Tek v zimskem času zunaj - značilnosti, koristi in škoda

5. 3. 2019

Večina ljudi, ki se šele začenjajo ukvarjati s športom, prenehajo z rednimi tekami z začetkom prvega hladnega vremena. Sneg in nizke temperature zapletajo postopek, vendar to ni razlog za prekinitev usposabljanja. Tek na ulici pozimi ima svoje prednosti, vendar zahteva spoštovanje določenih pravil priprave.

pozimi teče po ulici

Pozitivni učinki na telo

Aktivnosti na prostem ob vsakem letnem času so koristne.

Med tekom se v telesu pojavijo naslednje spremembe:

  • krepi mišično-skeletni sistem;
  • aktivira se proces krvnega obtoka, zaradi katerega je vsaka celica bolje nasičena s kisikom;
  • izboljša delovanje srca in ožilja;
  • skupaj z znojem iz telesa pridejo škodljive spojine;
  • izboljša presnovo;
  • zmanjšuje raven "slabega" holesterola v krvi;
  • zmanjša se telesna masa;
  • povečuje vzdržljivost in učinkovitost;
  • normalizira se psiho-emocionalno ozadje;
  • izboljša delovanje možganov;
  • nespečnost izgine;
  • okrepljena obramba telesa;
  • pri moških se moč poveča.

Pri vožnji na prostem pozimi je njegova dodana vrednost naslednja:

  1. Telo postane veliko bolj odporno na prehlad, zaradi njegove postopne zasvojenosti s hladnim zrakom.
  2. Zaradi odsotnosti potrebe po prekinitvi vadbe za daljše obdobje, je mogoče ohraniti športno obliko vse leto.
  3. Nadaljujemo utrjevanje telesa na naraven način, zahvaljujoč kateremu se izboljšuje delo večine sistemov.
  4. Po jogingu ostanejo živahnost in dobro počutje dolgo časa, kar je mogoče razložiti s prisotnostjo aeroionov v ledenem zraku.

Kljub impresivni seznam pozitivnih lastnosti, morate skrbno pripraviti za usposabljanje v hladnem obdobju. Prednosti in škode, ki jih povzroča zima zunaj, so posledica upoštevanja tega posebnega pogoja.

pozimi na dobičku in škodo na ulici

Kontraindikacije

Pred začetkom pouka se morate prepričati, da je vaše zdravje v odličnem stanju. Tudi šibek izcedek iz nosu je kontraindikacija za tek v zimskem času, saj je en mrzel zrak dovolj, da se stanje še poslabša. Poleg tega je nezaželeno, da gredo na usposabljanje za tiste, ki niso v celoti pozdravili poškodbe spodnjih okončin.

Ne samo v hladnem obdobju, temveč v vsakem letnem času, se je treba posvetovati z zdravnikom za ljudi, ki trpijo zaradi tromboflebitisa, resnih bolezni srca in ožilja ter mišično-skeletnega sistema. Po pregledu bo specialist lahko povezal koristi in škodo v teku zime na ulici za bolnika. Usposabljanje lahko začnete po njegovem dovoljenju.

pozimi zunaj

Kaj storiti?

Oblačila za tek v zimskem času ne smejo biti samo toplo, ampak tudi odvzeti vlago. Med vadbo telo izloča znoj Letni čas ni izjema. Toda poleti vlaga takoj izhlapi, pozimi pa ni nikamor. Naravni rezultat je pridobivanje mokrih oblačil, ki teče v zimskem času na ulici v njem bistveno poveča tveganje za razvoj prehladov.

Da bi se temu izognili, lahko vadbo končate, medtem ko se znoj ne ohladi. Najprimernejši izhod pa je nakup termičnega perila. Njegova glavna naloga je odstranjevanje vlage, kar pomeni, da bo telo vedno ostalo suho. Naravne tkanine nimajo te lastnosti, zato je dobro toplotno spodnje perilo izdelano iz visoko kakovostnih sintetičnih vlaken.

Pri izbiri morate upoštevati, da je ta vrsta oblačil lahko enostranska ali dvoslojna. V prvem primeru toplotno spodnje perilo samo odstrani vlago, oblačila pa se prepijejo. V drugem - zadržuje toploto in ščiti pred vetrom zaradi dodatne posebne plasti. Toplotno spodnje perilo lahko kupite v skoraj vseh trgovinah za šport, prodajne sodelavce pa vam bodo povedali ne le o prednostih modelov različnih proizvajalcev, temveč tudi o tem, kako se obleči za tek v zimskem času.

Za razrede je primerna pravilna trenirka. Pomembno je vedeti, da mora biti vrat, glava in roke topli. Za udobje je priporočljivo nositi klobuk brez pomponov. V primeru hude zmrzali je treba zaviti šal ne le okoli vratu, ampak tudi ust in nosu.

teče pozimi na ulici za hujšanje

Čevlji

Za tovrstno usposabljanje so primerne samo superge. Za vožnjo po ulici pozimi morate kupiti tiste, ki so posebej zasnovani za to. Takšni izdelki nimajo mreže in so opremljeni z mehkim gumijastim podplatom.

Tako, tekaški čevlji v zimskem času na ulici opravlja več nalog naenkrat:

  • se ne zmoči;
  • zadržuje toploto;
  • zagotavlja dobro oprijemljivost na snežne površine.

Obstaja eno opozorilo - tekaški čevlji za zimo niso primerni za trening v drugih letnih časih. To je posledica dejstva, da je njihov podplat pri interakciji z asfaltom zelo hitro izbrisan.

Temperatura zraka

Z močnim hladnim tekom je nezaželen. Če je temperatura padla na 20 stopinj in nižje, je bolje ostati doma ali imeti vadbo v dvorani. V nasprotnem primeru tveganje za ozebline presega nameravano korist.

Ne pozabite na hitrost vetra. Če temperatura ni nižja od 8-10 stopinj, vendar je zelo močna, je priporočljivo preskočiti sejo. Enako velja za vihar, v katerem se vožnja v zimskem času na ulici spremeni v mučenje, saj je nemogoče normalno dihati in oceniti okoliščine.

Začetnikom se ne priporoča, da začnejo trenirati v hladni sezoni, če pa je želja prevelika, je treba tečaje izvajati z nizkim vetrom in temperaturo, ki ni nižja od 7-10 stopinj.

tekaški copati na prostem pozimi

Izbira poti

Zimska vožnja na ulici je manj zahtevna naloga, saj je prevleka ponavadi spolzka. Izbira poti je pomembna točka, vsako presenečenje na poti lahko povzroči poškodbe.

Najbolj priljubljena mesta za tek so:

  1. Osrednje ulice. Dobro so očiščene snega, premaz pa je vedno posipan s peskom in soljo, kar je zelo primerno za zimsko vožnjo. Če pa osrednje ulice postanejo stalno mesto za treniranje, se lahko podplat čevlja hitro poslabša. Poleg tega bo med vožnjo moral vdihati zrak, nasičen s škodljivimi sestavinami, ki jih vsebujejo izpušni plini avtomobilov. Zato je primerno, da se vozimo po osrednjih ulicah, vendar je pomembno razumeti, da ekološka situacija tam ni najboljša. Iz varnostnih razlogov je priporočljivo nositi trenirko z odsevnimi vložki.
  2. Nasipe in parki. Prav tako so očiščeni snega, vendar ne vedno temeljito. Asfalt ali ploščice so praviloma še vedno zelo spolzke. Zaradi zelo slabega oprijema se hitrost vožnje zmanjšuje. Glavna prednost razredov na nasipih in parkih je čist zrak.
  3. Mestno obrobje. Idealno za trening moči. Ceste na obrobju so redko očiščene in teče skozi globok sneg za izboljšanje tehnologije. Niso primerni za lahke restorativne vaje, toda dobro trenirajo dviganje stegna.

Zato je potrebno izdelati pot glede na namen. Osrednje ulice so primerne za proge za tek na smučeh, nasipi in parki so primerni za enostavno vožnjo, mestna obrobja pa so primerna za trening moči.

Zima teče na prostem

Ogrejte se

Veliko začetnikov športnikov zanemarja pripravljalno fazo, kar je napaka. Kakovostno ogrevanje pripravi telo za prihajajoče obremenitve. Če tečete na ulici pozimi za hujšanje, jo "programira" na aktiven proces kurjenja kalorij.

V toplem obdobju segrevanje ni dano veliko časa, pozimi ga je treba izvesti vsaj 2-krat dlje. To je potrebno za enakomerno segrevanje vseh mišičnih skupin. Pred zimskim tekom ni nobenega posebnega niza vaj, so standardne in morajo vključevati raztezanje. Pomemben je za pripravo ligamentov in mišic za hud stres.

Dobro ogrevanje s poudarkom na raztezanju bistveno zmanjša tveganje za različne poškodbe.

Značilnosti teka pozimi

Skladnost s pravili priprave pred treningom je izredno pomembna faza, vendar je treba med poukom upoštevati nekatera priporočila.

Ti so naslednji:

  1. Vdihavanje mora potekati skozi nos, dihanje skozi usta. Tudi izkušeni športniki med tekanjem ne morejo vedno izpolnjevati tega pogoja, zato je priporočljivo, da pokrijemo spodnji del obraza s šalom. Pogosto dihanje skozi usta lahko povzroči bronhitis, pljučnico itd.
  2. Pozimi telo porabi več energije in se posledično hitreje utrudi, zato mora biti intenzivnost obremenitve nižja kot poleti.
  3. Končna točka tekanja mora biti toplo, saj lahko med hojo od kraja treninga do hiše zamrznete.
  4. Ljudje, ki so navajeni teči na glasbo, je priporočljivo kupiti slušalke, izdelane posebej za hladno sezono. Ne zamrznejo in se ne ogrejo.

tek v zimskem času, kako se oblačiti

Za zaključek

Začetek zime ni razlog za zavrnitev vožnje po ulici. V tem letnem času vaja prinaša dodatne koristi za telo, poleg tega pa je to tudi priložnost, da ostane v dobri fizični kondiciji vse leto. Toda prva stvar, na katero morate biti pozorni, so vaša čustva med poukom. Če teče po ulici v zimskem času ni užitek, in treningi gredo skozi moč, je bolje, da se nekaj časa preselimo v telovadnico.