Ali je mogoče vsak dan priti v stik? Odgovori na ta in druga vprašanja.
Gospe in gospodje, veliko je vprašanj kako črpati stiskalnico ne da bi zapustili dom ali v dvorani, so med najbolj priljubljenimi. Zato bomo v tem članku govorili o dragocenih kockah, odgovarjanju na številna vprašanja, vključno z naslednjimi: ali je mogoče vsak dan premikati tisk, kako to storiti in drugi. Preden začnemo govoriti o zgornjih temah, moramo ugotoviti napravo tistega dela telesa, ki ga želimo malo rekonstruirati. To bo logično.
Anatomija trebuha
Torej, kaj so trebušne mišice? Skupaj obstajajo 3 mišične skupine: notranje in zunanje poševnice, prav tako pa tudi mišice rektumov trebuha, za katere mnogi menijo, da so stiskalnice, ker so to zelo zaželene kocke. Pomembno je tudi vedeti, da če stisnete tisk, potem ni pomembno, kaj boste izvajali, ker se bodo vse mišice zategnile. Pogosto ljudje pravijo, da črpajo spodnji ali zgornji del tiska - to je iluzija. Tisk se v celoti skrči ali se sprošča. Točka. In če vidite, da nekateri spodnji del trebuha izgleda zelo lepo, medtem ko drugi ne, potem gre za genetiko. Ali je mogoče vsak dan priti do tiska za najboljši učinek? Ne Zakaj? O tem še naprej.
Kako črpati tisk?
Da bi mediji izgledali najbolje, moramo rešiti nekaj težav. Prvič, potrebno je samo povečati velikost mišic rektumov trebuha, drugi pogoj pa je zmanjšanje vsebnosti maščobe na tem področju. Kot veste, morajo mišice rasti, zato jih je treba trenirati. Izberite učinkovite vaje za pritisnite na vadbo dovolj preprosta, ker govorimo o eni mišici (rectus abdominis). Opravlja eno banalno funkcijo: dvigne medenico do telesa ali pa dvigne telo do medenice. Ko to razumete, bo večina vaj trajno opuščena, neuporabna ali neučinkovita. Če ste se resno odločili, da bo vaš tiskalnik napolnil do 8 kock, bo najboljša vadba lezenje (glavno), dvižne noge (eden najtežjih in najučinkovitejših), obračanje romanski stol in dvigovanje ravnih ali ukrivljenih nog na navpično klop. Zdaj bomo pogledali dokaj pogosto zastavljeno vprašanje: "Ali lahko vsak dan pritisnem na tisk?" Odgovor je lahko dvoumen, vendar je z rednimi treningi bolje, da ga zavrtite 3-4 krat na teden. Zakaj ne vsak dan? Tisk je tudi mišica, zato potrebuje čas za okrevanje. Še posebej tisti, ki se ukvarjajo s telovadbo, vplivajo na to v drugih vajah. Tiskate lahko vsak dan, vendar bo učinek šibkejši. Poleg usposabljanja ostaja pomembna tudi prehrana, saj je v trebušnem predelu potrebno zmanjšati raven podkožne maščobe na 3-7% (za povprečno osebo, 12-18%). Če je to preveč težko, lahko uporabite maščobne gorilnike, vendar brez prehrane še vedno ne bo delovalo. Vse vrste pasov ali naprav, ki oglašujejo na televiziji, ne bodo pomagale. Vse to je izguba denarja. Ali lahko vsak dan pritisnem na tisk, da izgubim maščobo? Odgovor je ne. Samo ni smisla. Ko trenirate, povečate mišice, vendar ne izgubite maščobe. Opravljanje tisoč ponovitev vaj za tisk, ne boste naredili pasu že, samo bo postalo več.
Razlike med moškim in žensko pri črpanju tiska
Teh ni veliko, vendar je pomembna le ena stvar, o kateri bomo govorili. Pri ženskah, kot veste, je enkrat mesečno zelo neprijeten pojav - menstruacija. To pomeni, da ženska doživlja enkrat na mesec. bolečine v spodnjem delu trebuha. In narava je poskrbela za določeno zaščitno reakcijo, posebno anestetik. Da dekleta ne čutijo toliko bolečin, imajo manj živčnih končičev na tem področju, zato je občutljivost precej nižja, kar otežuje črpanje spodnjega dela trebuha (spodnji del trebušne mišice). Poleg tega je pri ženskah trebušna mišica nekoliko tanjša kot pri moških, kar je bolj estetsko. Ali je možno črpati tisk med menstruacijo? Da, lahko. Iz navedenega je razvidno, da spodnji del tega pojava praktično ni napet, zato se morajo pojaviti težave.