Protasov Diet: - pregledi. Recepti za prehrano Protasov

Na svetu je toliko diet, ki so v veliko pomoč pri premagovanju prekomerne telesne teže. Nekateri so zelo strogi, zato je zelo težko prenesti potrebno stopnjo. Drugi, nasprotno, so nežni in precej lahki. Ena od teh je Protasova prehrana, katere pregledi so pogosto pozitivni. Zakaj si je zaslužila tako dober ugled in slavo? Če se želite naučiti tega, je vredno razumeti njegove razlik in značilnosti.

Glavne podrobnosti

Prehrano je leta 1999 ustvaril Kim Protasov, nutricionist iz Izraela. Ne samo, da je pripravil jasna pravila za prehranjevanje, temveč je ljudi predvsem premislil o svojem odnosu do hrane. Njegov slavni članek »Ne izdeluj kultne hrane. Tanka krava ni gazela «je razkrila številne preproste resnice. Protasova prehrana, podroben opis katere ne potrebuje veliko časa, ne le živi in ​​je do sedaj povpraševanje, ampak tudi pridobi veliko število novih oboževalcev.

To je dobro, ker vam omogoča, da jedo neomejeno količino zelenjave in sadja, kot tudi nekatere mlečne izdelke. Ampak to nalaga stroge omejitve za običajne sladkarije in ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo na več načinov. Telo pri tem sploh ne trpi, ker v drugih proizvodih prejme potrebne elemente v sledovih.

Trajanje trajanja

Podrobna prehrana Protasov je naslednja. Prvič, trajanje je pet tednov in nič manj. In vsak teden vključuje le določene izdelke v neomejenih količinah. Zato je dovolj enostavno, da ga vzdržimo.

Vendar pa je nad normo ali pa prihodnost ne bo povsem pravilna. Vsak izdelek vsebuje določeno količino kalorij, tako da je manjša verjetnost izgube teže pri jedi. Približno število dnevnih kalorij ne sme presegati 1500 enot.

Prehrana prvega tedna

Kaj tedensko predlaga Protasova prehrana? V prvem tednu, zlasti v prvih treh dneh, je dovoljeno jesti samo surovo zelenjavo in sadje, mlečnih izdelkov. In mleko je prepovedano, ga je treba popolnoma nadomestiti z kefir ali ryazhenka. Sir in jogurt je treba izbrati izključno z vsebnostjo maščobe pet odstotkov. Ampak lahko se prepustijo toliko, kot vam je v vsakem trenutku dneva, to je, da bo nemogoče, da bi se počutili zanemarjene v hrani. To pomaga premagati psihološko oviro, ki jo bodo vsi, ki želijo izgubiti težo, zagotovo premagati. Prav tako je dovoljeno jesti kuhano jajce enkrat na dan. Vse je dovoljeno piti z neomejenim čajem ali kavo. Edini pogoj - ne sme biti en gram sladkorja. Poleg teh pijač je treba v dnevno prehrano vključiti še dva litra sveže vode. Je odličen prevodnik za koristne in odvečne snovi.

Poleg zgoraj navedenega je priporočljivo jesti tri zelena jabolka na dan, ki omadežujejo občutek lakote in telesu prinašajo korist in udobje. Med drugim so neke vrste zbirka vitaminov, zato jih morate jesti. In če res želite agrume, se lahko sprostite za dve rezini mandarine ali svežega soka.

Tisti, ki želijo izgubiti težo, uporabljajo različne recepte. Protasova prehrana, še posebej teden dni, je odlična priložnost za polet. Lahko naredite zelenjavno solato in jo poškropite z naribanim sirom (ne pozabite na pet odstotkov maščobe) ali vlijte naribana jabolka z naribanim jogurtom. Solata zelja, korenja in pese ne bo le podpirala notranjega mehanizma, temveč bo tudi izločila presežne žlindre. Vendar pa je kategorično nemogoče dodati olje ali kaj drugega na podlagi njega kot preliv. Potrebno količino maščobe lahko dobimo brez nje, dovolj mlečnih izdelkov. Zato je prezgodaj reči, da nekdo nima dovolj potrebnih vitaminov, ki jih vsebuje olje. Za solatni prelivi uporabite sveže sadje in zelenjavo.

Drugi teden

Diet Protasov meni drugega tedna je skoraj nič drugačen od prvega. Izdelki in njihova količina ostajajo enaki. Ampak ponavadi oseba, ki je prišel do tega časovnega obdobja, on sam zavrača presežno količino "mleka". Nekdo ne želi jesti jajc, raje jim zelenjave in sadje. Kljub temu mora biti jajčni rumenjak na mizi vedno prisoten, tudi če ni v čisti obliki, kot dodatek k drugim jedem. Meso, ki je prepovedano v prvih dveh tednih, prav tako ni zaželeno. Oseba ostane energična in mobilna ves dan brez njega.

Meni tretjega tedna

Sodeč po številnih publikacijah na temo »Protasov, prehrana, pregledi«, je težko prenašati mesojedce. Tako so navajeni na kotleta in klobase, ki jih brez njih pogosto ne morejo. Toda Kim Protasov dovoljuje, da se meso in ribe zaužijejo šele tretji teden. Dobro se zaveda, da je telo utrujeno od stoječe zelenjave in jogurta, hoče nekaj posebnega. Da bi še naprej izgubljali težo, ga je vredno razvajati z znanimi jedmi. Toda to ne pomeni, da lahko jeste meso, kolikor želite. To so tristo gramov na dan in samo ena stvar: meso ali ribe. Ne smejo biti pečene. Čeprav veliko ljudi že ve, da so tako pripravljeni proizvodi škodljivi.

Nesolčen je precej okusen, vendar ga ne prenaša sol. Ona skupaj z kisom je treba omejiti v vseh časih, dodeljenih za hujšanje, sicer bo proces umika odvečne maščobe šel veliko počasneje. Protasov's prehrana, meni je, ki predlaga, da se omejijo malo v mlečnih izdelkih, saj dodatno mesne jedi.

Naslednja prehrana

Ista hrana ostane v naslednjih dveh tednih. Ko opazujemo Protasovovo prehrano, pregledi trdijo, da prekomerna telesna teža izgine v tem času. In ne samo dodatnih kilogramov, ampak bolj oprijemljivo.

Ne samo maščobni ljudje so priporočeni Protasov prehrani, rezultati bodo dobri le za zdravje vsakogar. Dobra je, ker:

• tak sistem energije dobro obnavlja metabolične procese;
• mnogi se ne omejujejo samo na sladkarije v določenem obdobju, temveč jih odvrnejo od uživanja v velikih količinah v prihodnosti;
• zaradi velike količine mleka, ki se porabi, so obogateni kalcij, laktoza in beljakovine, zaradi česar maščoba zapusti in mišična masa ostaja ne le nespremenjena, ampak v nekaterih primerih narašča;
• surova zelenjava vsebuje več bistvenih mikroelementov, zato črevesje deluje bolj aktivno in brez motenj.

Seznam prepovedanih snovi

Kot pri vsaki prehrani, obstajajo tudi prepovedi in omejitve za številne izdelke. Ne glede na to, koliko hočete jesti celo majhen kos, tega ne morete storiti, drugače oseba ne bo izgubila na teži, ampak bo izgubila čas. Zato, posipanje zob (še posebej v prvem tednu), morate zapustiti svoje najljubše zdravi. Prehranski strokovnjak vnaša tabu na veliko. To je:

• vse solate, kuhane v gostinskih sistemih;
• klobase ali prekajeno meso;
• palice za rakovice;
• kuhana ali paro zelenjava;
• izdelki iz soje ali z dodatki;
• Pripravljeni sokovi;
• vse juhe in juhe;
• fermentiranih mlečnih izdelkov s sladkorjem ali dodatki sadnih žit.

Treba je opozoriti, da to ni tako težko narediti brez zgoraj navedenega seznama, bi bila le volja. Ta aksiom je mogoče najti v kateri koli publikaciji "Kim Protasov: prehrana, pregledi."

Medicina o poti Protasov

Ko nekdo sliši: "Protasov, prehrana" - pregledi zdravnikov so ključnega pomena. Večina zdravnikov verjame, da ni škodljiva in precej učinkovita. Mnogi strokovnjaki za prehrano jih predpisujejo svojim pacientom ne samo za hujšanje, temveč tudi za čiščenje telesa, saj je to najbolj uravnoteženo. Hkrati pa priporočamo, da ne nadaljujete prehrane več kot določen čas, sicer se lahko pojavijo težave s črevesjem in želodcem. Dnevni meni vsebuje številna živila, bogata z vlakninami in beljakovinami, ki lahko v primeru presežka povzročijo dolgoročno okvaro blata. In če v tem času tisti, ki je izbral sistem Protasov, jemlje zdravila, potem je potrebno posvetovanje s terapevtom.

Svoje zdravje opazujemo sami.

Kot smo že omenili, sistem Kim Protasov zahteva strogo spremljanje njihove dobrobiti. Kot na vseh načinih za boj proti debelosti, obstajajo tudi kontraindikacije. Na primer, če se na kateri koli stopnji začne razvijati alergija, je bolje prekiniti prehrano. Prav tako je vredno storiti v primeru trajne nestrpnosti do izdelkov z dovoljenega seznama. Ljudje z boleznimi prebavnega sistema, še posebej v obdobju poslabšanja, je bolje, da ne tvegajo. Zlato pravilo: najprej zacelimo, potem izgubimo težo. Zato je vredno razmisliti o individualnih značilnostih telesa, da bi se izognili materialni izgubi zdravja. In ne pozabite, da je treba piti vitamine, ki lahko priporoči zdravnika.

Pustimo prehrano pravilno

Protasova prehrana, podrobnejši opis katere se praviloma preučuje najprej, se mora pravilno končati. Izgubo dodatnih kilogramov je bilo opazno in tako dolgo ostalo, zato morate v naslednjih petih tednih umakniti prehrano. Da bi to naredili, se kot osnova vzame naslednje: vredno je postopoma vrniti se k starim izdelkom in jedem. Razširitev njihovega obsega je še vedno minimalna količina kalorij.

Mlečni izdelki začnejo nadomestiti brez maščobe in živalske maščobe - rastlinska olja. Za to potrebujete malo. Na dan lahko jeste tri oljke ali nekaj oreškov, ki vsebujejo pravo količino olja. Ne pozabite na račun. Dnevna količina maščobe je 30-35 gramov. Zato se je treba spomniti matematike. Na primer, maščobe v oljkah - 1,5 g, v rumenjaku jajca - 6 gramov, in v treh žlicah rastlinskega olja - 15 gramov.

Zjutraj lahko začnete ne z zelenjavno ali sadno solato, ampak z ovseno kašo, kuhano v vodi. Njegova količina ne presega 250 gramov.

Juha ali juha je dovoljena šele v desetem tednu, ko se prehranski izdelki skoraj v celoti zamenjajo.

Jabolka, ki so precej nahranjena, se lahko zamenjajo za drugo sadje. Samo ne visokokalorične, ki vključujejo mango, banane in datume.

Najpomembnejša stvar: morate poskusiti brez slaščic ali pekarskih izdelkov, čokolade in bonbonov, testenin in riža vsaj nekaj mesecev po vsem času, ki ste ga porabili za hujšanje.

Kdaj začeti dieto?

Zagotovo odgovorite na to vprašanje je težko. Poleti je lažje opaziti prehrano Protasova. O njej kot zdravniki in tiste, ki so že poskusili ta prehranski sistem, verjamemo, da je poleti najboljši čas za njo. V zimskem času lahko v vsaki trgovini najdete zelenjavo in sadje. Vendar pa vsi, za razliko od poletnih, ne vsebujejo potrebnih vitaminov in mikroelementov, ker pridejo na police iz umetnih rastlinjakov in rastlinjakov. Kumare ali paradižniki z odprtega vrta so okusnejši in bolj zdravi. Tudi pomlad ni pravi čas. Telo v tem obdobju potrebuje zlasti vitamine po prezimovanju. Če se odločite v tem letnem času (pred sezono na plaži!), Priporočamo, da poglobite pogled na dobro počutje.

Še enkrat o receptih

Protasova prehrana, kuharski recepti vključujejo različne. Da bi se prehrana lažje prenesla, je vredno ločeno obravnavati nekatere od njih. Vendar pa morate začeti z dnevnim urnikom obrokov.

Vzorec menija za prvi in ​​drugi teden izgleda takole:

• Zajtrk: poljuben mlečni izdelek, t jajce, čaj ali kavo.
• Drugi zajtrk: 1-2 zelena jabolka.
• Kosilo: zelenjavna solata, čaj.
• Kosilo: jogurt ali kefir.
• Večerja: zelenjava solata s sirom.
• Ponoči lahko popijete kozarec kefirja. Jedi se lahko razlikujejo po svoji presoji.

Tretji in naslednji tedni:

• Zajtrk: omlet iz pečice ali multicooker.
• Drugi zajtrk: zeleno jabolko.
• Kosilo: kuhana ali pečena teletina ali ribe, solata, zelena ali črni čaj.
• Čaj: jabolka ali korenčka solata z jabolkom.
• Večerja: zelenjavna solata z dodatkom kuhanega pustega mesa.

Kakšni so recepti za preživetje Kim Protasova? Ker je zelenjava na prvem mestu, lahko naredite solato iz njih. Po ocenah je to še posebej dobro zaznano v prvem tednu. Hoče kuhati ves čas. Potrebno je vzeti sladko, prednostno rumeno, poper, zelje katere koli vrste, malo zelenja in 5% masnega sira. Vse narežemo na kocke in kot bencinsko črpalko uporabimo naribane paradižnike.

Če zelenjave ni mogoče kuhati ali kuhati, potem se nihče ne trudi kuhati na žaru. To lahko storite z jajčevci ali papriko. In zadnja zelenjava se lahko polni s skuto ali sirom, od tega pa bo pridobila nepozaben okus. Tudi kuhano zelenjavo lahko prelijemo z jogurtom in dodamo jajce. Tukaj je nova solata.

Iz jajc lahko naredite okusno pečenko. Kuhamo ga v pečici, počasnem štedilniku ali dvojnem kotlu, ne pa na štedilniku v ponvi. Da ne bi palico (olje ni mogoče jemati!), Obrazec je priporočljivo za pokrivanje s folijo. Nanesite plast sira, položite gobe in papriko. Spet zaspimo s sirom in od zgoraj napolnimo z jajcem. Ta jed je še posebej okusen za zajtrk. In občutek lakote izgine za dolgo časa.

V tretjem in naslednjih tednih, kot veste, lahko kuhate meso. Goveje ali piščančje noge, ki so pred kožo, polnjene s česnom in kuhajo za par. Po tem, dajo na krožnik, potresemo s sirom in pokrijemo s češnjevim paradižnikom ali katero koli lepo zelenjavo. Izkazalo se je, da je okusno in lepo.

Vse ribe (tako maščobne kot vitke) se lahko pečejo na žaru ali na pari. Nato lahko uporabite solato iz redkev s koprom in peteršiljem. Ali bučke in jajčevci. Že iz ene slike bo apetit.

Kaj pravijo ljudje?

Diet Protasov pregledi so številni. V njih ljudje govorijo o vseh vrstah receptov in delijo svoje občutke.

Pogosto obstajajo ocene, v katerih se ženske odločijo, da bodo poskusile prehrano Protasov po nasvetu prijateljev. Praviloma so po branju tedenske prehrane zgroženi in se sprašujejo, kako lahko več kot dva meseca jeste nekaj zelenjave in brez vaših najljubših mesnih kroglic. Ženske, ki so se začele ukvarjati s kuharskimi recepti, se ne samo umirijo, temveč se tudi veselijo, saj je to prehrana, ki omogoča letenje celo najbolj divji domišljiji. Tako je super - izumiti nove jedi, ki resnično pomagajo izgubiti težo.

Obstajajo tudi takšni pregledi, v katerih ženske pravijo, da se njihovi možje, ki vidijo, kako je njihova žena izgubila 8-10 kilogramov, odločijo tudi za dieto. Moški imajo radi dejstvo, da stradanje ni posebej potrebno, in rezultat je očiten.

Dekleta, ki so preizkusila različne trde diete, pravijo, da poleg razburjenega živčnega sistema niso prinesli nobenih rezultatov. Tisti, ki so želeli izgubiti težo, dolgo časa niso mogli stati, začeli so motiti jezo drugih in njihovih gospodinjstev. Ko so spoznali »posnemanje« in še bolj, ko so poskusili pripravljene jedi, so spoznali, da je to način, kako izgubiti težo, o čemer so sanjali vse svoje življenje. Res deluje! Dekleta imajo celo ločen zvezek, ki se imenuje »Protasova prehrana. Recepti. Zbira različne recepte jedi. Takšen zvezek bo vedno potreben tako od hostese kot od njenih prijateljev.

Dva obdobja: pred in za

Ljudje, ki so uspeli izgubiti težo, je življenje razdeljeno na dve obdobji. Hranjenje z opisanim sistemom ni izjema. Torej, Protasova prehrana: pred in po. Najboljše od vseh doseženih zmag pove povedati o izgubi teže.

Praviloma je nepričakovano spoznanje, da obstaja prekomerna teža. Človek stoji na tehtnici in ga straši slika, ki jo prikazujejo. Opazil je, da ob strani in trebuhu visijo z valji, videz spominja na pitano gosenico. Toda čudež! Oseba se nauči, da obstaja prehrana Protasov, opis katere takoj premaga njegovo ljubezen. Nutricionist vam omogoča, da veliko jeste in trdi, da lahko na ta način izgubite težo. Človek poskuša in vidi naslednje. Tretji teden posta (če ga lahko tako imenujemo) se izgubi eden in pol kilograma. Na koncu prehrane težo doseže prijetno oznako. Na koncu prehranjevanja po Protasovu se ne pridobi samo teža, ampak tudi malo več se izgubi. Oseba, ki je doživela opisano prehrano, vam bo svetovala, da izgubite telesno težo tako kot vsem svojim znancem.

Ženske, ki so šle skozi protasovsko prehrano, opozarjajo, da ni le lahka, ampak tudi zdrava. S svojo pomočjo so očistili in obnovili telo. Če je pred tem črevesje pokvarilo, zdaj deluje kot ura. Ljubili so mlečne izdelke in izgubljali navado sladkarij, ki so jih zaužili v neverjetnih količinah. Veliko prehrane so naredili svoj prihodnji način življenja.

Vidite lahko en vzorec. Ko berete publikacije o "Kim Protasov - prehrana, pregledi" v večini primerov obstajajo le dobre besede. Seveda ni nobenih pravil brez izjeme. Ampak ponavadi ni mogoče izgubiti telesne mase v primeru, ko se prehrana ne vzdržuje ali se porabljene kalorije sploh ne porabijo. Z vsako prehrano ne smete pozabiti na telesno dejavnost. Nihče ne govori o vadbi do izčrpanosti, toda hoja ali opustitev dvigala v korist dvigovanja nog nikoli ne bo odveč. Tako pravijo, tisti, ki so se držali napačne prehrane.

Takšna možnost je na primer pogosta. Človek začne slediti dieti. Prvi in ​​drugi teden leti neopaženo, brez občutka lakote in želje po uživanju čokolade. V tretjem tednu začne meso vstopati v prehrano. Mož opazi, da je izgubil nekaj kilogramov. Toda nenadoma pridejo gostje in prinesejo tako okusne sladkarije in žemljice! Človek ne vstane in poje malo vsega. Naslednji dan, nič drugega kot obžalovanje, ne čuti. Toda izguba teže tako hitro preneha. V naslednjem tednu se teža ne zmanjša. Človek drži pet tednov, vendar mu še vedno omogoča nekaj olajšanja. No, ne more brez sladkega! Posledica je izguba nekaj kilogramov in razumevanje, da je mogoče doseči najboljše rezultate. Zaključek: pokazati moraš voljo in biti sposoben reči ne sebi. Z veliko mero potrpežljivosti je pot do harmonije in lepote zagotovljena!