Recepti za Dukan (izmenjava). Recepti za hujšanje

Dyukanova prehrana, ki se imenuje tudi beljakovina, je najbolj priljubljena v sodobnem svetu. Da bi dobila obliko, jo izberejo zvezde šovnega podjetja, igralci in navadne ženske. Izguba teže s to dieto zagotavlja hujšanje v območju 20 kilogramov v štirih fazah. Glavna stvar je uporaba receptov za dyukanu, izmenjavo. Recepti so prikazani spodaj.

Kaj je ta čudežna prehrana?

Ustanovitelj prehrane je Francoz Pierre Ducane. Pomagal je skoraj dvajsetim milijonom ljudi, da dosežejo želene rezultate. Bistvo prehrane je, da je potrebno ne le izgubiti težo, temveč jo tudi ohraniti na želeni ravni v prihodnosti, medtem ko jedo kar hočete. To se bistveno razlikuje od drugih diet, pri katerih se vrnejo padli kilogrami takoj, ko se oseba ne drži pravilne prehrane. Pozitivna stran je, da prehrana ne postavlja strogega okvira za količino zaužite hrane. Glede na to se oseba ne bo počutila lačnega in njegova vest ga ne bo mučila, ko bo jedla celo majhen nenačrtovan kos hrane. Vendar pa morate spremeniti prehrano in ji dodati večinoma beljakovinske hrane.

Faze prehrane Dukan

Obstajajo štiri stopnje prehrane, ki sledijo drug drugemu in imajo svoje značilnosti. Prvi dve stopnji (ali faze) - "Attack" in "Alternation" - pomagata izgubiti težo. Tretja in četrta stopnja določata rezultat.

Razmislite o najdaljši drugi stopnji. Prehrana vključuje sedemindvajset izdelkov, iz katerih se izdelujejo Ducanovi recepti (izmenjava). Recepti za različne spodaj naštete jedi vam bodo pomagali, da se držite ustreznega menija. Pomembno je, da se jedi ponovno napolnijo z začimbami, zelišči in celo s soljo. Pomembno: vsak dan morate uporabiti več kot pol litra tekočine.

Spreminjanje faze

Trajanje te faze je za vsako osebo različno glede na posamezno težo, višino in zgradbo. Ta stopnja nosi to ime, ker v tem obdobju beljakovinske dni z rastlinskimi nadomestki. Vsakdo, ki po tej metodi izgubi težo, sestavi osebni urnik (vsak drugi dan, dva v dva ali celo pet od petih). Če je teža, ki jo morate izgubiti, velika, je bolje držati se tabele pet do pet. Če je majhna - ena skozi ena.

Dukansko fazo zamenjave, katere recepti so označeni z izključitvijo vseh izdelkov, ki vsebujejo škrob, vam omogoča, da izgubite največjo težo. Na tej stopnji, poleg pustega mesa, lahko jeste skoraj vsa zelenjava (razen krompirja in koruze) na običajen način, vendar je treba zmanjšati količino korenja in pese, saj vsebujejo sladkor. V prehrano je dovoljeno dodati nizko vsebnost maščobnega jogurta, ketchupa in paradižnikove paste. Uporabite lahko tiste izdelke, ki so bili v fazi "Attack" prepovedani.

Glavna pravila o menjavi

Glede na to, da se dnevi izmenjujejo, se telesna presnova normalizira. Prav tako odstrani toksine, žlindre, maščobne in solne linije. Za uporabo receptov po Dyukan (izmenjava), je treba pripraviti recepte jedi ob upoštevanju naslednjih priporočil:

• Število otrobov, ki se vnašajo v prehrano, se poveča na štiri čajne žličke na dan.
• Dovoljeno je uživanje največ enega kilograma mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
• Pitje velikih količin tekočine. Lahko je ne le navadna voda, temveč tudi sokovi, tople napitke juhe.
• Obvezni sprehod na svežem zraku bi moral trajati več kot pol ure, zato je bolje hoditi večkrat na dan (na primer hoditi na delo in oditi na sprehod in ne hoditi z avtomobilom ali drugim prevozom).

Faza se nadaljuje, dokler oseba, ki izgubi težo, ne dobi želenega rezultata.

Meni Dyukanu: "Izmenjava"

Recepti jedi za to fazo so zelo različni. V času prehrane se jede štirikrat na dan. Prigrizki niso izključeni.

Kakšna prehrana je primerna, če je vključena druga faza faze alternacije? Po Dyukanovih receptih so naslednji:

• Ponedeljek: zelena kava, nizko vsebnost maščob skute, piščančji file na žaru, nizko vsebnost maščobnega jogurta, vietnamska teletina, palačinke s cimetom, piščanca in kozice s česnom.
• Torek: vroče pijače, umešana jajca, svinjina, kozice, rdeče ribe z zelišči, kaša z otrobi, kava ali čaj, kuhana jajca, majoneza po posebnem receptu.
• Sreda: vroče pijače, nemasten sir, svinjina, goji jagode, piščančji file na žaru, sladoled z mueslijem, sir, Eggnog jajca, piščančji nuggets v ovseno kašo.
• Četrtek: vroče pijače, umešana jajca, nizko vsebnost maščobnega sira, curry piščanec, nizko vsebnost maščobnega jogurta, otrobi in goji berry torto, kavo ali čaj, lososova juha.
• Petek: jogurt z otrobi, vroči napitek, nizko vsebnost maščobe skute, parjene ribe z zelenjavo, rakovice, pikantni telečji zrezek.
• Sobota: jajca z meto in curryjem, toplo pijačo, kuhano svinjino, puranji zrezki na žaru, limonado z ingverjem in jagode goji, Ovseni piškoti puranje mesne kroglice.
• Nedelja: jajca, mesni čips, vroči napitek, palačinke z ovseno kašo, dimljeni losos, čaj ali kava, kuhani piščančji file.

Ducanne pecivo: recepti ("alternacija")

Ko želite nekaj sladkega, morate paziti na jedi, ki jih jedo tisti, ki so na dieti.

Piškotki Dyukana.

Za to potrebujete: dve žlici ovsene kaše, eno jajce, tri žlice nadomestka za sladkor, eno žlico vode, tretjino žličke pecilnega praška. Ker je to recept za izmenično fazo, dodajte žličko rastlinskega olja in vanilin.

Priprava: ovseno kašo zmešajte z vodo in oljem. Za njih dodajte rumenjak, sladilo, vanilin, premešajte vse. Pomešajte jajčni beljak, dokler niso odporni in mu dodajte vse sestavine. Vse to je skrbno mešano, tako da beljakovina ne pade. Ploščo za peko pokrijte z naoljenim papirjem in z žlico položite piškotek. Pečemo na zlato barvo pri temperaturi 150 stopinj.

Čokoladne palačinke.

Da bi kuhali take palačinke, potrebujete 1 jajce, 1 žlica. l nadomestek sladkorja, 1 žlička kakav in 50 g nemastne mešanice skute, dodajte mešanici 2 žlici. l škrob (boljša koruza) in 100 ml mleka. Vse mešalo, dokler ni gladko. Iz te množice si pršite tanke palačinke. Po tem palačinko brusimo s skuto smetano (pripravimo, zmešamo 200 g skute, 2 žlici nadomestka sladkorja in 50 ml mleka temeljito), navijte in uživajte.

Dieta pice.

Da bi se razvajali s pizzo, morate tako testo mesiti tako:

• Dve žlici skute.
• Šest žlic ovsene kaše.
• Eno žlico koruzni škrob.
• Dva jajca.
• Puder za peko za žlico.
• Sol

Jajca prelijemo v peno, nato dodamo vse sestavine in dobro premešamo z mešalnikom. Za polnjenje lahko uporabite kumare, paradižnik, ribe in zelenice. Nadev z omako na Ducane. Polovico testa položimo v obliko, na vrh - polnilo, ki ponovno pokrije testo. Pečemo pri temperaturi 220 stopinj za četrt ure.

Tatoshkina kuhinja Dyukana

Ta projekt ponuja široko paleto jedi, vključno s sladicami, za prehrano Ducan. "Tatoshkina kuhinja" - recepti za Dyukanu na "Alternation" - zelo raznolika.

Goji berry pita.

Za njegovo pripravo bo potrebno:

• Skodelica močnega čaja.
• Pet žlic ovsene kaše.
• Štiri žlice glutena in škroba.
• Dve žlici oljčnega olja.
• Tri žlice posušenih goji jagod.
• Čajna žlička pecilni prašek.
• Nekaj ​​cimeta.
• Sladilo.

Najprej morate nekaj ur namočiti v toplo vodo, nato pa dobro stisnite. Dodate lahko nekaj žlic katerega koli sirupa. Mešajalnik zmeljemo v homogeno maso. Da bi pripravili testo, morate dobro premešati vse suhe sestavine in dodati čaj, jagodičje in olivno olje. Testo mora biti viskozno. Postavite maso v obliki majhnega premera in pecite pol ure pri temperaturi 175 stopinj.

Solata s piščančjim filejem na Dyukanu (toplo).

Polovica piščančjega fileja je treba marinirati v limoninem soku in začimbah po vašem okusu. Na krožnik položite rukolo, češnjev paradižnik, rezine sladke paprike in kumare. Na zelenjavo dajte koščke kuhanega piščančjega fileja. Ničesar ne napolnite.

Mesna gnezda.

Za pripravo takšne poslastice, morate vzeti mletega piščanca, sezono s korenjem, čebulo in česnom. Dodajte sol in poper po okusu. Celotno mešanico temeljito premešamo in iz nje naredimo gnezda, pečemo pol ure pri temperaturi 200 stopinj. Po tem v vsakem gnezdu vozite jajce in pecite še 10 minut. Pomembno je vedeti, da rastlinskega olja ni mogoče dodajati v mleto meso, samo vodo, tako da se meso izsuši.

Zdaj poznate recepte za Dyukanu ("alternacija"). Ti recepti niso dragi in so zelo koristni ne samo za hujšanje, ampak tudi za organizem kot celoto.