Kako sedeti na razcepu za 1 dan: priporočila trenerja

Informacije o tem, kako sedeti na razcepu za 1 dan, išče veliko deklet. Seveda je to nemogoče storiti ob prvem poskusu in brez treninga, toda določen sklop vaj bo pomagal, da se približamo cilju. Vse, kar je potrebno za vrvico, je dobro razvita elastičnost mišic, vztrajnost in bo moč.

Vrstice vrvic

Preden se naučite, kako sedeti na razcepu za en dan, se morate ukvarjati z njegovimi vrstami. Danes obstajajo takšne vrvice:

• križ (noge ločene od strani);
• vzdolžno (ena noga spredaj, druga - zadaj);
• navpično (ena noga se dvigne navzgor);
• povešanje (izvedeno na vzpetinah, na primer na dveh stolih);
• stoje na rokah (lahko je katera od zgoraj navedenih, vendar se izvaja v stojalu za roke).

Ali je mogoče doseči rezultate v enem dnevu?

Pogosto se med dekleti in celo nekaterimi mladimi moškimi, ki potrebujejo to spretnost, da bi vadili ples ali kakšen drug šport, pojavilo vprašanje, kako sedeti na razcepu za en dan. V odsotnosti kontraindikacij (poškodbe, zlomi kosti, visok krvni tlak, bolečine v ledvenem delu) se lahko začnete raztezati.

Odgovor na vprašanje, kako sedeti na razcepih doma v enem dnevu, ne more biti pomemben, ker ga ni mogoče narediti iz nič. Seveda, če že imate nekaj spretnosti in oseba naredi standardne vaje za vsakodnevno raztezanje, se lahko zgodi nekaj podobnega, vendar začetniki tega ne bodo mogli doseči v tako kratkem času. Za to obstaja več razlogov:

1. Prilagodljivost se ne doseže "na klik". Za svoj razvoj različni ljudje potrebujejo različno količino časa. Ena bo dovolj za nekaj dni, medtem ko bodo drugi morali več mesecev hoditi k svojemu cilju.
2. Nepripravljeni osebi je težko vse narediti pravilno, če v bližini ni trenerja. Če nastavitev nog ni pravilna, je možno, da so že izčrpane mišice manj elastične.

Potrpežljivost in dosledno upoštevanje priporočil teh športnikov bo pripomoglo k hitrejšemu sedenju na delih. Za 1 dan ali v enem tednu - odvisno od osebe.

Priporočila strokovnjakov

Pogosto začetniki poskušajo sami doseči kakršen koli uspeh v športu, ne da bi jih zanimalo mnenje strokovnjakov. Pravzaprav je to eden od glavnih razlogov za neuspeh.

Tisti, ki preprosto ne morejo razumeti, kako hitro sedeti na razcepih, bodo priporočila trenerja prav. Iz njihove asimilacije je potrebno začeti z usposabljanjem. Profesionalni športniki zagotovo znajo sedeti na razcepu za en dan, tako da lahko dajo dober nasvet. Glavni so:

1. Redne vaje za raztezanje morajo biti vsak dan, in če je mogoče - večkrat na dan. In morate raztegniti ne le mišice nog, temveč tudi druge skupine.
2. Najbolj učinkovito je jutranje raztezanje, ker telo še ni imelo časa za raztezanje.
3. Pred razredom se prepričajte, da ste vzeli vročo prho, da sprostite mišice in jih naredite bolj prožne.
4. Ne smete se prilagajati hitremu rezultatu, da se ne bi razburili zaradi neuspehov.
5. Najbolje je, da začnete z vzdolžno vrvico, saj je za razliko od prečnega veliko lažje doseči.

Usposabljanje za raztezanje

Ko je telo dobro segreto in pripravljeno za trening, je čas, da sami začnete z vadbami. Njihovo število ni tako veliko, da zasedba ne traja veliko časa.

Prvo vajo je treba opraviti na preprogo v sedečem položaju. Obe nogi sta zaprti in potegnjeni naprej. Med vdihavanjem je treba celotno telo potegniti naprej. V tem primeru poskusite vzeti roke na petah. Neprestano je treba držati hrbet naravnost in noge pritisniti na tla. Skupno je potrebno izvesti tri pristope, od katerih ima vsak po 12-15 ponovitev.

Če želite izvesti drugo vadbo, morate vstati, položiti noge v širino ramen in se med seboj prekrižati. Nato se rahlo nagnete čez noge izmenično in med njimi, tako da z rokami dosežete površino tal. Kot pri prejšnji vaji je treba hrbet ohraniti tudi. V tem primeru morate opraviti največ dva pristopa za 15 ponovitev.

Tretja drža, ki odgovarja na vprašanje, kako sedeti na vrvici za 1 dan, se izvaja na eni nogi. Drugo nogo je treba potegniti nazaj, počivati ​​s prstom na tleh in občutiti raztezanje v stegnu. Ta vaja vam omogoča, da raztegnete mišične skupine sproščeno in počasi. Skupno bo dovolj, da se izvedejo trije pristopi, ki so v pozi 10-15 sekund.

Naslednja vaja bo zahtevala steno. Stojite na obeh nogah in se naslonite nanj in naredite nekaj korakov naprej, na stran in nazaj. Hkrati je treba čutiti raztezanje, sicer ne bo nobenega učinka. Za vsako nogo morate opraviti 3 sklope po 15 ponovitev.

Končna je dobro znana vaja, ki jo izposojemo iz joge - "metulja". To je narejeno sedenje na preprogo. Če želite to narediti, upognite noge na kolena, zategnite noge čim bližje sebi, nato pa stopala raztegnite drug drugemu in se jim pridružite, razprostrite kolena v različnih smereh. Roke lahko hkrati položite na kolena ali jih prinesete. Nato morate hitro dvigniti in spustiti kolena, jih približati tlem, a dvigniti ne več kot 10 cm od njega. Vaja se izvaja v treh pristopih, od katerih vsak zahteva 20 ponovitev.

Vhod v razcepe

Na koncu treninga pride dolgo pričakovani trenutek - vhod v razpoke. Začetni položaj: stoji, noge v širini ramen. Ko vdihnete, se obe nogi istočasno ločita od strani, medtem ko se kolena ne upogibata. Spuščanje na tla se mora nadaljevati, dokler ne čutite bolečine. V najnižjem možnem položaju morate določiti položaj in mišice se navaditi v 5 minutah. Ko se bolečina umiri, se lahko še naprej približujete tlom. Končni cilj bo moral biti centimeter za centimeter, vendar bo na koncu še vedno dosežen.

Razlogi za napake

Vedeti, kako sedeti v pozi razpok doma, ne smete takoj začeti ukvarjati, ker pred tem morate vedeti o vzrokih napak, da ne bi ponovili napak drugih ljudi. Najpogostejši vzroki so:

1. Vaja z bolečino. Če vnaprej veste, da obstajajo kakršnekoli težave z vezmi ali mišicami, v nobenem primeru ne smete izvajati vaj, saj obstaja možnost, da še poslabšajo vaše stanje.
2. Dinamični vstop v delitve. Ta metoda se pogosto uporablja v različnih športnih krogih. On je seveda učinkovit, vendar preveč nevaren, če to storite sami, ne da bi prosili za pomoč trenerja.

Varnostni ukrepi

Pri izvajanju vaj morate biti zelo previdni. Ne pozabite, da:

• najprej je treba zaščititi kolenske sklepe, saj so najbolj ranljivi;
• pri raztezanju bicep stegna naj kolena minimalno upognemo;
• pri navzkrižni vrvici se obremenitev kolen lahko odstrani z obračanjem prstov navzgor.

Kontraindikacije

Nenavadno je, da ima vrvica določene kontraindikacije, ki jih v nobenem primeru ni mogoče prezreti. Med njimi so poškodbe nog, spinalna ali medenična, spuščena maternica in visok krvni tlak. Če poskušate sedeti na razcepu s takšnimi težavami, se lahko poškodujete, zaradi česar nikoli ne morete doseči želenega rezultata. Zato se pred treningom posvetujte z zdravnikom in osebnim trenerjem.