Načela utrjevanja. Utrjevanje vode. Pravila utrjevanja

Vse pogosteje govorimo o zdravljenju bolezni, ko ima preventiva pomembno vlogo. Izboljšanje odpornosti telesa na negativne okoljske dejavnike - to je cilj preventivnih ukrepov. Potrebno je okrepiti telo. Ena od metod preprečevanja je utrjevanje. Kaj je načelo utrjevanja, ki se morajo držati pravil, razmislite spodaj.

Malo o zgodovini utrjevanja

O utrjevanju je znano že dolgo časa. O njem se omenjajo razprave velikih znanstvenikov antike, kot so Hipokrat, Demokrit, Asklepiad. V Sparti je bila dana velika pozornost telesnemu zdravju in vzdržljivosti. Od mladosti so fantje hodili bosi, v topli sezoni pa so bili skoraj goli.

V antičnem Rimu so bili pozitivno obdelani tudi utrjevanje in utrjevanje telesa. Samo glavno mesto postopka je bila kopel. Na voljo so bili bazeni s toplo in hladno vodo ter masažne sobe gimnastične vaje vadili blatne kopeli. Sončenje na strehah.

Starodavna kitajska medicina je pozitivno ocenila preprečevanje bolezni in postopke za spodbujanje zdravja. Rečeno je bilo, da "modri človek zdravi bolezen, ki še ni v telesu." Veliko pozornosti smo posvetili vodnim postopkom, gimnastiki, masaži, prehrani.

V Rusiji je bilo utrjevanje ogromno. Norma je bila kopel, ki ji je sledilo trljanje s snegom. Priljubljeno je tudi kopanje v vodah ob vsakem letnem času.

Metode utrjevanja

Glede na učinke na telo obstaja več načinov utrjevanja:

1. Zrak za strjevanje: t

• Vzemite zračne kopeli. Zrak vpliva na golo telo.
• Sončne kopeli Vadili smo za rehabilitacijo in preventivo.
• Hodenje bosih nog, ne glede na letni čas.

2. Kaljenje z vodo:

• Kontrastna prha. Nanesite izmenično hladno in zmerno vročo vodo.
• Obisk kopeli, sledi potapljanje v hladno vodo.
• Vodna voda.
• Plavanje v luknji.

Kakšno vrsto utrjevanja je mogoče izbrati, je odvisno od področja bivanja, zdravstvenega stanja in mnogih drugih dejavnikov.

Načela utrjevanja

Ne glede na to, katera metoda je izbrana, je treba upoštevati nekatera načela utrjevanja. Če se ne upoštevajo, bodo postopki naključni.

Naštejemo osnovna načela utrjevanja telesa:

• Postopki sistematičnega utrjevanja. Redno jih je treba vzdrževati ne glede na vremenske razmere in letni čas. Postopek izvajanja lahko popravite v načinu dneva.
• Postopno povečanje obremenitev. Močno povečanje obremenitve lahko škoduje zdravju. Postopen prehod je treba izvesti ob upoštevanju odgovorov telesa. To je še posebej pomembno pri utrjevanju otrok, starejših in bolnikov s kroničnimi boleznimi.
• Skladnost z zaporedjem pri izvajanju postopkov. Utrjevanje se začne z brisanjem in kopanjem stopal. Po zdravniških pravilih imajo šibki dražljaji boljši učinek na telesne funkcije, pretirani pa so destruktivni.
• Kompleksni učinki na telo. Treba je uporabiti postopke z vplivom naravnih sil, ki vsakodnevno vplivajo na človeka - vodo in zrak. Nalivanje se lahko izvede na ulici. Telo mora doživeti močan, potem šibek učinek, ne navaditi se na konstantno temperaturo, sicer bi bilo v tem primeru utrjevanje neprimerno.
• Obračunavanje individualnih značilnosti telesa in zdravja. Odločil se je začeti utrjevati? Odlično! Toda najprej je priporočljivo obiskati zdravnika. Povedal vam bo, katero metodo boste izbrali. Utrjevanje pod zdravniškim nadzorom bo pomagalo izogniti se neželenim posledicam in omogočilo ustrezno načrtovanje nadaljnjih ukrepov za spodbujanje zdravja.

Utrjevanje vode

Ta vrsta utrjevanja ima močnejši učinek na telo kot zrak.

Voda vpliva na telo, kot sledi:

• V prvi fazi se zgodi krč žil in podkožna maščoba.
• V drugem, koža postane rdeča, pride do prilagoditve, aktivirajo se mastociti, aktivirajo se levkociti, sproščajo snovi z lastnostmi, podobnimi interferonu. Zdravstveno stanje se izboljšuje. Občutite moč moči.
• V tretji fazi, če je telo prekomerno ohlajeno, se spet pojavi žilni spazem. Ko je telo podhlajeno, se telo ne more več prilagajati, mrzlica pa se pojavi.

Če sledite načelom utrjevanja, bo druga stopnja hitrejša. Najpomembneje je, da ga ne pripeljemo v tretjo fazo.

Komu se ne priporoča, da se ukvarja z utrjevanjem vode, bomo nadalje razmislili.

Kdo je kontraindiciran utrjevanje vode

Obstajajo številne zgodbe o zdravljenju zaradi postopkov popuščanja, vendar je treba omeniti, da je treba v nekaterih primerih odložiti te postopke.

1. Hladna voda povzroča žilne krče, zato, če obstajajo bolezni srca in ožilja (tahikardija, koronarna bolezen srca, srčno popuščanje), so takšne metode kontraindicirane.
2. Ostre temperaturne spremembe vplivajo na centralni živčni sistem. Potrebno je previdno utrditi pri boleznih centralnega živčnega sistema: epilepsija, psihoza, histerija.
3. Če pride do kožnih bolezni, je treba do popolnega okrevanja opustiti utrjevanje z vodo. Zlasti v prisotnosti gnojnih, nezdravih ali odprtih ran.
4. Pri boleznih dihal: tuberkuloza, bronhialna astma.
5. Priporočljivo je, da ne duščate s povišanim očesnim pritiskom.
6. Pri kataričnih boleznih (ARVI, akutnih respiratornih okužbah, gripi) je treba vzdržati postopkov, tudi če so bili razredi pred boleznijo redni.
7. Ne pijte ga v glavo. To lahko negativno vpliva na zdravje.

Metode utrjevanja vode

Kaljenje vode je tradicionalno in nekonvencionalno.

Tradicionalne metode vključujejo:

• Rubdown Uporablja se lahko v vseh starostnih obdobjih, tudi z zibelke. Za to potrebujete brisačo, ki dobro vpija vodo. Kako izvajati postopek, bomo opisali spodaj.
• Douche. Lahko so lokalni in splošni.
• Kopanje v naravnih vodah. Priporoča se lahko tudi že v zgodnji starosti, začenši pri temperaturi 24-26 stopinj. Po postopku se premaknite.

Kako začeti postopek strjevanja z vodo, razmislite spodaj.

Voda ugasna

Najboljši čas za popuščanje vode je jutro. Priporočljivo je izvajati vaje.

Utrjevanje z vodo se mora začeti z brisanjem. To storite tako, da gobo ali brisačo navlažite z vodo določene temperature in jo obrišete. Začeti morate z zgornjimi deli telesa - od vratu, nato sledite ramen, rokam, prsnim košem, hrbtu. Naslednji korak je, da obrišete brisačo in jo obrišete z rdečo kožo. Potrebno se je premakniti od periferije do srca.

Potem lahko greš v spodnji del telesa. Prav tako jih obrišemo z vlažno gobo ali brisačo in nato obrišemo s suho brisačo. Celoten proces ne sme trajati dlje kot 5 minut.

Potem lahko greste neposredno na tuš.

Začnite uporabljati stopnjo vode pod telesno temperaturo. Dovoljeno območje je +34 ... +36 ^o C. Vsaka 3 dni se temperatura zniža za eno stopinjo. Po tuširanju je priporočljivo, da telo z rdečo brisačo drgnete s suho brisačo. Postopek ne sme trajati več kot 1 minuto.

Nekonvencionalno utrjevanje

Za netradicionalne metode utrjevanja so vključeni postopki, kot so: t

• Trljanje s snegom.
• Hoja bos v snegu.
• Polijevanje z ledeno vodo.
• Izpostavljenost zraku nizke temperature.
• Savna
• Ruska kopel.

Pomen utrjevanja je, da je s temi postopki usposobljen termoregulacijski aparat imunskega sistema. S tem se zmanjša občutljivost telesa na škodljive učinke sonca, mraza, vode in drugih dejavnikov.

Uporaba nekonvencionalnih metod utrjevanja pri otrocih v zgodnji starosti pogosto vodi v reakcijo. Zdravniki menijo, da izvajanje takšnih postopkov pri otrocih ni primerno. Ker telo še ni oblikovano in se ne more ustrezno odzvati na ostro spremembo temperature.

Otrjevanje otrok

Za otroke je priporočljivo uporabiti takšne metode strjevanja:

• Utrjevanje vode.
• Zračno
• Sončno

Kot smo že omenili, netradicionalne metode kaljenja niso priporočljive za otroška telesa, zlasti za predšolske otroke zaradi nezrelosti nevronskih in endokrinih sistemov. Kaj storiti? Izberite nekaj drugega.

Najboljša možnost za otroke in starše je poleti utrjevanje. Trenutno glavna pravila:

• Ne dovolite hipotermije ali prekomernega pregrevanja.
• Skupaj z vodnimi tretmaji lahko izvajate masažo, gimnastične vaje.

Pri utrjevanju otrok predšolske starosti je potrebno upoštevati več standardov:

• Pred postopkom mora biti otrokovo telo toplo.
• Potrebno za nadzor rdečice telesa. Če se taka reakcija ne pojavi, je treba telo drgniti s suho brisačo.
• Nižja kot je temperatura vode, krajši je stik z njim.

Pozimi je treba skrbno obravnavati otrditev otroka. Če je otrok bolan, je treba postopek prekiniti za čas bolezni.

Splošna pravila za otrditev otrok

Izpostavimo nekaj pravil in priporočil, ki jih je treba upoštevati, če želimo okrepiti zdravje otroka:

• Otroka lahko razžarite že od najzgodnejše starosti.
• Baby mora biti popolnoma zdrav.
• Upoštevajte osnovno načelo utrjevanja - sistematično izvajanje postopkov.
• Postavite zgled otroku. Sodelujte na primer v vodnih postopkih.
• Postopno povečajte trajanje in obremenitev. To je še eno pomembno načelo utrjevanja.
• Ne začnite postopka, če otrok ni razpoložen. Moraš postaviti dobro razpoloženje.
• Ne dovolite pregrevanja ali podhladitve otroka.
• Dodajte vaje in masažne postopke.
• Pred postopkom mora biti otroka topla.
• Če vam postopek ni všeč in je pri otroku povzročil nepričakovane negativne reakcije, boste morali nekaj časa ustaviti temperiranje in otroku pokazati zdravniku.

Pravila utrjevanja zraka

Ta vrsta utrjevanja se izvaja od otroštva. Nekatera pravila so za vsakega od nas zelo naravna. So osnova za utrjevanje doma.

• Postopek se začne s sprehodom po svežem zraku (najprej 10 minut na dan). Hoditi morate vsak dan in povečevati čas.
• Prezračite sobo vsak dan.
• Poskrbite, da bo prostor prezračen pred in po spanju.
• Otroka oblecite za vreme.
• Ob lepem vremenu lahko otrok spi na svežem zraku. Starejši otroci v lepem vremenu morajo biti čim dlje.

Otrok za utrjevanje vode

Otrjevanje otrok predšolska starost se začne s kontrastnim tuširanjem na nogah. Uporabite lahko tudi naslednje postopke:

• Lokalne kontrastne kopeli za roke in noge.
• Obrišite z vlažno krpo ali krpico. Najboljša možnost za začetek utrjevanja.
• Kontrastni tuš na nogah. Glavno pravilo: ne mazajte nog s hladno vodo, preden se ne segrejejo.
• Kontrastna prha z majhno razliko v temperaturi vode.
• Plavanje v bazenu.
• Kopanje v morju / reki.

Ne smemo pozabiti, da otroci, pri katerih je prišlo do pljučnice, plevritije, bolezni srca, težav z ledvicami, kopanja in utrjevanja ni priporočljivo. Potrebno je posvetovanje z zdravnikom.

Splošna pravila utrjevanja

Izpostavljamo nekaj splošnih pravil utrjevanja:

• Če se odločite za začetek kaljenja, morate najprej obiskati terapevta in skupaj izbrati alternativno metodo.
• Začnite postopek, ki je potreben, ko ste zdravi.
• Ne sme biti v času zasedbe bolezni v akutni ali kronični fazi.
• Upoštevajte eno od načel utrjevanja - pravilnost. Ne bi smelo biti dolgih premorov.
• Postopno povečajte intenzivnost in obremenitev.
• Treba je spremljati zdravstveno stanje. Redno merite temperaturo, tlak, impulz.
• Utrjevanje bo učinkovitejše v kombinaciji z vadbo.
• Priporočamo, da se držite zdrave prehrane, prav tako pa povečate učinkovitost postopkov.
• Če ste bolni ali slabo počutite, je treba postopke za popuščanje začasno ustaviti.
• Če v procesu utrjevanja ni naraščanja moči, energije, ampak, nasprotno, opažamo razpad, depresivnost, nujno je, da ne obremenjujemo obiska pri zdravniku in ustavimo postopke.

Utrjevanje in zdravje lahko postavite v eno vrsto. Spodbujanje obrambe telesa, lahko pozabite na prehlad v offseason.