Kako hitro zaspati? Kako hitro zaspite brez tablet

Motnje spanja prizadenejo veliko ljudi različnih starosti. Če oseba dolgo ne zaspi, se pogosto zbudi in se ne more ponovno potopiti v Morpheusove roke, zjutraj se ne počuti spočiti in zlomiti, in to se ponavlja iz dneva v dan, simptomi govorijo sami zase. Diagnoza je nespečnost ali nespečnost. In da bi se borili, morate začeti takoj.

Nespečnost in njene vrste

Statistični podatki so razočarani. Kaj storiti, da hitro zaspite? To vprašanje zastavlja več kot četrtina svetovnega prebivalstva. Nespečnost se najpogosteje opazi pri odraslih. Vendar pa obstajajo primeri kršitev pri otrocih. Problem je lahko en sam znak ( kratkotrajna nespečnost) , občasno ponavljajoči se ( občasno ) ali celo stopnjuje v trajno (traja več kot mesec dni). Vsaka od teh vrst nespečnosti zahteva previden odnos do lastnega zdravja, pregled in prilagoditev celotnega načina življenja. Treba je odpraviti vzrok, ne učinka.

Simptomi nespečnosti

Nespečnost običajno spremljajo številni simptomi:

• pomanjkanje spanja ponoči;
• pogosta prebujenja;
• kratek spanec;
• zgodnje prebujanje;
• pomanjkanje sanj;
• nočni počitek ne razbremeni utrujenosti in stresa preteklega dne;
• podnevi, si prizadevamo za nenehne misli o tem, kako hitro zaspati.

Vzroki za kršitve

Zdravje je odvisno od načina življenja, čustvenega stanja, socialni status odpornost na stres, dednost. Včasih vplivajo tudi drugi dejavniki. Nespečnost nastopi iz več razlogov. Med njimi razlikujejo zunanje in notranje.

Zunanji dejavniki

• Neznana situacija.
• Neprijetna postelja.
• Tuje (pogosto neprijetne) vonjave.
• Zapuščena soba brez prezračevanja.
• Hrup
• Svetla svetloba.
• Napačen način dneva.
• Srbeča koža.
• Nizka temperatura v prostoru.

Notranji dejavniki

• Stres na delu.
• Težko čustveno stanje doma.
• Bolezen, ki povzroča bolečino.
• Kronična utrujenost.
• Občutek strahu, tesnobe.
• Težave s črevesjem in sečnico.
• Depresija

Spi brez tablet

V iskanju odgovora na vprašanje, kaj storiti, da hitro zaspite, so mnogi pripravljeni začeti jemati tablete za spanje in sedativi. Hitri učinek, razpoložljivost sredstev, minimalni trud volje - vse to privlači ljudi. Vendar pa pozabljajo (ali ne vedo), da ima ta način reševanja problema le začasen učinek. Glavna nevarnost je, da se lahko kot tableta navadite na tableto za spanje. Brez zdravila ni več mogoče zaspati. Noben samoupravni zdravnik brez utemeljenega razloga vam bo svetoval, da jemljete takšne droge dolgo časa. Začasna sedacija in zmanjšanje stresa ne zdravita nespečnosti.

Rezultati medicinskih študij so pokazali, da lahko dolgotrajna uporaba tablet za spanje povzroči raka in povzroči prezgodnjo smrt. Obstajajo zdravila, ki imajo neželene učinke. Čeprav izraelski zdravniki na primer trdijo, da so droge nove generacije neškodljive. Ampak ne zlorabljaj. In še več, ne smete začeti samostojno jemati drog sedativnega in antifobnega delovanja.

Najboljši načini, da hitro zaspite

Vsakdo se odloči, da bo spal ovce pred spanjem ali se sprehodil zvečer in morda celo postal vegetarijanec. Obstaja veliko načinov. Torej, če ste soočeni z vprašanjem "kako hitro zaspati," morate paziti na nekatere od njih.

1. Sanje. Pred spanjem razmišljajte le o dobrih sanjah, vklopite domišljijo.

2. Spol. Več pozornosti posvetite intimnemu življenju. Spol, še posebej z ljubljeno osebo, spodbuja sprostitev in zdravo spanje.

3. Noise background. Vklopite mirno, tiho, znano glasbo, se potopite vase.

4. Povzetek. Pred spanjem analizirajte dan, ki se je končal. Mentalno zabeležite, kaj ste uspeli, določite prednostne naloge za jutri. Vendar se ne osredotočite na težave. Tudi vaša naloga je, da ne razmišljate o tem, kako hitro zaspati ponoči, ampak da danes končate, da boste zadovoljni z opravljenimi nalogami.

5. Topla pijača. Pijte kozarec toplega mleka pred spanjem, po možnosti z medom. Nezaželeno je piti kavo ali čaj zvečer, s čimer telo postane ton. Toda zeliščni poparki bodo koristni v boju proti nespečnosti.

6. Kraj nočnega počitka. Če imate težave s spanjem, je kontraindicirana, da lahko zaspite zunaj stene spalnice. Ustvarite majhen prijeten svet v svoji sobi, tam ne jejte hrane, ne sprejemajte gostov, ne igrajte športa. To je tvoje mesto za spanje. Izberite debele zavese in prižgite svetlobo. Računalnik in TV je bolje dodeliti prostor v dnevni sobi. V idealnem primeru morate izklopiti telefon in vzeti najljubši prenosni računalnik v naslednjo sobo.

7. Aritmetika. V vprašanju "kako hitro zaspite", bo normalno število od 1 pomagalo, dokler se vaši možgani ne utrudijo. Toda ne rešujte primerov, saj bo to, nasprotno, prisililo vas, da se osredotočite.

8. Spanje. Vaša postelja mora biti mehka v zmernih količinah, topla (vendar ne vroča) in prijetno dišeča. Izogibajte se obsesivnim vonjem, ki lahko povzročijo glavobol.

9. Sprostitev. Vroča kopel z uporabo morske soli pomaga sprostiti pred spanjem.

10. Minimalni alkohol. Izogibajte se alkoholu pred spanjem. Vodka, pivo in druge pijače s stopnjo dehidracije telesa motijo ​​pravilen počitek.

11. Hrana. Ne napolnite v večernih urah, razmišljati o tem, kako hitro zaspite. Še posebej nezaželena večerja, v sestavi katere je ostre, slane ali sladke jedi. Toda ne stradaj. V zasledovanju slike lahko zaslužite motnjo spanja.

12. Šport. Opravite vse fizične vaje zjutraj, sicer je zagotovljeno dolgo premetavanje in obračanje s strani na stran. Najbolje je, da počasi hodite pred spanjem, vdihnite svež zrak.

13. Položaj telesa. Izberite pravo držo za spanje. Privoščite se udobno, potem zjutraj ne bo občutka bolečin v vašem telesu in šibkosti.

14. Način. Razvijte dnevno rutino za sebe, jo držite do največje možne mere. Torej vam bo telo povedalo, kdaj je čas za spanje in ko je čas, da se zbudite.

15. Dnevno spanje. Popoldanski počitek je koristen, vendar le pod pogojem, da ne traja več kot 2 uri. Potem ne boste skrbeli, kako boste ponoči zelo hitro zaspali. Na splošno ima naše telo dovolj dneva in 15 minut za pridobivanje moči.

Kaj povzroča motnje spanja

Z vidika medicine so kršitve škodljive za celotno telo. Istočasno razlikujejo učinke kratkotrajnih motenj in kronične nespečnosti. Če se je nedavno začelo motiti nespečnost, bo to vplivalo na poslabšanje spomina, pozornost. Modrice pod očmi, hitro staranje kože - takšne spremembe se pojavijo v videzu osebe. Obstaja nevarnost prenajedanja, saj boste po pomanjkanju spanca bolj lačni. Imuniteta postane šibka, tveganje za lov na hladno se dvigne. Odraža nespečnost in nadaljevanje čustveno stanje: obstaja agresivnost, nerazumni bliski razdražljivosti. Nekako opravljaš delo. Ponoči ni mogoče hitro zaspati, v tem primeru lahko motnja vstopi v novo fazo.

Če se je motnja spanja že vrnila v normalno stanje, je to polno še hujših posledic. Tveganje za možgansko kap in razvoj sladkorne bolezni se večkrat poveča. Slab spanec, ki vpliva na celotno telo, lahko povzroči maligne tumorje in bolezni srca. Večina ljudi z nespečnostjo ne zna hitro zaspati brez tablet. Njihovo življenje izgubi barvo, čustva postanejo siva in brez življenja. Tradicionalne metode za kronično nespečnost ne delujejo več, oseba potrebuje pomoč zdravnika in psihologa.

Za zdrav način življenja

Najboljše preprečevanje vseh vrst bolezni je v pravilni prehrani, skladnosti dnevnega režima higieno spanja, ohranjanje zdravega načina življenja. Pomembno je tudi splošno psihološko stanje. Manj smo razburjeni, nervozni, jezni zaradi malenkosti, manj smo nagnjeni k depresijam, ki ovirajo polno življenje.