Kako vtisniti tisk v enem tednu? Vaje za tisk doma

Prekomerna teža je nadloga sodobne razvite družbe. Gone so dnevi, ko so morali ljudje v svojo hrano vložiti ogromen fizični napor. Danes, samo pojdite v trgovino in kupite nekaj za jesti. Medtem pa sedeči način življenja negativno vpliva na zdravje.

In ker telo želi presežek pretvoriti v maščobo in ga položiti na želodec, se mnogi ljudje ne morejo pohvaliti z reliefno stiskalnico. Ta članek bo pojasnil, kako narediti popolna stiskalnica za teden usposabljanja.

Balans moči

Razumite, da če jeste maščobne hrane, in v vaši prehrani obstaja presežek kalorij, ki ne izginejo, potem vam nobena vaja ne bo pomagala. Telo bo še vedno odložilo presežek v predelu trebuha.

V tem primeru, ne glede na to, kako težko se trudite, ne glede na to, kako suhi tisk, ne morete doseči vidnih rezultatov v tednu ali mesecu.

Da bi pospešili metabolizem, bo omogočeno več obrokov

Potrebno je zmanjšati porabo kalorij in uravnotežiti prehrano, tako da telo potrebuje količino vitaminov, mineralov in drugih hranil.

Poleg tega lahko prekinete prehrano v 5-6 majhnih obrokov na dan in tako pospešite presnovo. To pomeni, da telo ne želi odložiti odvečne hrane ob deževnem dnevu, odvečne snovi pa bodo iz njega odstranjene ali zgorele za proizvodnjo energije.

S to vajo za tisk bo doma še bolj učinkovito. Medtem se bo maščoba razcepila in izginila hitreje.

Zaradi pravilne prehrane bo cilj dosežen veliko hitreje.

Vlak dnevno

V enem tednu je nemogoče črpati tisk brez dnevnih treningov. V dnevnem urniku poiščite 10-15 minut za trening trebušnih mišic.

Pravilnost je prav tako pomembna. Če stiskate stiskalnico 2 dni, nato pa jo spustite, potem ne boste dosegli nobenih sprememb na bolje.

To lahko storite doma, in lahko v telovadnici

Če nimate časa ali denarja, da bi šli v telovadnico, sprejeli nasvete in osebno usposabljanje trenerjev, lahko vedno tiskajte doma.

Naslednji niz vaj vam bo s tem pomagal. In kar je najpomembneje, ne morete biti leni, našli stalne razloge, zakaj ne morete začeti usposabljanja zdaj.

Kaj morate narediti v tisku v dvorani?

Večina športnikov tiska na koncu treninga. Po eni strani je to dobro, po drugi pa slabo. Ob koncu razreda je premalo moči za dobro delovanje trebušnih mišic.

Če želite odstraniti odvečno maščobo in narediti olajšavo za tlak, začnite izvajati vaje za trebušne mišice že na začetku vadbe.

Preden začnete z gugalnico pritisniti, delajte na tekalni stezi - to je primerno kot ogrevanje in pripravo telesa za nadaljnje obremenitve.

Da bi naredili novinarsko pomoč, potrebujete standardni nabor vaj, vendar jih morate narediti na poseben način:

1. Dvigne noge na palico.

2. Dvigne telo s klopjo za tisk.

3. Različne možnosti za zvijanje trebuha.

Razumeli bomo, kako je vse to potrebno storiti, da bi napolnili trebušno stiskalnico.

Dviganje nog na prečni nosilec je najbolje opraviti s trakovi, ki vam omogočajo, da odvrnete pozornost od stalnega nadzora oprijema.

Torej, oblecite trakove, jih speljite skozi vodoravno palico, primite roke in fiksirajte krtačo. Popolnoma se sprostite - v tem položaju se nič ne sme napeti, tudi podlakti, saj je krtača pritrjena s trakovi.

Noge morajo biti blizu in enakomerne. Vzpostavite jih ob istem času. Takoj, ko dosežete kot 90 stopinj, poskusite zamrzniti vsaj 0,5-1 sekund. Po tem začnite čim bolj počasi, da jih spustite.

Ni priporočljivo narediti te vaje z kreteni, saj boste močno nihali, kar vas bo kasneje preprečilo, da bi ohranili pravilno tehniko izvedbe.

Če deluje, naredite 4 sklope za največje število krat. Običajno, po deseti pravilni ponovitvi, se bodo začele trpeti trebušne mišice.

Klop za tisk - odličen pomočnik!

Nato pojdite na drugo vajo. Priljubljena je zato, ker lahko z njeno izvedbo preprosto nastavite obremenitev zaradi amplitude gibov, kot tudi ob dodatnih palačinkah ali dumbbellu. Abdominalna stiskalnica se dobro odziva na obremenitev, ki jo dobi od tega športnega projektila.

Sedite udobno, privijte noge, se sprostite in sedite na hrbtu, prekrižane roke in položite na prsi. Iz tega položaja začeli naraščati, z uporabo le moči trebušnih mišic.

Takoj, ko kot nagiba med telesom in nogami postane manj kot 90 stopinj, začnite počasi padati. Toda ni nujno, da gredo popolnoma navzdol - kot se počutite maksimalno raztezanje tiska, naredite drugo ponovitev.

Naredite čim več ponovitev. Če to lahko storite več kot 100-krat, ste dosegli odličen rezultat in vaše trebušne mišice so v dobri formi.

Klop za tisk lahko postane nepogrešljiv zaveznik pri ustvarjanju cenjenih kock.

Kaj lahko storite doma?

Če se prvi dve vrsti vadbe na domu lahko opravita samo s posebno opremo, so različne trebušne pletenine na tleh odlične vaje za tisk doma.

Praktično ne potrebujete ničesar, dovoljeno je, da jih izvedete tudi brez posebnega preproga ali brisače.

Torej, kaj storiti? Leži na tleh. Nagnite noge v kolena, roke za glavo. Začnite raztrgati lopatice iz tal in dvignite telo brez spreminjanja položaja nog ali medenice. To storite 30-krat.

Nato takoj brez počitka položite obe roki na tla na desni. Začnite delati enako, vendar mora biti amplituda dvakrat krajša. S strani naj bi izgledala kot rahlo zibanje navzgor in navzdol. Ohišja ne polagajte na tla, vedno pustite v napetosti. Naredite 15-krat, premaknite roke na levo in opravite enako število ponovitev.

Nato položite roke na dlani navzdol, zaprite noge in jih držite naravnost.

Dvignite jih v takšnem položaju nad tlemi, zamislite si, da so vaš svinčnik ali pero. V zrak vnesite svoj priimek, ime in srednje ime. To bo pomagalo uporabiti absolutno vsa vlakna trebuha.

Ko to ni dovolj, lahko začnete pisati.

Ujemite svoj dih za 2-3 minute in ponovite isto stvar še enkrat od samega začetka (ležite na tleh, upognite noge pri kolenih, itd.)

Opravite do popolne odpovedi mišic

Vse vaje, ki so naštete zgoraj, morate storiti do takrat, ko mišica zavrne pogodbo, in ne takrat, ko ste utrujeni, ali ne želite.

Ko se trebušne mišice nehote sprostijo in ne morete opraviti vsaj polovice želene poti, se lahko ustavite. Samo na ta način lahko med tednom usposabljanja postane vaš tisk bolj viden.

Zaključek

Ne bodite kot tisti ljudje, ki ne končajo dela, ki se je začelo. Določite jasen cilj in si zamislite, kako bi morali gledati na konec cikla usposabljanja.

Ne morete odnehati, kljub številnim oviram na poti: lenoba, bolečine v mišicah, želim nekaj okusnega, alkohola ...

Če se lahko spremenite od znotraj, potem zunanjih preobrazb ne bo dolgo čakalo. Vodite zdrav način življenja, jejte pravilno, aktivno preživite prosti čas. Vadite in vaše telo bo vsak dan boljše. Medtem se bo okrepilo tudi zdravje, ki je včasih tako pomanjkljivo.