajo drsalno tehniko na smučeh. Eden od njih je hkratni korak v enem koraku. Izvajanje enega celotnega cikla takšne poteze vključuje dva koraka. Izvajajo se na naslednji način:

• Sprva se odbija ena od nog;
• hkrati z odganjanjem noge se pojavi odbijanje z dvema rokama;
• po tem se drsi podporna noga.

Pri vseh teh premikih se šteje izvedba enega polnega cikla premika. Smučar lahko izvede do 50 takih ciklov v eni minuti. To zahteva visoko telesno pripravljenost.

Takšna tehnika je odlična za razvoj visoke hitrosti pri premikanju navzgor, po ravnem delu poti, na manjših, rahlih pobočjih. Takšna poteza je odlična možnost, da se smučar premakne v situacijah, kjer je potrebno pospešiti hitrost ali pospešiti gibanje.

Ta tehnika drsanja navzdol za vsak cikel pomaga premagati osebo s 4-10 metrov. Ko se športnik premika po ravnem delu poti, se to število poveča na 6-15 metrov, če se ta način smučanja izvaja brez napak. V času tekanja naj ne traja več kot eno ali dve sekundi. Pri smučanju morate slediti tudi osnovnim pravilom drsalnega tečaja, ki je že opisan zgoraj.

Premik v dveh korakih

Tehnika drsanja je raznolika na smučeh. Hkratna poteza v dveh korakih je še ena od njenih variant. Njegova izvedba je nekoliko podobna prejšnji metodi. Edina razlika je, da sta v tem primeru tako smuči, kot tudi obe nogi pod določenim kotom smeri smučarskega gibanja. Izvajanje enega cikla takšne poteze še vedno traja največ eno ali dve sekundi. V eni minuti lahko usposobljena oseba izvede od 30 do 70 takih ciklov.

Celoten cikel izvajanja hkratnega dvotaktnega premika vključuje izdelavo dveh drsnih stopnic z različnimi nogami in eno potiskanje z rokami, tj. Potiskanje poti s palicami.

Uporaba takšne poteze je priporočljiva, če se premikate po hribu majhne ali srednje strmine. Tudi ta metoda se pogosto uporablja pri vožnji po ravnih odsekih poti. V zadnjem času je opisana tehnika drsanja na smučeh postala najbolj priljubljena in uporabna tako med športniki kot naprednimi amaterji. Ta možnost se redko uporablja pri vožnji navzdol, vendar je včasih njena uporaba primerna v takšnih razmerah.

Dolžina enega celotnega cikla, ki ga opravi hkratni dvotaktni greben, se lahko giblje od 3,5 do 8,5 metrov. To je nekoliko manj kot v prejšnji različici smučanja, vendar se število takih ciklov na minuto teka na smučeh opazno povečuje. To dejstvo lahko smučarju prinese prednost hitrosti, kar je eden od razlogov za povečano priljubljenost te podvrste opreme za drsanje.

Izmenični potek

Vključuje tudi tehniko drsanja na smučišču. Ta podvrsta se bistveno razlikuje od prejšnjih dveh. Njegova posebnost je predvsem v izvedbi dveh drsnih korakov in že dveh izmeničnih odbojnih gibov z rokami. Zaradi tega obstaja tako ime tehnologije.

Zaradi odbijanja rok po vsakem drsnem koraku se zmanjša hitrost gibanja v primerjavi z enostopenjskimi in dvostopenjskimi različicami. Dolžina vsake take poteze ne presega 5 metrov. Ena polna faza alternativne kapi ne traja več kot sekundo od profesionalnega smučarja. Uporabite to tehniko pri vzpenjanju po strmem hribu. Priporočljivo je, da uporabite nadomestni greben in pod zelo slabimi pogoji za drsenje, kot tudi z mehko smuči. Pomeni dobro spuščeno smučko, ki mehča neenakomeren teren in naredi napake katerekoli tehnike manj opazne. Uporaba teh smuči je značilna za začetnike ali v primeru smučanja na progi z mehkim snegom.

Brezplastna tehnika

Za ohranjanje visoke hitrosti gibanja ali njegovega razvoja, je še ena pot do grebenske tehnike na smučeh - grebenu brez odrivanja z rokami. Ima dve podvrsti, obe ne uporabljata palic. Ta tehnika se uporablja na ravnih območjih, kjer se ustvarjajo dobri pogoji za drsenje, ali na rahlih odsekih smučišč. Vizualno ta možnost še bolj spominja na gibanje drsalca. Uporaba palic, to je odbijanje z rokami v takem položaju, samo upočasni smučarja in ne dopušča doseganja največje hitrosti gibanja.

Pri takem premiku smučar vzame le dva drsna koraka. V tem primeru je njegovo telo ves čas nagnjeno, kar je približno 45 stopinj. Ta položaj telesa omogoča zmanjšanje upora vetra.

Tehnika drsanja na smučeh brez palic je razdeljena na izvajalske gibe z in brez nihanja. V prvem izvedbenem primeru vam nihanje rok omogoča razvoj večje hitrosti. Smučar s svojimi rokami izvaja aktivne gibe, nato naprej in nazaj ter jih združi z delom nog. Palice s takšnimi gibi so pod kotom in usmerjene nazaj.

V drugi varianti smučarskega teka brez palic se roke zložijo pred prsni koš tako, da se palice pritisnejo proti telesu. So v vodoravnem položaju obročev nazaj, kot v prejšnji različici. Pogosto jih imajo smučarji pod rokami Za to stanje je značilna manjša poraba energije zaradi pasivnega ročnega dela.

Polovica

Učinkovita pri razvoju visoke hitrosti in pogostosti pri uporabi podvrste ima tehniko drsanja na smučeh - polgrabi. Ima več razlik med vsemi prejšnjimi možnostmi za premikanje po zasneženi cesti. Uporablja se predvsem na nežnih ali ravnih delih smučarske ceste. Pogosto se uporablja pri premikanju navzdol, to je na pobočjih majhne strmine. Izvajanje enega celotnega cikla traja največ eno sekundo od smučarja. Pogosto lahko v tem času izvedete dve popolni fazi.

Cikel je sestavljen iz niza naslednjih premikov:

1. Središče mase Telo osebe se najprej nahaja v povezavi s peto stopala, na katerem se izvaja opora, nekoliko za in vstran. Sledi drsna podporna noga.
2. Hkrati z gibanjem noge, na katerem je bila prvotno izdelana podpora, smučar poravna in premakne roke nazaj.
3. Nato drugi nož opravi nihanje navzgor in na stran, se izvede drsna stopnica.
4. Ob zaključku drsnega koraka na praktično izravnani podporni nogi se predvideva takšna drsalna tehnika - polklizanje. Hkrati dal palico na sneg za nadaljnje odbijanje po tem. Telo se mora nekoliko premakniti naprej.
5. Nihajna noga, ki naj bo rahlo upognjena v kolenskem sklepu, izvede naprej in rahlo vstranski napad, postavi smučišče pod rahlim kotom v smeri smučarskega gibanja.
6. Na tej točki je treba pete prečkati, oporna noga pa se mora začeti upogibati na kolenu in se pripraviti na zdrs.

Podporne noge med izvajanjem enega cikla se izmenjujejo desno in levo, primarni, v tem trenutku pa levo in desno.

Vaja

Za obvladovanje vseh teh tehnik je potrebna sistematična vadba na smučiščih in redne vaje z gibi, ki posnemajo tek smučarja. Obstajajo za takšno varianto, kot je tehnika drsanja na smuči, vaja. Najpogostejši in najprimernejši so naslednji premiki in položaji telesa:

1. Prenos celotne teže z ene noge na drugo z izmenično upogibanjem nog v kolenskih sklepih. Roke niso vključene v to gibanje. So za hrbtom.
2. Enak prenos podpore z ene noge na drugo. Roke razširjene naprej. Palice se nahajajo pravokotno na površino.
3. Na ravni progi se izvede nadomestna prosta pomična stopnja z desno ali levo nogo. Za dva drsna koraka - potiskanje z eno roko.
4. Izvedite nadomestni drsni korak z desno ali levo nogo, vendar z dvema palicama po vsaki palici po vsakem koraku.
5. Nadomestna kombinacija vseh tehnik drsanja na ravni progi.
6. Izvedba enostranske poteze z odbijanjem rok na ravnih odsekih poti.

Vse te vaje vam bodo pomagale, da se udobno namestite na lahka smučišča, kot tudi na srednje težkih pobočjih. Pravilno učenje, kako držati telo in prenesti središče mase, je ena glavnih nalog pri poučevanju smučanja s katero koli drsalko.

Pogoste napake

Tehnika drsanja za napake v smučanju bi morala v celoti zmanjšati ali odpraviti. Neustrezno izvajanje te metode gibanja morda ne daje pričakovanega rezultata ali prispeva k poškodbam. Izjemno nevarno je napačno delati v tehniki smučanja na pobočjih, zavojih ali vzponih. Na ravnih območjih in ob prisotnosti mehkih smuči postanejo športniki manj opazni.

Tehnika grebena postane neučinkovita ali pa je njena učinkovitost bistveno manjša v naslednjih primerih:

• s premajhnim premikom naprej pri izvajanju drsnih stopnic, ni popolne obremenitve vašega telesa na smučišču;
• če je telo med odganjanjem nagnjeno prenizko, se lahko pojavi reakcija, kot je obračanje telesa vstran;
• nastavitev podporne tirnice ni za vas, ampak malo nazaj vodi tudi do majhne obremenitve tira z lastno težo.

Obstajajo tudi druge napake v procesu tek na smučeh, vse pa so tako ali drugače povezane z dvema točkama. Prvi od njih je nizek nagib trupa, ki po navadi vseh ne prinaša razvojne hitrosti. Nagib ne sme presegati 45 stopinj. V tem primeru je tehnika učinkovita. Druga napaka ni iskanje noge v trenutku odganjanja, temveč nekoliko za seboj, to je pred križanjem z navpično osjo telesa. Obe napaki vodita do odnašanja smeri v različnih smereh ali do nepopolne obremenitve smučke z lastno težo. Za hitro tek na smučeh morate poleg mišične mase uporabiti lastno težo z impulzom.

Za ljubitelje, ki se vozijo po smučiščih, razvoj maksimalne hitrosti včasih ni prednostna naloga, zato se napake morda ne zdijo tako velike. Približevanje trupa lahko povzroči izgubo ravnovesja in padec, kar je travmatično.

Tehnika drsanja na smučeh, izvedena v skladu z vsemi zgoraj navedenimi pravili in metodami glede napak, je lahko na voljo tako profesionalnemu kot amaterskemu na progah različne kompleksnosti.