Oblikovanje - kaj je in za kaj?

Moda za vitko žensko telo vedno bolj prisili pošteno spolnost, da se izčrpa z dieto ali gladilnimi udarci, da se vsako jutro dvigne na tehtnico in izmeri volumen pasu. Ni treba posebej poudarjati, kaj razočaranje prinaša pomanjkanje "minus"? Članek bo razpravljal o tem, kako učinkovito očistiti telo, poskusiti oblikovati. Kaj je bistvo usposabljanja in razlike od drugih? Ampak glavna stvar - kako učinkovito je oblikovanje?

Oblikovanje - kaj je in kako deluje?

V zadnjih dvajsetih letih je oblikovanje postalo ena najbolj priljubljenih metod za hujšanje in oblikovanje telesa. V jedru je intenzivna gimnastika, namenjena izdelavi posameznih delov telesa in oblikovanju lepih obrisov ženske figure (oblikovanje je bilo ustvarjeno za ženske). V sistemu vaj sta dve vrsti:

• anabolično obremenitev, ki pomaga pri izgradnji mišične mase;
• katabolni stres, ko je poudarek na izgubi teže.

Učinek treninga pri oblikovanju je odvisen od števila ponovitev vadbe za določeno mišično skupino, dokler se na tem področju ne pojavi utrujenost ali pekočica.

Izvor oblikovanja

Čeprav je samo ime tuje (v prevodu iz angleščine pomeni "formacija"), pristop fizične aktivnosti in ustvarjanje sistema vaj pripada domačim fiziologom pod vodstvom I. Prokhortseva. Že v osemdesetih letih prejšnjega stoletja so opazili, da mnoge ženske, ki si prizadevajo za vitko sliko, preidejo iz naporne prehrane na popolnoma neučinkovite vaje. Vsi obstoječi takratni pristopi športnih trenerjev niso bili prilagojeni posebnostim ženskega telesa.

Lekcije oblikovanja so se začele, ko je bilo na znanstveni način izločenih 9 tipov ženskih likov. Na podlagi teh parametrov smo ustvarili tudi modele oblikovanja, ki si jih posamezna ženska lahko prizadeva. Tako je tehnologija oblikovanja zasnovana tako, da deluje z individualnimi fizičnimi značilnostmi figure deklet: za delo tistih delov telesa, ki potrebujejo korekcijo, s pravimi športnimi vajami.

Fitnes, aerobika ali oblikovanje: kaj izbrati?

Vsa ta področja so sistem izboljšanja in izboljšanja videza. Toda v različni meri usmerjena na določen učinek.

Torej je aerobika vrsta vaj, ki bolj pripomorejo k telesni vitalnosti, odpravi tveganje za bolezni in je vključena v kompleks postopkov med rehabilitacijo. Namenjen je za bolezni živčnega sistema, fizično nedejavnost in njene posledice, različne stopnje debelosti, bolezni srca in krvnih žil. Ampak za intenzivno hujšanje ni tako učinkovito kot drugi športi.

Fitnes je namenjen celovitemu zategovanju telesa - enakomernemu kurjenju maščob in vzdržljivosti vseh mišic. V tem primeru telo postane bolj vitko, vendar lahko problematična področja ostanejo premalo razvita.

Ampak, da bi prilagodili ločen del telesa, in se zatekel k oblikovanju. Kot že omenjeno, je namenjeno raziskovanju tistih krajev, ki so "šibke vezi". Na primer konveksni spodnji del trebuha in nabiranje maščobe na straneh s precej vitkimi boki in nogami. Poleg tega oblikovanje, kot nič drugega, pomaga odpraviti celulit v različnih fazah.

Oblikovanje z inštruktorjem

Kakšno usposabljanje vključuje oblikovanje, kaj je aerobna in anaerobna obremenitev ter kako je to povezano z želenim učinkom, bo pomagalo razumeti inštruktorja specialista na tem področju. Od njega mora zahtevati nasvet pred začetkom domače vadbe.

Trener bo pomagal oceniti začetne parametre, identificirati problematična področja, izračunati odstotek telesne maščobe, iz katerega se lahko znebite brez škode za telo. To je potrebno, da bi iz različnih vaj izbrali prav tiste, ki bodo ustrezale ciljem določene ženske. Navsezadnje ima oblikovanje veliko smeri:

• classic - za popravek slike za določeno vrsto;
• terapevtski - za poklice z debelostjo, osteohondrozo in drugimi boleznimi;
• "pro" - za izboljšanje drže in hoje;
• "Uni" - za otroke in najstnike;
• oblikovanju za osebe, starejše od 50 let.

Velik pomen v razredu ima hrana. Trener lahko pomaga pri izbiri izdelkov za tiste, ki so se odločili za oblikovanje. Kaj je pravilna prehrana za take treninge? To je zavrnitev vseh vaših najljubših bonbonov, pekovskih in drugih izdelkov, narejenih iz premium pšenične moke, mastne in ocvrte hrane. Osnova prehrane so sveža zelenjava, nesladkano sadje, žita, rastlinska olja, zelišča, oreški. Kar se tiče proteinov, ni tako preprosto. Hraniti jih je treba na dneve usposabljanja za katabolni tip. Majhna količina vitke beljakovinske hrane se lahko zaužije na anabolične dni.

Oblikovanje doma: priprava

Ko je načelo oblikovanja postalo jasno, je bila izvedena diagnoza lastnega telesa in poučevanje o tehniki izvajanja vaj, lahko začnete delati doma. Če želite to narediti, morate pridobiti ustrezna oblačila (obrazec iz naravnih tkanin z dodatkom sintetičnih materialov), ki bo omogočil, da zrak skozi in se dobro raztegne, kupi dumbbells in mat.

Oblikovanje doma se pogosto začne izvajati na video pouku. Toda tudi v tem primeru moramo biti pozorni na lastno stanje - opazovati utrip (ne več kot 130 utripov), skrbno segrevati (vsaj 10 minut), ne pozabiti na dihanje (sprostitev mišic - vdih, napetost - izdih), med vadbo pijte vodo.

Domača naloga: kaj je treba upoštevati?

Oblikovanje doma bo učinkovito, če čutite obremenitev v mišičnih skupinah, na katere je usmerjena med vadbo. Če se to ne zgodi, se vaja izvaja nepravilno in jo je treba preložiti, da se ne poškoduje.

Usposabljanje ene mišične skupine se izvaja najmanj 4 minute - 2 na intenzivnem tempu, 2 v počasnem ali raztezajočem. Skupno trajanje usposabljanja - približno 60 minut (spet ob upoštevanju osebne vzdržljivosti in telesne pripravljenosti).

Doma pogosto izvajajo vrsto vaj, namenjenih popravljanju:

• zgornji del telesa (ramenski pas, roke, prsi);
• pas in pritisnite;
• boki in zadnjice;
• spodnje noge (telečje mišice in noge).

Ločeno skupino sestavljajo vaje za gibljivost sklepov in raztezanje. Ena vaja vključuje delo na določenem delu telesa, kot so gluteusne mišice, notranja in zunanja stegna.

Kaj je rezultat razredov?

Razredi oblikovanja dajejo številne pozitivne rezultate:

• intenzivno kurjenje maščob;
• oblikovanje lepe figure silhuete za ženski tip;
• trening mišične mase in vzdržljivosti;
• izguba teže;
• razvoj prožne gibljivosti;
• spodbujanje transporta kisika v telesu, izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema, možganov;
• povečanje prostornine pljuč;
• odpravljanje celulita;
• znebiti se stresa in izboljšati razpoloženje.

Pri oblikovanju, kot v drugih sistemih telesne aktivnosti, je težko doseči rezultate brez učinkovite motivacije. Tukaj bodo tiste metode, ki bodo imele največji vpliv na posameznika: naj bo to prava glasba ali fotografija napeta dekle na hladilniku. Glavna stvar je verjeti, da z vsakim gibanjem postanete boljši!