Kako napihniti poševne trebušne mišice

Abdominalne poševne mišice so med najbolj netreniranimi, saj je obremenitev v vsakdanjem življenju majhna. Istočasno igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju tankega pasu, da telo premika, podpira hrbet, izboljšuje držo. Da bi iztisnili poševne trebušne mišice in ne bili razočarani nad rezultatom, je pomembno izbrati pravi režim treninga: pretiran razvoj lahko vodi do vizualne razširitve pasu.

Splošne določbe. T

Priporočljivo je, da to mišično skupino trenirate trikrat na teden. Kompleks vključuje gimnastične in močne vaje, ki se izvajajo v sedečem, ležečem, stoječem položaju. To so stranski zavoji, upogibi, upogibanje, zvijanje, udarci nog, dviganje telesa z zavojem, dviganje telesa z abdominalno silo. Vaje se izvajajo na tleh, na vodoravnem drogu, na poševni klopi, na simulatorju. Kot uteži se lahko uporabljajo dumbbells, dvigalka, lastna telesna teža. Vedeti morate, da študija poševnih mišic ne vpliva na odlaganje maščobe na tem področju. Potrebno ga je odstraniti, ker se bodo mišice povečale in skupaj s maščobo povečale pas.

Stranski nagib z dumbbellom

Ena izmed najbolj priljubljenih vaj za poševne trebušne mišice je upogibanje telesa z dumbbellom v eni roki. Za izvedbo stand up naravnost, noge o ravni ramen, v desno ročico, druga roka - za glavo. Zavijte desno, ko se vračate v začetni položaj, rahlo odmaknite v levo. Če ponavljate potrebno število krat, spremenite roko. Če je dumbbell v desni roki, se razvije leva poševna mišica trebuha, če je projektil na levi strani, potem se desno poševno trenira. Pomembno je, da med vadbo ostane medenica nepremična.

Poševno zvijanje

To vajo izvedejo vsi športniki, da črpajo poševne trebušne mišice. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih položite na tla z rokami za glavo. Med izdihom, zvijanjem, dviganjem desnega ramena z komolcem in levim kolenom, se poskuša dotakniti kolena s komolcem. Istočasno napnite poševne trebušne mišice, povlecite ne le komolec, temveč tudi ramo. Lahko storite vse ponovitve, najprej v eni, nato v drugi smeri, in lahko zamenjate.

Stransko zvijanje

Ta vaja je osnovna. Če želite to narediti, se položite na tla, upognite noge na kolena in jih obrnite v levo, tako da se levo koleno dotakne tal. Desna roka je ovita za glavo, leva pa na desno stegno. Izvlecite, desni komolc potegnite naprej, napnite kose. Glava in ramena se gibljejo naprej in naprej. Vrnite se na začetni položaj takoj, ko je levo rame rahlo odmaknjeno od tal. Ponovite želeno število krat, najprej eno in nato drugo.

Kosi pletenice so bile izvedene na poševni klopi

Postavite se na naklonsko klop, pritrdite noge. Desna roka, da obdrži zadnji del glave, položi levo na levo stegno. Izdihnite, trup se dvigne in obrnite v levo. Poskusite priti do desnega komolca v levo koleno. Samo za nekaj sekund, da se zadržimo v tem položaju in napnemo poševne stiskalnice. Vdihavanje se vrne v prvotni položaj. Najprej naredite vse vaje na levi strani, nato zamenjajte roke in izvedite sukanje v desno.