Kako se zaščititi pred premikanjem zgornjega dela žleza v jogi?

V skoraj vsakem primeru obstajajo delitve za začetnike in izkušene "veterane" gibanja. Ta sistem ni zaobšel »ashtangistov« - praktikantov Ashtanga vinyasa joge. In samo starejši ljudje, to je praktikanti, ki so že več kot pet let, se ob omembi sindroma ilijačne kosti boleče omenjajo, roka pa se razteza do imenovanega mesta. Nekaj ​​novincev je znanih ta občutek navsezadnje v njihovem arzenalu razvoja ni tako težkih položajev, kot sta Eka Pada Sirshasana in Dvi Pada Sirshasana, Joga-Nidrasana, Parshva Dandasana in Bhairavasana, ki pripadata drugi in tretji seriji in aktivno uporabljata medenično območje in medsebojno delujoče mišice. Pri obvladovanju teh asan je pomembno, da se držimo osnovnih pravil za pravilno nastavitev drže, sicer se ne moremo izogniti vnetju ali premiku sklepa, kar je preobremenjeno z dolgotrajnim neugodjem in odbojem v praksi.

Ileo-sakralna artikulacija: nekaj iz anatomije

Sakroiliakalni sklep je vodilni sklep, skozi katerega sta medenica in hrbtenica povezana in medsebojno delujeta.

Ta spoj tvorijo sakralne ravnine in notranja površina kostnih sklepov medenice, ki nosijo veliko breme in odgovornost za gibanje osebe v prostoru in za skoraj vsa gibanja telesa, povezana z nogami in telesom. Zgoščevanje združujejo močni, a elastični ligamenti in je pri povprečni osebi počasen, v hatha jogi pa se lahko zelo aktivno giblje pod vplivom različnih asimetričnih pozi.

Vzroki bolečine v križu: nepravilna praksa

Nekateri praktiki so tako navdušeni nad hrepenenjem po nedostopni drži, da ne opazijo kršitev osnovnih temeljev za izgradnjo asimetričnih asan: izkrivljajo medenico in ramena, neenakomerno porazdelijo obremenitev na desno in levo stran telesa, uporabijo mišice v zgornjem delu hrbtenice.

Pri sukanju se spodnji del hrbta zavrti na fiksni medenici, kar povzroča ogromno obremenitev križnega sklepa: kosti ilijačne kosti se premikajo v eno smer, križ pa v drugo. Tovrstna nepravilna dejanja v glavnem povzročijo preobremenitev kite, premikanje sklepov in vnetje.

Asane, ki jim je treba nameniti pozornost

Neizkušen v praksi joga asana Priporočljivo je skrbno pretehtati pravilno in natančno prilagajanje takšnih položajev, ki vplivajo na medenično področje, križnico in njihove sklepe:

• Marichiasana C in D - posvečata več pozornosti odprtju prsnega koša in gibljivosti lopatic.
• Janu Sirshasana - medenica mora biti simetrična.
• Supt Kurmasan - drža, obnovljena zaradi mobilnega kolka in globoke mišične vleke vzdolž hrbtenice.
• Vse vrste Konasane: Upavishtha, Supta in Baddha Konasana - ko je zavoj nagnjen naprej, se križni ligamenti aktivno raztegnejo in artikulacija se odpre: morate se premikati in slediti občutkom, izogibati se bolečinam.

Varnostna praksa

Da bi se izognili vnetju sklepov ilijačnih kosti, je treba nadzorovati dva vidika:

1. V asanah za zavijanje hrbtenice okrog osi, se prepričajte, da se vrti hrbtenica, ledvena regija pa ostane stabilna s križnico in medenico: vodeni smo po grebenih ilijačnih kosti, ki naj bodo postavljene simetrično, kolikor omogoča struktura telesa. Izkušeni zdravniki vedo, da je globina zvijanja dosežena bolj zaradi kakovostnega odpiranja prsnega koša in mobilnosti ramenskih sklepov, ki vam omogočajo, da se združite v roke v Marichiasana C in D, Matsyendasane in druge podobne asane.
2. Pri opravljanju hrbteničnega zvijanja ne opravite prvega premika zaradi ročice vzvoda, pri čemer uporabite le moč mišičnega sistema. Roke za poglabljanje asan so uporabljene le v zaključni fazi, pomembno pa je upoštevati upornost upornih dejavnikov in ne pretiravati, poskušati se za vsako ceno "potisniti" v asano.
3. Pri opravljanju asan z eno ali dvema nogama za glavo, sledite simetriji kostnih sklepov v medenici in enakomernem delovanju aliakalne mišice, ki preprečuje izrazito pristranskost. V nasprotnem primeru bo neenakomeren pritisk na kite in mišice ustvaril asimetrični hiper ton, ki bo povzročil mikro premik artikulacije in vnetnih procesov. Tovrstne asane se izvajajo na račun dobre gibljivosti kolčnega sklepa in podaljšanja globokih mišic, vendar ne zaradi zamaknjenih stranskih hrbtnih in poševnih medenic.

Asane za lajšanje neugodja in bolečin

Če se je preobremenitev še vedno zgodila in bolečine ilijačno območje kosti so tam, morate upočasniti in izvesti asane, ki prizadenejo boleče območje z minimalno amplitudo: 30% možnega in ob prisotnosti akutne bolečine, ki je začasno izključena iz prakse, pri čemer je treba več pozornosti posvetiti raztezanju pozicije poškodovanega območja. Utthita Trikonasana in Parshvakonasana, Paschimottanaasana s štrlečimi koleni in Supta Garudasana so odlični za to. Priporočljivo je tudi, da izvajate svetlobne zavoje, da aktivirate antagonistične mišice, ki bodo odstranile hipertonus in vrnile premaknjene sklepe na mesto: Dhanurasana, Sarpasana, če je na voljo pravilna drža mostu, jo lahko varno pretvorimo v prakso.

Nevezanost na rezultat

Peto načelo jame pravi: Aparigraha - ne bodi vezan na rezultate svojih dejanj.

V praksi asane je to zelo pomembna točka, še posebej na začetku potovanja v jogi, saj mnogi ljudje, primerjajo svoja dejanja z bolj izkušenimi praktiki, prostovoljno ali nevede začnejo voziti svoje telo v želeni okvir, ne poslušajo občutkov in zmožnosti telesa, s čimer kršijo peto telo. Yamova točka je moralna načela joge in prvi korak na poti samoupravljanja.