Kako izgubiti težo v mesecu za 20 kg? Kako izgubiti težo v mesecu dni? Ponastavitev 20 kg: ocene, fotografija

Danes si vsak želi imeti napeto in lepo telo. Vendar tega cilja ne morejo doseči vsi. Prekomerna teža ne le škodljivo vpliva na zdravje, ampak vpliva tudi na privlačnost osebe, njegov življenjski uspeh. Če lahko skrijete nekaj dodatnih kilogramov s pomočjo pravilno izbrane garderobe, potem ne bo tako enostavno skriti večjo težo.

Debeli ljudje imajo običajno nizek aktivni življenjski slog. Ne gredo v telovadnico, ne gredo za jutranjo vožnjo. Psihologi pojasnjujejo ta trend z dejstvom, da tudi ob resnih fizičnih naporih rezultat ne bo takoj opazen. Kot rezultat, motivacija izgine zelo hitro, in še en neuspeli poskus takih ljudi "jam" s sladkarijami in junk hrane. Ponovno se pojavijo ekstra funti, zdaj pa rastejo še hitreje.

Najprej je treba opozoriti, da v tem primeru ne bo mogoče hitro izgubiti teže. Pomembno je, da se prilagodimo prihodnjemu pozitivnemu rezultatu, ki se bo pojavil šele čez 3-4 tedne. Ta članek bo razpravljal o tem, kako izgubiti težo v mesecu za 20 kg.

Spreminjanje običajne prehrane

Zelo pomembno je, da popolnoma spremenite običajno prehrano. Strokovnjaki priporočajo, da je bil glavni obrok samo za zajtrk. Dejstvo je, da je zjutraj telo ves dan nasičeno z energijo. Prednost je treba dati žitaricam, na primer ovseni kaši na vodi. Vključuje veliko število dolgih ogljikovih hidratov, ki telesu nasičijo nekaj ur. Kuhaj kašo je potrebno samo na vodi in brez dodajanja sladkorja / soli. Zadnji obrok mora biti lahek in sestavljen predvsem iz zelenjave.

Izključi vse škodljive

Če ste se resnično odločili, da hitro izgubite težo za 20 kg v enem mesecu, boste morali iz običajne prehrane izključiti škodljiva živila, vključno z vsemi ocvrtimi in mastnimi, konzerviranimi, dimljenimi mesi, kot tudi bonbone in pecivo. Za 30 dni je bolje pozabiti na majonezo in ketchup. Pomembno je popolnoma izločiti alkoholne pijače. Prehrana naj bi bila sestavljena predvsem iz zelenjave in sadja, ribe z nizko vsebnostjo maščob, mlečnih izdelkov in zelenja v velikih količinah. Zjutraj majhna količina oreškov ali medu ni prepovedana. Posebno pozornost je treba posvetiti procesu kuhanja. Nutricionisti priporočajo peko jedi v pečici ali pa pare. Tako bodo vsa hranila v izdelkih ostala v prvotni obliki, telo pa ne dobi dodatnih kalorij.

Sadje in zelenjava sta najboljša prijatelja.

Kako izgubiti težo v mesecu za 20 kg? To ni lahko, vendar je mogoče. Potrebno je diverzificirati prehrano s sadjem in zelenjavo. Dovoljeno je jesti v vseh količinah. Vendar pa je zelenjava bolje kuhati ali peči, in ne za surovo. Kar se tiče sadja, je tu prednost lahko zelena jabolka, limone, pomaranče. Banane in grozdje je priporočljivo zavreči, saj imajo v sestavi veliko sladkorja, kar preprečuje hujšanje.

Čiščenje telesa

Mnogi strokovnjaki za prehrano tik pred prehrano priporočajo, da očistite telo obstoječih toksinov in toksinov. Dejstvo je, da v nekaterih primerih njihova vsebina v telesu presega oznako nekaj kilogramov. Za čiščenje telesa lahko naredite poseben klistir ali pijte vsaj 2 litra navadne vode na dan. Skupaj s tekočino iz telesa bo pustil vse škodljive nabrane snovi, zato se bo teža zmanjšala.

Štetje kalorij

Mnogi strokovnjaki za prehrano pravijo, da lahko zaradi osnovne dnevne količine kalorij v enem mesecu izgubite 20 kg. Pregledi te tehnike so zelo raznoliki. Če se odločite za uporabo te metode, morate izbrati pravilno dnevno ceno. Predstavnikom čudovite polovice človeštva, ki želijo izgubiti težo, je dovoljeno največ 1200 kilokalorij na dan. Kar se tiče moških, je tukaj bar višji - 2500 kalorij na dan. Najprej bo precej težko opraviti izračune vsakokrat, toda po nekaj tednih se lahko vsakdo z lahkoto spopade s to nalogo.

Šport

Kako izgubiti 20 kg? Prav tako je treba aktivno vključiti v šport. Najbolj optimalna in učinkovita možnost se šteje za razrede pod nadzorom izkušenega trenerja v telovadnici. V tem primeru bo verjetnost doseganja želenega cilja v tako kratkem času skupaj s pravilno prehrano zelo visoka. Če iz kakršnega koli razloga ni mogoče privoščiti takšnega programa, se lahko zatečete k uporabi lastnih sil. Na primer, za zamenjavo potovanja z dela na avto peš. Med hojo so vključene skoraj vse mišice telesa. Poleg tega je dobra izbira, da si vzamete odmor od poklicnega življenja. Po drugi strani pa lahko sami študirate doma z uporabo video vadnic. V tem primeru boste morali imeti železo bo moč ker ni doma nobenega trenerja, ki bo nenehno vztrajal pri vajah. Kar se tiče zadnje možnosti, je dovolj, da to storite trikrat na teden za samo 40 minut.

Aktivni počitek

V tistih časih, ko na simulatorjih ni pouka, se lahko vozite s kolesom po parku ali igrate nogomet s prijatelji. Ura tega "športa" vam omogoča, da gorite približno 600 Kcal. Pozimi je drsališče ali smučanje dobra alternativa telovadnici.

Lahko se vpišete v bazen. Po mnenju strokovnjakov, plavanje ne le ugodno vpliva na izgubo dodatnih funtov, ampak tudi krepi telo kot celoto. Jutranji jogging je najcenejši način za izgubo teže za 20 kg. V tem primeru ima vsakdo pravico izbrati primeren čas zase, pa tudi hitrost in opremo.

Hoja po gozdu, igranje badmintona, delo na parkirišču dvorišča - vse to je aktivna rekreacija, ki hkrati pomaga pri izgorevanju vseh dodatnih kalorij.

Posebne priprave

Mnogi danes iščejo načine, kako v enem mesecu izgubiti nekaj kilogramov, in v iskanju popolne rešitve vedno bolj uporabljajo zdravila. Če menite, da oglaševanje, potem ti čudežna sredstva prispevajo k aktivnemu sežiganju maščob, prinašajo mišice v ton, krepijo celotno telo. Pravzaprav strokovnjaki ne priporočajo uporabe takšnih zdravil. Najpogosteje imajo odvajalni ali diuretični učinek, ki na koncu vpliva na delo celotnega organizma. Dejansko lahko teden dni s takšnimi tabletami ali zelišči izgubite približno pet kilogramov, vendar ne bodo maščobe, ampak žlindre, toksini in odvečna tekočina. Po enem tednu se lahko teža »dvigne« in izgubljeni kilogrami se bodo nato vrnili. Torej, to ni najboljša rešitev za vprašanje: "Kako izgubiti težo v mesecu za 20 kg?"

Ta članek navaja samo najbolj osnovna priporočila za pravilno in hitro hujšanje. Mnogi predstavniki čudovite polovice človeštva, ki uporabljajo te nasvete, resnično dosežejo želeni cilj. Eden je izgubil 20 kg. Še ena fotografija prikazuje ne tako resne rezultate, a še vedno je prostor, kjer je. Tako lahko rečemo, da vsa zgoraj navedena priporočila dejansko delujejo v praksi.

Psihologi so prepričani, da je osnova za izgubo teže predvsem v pravilni motivaciji in veliki želji, da bi imeli lepo, napeto telo, šport in pravilna prehrana pa sta le način za dosego tega cilja.