Izboljšanje hoje: povprečna hitrost pešca. Meritev, pogoji, način

Lahko se gibljete na različne načine: počasi hodite po parku, hodite po merjenem koraku na pločniku, prečkate državo, pohitite, zamudite na delo ali na pomemben posel, opravite zdravstvene dejavnosti (atletska) hoja na stadionu ali na tekalni stezi. Pri različnih pogojih bo povprečna hitrost pešca drugačna. Katera vrednost je lahko optimalna?

Hoja

Domneva se, da hoja peš koristi zdravje. Da bi dosegli terapevtski učinek, povprečna hitrost pešcev ne bi smela biti prenizka. Katera vrednost je primerna? In zakaj je hoja boljša kot tek?

Razlika med tema dvema načinoma je v načinu preureditve spodnjih okončin. Pri hoji se masa telesa izmenično premika iz ene podporne noge v drugo. Tek, v resnici, predstavlja isti proces, vendar obstaja razlika v načelu zaznavanja obremenitve na ud. Ko hodite, raste gladko. Sprva ga zaznavajo peta, nato pa podnožje, nato pa prsti. Telesna teža se premika kot valjanje.

Ko tečeta, se obe okončini odtrgata od podporne površine in v trenutku pride do naraščanja v zraku. Njegovo trajanje na drugačen način bo drugačno. Pri pristajanju ima podporna noga veliko obremenitev (dva do trikrat). In ne čuti samo stopala ali golenice. Zaznava jo, hrbtenico in možgane ter notranje organe, sklepe in vezi.

Povprečje hitrost hoje z rekreativno hojo

Vsaka oseba je edinstvena. Splošna priporočila za izbiro tempa pri hoji ne more biti. Vendar pa se domneva, da povprečna hitrost za pešce 5 km / h dobro obremeni mišično-skeletni sistem. Z rednimi sprehodi lahko računate na izgubo prekomerne teže za 2-3 kg na mesec.

To je izjava strokovnjakov, s pridržkom, da prevožena razdalja v enem dnevu ne bo manjša od 5-7 kilometrov. Ti podatki se povprečijo za povprečno osebo brez pomembnih zdravstvenih težav. Jasno je, da dedek upokojitvene starosti ali otrok ne bo mogel izdati takšne hitrosti.

Hitrost, korak in hitrost so odvisni. Obstaja razlika: hoja en meter ali 50 centimetrov. Očitno je, da visok in kratek človek, ki ohranja enako hitrost z zmerno hojo, nima smisla - za vsakogar obstaja njegov individualni način.

Posebne lastnosti

Da bi se izognili hoji, je treba paziti, da se med hojo popravi položaj telesa. Zaželeno je, da se stopala nahajajo na širini bokov, in nogavice se veselijo. Čevlji morajo izbrati tudi pravi. Njen podplat bi se moral dobro upogniti in peta stopala mora biti trdno pritrjena in ne zdrsniti. Oblačila morajo biti takšna, da ne ovirajo gibanja.

Bolje je, da roke upognete pod pravim kotom in rahlo pritisnete na telo. V idealnem primeru bi moral biti hrbet ravno, lopatice na ramenih sploščene, ramena sproščena in spuščena ter želodec. Dih, da ostane globok, enakomeren in izmerjen. Sovpadati mora z ritmom korakov. Ne bi smeli dihati skozi usta, tudi če si resnično želite, bo samo prevzela moč.

Ali je vredno napeti, tako da povprečna hitrost pešca doseže 7 km na uro? Ni enega samega odgovora. Treba je upoštevati različne dejavnike: namen usposabljanja, zdravje, starost, težo in višino osebe, pogoje pokritosti, vreme, sezono. Splošni pristop - če je mogoče, je zaželeno povečati hitrost, tako da je kljub temu višja od 5 km na uro.

Prednosti hoje

Avstralski znanstveniki pravijo, da starejši ljudje, ki se poskušajo premikati s hitrostjo približno 5 km na uro, prav tako hitro gredo od smrti. Za takšno obnovitev je potrebna minimalna oprema. To lahko storite kadarkoli v letu: ob lepem vremenu - na prostem, v slabem vremenu - na tekalni stezi v zaprtih prostorih. Starost osebe tudi ni ovira - obremenitev se lahko sam prilagodi.

Hitrost 9 km na uro ni korak, čeprav lahko profesionalni pohodniki pospešijo do 12 km / h. Aktivno kurjenje kalorij se začne, ko se premikamo hitreje od 5 km na uro. Tek z zmerno hitrostjo je v območju 15 km / h, športno atletska vožnja - do 20, rekordna za 100 metrov - 37 km / h.

Priporočljivo je meriti prevoženo razdaljo s pomočjo pedometra. Hitrost pešca (km na uro) lahko določite s časom na cesti. Poiščite podroben zemljevid za katerokoli lokacijo, zdaj ni problem. Če odprete smer in določite razdaljo od skrajnih točk, lahko dokončno ugotovite svojo hitrost. Toda v večini primerov takšna oskrba ni potrebna. Lahko samo hodite in uživate iz njega.