Kako narediti popolne noge? Navodila za dekleta

Vsako dekle sanja o popolnih nogah. Dajte jim okusno obliko in dobro olajšanje, lahko uporabite trening. Sodobni tempo življenja le redkim omogoča, da najdejo čas za šport, obisk telovadnice.

Zato še vedno obstaja velika priljubljenost posebnih programov usposabljanja, ki so napisani za domača usposabljanja. Spodaj je niz vaj, ki vam bodo pomagale, da zelo hitro uredite noge in jih naredite resnično seksi.

“Perfect Legs for 8 Minutes” Program vadbe

Razmislite o učinkovitem programu usposabljanja, ki je hkrati preprost in zapleten.

Če želite imeti popolne noge, se pripravite na trdo delo. Samo z veliko vnemo in vztrajnostjo lahko dosežemo želene rezultate.

Vse vaje kompleksa, ki so navedene spodaj, morajo biti izvedene v načinu tabata. To pomeni, da številka ne šteje števila ponovitev in čas, v katerem morate izvajati vaje.

Torej je program »popolne noge v 8 minutah« naslednji.

1. Skakanje ven.

2. Mahi dvigne svoj čep.

3. Skakanje.

4. Gremo na stran.

5. Odvijte se nazaj.

Za vsako vajo upoštevajte pravilno tehniko.

Skakanje ven

Odlična vaja za popolne noge. Čučanj navzdol, položite prste na tla - to je izhodiščni položaj. Skočite gor tako, da se popolnoma ločite od tal. V tem primeru je treba roke dvigniti navzgor, kot da bi želeli doseči strop.

Ko je zaradi sile teže v stiku s tlemi, se vrnite v začetni položaj in ponovno skočite navzgor.

Z nogami se zamahni

Težka vadba, vendar bo prinesla otipljive rezultate v vašem boju za popolne noge.

Začetni položaj je enak kot pri skakanju. Brez skakanja stojte na nogah in hkrati poskušajte s pomočjo gugalnice maksimirati vrh desne noge. Po končani gugalnici sta obe nogi na tleh, čepenje.

Enako ponovite z drugo nogo. Sledite tej poti za vse dodeljene 40 sekund. To vajo je treba opraviti previdno, saj obstaja verjetnost poškodbe kolenskega sklepa. Ne hitite preveč, morate se dobro koncentrirati. Poleg tega, če vadite nogavice in je oprijem slab, lahko zdrsne.

Da bi se temu izognili, naredite premike na grobi površini brez nogavic.

Skakanje

Idealna oblika nog - to niso sanje, ampak cilj, ki ga je mogoče doseči z izvajanjem teh vaj.

Čučanj navzdol, kot v prejšnjih vajah. Začnite delati kratke posnetke brez izravnavanja nog. Težko bo trajati 40 sekund. Če ste zelo utrujeni, lahko skočite 10 sekund, 10 sekund, da čepite. In tako 40 sekund.

Gremo ob stran

To je odlična vaja, ki pomaga ustvariti popolne noge. Stojte na ravnih nogah. Roke položite na pas. Desno stopalo zavrtite desno, ne da bi ga 5-krat upogibali. Nato levo stopalo v nasprotno smer enako število krat.

Naredite to z gugalnico v določenem času. Poskusite čim bolj povečati amplitudo gibanja - to bo pomagalo ne le izboljšati mišice v nogah, ampak tudi povečalo elastičnost vezi.

Odvijte se nazaj

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Če želite mahati nogam, mora biti v podobnem vzorcu, vendar ne na straneh, ampak nazaj. Poskusite, da se noge dvignejo čim višje.

Če je ta vaja preveč lahka, potem lahko po nihanju nazaj izvedete gibanje noge naprej in navzgor, kar bo močno povečalo obremenitev. Toda prvi vtis je lahko zavajajoč in v prvem krogu verjetno ne boste začeli razmišljati o sebi.

Kako trenirati na tem programu?

Vsaka od vaj, ki bo zagotovila popolne noge, morate narediti natanko 30 sekund. Program se izvaja v ciklu, kar pomeni, da glede na skupno količino časa dobite:

• skakanje - 2 minuti;
• skoki iz čepenja z nogami navzgor, čepi, skoki na stran, hrbet - 1,5 minute za vsakega.

Ne morete počivati ​​med vajami - vse je narejeno naenkrat.

Uravnotežite svojo prehrano

Nepravilna prehrana vodi do dejstva, da je presnova motena, to je presnova. V takšnih razmerah telo radi kopiči odvečne snovi v maščobnem tkivu, telo pa je tudi bolj dovzetno za pojav celulita.

Zato je treba odgovorno ravnati ne le z njihovimi vadbami, ampak tudi s pravilno prehrano. Jejte manj maščob in različnih izdelkov iz moke. Na splošno je bolje, da opustimo sladkarije. Jejte veliko sadja in zelenjave, da v telo prinesete različne vitamine in minerale.

Če boste upoštevali vsa navedena priporočila, boste lahko v prihodnjih dneh dosegli vidne rezultate.