Kako izgubiti težo za 10 kg: namigi in triki

Kdo med nami ni naletel na situacijo, ko je potrebno v relativno kratkem času izgubiti 5-6, po možnosti vseh 10 kilogramov? Mnogi verjamejo, da je to zelo težko, vendar je v resnici dovolj, da strogo upoštevate določena pravila in kmalu boste postali lastnik tankega pasu.

Kako izgubiti 10 kg : manj maščobe

Če želite izgubiti težo v najkrajšem možnem času, strokovnjaki priporočajo, da na dan ne zaužijete več kot 25 gramov maščobe. Bodite prepričani, da ne pozabite, da takšni odmerki maščobe ne zadostujejo za naše telo, tako da omejitev njegove uporabe ni več kot 2-3 tedne.

Kako izgubiti težo za 10 kg : manj preprostih ogljikovih hidratov

Kot veste, velik odstotek prehrane za hitro hujšanje temelji na zmanjšanju porabe preprosti ogljikovi hidrati ki jih vsebujejo izdelki iz moke, sladkarije in sladke pijače. Konec koncev, visoka vsebina v krvnega sladkorja povzroča povečano proizvodnjo insulina. In bolj ko naše telo proizvaja insulin, bolj je prisiljeno shranjevati maščobno tkivo, kar stalno vodi do povečanja telesne mase.

Kako izgubiti težo za 10 kg : posti dni

Razporedite se 1 ali 2-krat na teden dni posta. Odlična možnost menija za to bi bila, na primer, kefir in sadje. Kefir je dobra izbira za takšne dni, saj vsebuje skoraj vse, kar je potrebno za normalno delovanje človeškega telesa. Postni dan bo omogočil naš prebavni sistem izboljšajo telesne procese in pomagajo, da se kmalu znebite dodatnih kilogramov.

Kako izgubiti težo za 10 kg : velikost porcije

Ta nasvet ne velja le za tiste, ki želijo izgubiti težo, ampak tudi za vse ljudi: poskusite jesti počasi. Znanstveniki so že dolgo ugotovili, da občutek sitosti prihaja postopoma: približno 15-20 minut po jedi. Poleg tega lahko postopoma zmanjšate dele. Če ste za svojo nalogo nastavili hujšanje, potem velikost serviranja ne sme presegati 250 ml za žensko in 300 ml za moškega. Če je mogoče, nadaljujte s petimi obroki na dan. Izboljšala bo presnovo in izboljšala proces izgorevanja maščob.

Hitro izgubite težo za 10 kg : vadite

Če želite v kratkem času izgubiti dodatne kilograme, potem zdrava prehrana ne bo dovolj. Če nameravate ne le izgubiti težo, temveč tudi nekoliko zategniti mišice, morate poudariti fizični napor. Najboljša možnost bi bila aerobika vsaj 3-4 krat na teden. Prav tako izgubijo težo bo pomagal lekcije hitro hojo in jogging. Toda če ste popolna oseba, je tekanje kontraindicirano, ker daje dodatno nezaželeno obremenitev sklepov.

Hitra izguba teže 10 kg: priporočila

Večina zdravnikov priporoča, da hitro ne izgubite telesne mase. Ker hitro hujšanje celo nekaj kilogramov je vedno velik stres za telo. Poleg tega, pogosto po taki izgubi teže, se prekomerna telesna teža zelo hitro vrne. Če ste se kljub temu odločili, da boste v kratkem času poskušali izboljšati svoj lik, potem ne pozabite popraviti dobljenega rezultata. Če želite to narediti, boste morda morali popolnoma spremeniti svoj običajni način življenja, porabiti več časa za aktivno razvedrilo in telesno vadbo.