Nespečnost med nosečnostjo

Nespečnost med nosečnostjo je včasih posledica procesov, ki se pojavljajo v telesu bodoče matere. Motnje spanja so v prvem trimesečju zelo pogoste. Na tako zgodnjem datumu je to posledica hormonskih sprememb. Vendar pa je z vsakim naslednjim tednom vedno več razlogov za motnje spanja. Nespečnost pri nosečnicah v tretjem trimesečju je posledica dejstva, da je za vsako gibanje potrebno več truda. Težko je najti položaj, ki je udoben za spanje, saj je trebuh dovolj velik.

Nespečnost med nosečnostjo. Razlogi

Fiziološki vzroki:

- zasoplost;

- krči nog;

- zgaga;

- gibanje ploda;

- povečano uriniranje za uriniranje, ker povečana maternica pritiska na mehur;

- bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta.

Psihološko vzroki nespečnosti :

- napetost živcev (stres);

- nočne more;

- kronična utrujenost.

Nespečnost med nosečnostjo. Kako se spopasti s tem

Zaradi katerega koli od zgoraj navedenih razlogov se lahko med nosečnostjo začne nespečnost. Obstaja veliko metod, ki pomagajo odpraviti to bolezen. Ampak ne poskušajte jih uporabiti vse, lahko izberete tiste, ki so najbolj primerne. Če je telo navajeno na dolgotrajen in dober nočni spanec, potem lahko njegova kršitev v zgodnjih fazah prinese ne samo fizično nelagodje, ampak tudi vpliva na razpoloženje ves dan. Zato za normalno spanje morate začeti boj zjutraj. Ne pozabite, da sta trajanje in kakovost spanja bolj odvisna od dnevne rutine. Treba je preprečiti prenapetost. Utrujenost, ki se nabira ves dan, lahko oteži sprostitev zvečer. Če nespečnost med nosečnostjo povzročijo nočne more, potem je bolje, da o tem poveste vaši mami ali možu. Menijo, da je takšna razprava učinkovito orodje za pomoč pri boju proti strahom pred mučenjem sanj. Ne hodite prepogosto čez dan, da bi šli v spalnico. Vrsta postelje, ki izgleda kot nespečnost, lahko poveča strah. Zato je možno, da zvečer spet ne bo mogoče zaspati. Če dnevno spanje vstopa v vsakodnevno rutino, je bolje, da se za nekaj dni odpovemo tej navadi. Ali pa skrajšajte čas, ki je namenjen dnevnemu počitku.

Osnovni nasveti za odpravo nespečnosti

Obstajajo številne dejavnosti, povezane s tako imenovano higieno spanja:

- pred spanjem ne smete jesti težke hrane;

- potrebno se je izogibati čustveni preobremenitvi in ​​stresnim situacijam;

- pijte manj tekočine zvečer;

- pred spanjem lahko vzamete toplo prho ali kopel;

- od srbenja, ki se pojavi na koži trebuha, bo pomagala krema ali losjon;

- če res želite jesti pozno zvečer, lahko naredite sendvič s puranom, ker je v mesu te ptice prisoten triptofan, ki ima pomirjujoč učinek;

- pred spanjem lahko pijete zeliščni čaj (ne tonik) ali toplo mleko;

- tudi v primeru nespečnosti med nosečnostjo prinaša veliko neugodja, ne smete uporabljati hipnotičnih zdravil. Bolje je, da uporabite posebne čaje, če ni kontraindikacij, ali poiščite pomoč pri zdravniku.