Keglove vaje za nosečnice: opis kompleksa za različna trimesečja, kontraindikacije, pregledi

Vse ženske ne znajo narediti Keglove vaje. Za nosečnice, brez rojstva in tiste, ki so že poznale srečo materinstva, je ta spretnost nepogrešljiva. Gimnastika naredi intimne mišice prožne in močne, kar omogoča noseči ženski rojstvo otroka brez perinealnih solz. Prav tako pomaga zmanjšati tveganje za prolaps maternice. Poleg tega usposobljene vaginalne mišice prispevajo k temu, da ženska postane spolno bolj zadovoljna.

Kaj so te vaje?

Ginekolog z imenom Arnold Kegel, ki izvira iz Amerike, je razvil posebne vaje za nosečnice. Kegel jih je izumil, da bi okrepil mišice medenice. Takšna gimnastika je priporočljiva za vse ženske, ki nimajo kontraindikacij, in tudi za tiste, ki ne bodo zanosile in rodile v bližnji prihodnosti. Vaje bodo okrepile zdravje žensk.

Indikacije za gimnastiko

Vaje za materinstvo Kegel so na voljo vsem, kompleks pa je mogoče izvajati tudi doma brez posebnih orodij. So učinkoviti in neboleči. Glavne indikacije so naslednje:

• Zmanjšan mišični tonus medeničnega dna in vagine.
• Preprečevanje nenadnega uriniranja in prolapsa maternice pri odraslih ženskah.
• Nezadovoljstvo s spolnim življenjem.
• Preprečevanje rupture perineal žensk.

Kontraindikacije za postopek

Keglove vaje lahko naredite za nosečnice doma, vendar morate razumeti, da obstajajo kontraindikacije. Torej je gimnastika kontraindicirana, če:

• Dama je bila diagnosticirana v zgodnjih fazah odpiranja materničnega vratu.
• Ženska je pred kratkim rodila in od tega trenutka ni minila 24 ur.
• Otrok se je rodil operativno. V tem primeru se intimna gimnastika lahko izvede šele po nekaj mesecih.
• Bolnik sumi na onkološko patologijo.
• Opažena toksikoza ali preeklampsija.
• Obstajajo bolezni, ki jih spremlja vročina.
• Zdravnik je diagnosticiral grožnjo prezgodnjega poroda ali spontanega splava.
• Ženska doživlja boleče vaje.

V vseh zgornjih primerih je kontraindicirana za izvajanje vaj s kegelom za nosečnico.

Pomembne funkcije

Preden začnete z vadbo, je zelo pomembno, da najdete mišice, ki jih potrebujete za obremenitev. Na primer, vsaka ženska ve, kje so abdominali. Kako ugotoviti, kje se nahajajo intimne mišice, ki jih je treba okrepiti?

Če želite izvedeti, jih morate skušati poiskati. V nožnico je treba vstaviti prst in ga čim bolj stisniti. Upoštevajte, da trebušne mišice in zadnjice ne bi smele biti napete. Naslednji način, da začutite, kako intimne mišice delajo, so odložiti uriniranje.

Posebnost je tudi dejstvo, da je tehnika Keglovih vaj, opisana spodaj za nosečnice v 3. trimesečju in pod drugimi pogoji, enaka. Na voljo je za vsako prihodnjo mamo.

Kaj je naloga kompleksa? Gimnastika je namenjena vračanju elastičnosti in dobremu tonusu mišičnih vlaken. Med izvajanjem kompleksa se mišice tega področja skrčijo z različnimi tempi in trajanjem. Zelo pomembno je, da takšne gimnastike ni mogoče narediti, če ima ženska mehur napolnjen.

Da ne gredo zaman, ne delajte razlik med njimi. Zelo pomembno je, da vsak dan vadite. Ne bodite previdni, če ne morete držati mišic v prvi fazi. Glavna stvar je biti potrpežljiv in malo počakati.

Treba je vedeti

Če mislite, da so za nosečnice dovoljene Keglove vaje v 3. trimesečju, vendar ne za druge izraze, se motite. Pravzaprav se lahko začnete ukvarjati še pred 12 tedni. Poleg tega je na začetku nosečnosti ženski trebuh majhen in lahko z lahkoto opravi ležečo gimnastiko. Vendar pa ne bo občutila neprijetnosti.

Če ste začetnik, začnite s kratkimi sejami, dovolj je, da jim daste zelo malo časa. Sčasoma se poveča intenzivnost in trajanje usposabljanja.

V kasnejših obdobjih so dovoljene, vendar je treba upoštevati, da se plod povečuje in stisne notranje organe ženske. To je še posebej opazno, če se bo ukvarjala v ležečem položaju. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, je v poznih obdobjih potrebno izbrati tiste vaje, ki se opravljajo. Do 18. tedna je lahko gimnastika ležeča. Nato se pogovorimo o tem, kako narediti to ali to vajo.

Keglova vaja "Hold"

Potrebno je postaviti majhen vzglavnik pod glavo. Nato stopala pritisnite na tla in jih nekoliko približajte zadnjici. Kolena so ločena od strani. Nato zategnite mišice v predelu mednožja in jih držite v tem položaju približno 10 sekund. Potem se sprostite in počivajte nekaj časa. Skupno je dovoljeno prvih 10 pristopov. Sčasoma morate število ponovitev pripisati na 30.

»Val«

Da bi izvedli vajo, morate dobiti fitball. Je bolj zapletena od zgoraj opisane, vendar je zelo učinkovita. Ženska mora ležati na tleh. Noge so rahlo upognjene na kolenih in oblečene na fitball. Če ni fitballa, bo kavč naredil. Zategnite mišice v presredku in mišice anusa. Potem se sprostijo v obratnem vrstnem redu in kar je najpomembneje, po vrsti. To je val. Gimnastiko je treba opraviti čim hitreje, začetniki pa lahko to vajo opravljajo počasi. Naredi 10-15 ponovitev.

»Dvig«

Ženska vagina je oblikovana kot cev. Za pravilno izvedbo te vaje si morate zamisliti, da dvigalo preide v cev in se ustavi na vseh nadstropjih. Sprva so stene napete od spodaj navzgor in nato v nasprotni smeri. Sprva se to morda zdi težko, a čez nekaj časa boste lahko tovrstno gimnastiko opravljali hitro in brez težav. Kar zadeva število pristopov, bi moralo biti največ deset. Hkrati pa je treba med »tlemi« malo zadržati.

Četrta vaja Kegla - "Vratar"

Začetni položaj - položaj lotosa. Ženska ga vzame in sprošča. Vaja je primerna tudi za tiste, ki so v pozni fazi prenašanja otroka. Medtem, ko to počnete, zadržite dih in poskusite malo potisniti. Nato izdihnemo in se sprostimo. Zahvaljujoč tej vaji ste popolnoma pripravljeni na proces poroda.

Peta vaja - »Raztegovanje Ahilove tetive«

Vstani in stopala v širino ramen. Nogavice se vzrejajo ob strani. Vaš hrbet mora biti na ravni. Brez spreminjanja položaja, morate poskušati sedeti. Noge ne izstopajo s površine tal. Ženske, ki imajo dostojno raztezanje, bodo zelo enostavno naredile, kar je potrebno. Če fleksibilnost pušča veliko možnosti za željo, so možne nekatere težave, toda redni razredi vam bodo omogočili, da dosežete rezultate v najkrajšem možnem času.

Šesta vaja - "Shiva"

Če želite sprejeti začetni položaj, morate ležati. Noge se položijo na tla in se približajo telesu. Roke se raztezajo vzdolž telesa, telo se dvigne. Na tej točki potrebujete malo napenjalnih mišic, ki se nahajajo v medenici. Nato se gospa sprošča in spušča telo. Vaja se izvaja 10-krat.

"Madonna" - vaja številka 7

Druga vaja se imenuje Madonna. Morate sedeti na tleh in se nato pod nogami zadnjice. Spusti se na peto. Dlani se nahajajo za hrbtom do tal. Nato morate dvigniti boke, hkrati pa zategnite trebušne mišice. Istočasno je potrebno stisniti mišice presredka za pet sekund. Nato ženska prevzame začetni položaj. Vadbo je treba opraviti večkrat.

Pomembni nasveti

Tako lahko pri opravljanju Keglovih vaj med nosečnostjo doseže dobre rezultate, se mora držati nekaj nasvetov:

• Nahajate se v najbolj udobnem položaju in sledite dihu. Dihajte zmerno, ne zadržujte diha.
• Ženska mora natančno obremeniti tiste kraje, ki so označeni, da ne bi zmanjšali učinkovitosti vaj.
• Ne pozabite, da se ženska v položaju ne bi smela utruditi in zato ne more brez prekinitev.
• Pri izvajanju Keglovih vaj morajo nosečnice doma spremljati svoje zdravstveno stanje.
• Če pride do neugodja, prenehajte z vadbo.
• Pravilnost - ključ do uspeha.

Prvi rezultati boste opazili v 2-3 tednih. Mišice se bodo naučile izvajati potrebne manipulacije na ravni refleksov. Sprva je dopustno, da napne intimne mišice ni v polni moči. Vendar pa ne obupajte, morate povečati tovor in še naprej sodelovati.

Ženske preglede

Glede na ocene, ki jih je razvil Kegel, so zelo učinkovite in uporabne. Veliko žensk vsak dan opravlja gimnastiko, postopek pa traja največ 15 minut. To vam omogoča, da prinesete intimne mišice v njihovo prvotno stanje in jih naredite še boljše. Prav tako kompleks pomaga, da se znebite spontanega uriniranja in občutite veselje do intimnega življenja. Nosečnice, ki so izvajale vaje, so ugotovile, da je rojstvo varno. Pomanjkljivosti skoraj ni, in če so, so zelo majhne in zunanje.