Kako sedeti na razcepu? Kaj morate storiti za raztezanje?

Zakaj potrebujemo raztezanje?

Za vsakega profesionalnega športnika je pomembno, da se njegove mišice ne le napihnejo, ampak tudi raztegnejo. Zato vsakdo, ki v športu, morate vedeti, kako narediti raztezanje. Upoštevajte, da v naših dneh kar nekaj ljudi sanja o dobrem raztezanju in se želi naučiti, kako sedeti na razcepu. Ne gre samo za mlada dekleta ali ženske, veliko moških in moških je tudi pozornih na raztezanje. Obstaja mnenje, da imajo samo mladi priložnost, da uspejo in sedijo na razcepu. Takoj bomo zagotovili vsem dvomljivcem: mnenje je napačno in lahko se popolnoma raztegnete v kateri koli starosti. Glavna stvar - vedeti, kako sedeti na razcepe, poleg tega, ne bodite leni in potrpežljivo iti k cilju.

Vrste vrvic

Zahvaljujoč zmožnosti sedenja na razcepu izboljša mobilnost telesa in telesno poleg tega se zmanjša tveganje za poškodbe. To lahko služi kot dodatna spodbuda za tiste, ki želijo uspeti na tem področju. Preden začnemo razpravljati o vprašanju, kako priti do razcepov, pomislite na malo teorije. Upoštevajte, da obstaja več vrst vrvica: vzdolžna, prečno, obešeno in navpično. Vzdolžno imenovano vrvica, v kateri je ena noga spredaj, druga pa zadaj, da opravi prečno vrvico, morate noge razširiti v različnih smereh. Pri ohlapnem kravati je kot med nogami, ki se razprostrejo, večji od 180 stopinj. Kar se tiče navpičnega vrvice, se izvaja stoječe, z eno nogo, ki se dviga navzgor.

Kaj morate vedeti, da bi sedeli na razcepu

Torej, poskusimo ugotoviti, kako pravilno raztegniti razpoke. Za začetek opazimo potrebo po treningu mišic. Na noben način ne nadaljujte vaje za raztezanje brez predhodne priprave! Zaženi, skoči na preskočeno vrv, se ogreje na mirujočem kolesu, čepi, obrne se stopala vstran. Tako predhodno ogrevanje traja vsaj 15-20 minut. Ogrevane mišice postanejo bolj elastične in se bolje raztezajo. Kdor želi vedeti, kako pravilno sedeti na razcepu, mora enkrat za vselej razumeti, da je predhodno ogrevanje obvezno. In še eno, ne manj pomembno, pravilo za osebo, ki je začela trenirati in raztezati mišice: strogo prepovedano je uporabljati ostre premike sile, vse vaje za raztezanje delovati gladko. V nasprotnem primeru lahko tvegate resne poškodbe. Obstaja kar nekaj različnih vaj, ki vas pripravijo na pravi način za delitev. Začnite z najpreprostejšim. Zavrtite eno nogo pri kolenu, medtem ko drugega hrbta, naredite več takih čepov za vsako nogo. Pomembno je, da podporna noga ostane v skladu s telesom. Po tem postane gladka, širi noge čim širše in obrne kolena v različnih smereh. V tem položaju morate narediti skvot, vendar ne pozabite spremljati vaše drže - ohraniti morate raven hrbta. Nadaljujemo z naslednjo vajo, sedimo na tleh in širimo noge, izmenično se raztezamo najprej na desno, nato pa na levo nogo. S tem skrbno, vendar redno, boste zagotovo dosegli svoj cilj.