Ali je mogoče dekleta vsak dan doma ali v telovadnici trenirati, da bi izgubili težo?

Praviloma je v večini primerov zanimivo vprašanje, ali je mogoče vsak dan trenirati, novinci. V zadnjem času se vedno bolj uveljavlja zdrav način življenja, zato ljudje želijo čim prej doseči določene rezultate, da se pokažejo svojim prijateljem in samo presenetijo druge. Če želite to narediti, novinci vsak dan določena popolnoma v usposabljanje, pri čemer vse svoje moči tam.

Navdušenje novincev se hitro sprašuje, kako strokovnjaki lahko vsak dan vadijo. Odgovor na njihovo neumno vprašanje je preprost - izkušeni športniki se usposabljajo že vrsto let, zato so se njihova telesa že naučila, kako zaznati obremenitev. Nato začetniki poskušajo ugotoviti, ali lahko vsak dan trenirajo, da bi dosegli enake rezultate. Dejansko za ljudi, ki so se pred kratkim začeli ukvarjati s športom, to ni tipično. Zato bi se morali začetniki seznaniti z omejitvami v pogostosti pouka in pravilni porazdelitvi bremen, o katerih bo ta članek povedal.

Omejitve frekvenc

Preden boste razumeli, ali lahko vsak dan trenirate, se morate ukvarjati z razlogi, zaradi katerih se je oseba odločila za šport. Ne glede na to, kje trenirati - v telovadnici, doma ali na ulici - najpogostejši razlog za to je prekomerna telesna teža. S pomočjo rednih vadb želijo dekleta in fantje dobro izgubiti težo.

Če želite vprašati, ali lahko vsak dan trenirate za hujšanje, sploh ni vredno. Vsaka oseba mora razumeti, da v prisotnosti odvečne teže samodejno poveča obremenitev sklepov in srca. V tem primeru absolutno vsi telesni sistemi delujejo na meji svojih zmožnosti. Zato bi moralo biti jasno, da prepogosto izvajanje lahko povzroči resne negativne posledice.

Za posameznike, ki jih zanima, ali je mogoče vsak dan trenirati, je težko organizirati svoj proces usposabljanja. Najboljša možnost bi bila, da se obrnete na trenerja, ki lahko na podlagi začetnih podatkov pripravi načrt vadbe in celo prehrano. Če ni priložnosti, da bi zaprosili za pomoč strokovnjaka, lahko poskusite vse narediti sami. Če želite to narediti, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Ne trenirajte več kot trikrat na teden.
2. Po normalnem treningu morate počivati ​​vsaj za en dan, potem ko ste mišice nog in hrbta obdelali vsaj dva dni.
3. Če imate težave s tlakom ali delovanjem srčne mišice, morate njihove indikatorje obvladati in čim prej obiskati zdravnika.
4. Masaža bo pomagala povečati pogostost treninga, zahvaljujoč čem boste lahko znebili dodatne obremenitve.
5. Usposabljanje različnih mišičnih skupin je najbolje porazdeljeno v ločenih dneh, ob upoštevanju dejstva, da se majhne mišice hitreje okrevajo.

Če sledite zgornjim pravilom, pogosto zastavljeno vprašanje, ali lahko dekleta vsak dan trenirajo, da bi izgubili težo, ne bo več pomembno. Zahvaljujoč tem točkam bo možno organizirati vaš proces usposabljanja, tako da bodo razredi na dan dovolj za dosego cilja.

Pogosti in redki razredi

Ko se ukvarjamo z vprašanjem, ali je mogoče vsak dan trenirati, da bi izgubili težo, športniki začetniki še vedno nepravilno porazdelijo tovor, popolnoma pozabijo na ravnotežje, ki mora biti prisotno pri treningu. Ni priporočljivo obiskati dvorane ali opravljati pouka doma prepogosto, saj mišice potrebujejo čas za obnovo in regeneracijo. Tudi telesa ne pretiravajte. Pogosto usposabljanje lahko povzroči nekaj stresa na človeško psiho. Iz tega sledi, da ne moremo nenehno trenirati.

Obstajajo nasprotne situacije, kjer se ljudje redko udeležujejo usposabljanja, zmanjšujejo učinkovitost, hkrati pa upajo, da bodo izgubili precej teže. Zaradi tega se bo izgubila priložnost za vključitev v fazo "superkompenzacije". Kot je znano, je za to fazo značilen določen obremenitveni in obnovitveni cikel, to je, ko ima usposobljeni parameter po seji višjo hitrost, mora pravočasno dati naslednjo obremenitev, tako da se indikator napajanja ne vrne nazaj.

Mnenje o slavnih

V vprašanju, ali lahko trenirate vsak dan, bodo pregledi znanih športnikov pomagali razumeti bolje kot karkoli drugega. V sodobnem bodybuildingu obstaja veliko mnenj o tem, koliko treningov na teden je najbolj optimalno. Na primer, Arnold Schwarzenegger v svoji knjigi navaja, da morate vsak dan trenirati, in ne enkrat, ampak dvakrat, vendar ne manj znani Mike Mentzer svetuje, da opravljate predavanja ne več kot dvakrat na teden in samozavestno izjavite, da več karkoli.

Mnogi začetniki, ki občudujejo svoje idole, so navajeni, da se osredotočajo na svoje izjave, v katerih iščejo odgovor na vprašanje, ali lahko vsak dan trenirate doma. V nekaterih primerih je ta rešitev dileme pravilna, vendar ne smemo pozabiti, da nekdo iz znanih osebnosti piše za športnike svojega nivoja in nekoga za začetnike.

Škoda dnevnih dejavnosti

Prej izkušeni športniki, ki so na tekmovanjih dosegli veliko, so mislili, da je treba kondicijo izvajati vsak dan, vaje za moč pa je treba opraviti vsaj vsak drugi dan. Toda zdaj se je izkazalo, da športniki preprosto nimajo časa, da si opomore, skozi vse težave. Trenutno je običajno, da se fitnes priporoča 2-3 krat na teden, med treningom moči pa si morate vzeti odmor 3-4 dni. Če vadite pogosteje, se bo telo in telo izrabilo večkrat hitreje, živčni sistem pa se na koncu ne bo mogel spopasti s stresom, kar bo povzročilo zmanjšanje učinkovitosti in začetek pretreniranosti.

Newbies

Ljudje, ki se ukvarjajo za kratek čas in še nimajo praktično nobenih veščin, svoje usposabljanje izvajajo v svetlem načinu. Ne dvigujejo neverjetnih uteži in ne izvajajo pretiranega števila ponovitev in pristopov. Takšni ljudje potrebujejo le 24 ur, da obnovijo mišice - to je čas, v katerem telo v celoti uspe graditi popolnoma nove strukture in napolniti zaloge porabljene energije.

Pogostost usposabljanja za take ljudi ne sme biti več kot trikrat na teden. V dneh brez treninga moči lahko opravljate aerobiko, ples, kolesarjenje in druge kardio. Torej mišice ne bodo močno obremenjene, vendar se bo metabolizem pospešil, zato se bo izkazalo, da je treba odstraniti te dodatne kilograme.

Ljubitelji

Dekleta se ukvarjajo s športom več kot eno leto, njihov cilj pa ni več hujšanje, temveč ohranjanje telesne pripravljenosti in krepitev mišic. Takšni posamezniki se večinoma ukvarjajo z večjimi utežmi, tako da bodo potrebovali do dva dni, da obnovijo svoje mišice, če bomo izdelali velike mišične skupine (hrbet, noge), za manjše (roke, ramena) pa bo dovolj 24 ur.

V tem primeru lahko vsak dan opravljate šport, vendar se morate spomniti na eno stvar - potreben čas za obnovitev mišic. To pomeni, da če bi zadnjico, hrbet ali noge trenirali na isti dan, potem bi morali naslednjo dati na roke, ramena ali teleta. Priporočljivo je tudi, da redno opravljate kardio, saj lahko skočite na vrv, se peljite s kolesom ali vožnjo. Toda skupaj s tem je treba preostanek telesa še vedno dati vsaj enkrat ali dvakrat na teden.

Strokovnjaki

Tistim, ki imajo raje bolj intenzivno usposabljanje, ni treba vsak dan študirati. Tovrstna usposabljanja precej močno pospešujejo presnovo in silijo telo na delo, kar celo dan po vadbi zažge maščobe.

Samo pol ure takega usposabljanja bo dovolj na dan, da se začne proces izgorevanja maščobe nekaj ur naprej. Zato dnevne vadbe preprosto nimajo smisla. V prostih dnevih si lahko zlahka ogledate jogo, raztezanje ali pilates.

Ljubitelji fitnesa

Naslednji tip športnikov - ljudje, ki ne želijo delati z velikimi uteži, ker raje fitnes in lahki kardio. Njihov cilj je lahko hujšanje in samo vaje za zadovoljstvo. Te ljudi se lahko vadijo tudi vsak dan, vendar znova pozorni na različne mišične skupine na posamezne dni. Na primer, na prvi dan lahko opravljate jogo, na drugi - plesno aerobiko, na tretjem - pilates, in tako naprej.

Če ima oseba možnost, da kupi naročnino in se vsak dan udeležuje različnih razredov, se lahko varno odpravite in preizkusite v vseh smereh. Toda v odsotnosti takšne priložnosti, ne obupajte, ker lahko izberete eno možnost in jo obiščete vsak dan ali kupite disk s polnim tečajem fitnesa in delajte na njem doma. Takšni razredi bodo potekali ne le v prid, ampak tudi v užitek.

Usposabljanje na vodoravni vrstici

Ljubitelji domačih treningov se pogosto zanima, ali je mogoče vsak dan trenirati na vodoravnem loku. Dejansko je to mogoče storiti, vendar z različnimi obremenitvami. To pomeni, da lahko nekega dne podarite vse na maksimum, naučite se novih trikov in prisilite mišice rok in nog na delo, in naslednji dan je najbolje, da preprosto izvedete več pull-upov in ponovite nekaj preprostih trikov.

Boks

Ne manj pogosto, športniki sprašujejo, ali se boks lahko izvaja vsak dan. V tem primeru je odgovor očiten - da! Če želite to narediti, morate le imeti željo in se držati režimov usposabljanja, ki jih je pripravil trener, in pred začetkom intenzivnega treninga se posvetujte z zdravnikom.