Lepo je biti zdrav: hrana, vadba in priporočila

Čudovito je biti zdrav, vendar ni skrivnost, da v ritmu sodobnega življenja človek včasih pozabi, da skrbi za svoje zdravje, trpi veliko stvari, ki so preproste in včasih težke, zboli se “na noge”, ker ni časa za počitek in okrevanje. In zaman.

V razmerah sodobne ekologije in stresnih situacij, ki so vse pogostejše med prebivalci megalopolisov, je naše zdravje izpostavljeno še večjemu stresu in prej ali slej ne bo zdržalo.

Kako kul je biti zdrav! To vam bo povedalo vsakomur, ki se je po dolgem zdravljenju lahko okrepil. Toda kako najprej preprečiti poslabšanje njihovega stanja? Odgovorimo na vprašanje "Kako biti zdrava oseba in kaj morate storiti, da to storite?".

Rekreacija

Prva točka, na katero morajo biti vsi pozorni, je počitek.

Prihodnji študent se že od starejših razredov seznani z velikimi obremenitvami, neprespanimi noči in včasih s kronično utrujenostjo. Kako biti zdrav otrok? Redno usposabljanje, duševna delovna obremenitev v šoli in doma, stres, povezan s študijem in prihodnjim vpisom, je znan skoraj vsem dijakom. Kaj naj rečem o študentih in ljudeh, ki včasih delajo na istem delovnem mestu.

Da, v sodobnih razmerah je težko doseči karkoli brez rednega in trdega dela. Toda nehaj. V iskanju določenih vrhov lahko izgubite najpomembnejši zaklad - zdravje.

Najmanj, kar se lahko zgodi trajno zaposleni osebi, je pomanjkanje spanja. Najhujša možnost so hude duševne težave, vključno z resnimi depresijami, iz katerih bo izredno težko priti sam.

Nekaj ​​nasvetov o počitnicah

Da bi preprečili takšne grozne situacije, bodite pozorni na naslednje nasvete o tem, kako biti zdravi:

1. Preživite čas v hoji. Naj bo vsaj 15 minut na dan, vendar bodo zagotovo vključeni v vaš urnik. V idealnem primeru bi morali preživeti na ulici od 30 minut do 1,5 ure. Ampak, ker lahko preprosto ni dovolj časa za tako dolgo bivanje na ulici, poskusite dati vsaj minimalni prag - 15 minut.
2. Prekinite delo. Če ste zaposleni v pisarni in je vaše delo večinoma sedeči, poskušajte vsako uro vzeti kratek odmor 5-10 minut. V tem času je dovolj, da se sprehodite po pisarni ali naredite preproste vaje, ki bodo pomagale raztegniti telo in normalizirati pretok krvi, kar je izjemno pomembno za zdravje in srce. Poleg tega bo takšen premor pomagal očem in možganom, da se sprostijo - poskusite se raztresen z nečim prijetnim ali pa samo za kratek čas pogledate skozi okno.
3. Poskrbite za vikend. V skladu z delovnim pravom ima vsak delavec pravico do zasluženega tedenskega počitka. Toda za tiste, ki imajo več kot eno službo ali imajo družino in hišo, za katero je potrebna stalna skrb, ni skoraj nobenega vikenda. Vse te stvari so nedvomno pomembne v človeškem življenju. Vendar ne pozabite, kako zdravo je biti zdrav. Konec koncev, če boste zboleli, bo vaša družina ali vaša druga zaposlitev trpela še več, kot če bi en dan v tednu posvetili mirnemu počitku. Na primer, to je lahko vaš hobi, branje knjig, gledanje filmov in morda družinski izleti nekje. Dajte svojemu telesu počitek - to je zelo pomembno.

To so preprosta in jasna pravila, ki jih je mogoče razlikovati za tiste, ki želijo biti zdravi. Ampak to še ni vse.

Pravilna prehrana

Brez pravilne prehrane je nepojmljivo zdravo telo. Tudi če daste dovolj časa za počitek, lahko čutite, da ne morete počivati. Nenehno utrujenost, zaspanost, razdražljivost. Vse te težave so neposredno povezane z vašo prehrano.

Bodite pozorni na vašo prehrano. Verjetno je, da je med delovnim dnevom edina hrana hitra hrana, ampak navadni sendviči, čaj, kava, piškoti in drugi izdelki, ki pomagajo hitro zadovoljiti lakoto.

Vendar pa take hrane ni mogoče imenovati koristne. Vsak dan, tedne in mesece, vstavljate v želodec (včasih suho) hrano, ki ni tako lahko prebavljiva, ko se nahajate v zapuščeni pisarni in sedečem položaju. In ko je možno jesti samo enkrat na dan, je še slabše.

Kako popraviti prehrano?

In kaj naredimo ob koncu dneva? Tako je, pridi domov in pojej vse, kar ti pride v oči, tako da si želodec tako obremeni, da je-ona-ona. Še posebej ta problem se dotakne ženskega telesa. Konec koncev, dekleta vedno si prizadevajo za lepoto in odsotnost prekomerne teže, in s takšno prehrano za dosego popolne številke je skoraj nemogoče. Torej, kako jesti in biti zdrav?

Spremenite prehrano

Pozabite na hitro hrano. Da, hitro in udobno je, vendar obstaja veliko drugih možnosti za hiter prigrizek. Na primer, nekaj ur po zajtrku lahko lakoto zadovolji z jabolkom, za kosilo pa lahko pripravite zelenjavno in piščančjo solato, ki se zlahka prilega v majhno posodo in jedo tako hitro kot običajen sendvič.

Izogibajte se junk hrani, še posebej zvečer. Za junk hrano lahko pripišete ocvrt na maslu. Prekomerna poraba moke in sladkega, kot tudi presežek kave in čaja negativno vpliva na zdravje. Poskusite počasi, a zanesljivo, da preklopite na bolj uporabne izdelke.

Ne pozabite na jemanje kompleksnih vitaminov. Seveda je veliko bolje, če zapolnite pomanjkanje vitaminov iz naravnih proizvodov in sadja, včasih pa to morda ni dovolj. Zato je treba stopiti v stik s strokovnjakom, ki vam bo predpisal primeren vitaminski kompleks.

Dnevna rutina

Če želite izvedeti vse skrivnosti o tem, kako biti zdrav in lep, se naučite jesti hkrati. Sprva se morda zdi nemogoče, v resnici pa je vse veliko preprostejše. Za kaj je? Moramo "popraviti" metabolizem, ki je bil prej moten zaradi podhranjenosti. Če hrano zaužijemo vsak dan ob istem času, se bo telo v pravem trenutku navadilo na izločanje želodčnega soka in normalizacijo procesa prebave;

Poskusite ne jesti pred spanjem 2-3 ure. Če niste navajeni na takšno prehrano, potem pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja, zahvaljujoč kateremu se bo izboljšalo delo črevesja.

Kako vedno biti zdrav? Ne pozabite na redno telesno vadbo. Ni treba hoditi v telovadnico, dovolj je, da zjutraj opravljate redne vaje ali da zvečer raztegnete mišice, ko jih potrebujete.

Ti preprosti nasveti vas bodo spomnili, kako dober je biti zdrav! Sprva je lahko nenavadno in neprijetno, da se z njimi ravna. Ampak ne pozabite, da je edini način, da lahko pomagate svoje zdravje.

Življenjski slog in razmišljanje

Vendar na žalost noben nasvet ne bo učinkovit do konca, če oseba ne zna pozitivno razmišljati. Na žalost ta problem zajema vse več ljudi.

Kako rešiti težave sami?

Prvi korak k zdravju bi morala biti ponovna ocena vrednot. V našem življenju je preveč stvari, za katere človek porabi veliko časa in živcev. Včasih te stvari sploh niso vredne.

Poskusite pogledati svoje težave na nov način, ker ni nerešljivih problemov razen smrti. In to se moramo vedno spominjati. Težave pri delu se bodo končale prej ali slej, osebno življenje se bo izboljšalo, stvari se bodo postopoma dvigale navzgor črna vrstica spremenite v belo.

Poglejte svoje življenje iz drugega zornega kota, ker je toliko dobrih trenutkov. Mogoče je v vašem življenju oseba, ki vas bo vedno podpirala, vendar ste jo prenehali ceniti. Ali imate dobrega ljubljenčka, ki vas zvesto in zvesto čaka po delu. Razmislite, kaj je vaše življenje boljše, in bodite pozorni na te trenutke. Znano je, da se slabo spominja bolje. Zato poskusite premagati ta sistem.

Ampak, žal, ni vedno mogoče sam rešiti problem. Kaj storiti v tem primeru?

Pritožite se strokovnjaku

Ko je v naši državi, ni običajno, da pogosto hodimo na psihologe in zdravnike na tem področju. Toda to je huda napaka. Navsezadnje ti ljudje dobro poznajo sposobnosti človeške zavesti. In v trenutkih, ko se ne morete ukvarjati s samim seboj, je čas, da obiščete strokovnjaka.

Ne bojte se zaupati svojim strahom in težavam zdravnikom - to so ljudje, katerih prvo pravilo je: »Ne škodi«.

Če povzamemo, lahko rečemo, da ni zdravo. Če želite to narediti, morate vložiti veliko truda, a verjemite mi, le z izpolnjevanjem teh pravil se boste v celoti naučili, kako dobro je biti zdrav!